Zdravé návyky manažéra a prekladateľa Nastya Petrova

V RUBRIC "LIFESTYLE" žiadame rôznych ľudí o zdravý životný štýl s ľudskou tvárou: hovoríme o dôležitosti starostlivosti o seba a príjemných spôsoboch, ako uľahčiť život. Hrdinka novej verzie je marketingový manažér a prekladateľ Nastya Petrova.

Cítim sa dobre pre mňa - toto je príležitosť, aby sme vôbec nepomýšľali o blahu. Keď chodíte, je to skvelé. Pozeráš sa okolo, úsmev.

Pracujem v kancelárii takže sa musíte zobudiť na budíku: raňajky, oblečené, bežali. Pre mňa je to násilie a prvé dve hodiny na mojom stole sa práve topím, aj keď som dobre spal. Dokonalé ráno začína bez budíka a bez ľudí. Pijem kávu na dlhú dobu a mám raňajky, potom som sa niekde ísť von s fotoaparátom alebo bez, kúpiť knihy, ísť do kaviarne, môžem ísť do posilňovne alebo ísť na beh. Raz týždenne sa snažím pracovať z domu - môžeme to urobiť a potom som na pol dňa na zábavu.

Pred dvoma rokmi som sa presťahoval do Škótska, pre lásku Potom láska prešla a ja som zostal. Je to v pohode, ale musíte si na to zvyknúť - predovšetkým na počasie, je to odporné a nepredvídateľné. Edinburgh je neuveriteľne krásne mesto, nie veľké, ale nie provinčné, tam je cesta, mnoho rôznych kurzov a aktivít, športový klub v každej bráne, môžete vidieť hory z okna, more nie je ďaleko.

Na tom nie je nič zlého zapojiť sa do všetkého. Niekedy nájdem v denníku náhodné poznámky ako "kúpiť kvaš", "vyšívať panel", "revidovať svetové klasiky v abecednom poradí". Ruky zasiahnu jednu z desiatich myšlienok, ale snívanie nie je škodlivé. Neobťažuje ma, nie som ambiciózny a nie účelný.

Moja dcéra má sedem rokov a je to chlapec a feminizmus v Škótsku kvitne a páchne - otázka ochrany pred rodovými stereotypmi za to nestojí. Dokonca som ju naučiť dievčenskú: čo nosiť šaty je tiež v pohode, môžete maľovať nechty v rôznych farbách, ale tu je ďalší, pozrite sa, iskry! Neexistuje žiadny problém patriarchálnej spoločnosti, nikto na ženy nič neukladá. Napríklad moji priatelia majú trend - začali si pestovať vlasy pod rukami - jednoducho preto, že môžu. A nikto nehovorí "foo". V Rige by sa to nezvrátilo.

Myslím, že deti sa nemôžu učiť zdravý životný štýl sa dá ukázať iba: Martha vidí, ako trénujem a spája sa, nerozdeľuje jedlo na „chutné“ a „zdravé“, miluje ovocie a zeleninu, pretože je to pre mňa normálne a nemusí nič vysvetľovať.

Nikdy som sa nevyhuboval a nie sú vinní, unavení.

Robím marketing v malej firme, predávame softvér pre call centrá. Prevádzkujem firemný blog a newsletter. Svojou prácou nemôžem zmeniť svoj život k lepšiemu, a to je smutné, ale toto je moja prvá kancelárska práca v Spojenom kráľovstve, nemusím byť rozmarná. Je pravda, že kancelária nie je ďaleko od domova, kolegovia sú úžasní, šéf je humánny, žiadne kravaty a budovanie tímu, párty, dary - vo všeobecnosti by to mohlo byť horšie. V kancelárii sa nachádza aj posilňovňa. Spočiatku som tam išiel sám a potom prišli ešte traja ľudia, vrátane šesťdesiatročného šéfa, a teraz ich trénujem na báze dobrovoľníctva. Mám certifikát a poistenie - ale nechcem pracovať v tomto odvetví a opäť sa stať samostatne zárobkovo činnou osobou.

Nemám rád pomalé a statické zaťaženie ako pilates. Musím sa potiť, kolená sa chvejú a potom všetko bolí. Niekedy robím jogu doma, ale ja som strašne rozptýlený, začínam si zdvihnúť zdriemnutie na koberec, odpovedať na SMS a kontrolovať facebook. Chcem ísť do jogy častejšie - no nohy sa mi nejako sklopia na kickbox.

Trénujem štyri až päťkrát týždenne. V priebehu rokov som vyvinul schému: tri intervalové tréningy pre rôzne časti tela, kombinujúce silu a kardio. Milujem voľné váhy: činky, závažia, barbells. Niekedy robím čisto mocenské dni. Idem na kardio dvakrát týždenne - telo-veliteľ, zumba alebo nejaké iné tance. Alebo behať, ak je dobré počasie. Nestanovujem žiadne ciele, nemerám počet krokov za minútu alebo srdcovú frekvenciu - behám asi štyridsať minút a rozhliadam sa okolo seba.

Som nadšený človek Začnem veľa, veľa sa vzdám. Doručujem blogy a s čistým svedomím ich hodím, keď už téma nie je pre mňa relevantná. A čo robiť, pokračovať v kulinárskom blogu, ktorý som začal počas tehotenstva pri hormonálnom príchode? Kedysi som bežal blog o behu a fitness, mal som bežiaci zážitok s nosom, ale aplomb bol ako keňský ultramaratónsky bežec. Tiež opustil, pretože beh na konci nepriniesol nič dobré do mojich kĺbov. Teraz píšem, neverím tomu, o Škótsku.

Jediná vec, na ktorej sa budem držať roky - toto je fitness; Myslím, že výraz „v zdravom tele je zdravý duch“ nevymysleli blázni. Bez možnosti precvičiť sa som mrzutý, okamžite chcem piť a fajčiť. Milujem tanec na dlhú dobu - je to úžasné, že jedno také povolanie robí s náladou.

Alkohol, samozrejme, zasahuje zdravý životný štýl - vedie k pizze o dve ráno a vyhodí ďalší deň. Ale je to vedomá voľba. Snažil som sa nepiť vôbec, a nepáčilo sa mi to - spoločenský život sa zmení na agóniu a otázky mi napadnú, že nemám odpoveď na: mal by som začať používať ekologickú kozmetiku? Je môj domov šetrný k životnému prostrediu? Ovplyvňujú parabény moje hormóny? Úprimne povedané, je lepšie prežiť kocovinu ako premýšľať o tom všetkom. Pre mňa je zábava dôležitejšia ako byť organická.

Vzťah k jedlu Už som, vďaka Bohu, nie. Prešiel som všetkými kruhmi pekelných diét, počítaním kalórií, "spracovaním" každého kusu, nepriateľom nechce. Teraz všetko zjem a koľko chcem. Pre mňa je jedlo palivo. Môžem jesť plechovku fazule a balíček paradajok stojacich vzpriamene, bez toho, aby som sa dostal k tanieru - to je proteín, ktorý je vláknina, život pokračuje. Nechcem variť vôbec - pre mňa je to strata času - a nie som gurmán. Nikdy nechcem ísť do reštaurácie a vyskúšať niečo nové, každý deň jím to isté a neobťažujem sa.

Problémy so spánkom, samozrejme. Nemám dostatok spánku, pretože pracovný rozvrh zvyšuje moje vnútorné hodiny, ale nemôžem ísť spať skôr - aj večer, veľa vecí. Osem hodín spánku je pre mňa luxus, v siedmich môžete fungovať, šesť je realitou väčšiny pracovných dní.

Môj najužitočnejší zvyk - piť veľa vody, so sebou vždy nosím fľašu. Nejazdím autom a idem všade pešo. Milovať aj „zdravé“ jedlo je pravdepodobne dobrým zvykom: do 22 rokov som jedol všetky druhy trosky, ale nejako som prišiel milovať špenát a ovos. Zdá sa, že po desiatich rokoch obťažovania s jedlom, pulty sú uložené v DNA: Nemôžem počítať kalórie a dať niečo do úst, ale som si dobre vedomý toho, koľko je čo.

Aby som vyložil hlavu, musím chodiť alebo praxe. Neexistuje taká nálada, ktorá by nebola lepšia po tréningu. Viac hacking života - sadnúť si a písať, zlúčiť všetky odpadky z hlavy do troch strán. Nikomu to neuvidíte ani nečítate. Zdá sa mi, že tu nie je žiadna mágia, len vzťah medzi pravou rukou a ľavou hemisférou mozgu, ktorý všetko štruktúruje.

Milovať seba je nejako abstraktné. Pojem sebauvedomenia je bližšie ku mne: viem, že môžem, čo nemôžem, čo som v pohode a s čím sa rozprávam. Asi raz za rok robím „inventár“, vidím, čo sa zmenilo, pretože držať sa názoru o mne, ktorý sa vytvoril vo veku 13 rokov (ako „som zadrot a introvert“), je hlúpe, neustále sa meníme.

Mám 36 rokov a je to v pohode. Všeobecne platí, že som bol pohodlný vo všetkých vekových obdobiach, aj keď som naozaj rád vtipy o kríze stredného veku. Mám to každý rok. V 26 som bol po prvýkrát zakrytý a pomyslel som si: "Gagarin letel do vesmíru o 26, a čo som letel?" V 27 som si spomenul na "klub 27". V 33 - dobre, viete. Za rok začne kríza menom Puškin.

Moja rada - neporovnávajte sa s nikým. Odhlásiť sa od inštrugramov trénerov a prestať byť inšpirovaný nafúknutými telami. Neviete, aké obete táto dievčina šla za veľkolepou fotografiou v posilňovni, neviete o jej ketóze a zápche, neviete, v čom v tejto úlohe hrajú rohy a opaľovanie, necvičíte štyri hodiny denne, máte osem hodín pracovný deň a dve deti. Pozrite sa na seba, radujte sa, že ste včera vyplienili desaťkrát a dnes - jedenásť. Taký cieľ, podľa môjho názoru, strmší ako "okrúhly pop."

Nie je potrebné analyzovať nič a hľadajte motiváciu, najlepšie poradenstvo pre zdravie - jednoducho to urobte. Pridal by som slovo do písmena f, ale pravdepodobne nie.

A ja som vyrastal na mori, tak aspoň raz za pár týždňov musím ísť na pláž - dokonca aj v zime.