Populárne Príspevky

Redakcia Choice - 2024

Kontrolný zoznam: 10 príznakov prepracovanosti

Olga Lukinskaya

Neustály stres je už dlho súčasťou nášho života.a bláznivý rytmus a veľký počet prípadov sa mu môže páčiť. Zdá sa, že môžete pokračovať v práci donekonečna a trénovať, najmä keď sa to ukáže dobre a výsledok je uspokojujúci. Aj telo aj psychika si však musia oddýchnuť a zotaviť sa - a ak ich takúto príležitosť pripravíte na príliš dlhú dobu, následky môžu byť strašné. Chápeme, čo je potrebné venovať pozornosť a ako podozriť z preťaženia.

1

Neustále nedostávate dostatok spánku

Ťažké je preháňať dôležitosť kvalitného spánku, ale mnohí z nás na to nemajú dosť času - obzvlášť smutné, ak sa drahocenné dve alebo tri hodiny strávia v stoji v dopravných zápchach. Povedali sme, ako opraviť sen: na to budete potrebovať tmavé závesy alebo deky, ktoré sú oddelené od vášho partnera.

Je pravda, že ak pôjdete spať skoro a spíte dlhú dobu, ale stále chcete viac, môže to tiež znamenať únavu. Keď človek vykonáva veľa úloh pri vysokej rýchlosti, vyčerpáva zdroje rozhodovania, psychika jednoducho „vyhorí“ - nie je prekvapujúce, že po dvanástich hodinách bdelosti sa stáva ťažké myslieť a na zotavenie sa vyžaduje radšej ísť spať.

2

Sociálny život je u konca

Je jasné, že niekedy sa priority presúvajú na čas - napríklad musíte prejsť veľkým projektom, kvôli ktorému musíte zostať v práci, alebo musíte odložiť všetku zábavu, aby ste pravidelne navštevovali chorého príbuzného v nemocnici.

Ale ak vo svojom zvyčajnom rutinnom rozvrhu ste neboli schopní nájsť čas na kávu alebo večeru s priateľom na pár mesiacov, je čas niečo zmeniť. To platí najmä pre živnostníkov - je ťažké opustiť projekt, na ktorom môžete pracovať v sobotu av nedeľu; ale prepracovanie môže viesť k tomu, že kvalita a rýchlosť práce klesne, preto by mal byť pravidelný odpočinok pravidlom a nemal by ho porušovať.

3

Týždne lietajú okamžite

Koľkokrát ste urobili niečo nie naliehavé "budúci týždeň", a potom sa zrazu ukázalo, že sobota bola opäť? Ak sú namerané dni niekde preč, a týždne a mesiace prechádzajú, ako keby sa minúty oplatili - ste zjavne preťažení. Voľný večer na prechádzku alebo sériu, ísť na pedikúru, plánovať budúci týždeň nie na minútu, ale s rezervou. A čo je najdôležitejšie, skúste povedať „nie“ novej naliehavej objednávke alebo preniesť nedokončenú kanceláriu na zajtra.

4

Máte stále bolesť.

Stres môže vyvolať záchvaty migrény a neustále sedieť pri počítači - bolesť v chrbte, krku, zápästiach a namáhaní očí. Namiesto toho, aby hádzali lieky proti bolesti, je lepšie pokúsiť sa prejsť v prestávke na obed a nechať telefón v kancelárii.

Ak zmena scenérie, fyzickej aktivity, relaxácie nepomôže - dohodnúť si stretnutie s lekárom. Aj keď pravidelne cvičíte a chodíte na masáž, venujte pozornosť povahe svalovej bolesti. Ak sa stane silnejším alebo netrvá dlhšie ako predtým, telo pravdepodobne nebude mať čas na zotavenie, a potom je potrebné vziať na veveričky, upraviť vzorce spánku a oddýchnuť si od posilňovača.

5

Akákoľvek zmena je znepokojujúca

Keď je deň naplánovaný každú minútu, dokonca aj telefónne hovory začnú obťažovať a vystrašiť - pretože porušujú plán a veci sa môžu začať hromadiť ako snehová guľa. V tomto prípade je načase, aby sme uprednostňovali prípady, ktoré nie sú naozaj dôležité.

Stojí za to sa pokúsiť delegovať zodpovednosť, keď sme odišli z jedovatej myšlienky „chcete robiť dobre - urob si to sám“ - koniec koncov, je celkom možné zveriť upratovanie bytu inej osobe. Veľmi často nie veľké množstvo skutočne dôležitých úloh vedie k prepracovaniu, ale k tomu, že ich vnímame ako dôležité a chceme ich tu a teraz dosiahnuť.

6

Predtým obľúbené veci nepríjemné

Ak sa na ceste do práce nohu stanú ťažkými každým krokom a chvála vedenia alebo vďačnosť klientov prestanú prinášať radosť - to nie je fakt, že to nie je vaša práca a treba ju zmeniť (hoci je to možné). Riešením však môže byť dovolenka a výlet na miesto, kde nie je možné ani kontrolovať e-maily ani pracovné poslov.

Je pravdepodobné, že ste len veľmi unavený a po dobrom odpočinku, práca opäť spôsobí radosť a záujem. V dôsledku prepracovanosti sa záujem môže stratiť nielen v práci, ale aj napríklad v sexe - bolo nám povedané, že fyzické a psychické vyčerpanie je jednou z častých príčin „zániku“ pohlavia v páre.

7

Nabíjačky so sebou vždy nosíte.

Telefón je vybitý, pretože neustále kontrolujete poslov a je desivé skončiť bez pripojenia - zrazu sa stane niečo dôležité. Je tu neustály stres a závislosť na miniaplikácii a neustála aktualizácia informácií - ste nepohodlní, keď neviete o tej správe. V skutočnosti, ak si dáte trochu prestávky, nič sa nestane - nezabudnite, ako sme žili pred érou mobilných telefónov. Napríklad výlet do metra je príležitosťou čítať umeleckú knihu, ktorá nemá žiadny vzťah k práci a podnikaniu, a mierne vyložiť psychiku.

8

Ste vždy na úteku

Opäť platí, že v určitých situáciách je občerstvenie, ktoré netrvá veľa času, odôvodnené - ale situácia nie je veľmi dobrá, ak si nepamätáte, keď ste jedli pri stole bez toho, aby ste sa pozerali na obrazovku počítača alebo smartfónu. Pokojné voľby potravín, schopnosť ponáhľať sa k ich chuťou bez zhonu a cítiť postupné nasýtenie nielen zvýšiť šance na výber zdravších potravín, ale tiež vám umožní si oddýchnuť a dostať sa z podnikania. To je veľmi dôležité v prípade preťaženia.

9

Cvičenie je ťažšie

Rýchlosť jazdy sa nezlepšila a rýchly tep srdca alebo dýchavičnosť neumožňujú zvýšiť váhu v hojdacom kresle - to znamená, že telo signalizuje, že nie je pripravené na intenzívnejšie zaťaženie. Samozrejme, toto sa tiež deje zo zrejmých dôvodov, ako je choroba alebo kocovina, ale ak sa cítite ako obvykle, potom pokles výdrže môže znamenať prepracovanie. Musíte sa pustiť do tréningu, nie nútiť telo pracovať pre opotrebenie - inak blízko zranenia, po ktorom prestávka bude už nútená.

10

Výkyvy nálady

Hoci časté výkyvy nálady môžu spôsobiť vážne problémy, ako je depresia alebo ťažké PMS, stres tiež zostáva jednou zo spoločných príčin emocionálnej lability. Nedostatok spánku a nadmerné zaťaženie neumožňujú zotaviť sa a kognitívne funkcie - objavuje sa zábudlivosť, koncentrácia sa znižuje. Vždy zdôrazňujeme, že by sme nemali odporučiť „len vziať si dovolenku“ osobe, ktorá sa vyvinula depresia - ale vonkajšie prejavy prepracovania môžu byť skutočne podobné depresívnym prejavom av tomto prípade bude mať prospech dovolenka.

fotografie:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com

Zanechajte Svoj Komentár