Tí, ktorí sedia veľa: Ako udržať chrbát zdravý

Medzi chrbticovými kosťami sa nachádzajú medzistavcové platničky. - ide o chrupavkové štruktúry, ktoré sa dobre vstrebávajú a vytvárajú pružnú chrbticu. V strede každého disku je mäkké jadro obklopené hustým vláknitým alebo vláknitým tkanivom. Ak je tento prsteň poškodený, jadro môže ísť za ním - to je sprevádzané bolesťou chrbta a nazýva sa herniated medzistavcový disk. Zistili sme, čo máme robiť, aby sme predišli rozvoju ochorenia a ako žiť s diagnózou od expertov: neurológa kliniky "Rassvet" založenej na dôkazoch Yuri Eliseyev, MUDr. Burdenko Nikolai Konovalov a certifikovaný tréner FPA Vladimir Kuksov.

Odkiaľ pochádza prietrž

Herniated disk sa môže objaviť v krčnej alebo hrudnej chrbtice, ale najčastejšie sa vyskytuje v bedrovej oblasti - toto oddelenie má najväčšiu záťaž. Keď človek leží alebo stojí, tlak na medzistavcové platničky je rozdelený rovnomerne, ale v sediacej polohe je často potrebné obiehať bedrá alebo sa ohýbať dopredu. V dôsledku toho sa v chrbtici objaví ne-charakteristický ohyb a vnútorné jadro stavca začne tlačiť na vláknitý kruh.

Ak sa to stane príliš často - napríklad, človek sedí každý deň pri počítači alebo za volantom - postupne sa vytvára hernia disku. Zdvíhacie závažia s nepriamym chrbtom, nadváhou alebo dlhými chodníkmi s vysokým podpätkom môžu mať rovnaký účinok. Najčastejšie sa však problém stretáva s tými, ktorí sa počas dňa trochu pohybujú a trávia veľa času sedením, najmä na nohe.

Kedy urobiť MRI

Neurológ Jurij Eliseev poznamenáva, že bolesť chrbta len v troch až piatich percentách prípadov je spojená s herniovaným diskom. Niekedy nepohodlie v tejto oblasti sa mylne nazýva osteochondróza, keď skutočným dôvodom sú zmeny súvisiace s vekom v intervertebrálnych diskoch, ktoré má väčšina ľudí starších ako 40 rokov. Ale najčastejšie nepohodlie v chrbte je "utrpenie" svalov, kĺbov alebo väzov spôsobených nadmerným stresom.

Podľa lekárov sa to zvyčajne deje takto: pacient si sťažuje na bolesti chrbta deň po dlhej monotónnej fyzickej práci - ako je čistenie snehu na mieste. Nepohodlie sa môže zhoršiť, keď sa ohýba a otáča a znižuje sa v pokoji. Ak počas vyšetrenia lekár nenájde tzv. Červené vlajky - údaje naznačujúce závažnú patológiu, ponúkne konzervatívnu liečbu vrátane priebehu liekov proti bolesti a cvičení fyzickej terapie.

Zobrazovanie lumbálnej chrbtice magnetickou rezonanciou by sa nemalo uskutočniť skôr ako štyri až šesť týždňov takejto liečby, ak nespôsobuje výsledky. MRI môže predchádzať pravidelná rádiografia - napríklad na zobrazenie posunu stavcov alebo zlomeniny. Ak je akútna bolesť chrbta sprevádzaná stratou citlivosti alebo poruchou pohybu v nohe (toto sa nazýva neurologický deficit), MRI sa zvyčajne predpisuje okamžite.

Kto potrebuje operáciu

Podľa Jurija Eliseeva, názor, že čím väčšia je prietrž, tým bližšie k operácii, mylne. Lekár poznamenáva, že veľká prietrž nemusí priniesť nepohodlie, ak nemá vplyv na okolité nervové štruktúry. Chirurgická liečba môže byť účinná, ak konzervatívna terapia (drogy a cvičenia) nepomôže, alebo prínosy operácie neprekročia jej riziká - a existujú. Napríklad musíte byť pripravení na skutočnosť, že po inštalácii kovovej konštrukcie medzi stavcami, úlohy pohybu a znehodnotenia padnú na priľahlé stavce a disky, čo spôsobí, že sa opotrebujú rýchlejšie.

Každý rok sa neurochirurgické techniky stávajú bezpečnejšími a pri vážnej operácii je dosť často dosť, aby sa na koži urobilo len niekoľko malých rezov. Avšak, chirurgická liečba, menovaná omylom, nezmení od nepríjemných príznakov - bolesť, necitlivosť a iné nepohodlie. Nikolai Konovalov poznamenáva, že v poslednej dobe lekári začali predpisovať menej často. Dôvodom je opakovaný výskyt prietrže a ďalšie nepríjemné následky; niektoré komplikácie po odstránení herniovaného disku vedú k invalidite.

Aké zaťaženie je užitočné

Terapeutické cvičenia, ktorých komplex musí byť zvolený lekárom, odborníci radia vykonávať od prvých dní výskytu nepríjemného pocitu v chrbte, nezabúdajúc na pitie predpísaných liekov. Spočiatku je potrebné vykonávať cvičenia pod dohľadom špecialistu, aby sa zistila správna technika av prípade potreby sa komplex upravil, ak bolesť zintenzívni niektorými pohybmi.

Toto zaťaženie pomáha posilniť svaly, ktoré podporujú chrbticu a obnovujú pohyblivosť kĺbov. Ale mier v tomto prípade naopak neprinesie žiadne zlepšenia. Keď nie je žiadna bolesť, to znamená v remisii, je potrebná aj pravidelná fyzická námaha a takmer akýkoľvek druh aktivity - plávanie, Pilates, jóga, tréning v telocvični - ale s určitými obmedzeniami. Napríklad, milovníci jogy vo väčšine prípadov bude kontraindikované ásany s nadmerným rozšírením v bedrovej oblasti.

Podľa trénera Vladimíra Kuksova, dôležitou podmienkou pri každom cvičení nie je dať dodatočnú axiálnu záťaž na chrbticu, odmietnuť trhavé pohyby a pracovať s veľkými váhami, aby sa nevyvolala exacerbácia prietrže. Byť zamestnaný v posilňovni, drepy by mali byť nahradené lavička, víza na priečke - s pull-up v gravitron, a klasické hyperextension - reverz (keď nie je zaťaženie na spodnej časti chrbta a zadok sú dobre používané).

Ako vyložiť chrbticu

Zdravie chrbta závisí od životného štýlu. S vyváženou a pestrou stravou zostáva telesná hmotnosť normálna a bez zvýšenej hmotnosti nie je zvýšené zaťaženie chrbtice. Pravidelné cvičenia sú tiež veľmi dôležité - fyzická aktivita tvorí silný svalový korzet. Tí, ktorí sú v kancelárii niekoľko hodín, si musia pamätať na krátke prestávky - trochu sa zahriať, chodiť po chodbe, alebo len vstať a stáť pár minút.

Ak sa nezbavíte zvyku sedieť na nohách a šmýkať sa s pomocou vôle, mali by ste sa rozhodnúť pre experiment: nahradiť svoju kancelársku stoličku špeciálnou stoličkou korektora. Líši sa od zvyčajného v tom, že sedenie panvy nie je posunuté dopredu a ischiatické tuberkuly sú v rovnakej rovine s chrbticou. V takejto stoličke nie je možné sedieť a relaxovať. Musíte neustále držať svoj chrbát - a to nie je otupené.

fotografie:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com