Black Line: Ako sa starať o seba v ťažkých časoch

Všetci vieme, čo "temné obdobie" - závažné a dlhodobé problémy, ktoré sa vyskytli po nepríjemných zmenách v živote. Blízka osoba odišla do nemocnice, zažívate bolestivé oddelenie, stratili ste prácu alebo nemôžete nájsť novú, čelia finančným ťažkostiam a tak ďalej. Táto situácia je trvalým dlhodobým stresom. Najčastejšie počúvame, že potrebujeme „spojiť sa a bojovať“, ale táto stratégia funguje len krátku dobu - a po dlhú dobu končí sila a vyčerpanie. Hovoríme, ako prežiť ťažké časy, starostlivo sa správať.

text: Yana Shagova

Pokorné, že energia bude menej

A nepáčte sa za to. Akékoľvek vážne problémy spôsobujú dlhodobý stres a toto je pre telo veľmi energeticky náročný stav. Nepokúšajte sa požadovať od seba toľko, koľko ste robili v normálnom režime - je lepšie znížiť počet prípadov, ponechať len tie najnutnejšie. Samozrejme, že najťažšie na tom nie je brať poruchu ako zlyhanie. Spoločnosť nás zaväzuje, že „efektívny“ môžu byť len efektívni, racionálni a super úspešní ľudia. A aj keby sa stalo nešťastie, človek sa musí „pohltiť“ a „bojovať“, a nie „kulhat“. Ale v skutočnosti to nie je možné dosiahnuť: ak sa rozídete so svojím partnerom, ochoriete, prestanete, alebo budete čeliť ďalšiemu vážnemu obťažovaniu, budete stále smutní a budete sa cítiť menej energický ako predtým. Pri plánovaní vecí je lepšie to okamžite zohľadniť.

Plánujte oddych a oddych

Áno, vyžadujú sa. Samozrejme, voľný čas nemusí nevyhnutne znamenať hlučnú a zábavnú zábavu - je to len o akomkoľvek druhu rekreácie a zábavy, ktoré sa vám zvyčajne páčia, a ktoré si teraz môžete dovoliť kvôli svojej morálnej, fyzickej a finančnej situácii. Aj keď je to len čokoláda a šálka čaju v posteli s prikrývkou. Alebo ísť do kina. Alebo varenie a jesť svoje obľúbené jedlo pre sériu.

Tajomstvo je plánovať ich - priamo zapisovať do denníka a dať do plánu. V strese, mnohí z nás majú tendenciu zahŕňať režim prežitia: zaťaženie sa s prácou na limit, skúste okamžite vyriešiť všetky problémy. Ale myšlienka vyčerpania sa s prácou na zabudnutie nie je taká dobrá, ako sa zdá. Nepríjemné myšlienky nájdu medzeru, a sú obzvlášť dobré v noci, v tichu, keď už nie je zdrojom pre podnikanie - preto mnohí, ktorí nasledujú podobnú taktiku, trpia poruchami spánku. Nie ste robot a musíte sa zotaviť. Okrem toho, relaxačná dovolenka pomáha lepšie pochopiť seba a svoje pocity, a to je dôležité pre duševné zdravie. Najmä v ťažkých časoch.

Nebuďte krutý voči sebe

Znamená to, že sa nebudete riadiť hranicami s vecami, jesť včas, nepreháňať alkohol, cigarety alebo nezdravé potraviny (pretože zdravotné problémy ešte nie sú pre nikoho jednoduchšie), aby ste sa nezamkli v izolácii doma, ale aby ste sa nútili ísť na všetky udalosti v rade, len aby sa "rozveselili". Dávajte pozor na zdravie a sily, ktoré v tomto stave, ako sme už povedali, končia oveľa rýchlejšie ako obvykle. Možno už nejaký čas nebudete najspoľahlivejším priateľom a obchodným partnerom - ale šetríte sa.

Nebudeš byť krutý sám so sebou - a to je veľmi dôležité - to znamená, že nepočúvať vnútorného kritika, keď hovorí: „Vezmime si triezvo pohľad na veci. Nikto s tebou nechce žiť, pretože ty si ... (máš nepokojný charakter, nie si schopný nikoho zaujímať podobne) ". Alebo "Zamestnávateľ vás odmietol, pretože nie ste schopní nič." Alebo "Ak sa snažíte tretí krát a nič nevyjde, musíte priznať, že to nie je pre vás."

Čo je proti tomuto hlasu? Seba-súcit a uznanie tých pocitov, ktoré sa skrývajú za ním: hnev, hnev, sklamanie, zúfalstvo. Problémy nepochybne spôsobujú celý rad negatívnych emócií a môžu trvať dosť dlho. Áno, môžete a mali by ste sa poučiť z akéhokoľvek zlyhania alebo krízy. Vlastná vina však nepomôže.

Zistite, s kým chcete zdieľať skúsenosti.

V ťažkých časoch má mnoho ľudí túžbu „skryť sa v diere“: zostať doma, snažiť sa riešiť problémy sami, komunikovať s ostatnými na minime a nehovoriť nikomu o ich problémoch. Je to prirodzená reakcia. Po prvé, je v ňom zložka popierania: pokiaľ nehovorím nikomu o nepríjemných udalostiach, je to, akoby sa to nestalo. Po druhé, nepochybne nie sú všetci ľudia v krízovej situácii užitoční (ďalší bod je o tom). Po tretie, komunikácia si vyžaduje silu av kríze je veľmi obmedzená.

Napriek tomu je veľmi dôležité zdieľanie ťažkostí s tými, ktorí nás podporujú. Znižuje úroveň stresu, dáva nám pocit, že nie sme sami a nakoniec nám pomáha vyrovnať sa s ťažkým obdobím. Pokúste sa povedať o svojich ťažkostiach aspoň niekoľkým blízkym ľuďom, ktorí zvyčajne nemajú sklon kritizovať ostatných a robiť tvrdé rozsudky. Môže to stáť za to upozorniť ich, že máte ťažkosti, je pre vás ťažké hovoriť o nich a čakáte na podporu.

Ak v súčasnosti nie sú vo vašom prostredí dobrí priatelia, príbuzní nie sú pripravení vás podporovať (a to sa deje), premýšľajte o trochu vzdialenejších známych. Je dôležité získať ľudskú podporu a byť vypočutý. V extrémnom prípade môže internet prísť na záchranu: uzavreté skupiny, známi, ktorí mali podobné problémy, alebo tematické fóra. Tesne predtým, ako sa dozviete o svojich problémoch v niektorej komunite, uistite sa, že sú prijaté pravidlá ekologickej komunikácie: účastníci sa navzájom podporujú, nie je tam žiadne označenie obetí, nikto nie je šikanovaný a nie je zosmiešňovaný, žiadne hodnotenia sa neuvádzajú. V opačnom prípade riskujete dostať nové rany na vrchole starých rán.

Vyhnite sa ľuďom, ktorí poskytujú kategorické odporúčania.

Táto položka sa týka predovšetkým tých, ktorých ťažké situácie môžu byť ovplyvnené (alebo sa zdá, že môžu). Tí, ktorí sa podieľajú na partnerstve alebo ktorých vzťah je v kríze, tí, ktorí emigrovali alebo sa rozhodli zostať, tí, ktorí majú problémy s prácou a nie sú s tým spokojní, a tak ďalej. Mnohí z nás v tomto okamihu začínajú poskytovať radu: „Zostaňte v starej práci, vždy máte čas odísť,“ „Choďte na pohovory po hodinách,“ „Opustite krajinu,“ „Zostaňte“, „Pokúste sa zlepšiť vzťahy“, „Nedovoľte jej viac šancí, neskončí nič dobrým “... Avšak aj tí, ktorých ťažká situácia nemôže byť ovplyvnená žiadnym spôsobom (napríklad, keď zomrel blízko), sa im tiež podávajú odporúčania:„ Útek k niečomu “,„ Menej plakať “,„ Ako čo najrýchlejšie distribuovať veci. “

Kategorické odporúčania a pretrvávajúce rady počas obdobia zaváhania sú jednoznačným zlom. Hoci by sa zdalo, prečo ich nepočúvať, najmä ak sú pre vás dané autoritatívnou osobou, ktorá sa odohrala v tejto konkrétnej oblasti - úspešná v práci, šťastná vo vzťahoch a tak ďalej? Po prvé, skúsenosť niekoho iného a voľba niekoho iného vám nemusí vyhovovať. Neviete, a možno nikdy neviete presne, akú cenu sa podarilo kolegovi zachrániť manželstvo, že priateľ, ktorý sa presťahoval na iný kontinent, stratil, a ako úspešné bolo rozhodnutie priateľa ísť na programátorov a opustiť preklady z cudzieho jazyka. Človek niekedy obhajuje rozhodnutie, ktoré urobil sám, nie vôbec preto, že bol taký úspešný, ale dokázal sám sebe a ostatným, že to bola jeho voľba, ktorá bola správna. A aj keď naozaj verí, že táto voľba je dobrá, nie je to tak, že sa vaše hodnoty zhodujú.

Ale najdôležitejšie je, že čím viac pochybujete, tým viac budete potrebovať ľudí, ktorí vôbec neposkytujú žiadnu radu. Pretože teraz nepotrebujete niekoho vedenie a bezpodmienečné prijatie ako človek. Bez ohľadu na rozhodnutie, ktoré urobíte, potrebujete ľudí v okolí, ktorí vás budú považovať za dobrého alebo dobrého, drahého a cenného, ​​bez ohľadu na to, čo sa stane s vami a okolo vás. A potrebné rozhodnutie v takýchto podmienkach sa dozrie skôr alebo neskôr.

Snažte sa nerobiť "náhle pohyby"

Po prežívaní silného stresu niekedy cítime ohromnú túžbu urobiť niečo na nápravu situácie. To je prirodzená reakcia psychiky. Zvyčajne sa to snažíme robiť dvomi spôsobmi: buď vrátiť situáciu aspoň určitú istotu - alebo naopak uniknúť z nej do nejakého úžasného nového sveta („Opustiť a začať nový život na novom mieste“).

Zvyčajne následky vyrážky rozhodnutia a stres z nich skončí ťažšie, než to, čo ste zažili prvý. Preto, ak opustíte svoju prácu a hľadáte novú, neuspokojte sa s prvou vetou, bez toho, aby ste išli na niekoľko ďalších rozhovorov. Vyhnite sa v panike, aby ste sa okamžite rozhodli vrátiť k starému, ak prvý týždeň vášho obnovenia neodpovedáte. Ak sa rozídete so svojím partnerom, odolajte túžbe vrátiť sa po prvom útoku akútnej túžby a neponáhľajte sa okamžite začať nový vzťah. Po tom, čo ste zažili veľkú stratu, dozvedeli sa o tejto chorobe (vy alebo blízka), premýšľajte aspoň mesiac alebo dva, než drasticky zmeníte svoj život: pohyb, zmenu zamestnania a tak ďalej. Takýto pokus o únik z ťažkej situácie a ťažkých pocitov bude neproduktívny.

Čo mám robiť? Je veľmi užitočné opraviť pocity na papieri alebo im dať nejaký iný spôsob: dať smutné piesne, ktoré spájate s vašou situáciou, kresliť, tancovať. Nie je potrebné ponoriť sa do melanchólie, strachu alebo smútku „naplno“, stačí, aby vaše ťažké pocity boli miesto a krátky čas - aspoň pol hodiny, aspoň pätnásť minút. Je to naozaj lieči trochu a robí situáciu prenosnú, na rozdiel od snaží uniknúť z neho.

fotografie: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)