Ako začať gymnastiku na trampolíne
Nejako sme sa ubezpečiliprečo nie je potrebné deliť športy na mužov a ženy, - nie na túžbu po chvástaní, ale ako predslov k sérii materiálov o „ne-ženských“ športových aktivitách. Už sme zistili, ako začať box a crossfit, a teraz hovoríme o trampolining.
Pre mnohých z nás je trampolína jednou z najpríjemnejších spomienok na detstvo spojených s obrovským, nafukovacím, efektným dizajnom. Skákanie na trampolíne - priateľka, nie nafukovacia - ako tréning prináša menej radosti a umožňuje udržať vaše telo v dobrom stave. V skutočnosti nejde len o skoky, ale o komplexy cvičení, ktoré sa vykonávajú počas vysokých, nepretržitých rytmických skokov s rotáciami, piruetami, vzostupmi a pádmi (čítanie - pristátie) na všetkých častiach tela: ramenách, nohách a zadku. Vyzerá to takto.
"Okamžik skákania a vznášania sa vo vzduchu na zlomok sekundy vytvára pocit letu, beztiaže, ktorá nie je prirodzeným stavom pre ľudské telo. Tento pocit sám o sebe je ohromujúci. A keď sa vám podarí vykonávať zložité prvky, ako sú preklopenia, cítite sa veľmi cool," dodal. tréner športového klubu "Na trampolíne" Lyudmila Lopatnik. "Trampolína je veľmi veľká záťaž, práca svalov, ktorej existencia nemohla byť ani predtým podozrivá. Každé cvičenie prispieva k strate hmotnosti - vytratí sa sto potu. Ale hlavnou črtou trampolíny je, že to nie je nuda robiť a dokonca zábavné. "- potvrdzuje Katya Strelnikova, zaoberajúca sa skákaním na trampolíne."
Štandardná príprava trvá asi hodinu, ale ak máte silu a chcete viac, môžete dvojnásobný čas. Ako každý iný, začína klasickým rozcvičovaním: beh, rôzne skoky, strečingové cvičenia, akrobatické cvičenia. Je dôležité venovať osobitnú pozornosť rozcvičeniu - produktivita tréningu na ňom závisí a jeho zlá kvalita môže viesť k bolestiam, dislokáciám a zraneniam: napriek vonkajšej veselosti je skákanie vážnym a traumatickým športom. Po rozcvičke nasleduje precvičenie základných cvičení na trampolíne a potom každý dostane individuálnu úlohu v závislosti od úrovne svojho tréningu. "Nebudete požiadaní, aby ste v prvej lekcii urobili niečo nadprirodzené, ale verte mi, že aj na to, aby ste skočili doprava, musíte sa tiež naučiť skočiť rovno," hovorí Katya. Cvičenie končí "závesom" - ľahkým cvičením a strečingom, ktoré vám umožnia súčasne posilniť a uvoľniť napäté svaly.
„Nováčik, ktorý prišiel do sekcie, môže zhodnotiť seba a svoje schopnosti. Skákanie na trampolíne dáva maximálny pocit z jeho tela, svalovej hmoty a hmotnosti. Človek sa znova oboznámi so svojím telom, vidí svoje silné a slabé stránky,“ vysvetľuje Lyudmila. na trampolíne posilňuje kardiovaskulárny systém, rozvinie vestibulárny aparát, koordináciu, výbušnú silu, obratnosť, rýchlosť a flexibilitu. „Trampolína je podľa môjho názoru veľmi všestranná téma - okrem všetkých jej výhod učí správnu koordináciu a rýchlu reakciu (k pádu, skupine a tak ďalej),“ hovorí Katya. tak dlhá jazda. "
Všetko je jednoduché s vybavením: akékoľvek pohodlné oblečenie vyrobené z kvalitnej bavlny vám bude vyhovovať, ideálne - legíny (je jednoduchšie dať si do šortiek modrinu alebo oderu), tričko a športový živôtik. Hlavným prvkom formulára pre skákanie na trampolíne - športové rukavice: mnoho cvičení patrí pád na ruky na sieť a tlačenie off - je veľmi ľahké vymazať kožu už v prvom zasadnutí. Budete musieť nosiť ochranné okuliare alebo len tesné ponožky - obvyklá sieť na trampolíne okamžite utrite. Pred tréningom musíte odstrániť všetky šperky.
"Voľba trénera zohráva veľmi dôležitú úlohu. Musíme sa snažiť ísť na rôzne - každý má iné špecializácie, aj keď sú príbuzní, takže každý dáva nové tipy a vysvetľuje techniku vlastným spôsobom. Niektoré cvičenia nemusia fungovať pre mňa s niekoľkými trénermi a potom niekto Nový dáva základné rady - a zrazu sa to začína objavovať, tu, rovnako ako v inom športe, máte veľa potešenia z pokroku, spočiatku sa zdá, že vôbec nemôžete robiť nič, a potom sa naučíte niečo robiť a chcete viac, lepšie, vyššie, silnejšie "- hovorí Kate."
Aby sme pracovali čo najefektívnejšie, je potrebné brať ľahké jedlo najneskôr hodinu pred štartom - aby sme neboli hladní a necítili sa ťažké a nemohli sme sa voľne pohybovať. Je tiež potrebné piť čo najviac čistej vody počas dňa, ale nie počas cvičenia. „Je veľmi ľahké schudnúť na trampolíne - keď ju odnesiete procesom hazardných hier, nevšimnete si vysokú intenzitu nákladov,“ poznamenáva Lyudmila.
Kde vypracovať:
Športové centrum "Na trampolíne", centrum "I-jump", centrum akrobacie trampolína a fitness "Jump", trampolína a akrobatické centrum "Up", trampolína "Zvezda", trampolína "Up & Fly".
fotografie: Getty Images / Fotobank (1), Archív tlačových služieb
