Ako prežiť PMS?
VŠETKO SME MÔŽILI OTÁZKY NA TÉMA A SVETs ktorými sa zdá, že nie je čas ani potreba ísť k psychológovi. Ale presvedčivé odpovede sa nenarodia, keď sa porozprávate so sebou, so svojimi priateľmi alebo so svojimi rodičmi. Začali sme novú pravidelnú sekciu, kde profesionálna psychoterapeutka Olga Miloradová odpovie na naliehavé otázky. Mimochodom, ak máte, pošlite na [email protected].
Ako prežiť PMS?
Väčšina z nás pozná ten pocit, keď chceme striedavo vzlykať, potom zabiť a niekedy aj obaja. Dokonca aj skutočnosť, že sa to deje stabilne raz mesačne nezachráni - je takmer nemožné predvídať prístup našej mini-apokalypsy, ani kontrolovať sa počas týchto období, ale naozaj by som rád. Ako sa spojiť a prežiť PMS s minimálnymi stratami pre seba a ostatných?
Olga Miloradová psychoterapeut
Zatiaľ čo niekoľko feministických psychológov bojuje za zrušenie známej skratky PMS, argumentujúc tým, že samotná myšlienka obvinenia žien z hormonálneho šialenstva ich robí stigmatizovanými ako duševne chorí, niektorí z nás nepochybujú, že to nie je vôbec mýtus, ale smutný reality. V tejto situácii nám zostáva len závidieť tým, ktorí pochybujú o existencii PMS, pretože, samozrejme, nikdy nič také nezažili. V skutočnosti je zoznam sťažností obťažujúcich ženy v období pred menštruáciou takmer nekonečný. Pre najzávažnejšie prípady, dokonca aj samostatná diagnóza je zvýraznená - predmenštruačná dysforická porucha - stav, ktorý prakticky zodpovedá závažnej depresívnej poruche, tj závažnej klinickej depresii s psychomotorickou retardáciou a samovražedným myšlienkam, a nie miernym kvapkám, ktoré sme sami použili na vyvolanie depresie. Keďže tieto extrémy sú na jednej strane veľmi zriedkavým javom a na druhej strane sa nemôžu liečiť bez medikácie, bude sa diskutovať o najtypickejších problémoch predmenštruačného syndrómu a niektorých spôsoboch ich zmiernenia.
Keď ste pripravení plakať, pretože hlas vášho blízkeho na telefóne nebol dostatočne jemný, vlasy sa dnes stali príliš nudné, dobre, alebo sa len obrátite na Godzilla a ste pripravení zničiť kohokoľvek na vašej ceste, ktorý prečíta hormóny - estrogén a progesterón, ktorého pomer začína kolísať. V luteálnej fáze menštruačného cyklu, to znamená v tom istom čase, keď už došlo k ovulácii a nedôjde k strate nádeje na oplodnenie, dochádza k poklesu produkcie estrogénu, čo zase znižuje hladinu serotonínu. Serotonín je neurotransmiter (látka, ktorá poskytuje prenos impulzov v nervovom systéme) a hormón. V tomto prípade nás najviac zaujíma jeho posledná funkcia, pretože práve nízka hladina serotonínu spôsobuje zhoršenie nálady, poruchy spánku, podráždenosť, ako aj časté nutkanie jesť niečo sladké.
Môže sa vyplatiť vopred sa ospravedlniť svojim blízkym a priamo ich požiadať, aby vás nevyprovokovali
V skutočnosti, niektoré sladkosti môžu naozaj pomôcť: rad produktov obsahuje tryptofán - aminokyselina, z ktorej sa tvorí serotonín. Preto potraviny s tryptofánom môžu mierne zvyšovať hladiny serotonínu a zmierňovať utrpenie. Napríklad niektoré z nich: dátumy, banány, tmavú čokoládu, slivky, figy, mlieko a sóju. Ak je však váš hlad nekonečný, a nechcete strácať tvar, potom, bez ohľadu na to, či je to banálne, fyzická aktivita vám pomôže. Faktom je, že počas cvičenia stúpa hladina beta-endorfínov, čo pozitívne ovplyvňuje celkovo zlú náladu a nie celkom adekvátne reakcie. Existuje teda možnosť zabiť dva vtáky jedným kameňom: normalizovať morálku a pracovať na fyzickej forme. Je dôležité poznamenať, že tréning v predmenštruačnej fáze cyklu by mal byť mierny: na chvíľu zabudnúť na nadmnožiny a kruhové - okrem iného, hormonálne výkyvy vedú aj k slabosti, ktorú treba vziať do úvahy. Nepokúšajte sa prekonať svoju kávu alebo akékoľvek pre-tréningové komplexy drafty dávkami kofeínu a taurínu - všetky tieto látky budú opäť viesť k rovnakej úzkosti a podráždenosti, akú sa snažíme bojovať.
Stojí za zmienku, že zníženie úrovne stresu tiež uľahčí situáciu. Nepriaznivá pôda môže niekoľkonásobne zvýšiť váš emocionálny náboj, preto je žiaduce vopred pripraviť túto pôdu: relaxačné techniky, jóga, meditácia, na konci pohárik vína s priateľkou. Možno sa oplatí vopred ospravedlniť svojim blízkym a priamo ich požiadať, aby vás ešte raz nevyprovokovali a môžete spomenúť frázy, ktoré môžu slúžiť ako spúšťače. Áno, a položte si kríž na ruku, pripomínajúc vám, prečo sa iní zrazu stali škaredými: koniec koncov, sme obdarení vedomím, a niekedy nám naša vlastná reflexia pomáha trochu spomaliť, pretože je to jedna vec - pripomienka pre seba a celkom iná - opustená niekto komentár "áno, máte PMS", ktorý nakoniec frustruje s cievkami.