Nechcem sa rozhodnúť nič: Prečo sme unavení z výberu

V tejto správe sa nedáme sami, ale každý deň musíme čelia stovkám riešení. Čo odpovedať na pracovný list? Súhlasíte s návrhom kolegu? Kam ísť na obed (a či ísť von vôbec)? Pozrite sa na nový príves práve teraz alebo čakať na večer doma? A to všetko nepočíta globálne otázky: som spokojný so svojím partnerom a táto forma vzťahu mi vyhovuje? Mal by som zmeniť pracovné miesta a reagovať na voľné pracovné miesto v triede? Chcem žiť v tomto meste av tejto krajine?

Niet divu, že do konca dňa, keď si musíme vybrať medzi ísť do posilňovne a plátok pizze na večeru, dávame prednosť druhej. Výskumní pracovníci sa domnievajú, že pre toto všetko existuje logické vysvetlenie: naša vôľová sila nie je nekonečná a my sme unavení z rozhodovania, ako každá iná únavná úloha - niekedy na to nemáme dosť prostriedkov.

Čo je to únava z rozhodnutia?

Termín „únava z rozhodovania“, teda „únava pri rozhodovaní“, bol vytvorený odborníkom na sociálnu psychológiu Royom Baumeisterom, ktorý vyvinul Freudovu teóriu. Koncom minulého storočia začal Baumeister študovať vôľu a rozhodovanie a dospel k záveru, že vôľa, ktorá nám pomáha kontrolovať sa, je konečná. To môže byť v porovnaní so svalmi, ktoré sú unavené z dlhého zaťaženia: s najväčšou pravdepodobnosťou bude pre vás ťažšie ako zvyčajne chodiť do desiateho poschodia, ak ste jazdili päť kilometrov predtým, s rovnakou silou vôle.

Táto teória bola potvrdená neskoršími experimentmi. V laboratóriu uskutočnil Baumeister experiment, ktorý zahŕňal dve skupiny študentov. Vedci si na predaj kúpili niekoľko lacných darčekov a prvá skupina mu povedala, že si jednu z nich môžu vybrať pre seba, ale najprv si museli vybrať to, čo sa im páčilo najlepšie. Sviečka alebo tričko? Ak je sviečka - potom s nejakou príchuťou? Ak je tričko červené alebo čierne? Druhá skupina nepotrebovala robiť rozhodnutia: len sa pozerali na veci a povedali, ako často ich používali v posledných šiestich mesiacoch.

Sila vôle, ktorá nám pomáha kontrolovať sa, je konečná. To môže byť v porovnaní so svalmi, ktoré sú unavené z dlhého zaťaženia.

Potom všetci účastníci dokončili úlohu pre sebaovládanie: potrebovali udržať svoju dlaň v ľadovej vode tak dlho, ako je to len možné. Ak prvá skupina trvala v priemere 28 sekúnd, potom druhá, ktorá nepotrebovala výber, trvala dlhšie - v priemere 67 sekúnd. Subjekty, ktoré sa rozhodli na dlhú dobu, nemali vôľu robiť iné rozhodnutia.

K podobným záverom prišli aj iní vedci. Podľa štúdie z roku 2014 lekári často chybne predpisujú antibiotiká na konci pracovnej zmeny - je to jednoduchší a bezpečnejší spôsob pre unaveného špecialistu. Ďalšia štúdia ukázala, že sudcovia boli s väčšou pravdepodobnosťou predčasne prepustení obžalovanému v dopoludňajších hodinách a po obedňajšej prestávke než tesne pred obedom, popoludní alebo večer. Mohlo by sa rozhodnúť, že záležitosť je v zlej nálade, hladu a únave sudcov, ale všetko nie je také jednoduché. Odmietnutie podmienečného prepustenia je bezpečnejší a jednoduchší spôsob: sudca neriskuje nič a len odkladá rozhodnutie na neskoršie - ak si to želá, môže kedykoľvek dať podmienečné prepustenie neskôr.

Keď je na výber príliš veľa

Americký psychológ Barry Schwartz, autor knihy "The Paradox of Choice" a TED prednášky rovnakého mena, hovorí, že sme zvyknutí považovať obrovský výber za jednoznačné plus, ale má aj vážne nevýhody. Široká voľba nám nielen dáva slobodu pri rozhodovaní, ale naopak, môže sa paralyzovať: existuje toľko možností, že ľudia nemôžu nič rozhodnúť. Ako príklad uvádza Schwartz štúdiu svojej kolegyne: študovala, ako si zamestnanci veľkej spoločnosti vyberajú penzijné plány a zistila, že keď sa počet programov ponúkaných zamestnávateľom zvýšil o desať, počet ľudí, ktorí si ich vybrali, sa znížil o dve percentá. Všetko bolo vysvetlené celkom jednoducho: zamestnanci sa stratili na počte možností a odložili výber na neskôr (niekedy sa nemohli nadýchnuť a rozhodnúť sa), čím sa pripravili o príležitosti.

Okrem toho, každá voľba má svoje náklady: možnosť, ktorú musíme vzdať, má aj výhody - a preto sa to, čo sme nakoniec vybrali, môže zdať menej príťažlivé. Napríklad, ak ste unavení a rozhodnete sa zostať doma namiesto toho, aby ste šli na párty, môžete premýšľať o tom, koľko zábavy by ste mali pri návšteve a byť na tom rozrušený - aj keď vám táto možnosť vyhovuje menej. Čím viac možností máme, tým ľahšie je ľutovať naše rozhodnutie - a čím ľahšie je predstaviť si, že niekde je ideálna možnosť, ktorú sme nemohli nájsť. Ak sa ukáže, že naša voľba je „nedokonalá“ (a nemôže byť „dokonalá“ v takejto situácii), začneme si vyčítavať túto chybu a to, čo by mohlo byť múdrejší.

Čím viac možností máme, tým ľahšie je ľutovať naše rozhodnutie - a čím ľahšie je predstaviť si, že niekde je ideálna možnosť, ktorú by sme nemohli nájsť

„Únava môže viesť k neustálemu tlaku na štítkoch: ako keby každá voľba, ktorú urobíme, nás určuje, diktuje nás, kto sme,“ poznamenáva psychológ Yana Filimonová, napríklad obchody majú veľký výber oblečenia, na rozdiel od tridsiatich alebo viac Pred päťdesiatimi rokmi, ale už neexistuje jediný pojem „módny“ alebo „nemoderný“, „krásny“ alebo „škaredý“. Teraz sa však zdá, že každá vybraná vec hovorí niečo o kupujúcom: jeho bohatstvo, chuť, subkultúra, sebaprezentácia Ukazuje sa, že výber jesenné topánky "Zdá sa, že si vyberám svoju identitu. Som dievča, ktoré chce byť v prvom rade módne, alebo dievča, ktoré chce, aby bola pohodlná a pľula na názory iných?"

Psychológ poznamenáva, že hoci existuje viac možností, zdá sa, že nové možnosti obmedzujú osobu. Odporúča, aby sa veci nebrali príliš vážne: žiadna z vás vás neurčuje ako osobu.

Ak si myslíte, že nie ste sudca alebo lekár a únava z rozhodovania nie je pre vás nebezpečná, máme zlé správy. V ére verejného internetu a sociálnych sietí je len viac možností: každý deň si vyberáme medzi pracovným e-mailom, záložkami na Facebooku a napríklad odhadmi v programe Excel (a tiež, ak nie len v prospech druhej možnosti). Skôr alebo neskôr, vôľa nemusí byť dosť - ak ste raz impulzívne objednal drahé položky v internetovom obchode, nie pochopenie, ako sa to stalo, a potom kŕčovito počítal peniaze pred platom, viete, čo to je.

Ľudia, ktorí vynaložia všetky svoje prostriedky na to, aby končili stretnutie, nemajú silu na štúdium, prácu a iné akcie, ktoré pomôžu zlepšiť ich situáciu.

Pre jednotlivcov, nekonečné voľby môžu mať ešte ťažšie následky. Mnohí výskumníci sa domnievajú, že únava z rozhodovania je jedným z faktorov, ktoré bránia ľuďom dostať sa z ťažkej hospodárskej situácie. Tí, ktorí majú finančné ťažkosti, sa často musia rozhodovať a prijímať viac rozhodnutí - napríklad v supermarkete nemôžu jednoducho prijať prvé výrobky, ktoré našli, a každý nákup si vyžaduje starostlivé zváženie. Novinár John Tierney verí, že stereotypný obraz nízkopríjmových rodín, ktorí jedia hamburgery a cestoviny, sa vysvetľuje únavou rozhodnutí: keďže každý nákup je im poskytnutý s veľkými ťažkosťami, keď sa dostanú do pokladne, je pre nich ťažšie odmietnuť balenie. Ľudia, ktorí vynaložia všetky svoje prostriedky na ukončenie stretnutí, nemajú silu na štúdium, prácu a iné aktivity, ktoré pomôžu zlepšiť ich situáciu.

„Podľa môjho názoru je téma rozhodovania úzko spojená s ďalšími dvomi: témou slobody a zodpovednosti za vlastný život, jej autorstvom. Čím viac slobody (a teda zodpovednosti za seba) má človek, tým viac rozhodnutí musí urobiť. - na úrovni globálnych životných rozhodnutí a na úrovni každodenných rozhodnutí, “poznamenáva Filimonova.„ Napríklad, ak mám voľný rozvrh a prácu na čiastočný úväzok, musím sa každý deň rozhodnúť, kedy to urobiť alebo podniknúť. Môžem to urobiť teraz alebo odložiť? niekto? s Ešte iný projekt alebo neťahajte Ako to ovplyvní moje vzťahy s klientmi, zákazníkmi, na mojich príjmov, a ako výsledok? - na budúcnosť ukáže, že také malé denné výbery nakoniec vyvinie život ".

Podľa experta toto uvedomenie v priebehu času môže začať vyvíjať tlak na osobu, najmä na osobu náchylnú k úzkosti a nadmernej zodpovednosti: môže mať pocit únavy a túžby neriešiť nič iné. "Tu je užitočné si uvedomiť, že hoci človek má veľa slobody, stále nie je zodpovedný za všetko. Ak si myslíte, že robíte dosť vo všeobecnosti, aj keď urobíte chybu a urobíte nesprávne rozhodnutie, získate cenné skúsenosti, ktoré sa určite hodia do budúcnosti, “poznamenáva.

Ako to zvládnuť

Dobrou správou je, že únava z rozhodovania sa dá zvládnuť - alebo aspoň život môže byť postavený tak, že máte silu prevziať dôležitejšie otázky. Napríklad mozog, podobne ako iné orgány, potrebuje energiu - možno nemáte dostatok glukózy, potrebujete občerstvenie alebo prestávku.

Ďalším dobrým spôsobom, ako uľahčiť život, je plánovanie. Napríklad je lepšie prijímať dôležité rozhodnutia ráno, keď nie ste unavení z iných prípadov a problémov, to isté platí aj pre zodpovedné pracovné úlohy. Rutina tiež pomáha uľahčiť život: ak plánujete ísť do posilňovne v utorok a štvrtok, nebudete sa musieť každý večer bolestne rozhodovať, či ísť do posilňovne alebo nie.

Môžete minimalizovať menej dôležité rozhodnutia - napríklad nasledovať príklad Marka Zuckerberga alebo Steva Jobsa a vybrať si každý deň rovnaké oblečenie - to pomôže ušetriť energiu. Ak je to pre teba príliš radikálna cesta, môžeš dávať pozor na šatníkovú kapsulu alebo si prezrieš, ako sa tvoje oblečenie hodí dokopy, a vytvoríš nejaké hotové luky. Tam je dokonca termín "varovanie design" - označujú taký dizajn, ktorý pomáha zbaviť sa každodenných malých rozhodnutí. Napríklad, namiesto toho, aby ste prišli do kaviarne na dlhú dobu, aby si vybrali nápoj z menu, systém sám vám povie, ktorý nápoj je pre vás to pravé - v závislosti od dennej doby a vašich preferencií (približne rovnako ako barista by sa mohol pýtať: " ? ")

Kľúčom k zvládaniu únavy pri rozhodovaní nie je neustále sa spoliehať na vašu vôľu, ale vedieť, kedy naopak môže zlyhať a vyhnúť sa takýmto situáciám.

Existujú menšie: napríklad, ak potrebujete prijať nejaké nie veľmi dôležité rozhodnutie, môžete dať časový limit: ak máte pocit, že ste na otázku mysleli príliš dlho, počítajte do troch a konajte. Môžete sa pokúsiť znížiť počet možností: myslieť si, čo je pre vás dôležitejšie, a venovať pozornosť len tejto charakteristike. Ak sa napríklad nemôžete rozhodnúť, kam ísť na dovolenku, myslieť si, čo potrebujete viac: ak chcete pasívne oddychovať a nemyslieť na nič, mali by ste lyžiarske strediská sotva zvážiť.

Roy Baumeister verí, že kľúčom k zvládaniu únavy z rozhodovania nie je neustále sa spoliehať na svoju vlastnú vôľu, ale vedieť, kedy naopak môže zlyhať a vyhnúť sa takýmto situáciám. „Dokonca aj tí najmúdrejší ľudia nebudú robiť správne rozhodnutia, kým nebudú odpočívať a ich hladina glukózy je nízka.“ Poznamenáva: „Skutočne múdri ľudia sa preto nerozhodnú reštrukturalizovať spoločnosť o štvrtej popoludňajšej hodine. A ak potrebujú urobiť rozhodnutie do konca dňa, vedia, že je lepšie to nerobiť na prázdny žalúdok.

Ostatní výskumníci, ktorí študujú sebakontrolu, veria, že je to stále jednoduchšie: ak sa vôľa dostane unavená ako sval, potom môže byť trénovaná ako akýkoľvek iný sval. Inými slovami, po starostlivom uchovávaní potravinového denníka v špeciálnej aplikácii počas dvoch týždňov bude pre vás jednoduchšie vybrať si v prospech vyváženej stravy. Po mesiaci hrania športu sa ocitnite von z domu do posilňovne. Hlavná vec je začať.

fotografie: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon