Top 10 kanálov YouTube so športovým tréningom

text: Alice Taiga

Včera sme povedali, ako prekonať lenivosť a nakoniec sa stať lepšou, cvičiť len 10 minút denne priamo doma. Dnes sa presúvame do praktickej časti a uvádzame zoznam kanálov YouTube s tréningmi pre každý vkus a úroveň tréningu - od tried zviazaných v indickom tanci až po hardcore tréning, ako napríklad medzi námorníkmi.

Spáliť do rytmu

Kira Lashe je hrdinkou epochy nového internetu, ktorý píše a tancuje r'n'b, a počas prestávok robí super populárny kanál YouTube o tanci v kamennej džungli a predáva vyvážené výživové recepcie. To nezrušuje jej vynikajúce triedy, v ktorých bude dokonca zdvíhať mŕtvych, neustále vtipkuje, smeje sa a recituje koučovacie inštrukcie pre husté popové bity. Cieľom tréningu Kiry je 10 minút pekného tanca s dôrazom na zadok, ktorý spája brazílske a africké tradície. Pre cvičenie, keď Kira napodobňuje prérijné vtáky, všeobecne musíte dať samostatný tanec "Oscar". 8 tréningov - perfektné rozcvičenie pre náročnejšie aktivity alebo najjednoduchší spôsob, ako sa oživiť na lenivom víkende. A ak ich nie je dosť, vždy sa môžete obrátiť na vynaliezavú Kira Superhero Fitness, kde sa twerks a vytriasla na pozadí krbu so svojimi priateľmi v chladných čiapkách a teniskách.

Balet krásny

Hlavný fakt, že by ste mali vedieť o krehkej, dlhej a porcelánovej Mary Helen Bowersovej, ktorá prišla s baletným krásnym - v skutočnosti je jej 36 rokov, čo o nej nikdy nehovoríte. Sólistka Newyorského baletu nielen trénovala Liv Tyler a Zoe Deschanel, ale pripravila Natalie Portmanovú na úlohu v Black Swan a vyvinula svoj vlastný komplex. Cvičenia sú jednoduché až banálne a ťažké, ako balerína každodenný život. Je to škoda, ale hlavná vec v balete nie je vzdušná sukňa, ale veľmi rovný chrbát a veľa opakovaní - každý, kto si myslel, že inak by bol veľmi sklamaný. Cvičenia sú bolestivé a dosť nudné, ale čarovný efekt netrvá dlho, kým čaká: na druhý deň telo zradne ubližuje, ale po troch opakovaniach dokáže oveľa viac. Strečink sa tiež zlepšuje každý deň. Urobiť celý cyklus 8 cvičení je úloha pre milión, ale späť potom, čo sa nikdy ohnúť pred počítačom do nepríjemného škriatka.

Klasický cukor

Cvičenia v triede ClassFit Sugar, ktoré sú väčšinou šetrné, niekedy nekompromisné, kombinujú všetky základné fitness aktivity: od thajského boxu až po crossfit, ale veľmi šetrným spôsobom - pozvaní inštruktori fitness majú na starosti cvičebný cyklus. Je nemožné preťažiť, je viac ako pravdepodobné, že sa unaví. Celkovo existuje viac ako 150 tréningov a môžete ich striedať tak, aby sa telo nikdy nepoužilo a mozog sa neunaví. Niekoľko rôznych prednášajúcich ukazuje rôzne spôsoby vykonávania cvičení - takmer vždy existuje verzia pre pokročilých a verzia pre začiatočníkov. Chcete úlohy náročnejšie - vyberte si triedy s mužskými trénermi, kde budete mať na rukách veľa rýchlosti a zaťaženia. Samostatný blok tried pre hungover nedele alebo len lenivé dni - triedy pre lenivé dievčatá. Tréning trvá od 5-minútovej záťaže na lisy a nohy až po 40-minútový cyklus a Pilates alebo capoeira. Nevyhnutné útoky, laty, nožnice, muchy, činky a všetko, čo robí život lenivým neznesiteľným, ale v skutočnosti je najužitočnejším a najzávažnejším kardio pre každý deň.

Jóga s Tara Stiles

Každý, kto sa bojí, že jóga je nepostrádateľným setom s vegánstvom alebo vegetariánstvom, esoterizmom a slovom Učiteľ s veľkým písmenom, by sa mal aspoň raz pokúsiť pracovať s Tara Stiles. Hollywood celebrity vlak s ňou, všetky športové značky lov pre ňu, a jedna trieda pod vedením Stiles je dosť pochopiť, čo je zameranie. Tara infikuje pokojom a veľmi jemne a vytrvalo vysvetľuje, že všetko má svoj čas, telo nemusí byť nútené a znásilnené a jóga je predovšetkým spôsob, ako nájsť rovnováhu a odvrátiť pozornosť od každodennej rutiny. Triedy pre začiatočníkov plynule prúdia do tried pre pokročilých a nemožné ásany za tri mesiace sú dosiahnuteľné - hlavná vec, bez potu. Pravdepodobne najlepšie povolanie Tary je vonku na brehu mora, z ktorého sa odveziete do veľmi odlišných zemepisných šírok, ale jej strie si zaslúžia osobitnú zmienku: za pár dní vám za to ďakujú svaly.

30 dní Shred s Jillian Michaels

Hovorí sa, že Gillian Michaels mal ťažké detstvo s ťažkou nespavosťou a spolužiakmi, ktorí si ju doberali. Všeobecne platí, že teraz je všetko v minulosti, a spolužiaci môžu držať hubu - pretože môžete rozbiť matice o Gillianovej tlači. Prišla s tuctom tréningových programov s menami "stratiť", "vypáliť" a "skartovať" a nevystúpi nažive. Jeden z jej najúčinnejších tréningov, ktorý vás nezabije, ale bude silnejší, je hodinky 30 dní Shred, z ktorých sa už cítite ako superman na piaty deň. Gillian kombinuje Pilates, jógu a skákanie cvičenia (plyometrics) do jedného cvičenia na posilnenie všetkých svalov v poradí. A ak absolútne potrebujete prísneho trénera, ktorý hovorí veľmi málo a robí všetko veľmi jasne - je čas spáliť a zmrštiť sa s Gillian, nie je na výber: určite budete úctyhodnejší s každým dňom. Mäkká a jemná verzia Gillian s nejakým kompromisom pre seba je v triede vynikajúceho inštruktora fitness Nathalie Gill, niekedy môže byť súčasťou Gillian ako dobrý policajt.

Mestský tréning

Tak, aby nikto neodmietol vaše twerking, musíte sa naučiť, ako správne potriasť zadkom, že v Rusku budeme úprimní - len málo ľudí môže, ale po tom klipe Niki Minaj je veľa ľudí, ktorí to chcú. Je to ťažké, ale realizovateľné, a čo je najdôležitejšie - prvé hanebné kroky v tomto podnikaní možno urobiť doma v samotných džínsových šortkách, v ktorých už niekoľko rokov bolo hrozné ísť von. Ohnivý spôsob, ako latinskoamerické mulatto Urban Workout kombinuje, je jedným z najlepších benefitov tverku, po ktorom sa žalúdok a boky zrania, ale preťahovanie mačiek sa stáva dostupnejšie. V prívesku na kanáli visí tona pochybnej hudby, pod ktorou môžete twerk - ale vieme s vami, pod tým, čo potrebujete začať cvičiť.

Victoria's Secret Workout

Aj keď sa nám zdá, že modely Victoria's Secret sa práve narodili, ako nikdy nebudeme, nosia činky a sadnú si do žabky. Zbierka vynikajúcich cvikov pre všetky typické ženské problémové oblasti (brucho, pop, stehná, bicepsy) nemôže pokaziť ani ružové logo a čivavu, nad ktorými moderátorka vtipkuje so zlým zmyslom pre humor. Cvičenie program bude potiť, ale nebude nevyváženosť každého, kto môže squat a vie o existencii reťazca. Zvyčajná sada pre jednoducho napnuté telo bez kociek a testovanie je to, čo potrebujete na vstup do tréningového režimu od nuly, po chorobe alebo inej dlhej prestávke. Vynikajúci analóg takéhoto komplexu s krásnymi dievčatami bez lepených úsmevov a rôznorodým prístupom k tréningu je na Gym Ra.

Bipasha Basu Body Fitness

Bollywoodská hviezda Bipasha Basu je jedným z najjemnejších a najviac upokojujúcich trénerov s pomerne veľkou záťažou, ktorú dáva. Okrem tanca sa zahreje, rovnako ako všetci ostatní, tým, že si sadne na váhe, kývne, napína nohy a ruky s minimálnou námahou a tréningom s častými zmenami cvikov. Základné a veľmi užitočné pre každú kardio je zriedený tu s malým počtom pohybov Bollywood, v ktorom, ako sa ukáže, atletika je oveľa viac ako tanec sám. Aby ste mohli viac spáliť a viac zaťažovať telo, môžete vždy vyskúšať tabatu - japonskú techniku ​​opakovaného cvičenia s krátkou prestávkou až do neba s vzhľadom ovčej kože. Existuje mnoho takýchto tréningov a potrebujú vytrvalosť, trpezlivosť a pripravenosť opakovať to isté na víťazný výsledok.

Blogilates

Los Angeles vanilkový tréner Cassie Ho a jej blogilates stream je Cool Girl vo svete fitness videá, ktoré čeľuste, ale napriek tomu vedie k výsledku. Cassie a priateľky sa nahlas smejú, keď nedokážu prehltnúť, dať na pruhovaných golfistov na tréning a úsmev každú sekundu z ich krátkych tréningov. So všetkými sladkými bavlnenými, ružovými maticami a šetričmi obrazovky Cassie Ho v tvare srdca, bez ohľadu na to, čo z nej cítite, robí zo športových aktivít doma infekčný šťastný proces, ktorý bude mať za následok štíhle nohy a dobrú tlač. Nejako s ňou môžete hrať 1000 squatov alebo natiahnuť spodnú časť tela. A ak nie ste konečný misanthrope, po niekoľkých prenosoch si zvyknete na Cessieho smiech a na obrovské umelé farby, proti ktorým sa angažuje.

Bodyrock

Ak sú všetky triedy pre začiatočníkov vyčerpané, s činkami a kobercom, ktorý sa začal nudiť, je tu Bodyrock s 50 odtieňmi silového tréningu na kocky na bruchu na nekompromisnom vybavení. Táto séria cvičení prispôsobila crossfit pre domácnosť: každý obľúbený plyometrics a pushups zriediť hojdačka tlače s hmotnosťou a zdvíhanie domáce mini-činka. Pre triedy, v každom prípade, budete musieť kúpiť malú posilňovňu, ale ak je veľa priestoru v byte, a tanec na hudbu je nudná a chcete do sveta opálených tiel, ktoré môžu plávať vo vzduchu a stlačiť veľa hmotnosti - Bodyrock vynašiel zábavu po dobu najmenej šiestich mesiacov. Pre tých, ktorí nechcú míňať peniaze na športové pomôcky, je tu vynikajúci joga komplex dvoch programov: obvyklé krútenie a pozdrav slnka nie je celkom miniatúrna, flexibilná a veľmi príjemná hostiteľka Diana, ktorá opäť potvrdzuje, že zdravie nie je nevyhnutne chudé. A so záhybmi na žalúdku, môžete dokonale zložiť na polovicu a postaviť sa na ruky.

foto: zakryte obrázok pomocou Shutterstock