Nie je čas dostať sa chorý: Prečo sa cítime tak zle v zime
Keď takmer pol roka, počet slnečných dní sa blíži nulea mimo okna je niečo medzi dažďom a snehom, je čoraz ťažšie vnímať zimu ako čas zázrakov a radostí. Dokonca aj keď nechápete a nedostanete očkované proti chrípke včas, počet dokonale zdravých ľudí v tomto období klesá - napríklad teraz máme polovicu znenia. Zdá sa, že počas tohto obdobia sa všetky choroby zhoršujú z nekonečných prameňov mrazu a vlhkosti. Je to pravda? My to vyriešime s expertmi: Michail Lebedev, expert v Centre pre molekulárnu diagnostiku (CMD) v Ústrednom výskumnom ústave pre epidemiológiu Rospotrebnadzor, Natalia Egorova, hlavná lekárka Kliniky integratívnej medicíny "First Line. Health Resort" a alergológ a imunológka Olga Zhogoleva. ,
Je pravda, že imunita v zime klesá?
Imunita je veľmi stabilný a komplexný systém, preto výrazy ako „jeho imunita padla“ alebo „mám nízku imunitu“ zvyčajne nezodpovedajú realite. Ľudský imunitný systém vznikol už tisíce rokov: telo „sa naučilo“ prežiť tvárou v tvár útokom miliónov mikroorganizmov a konštantných mutácií vlastných buniek. Výsledkom tohto „učenia“ je schopnosť rozpoznať a zničiť miliardy cudzích mikroorganizmov alebo „zlomených“ buniek vlastného tela.
Preto ani mikróby, ani hypovitaminóza nemôžu „znížiť imunitu“ (v moderných mestách sa nehovorí o avitaminóze). Doktorka Natalia Egorova poznamenáva, že je správne hovoriť o imunodeficiencii len vtedy, ak je spôsobená závažnými poruchami, ako je infekcia HIV alebo leukémia, alebo je dôsledkom opakovanej chemoterapie. Náchylnosť na prechladnutie v chladnom období roka nie je spojená so znížením zdrojov imunitného systému. A samozrejme, liečba skutočnej imunodeficiencie je vždy intenzívna substitučná terapia; jeden príjem vitamínových komplexov a potravinových doplnkov tento problém nerieši.
Prečo stále chladíme
Nedostatok čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia, zlá výživa, častý nedostatok spánku, stres, nedostatok pohybu a chladu, s ktorými sa v zime čoraz viac stretávame, vedú k rozvoju veľkého množstva voľných radikálov - oxidantov s škodlivými účinkami. Naproti tomu sú antioxidanty - vitamíny C, E, D a iné užitočné stopové prvky, ako sú beta-karotén, selén, železo, zinok, mangán (napríklad profylaktický príjem vitamínu D môže znížiť riziko prechladnutia). Ak tieto látky v potrave nie sú dostatočné, zvyšuje sa počet oxidantov. V dôsledku toho je narušená rovnováha a zatiaľ čo sa telo prispôsobuje novým podmienkam, jeho ochranné funkcie dočasne oslabujú a zvyšuje sa riziko zachytenia akútnej respiračnej vírusovej infekcie. To sú len niektoré z príčin slabosti, podráždenosti a iných prejavov zlého zdravia v období jesene a zimy.
Alergológ-imunológka Olga Zhogoleva dodáva, že nárast chladných prípadov počas chladného obdobia nie je spojený so zhoršením telesnej práce alebo výrazným zvýšením počtu vírusov v životnom prostredí, ale so zmenami správania: musíte tráviť viac času v interiéri, kontaktovať ľudí, často s uzavretými oknami, a šanca na infikovanie a zvýšenie počtu chorých. Ďalším provokujúcim faktorom je suchý vzduch v dôsledku chodu batérií. Suchosť zvyšuje permeabilitu nosovej sliznice (vlhkosť je bariérou proti nebezpečným mikroorganizmom, čo zaisťuje rýchly transport protilátok, imunoglobulínov a peptidov na miesto infekcie), čo tiež uľahčuje úlohu vírusov a baktérií vstúpiť do tela a množiť sa.
Ako pomôcť sami
Vírusy môžu byť nazývané intracelulárne "parazity". Ich reprodukcia prebieha v postihnutých bunkách - v prípade SARS je to epitel horných dýchacích ciest. Zdrojom infekcie nie je studený vzduch, ale chorý človek, ktorý „vydychuje“ vírusy do životného prostredia. Zároveň expert Michail Lebedev poznamenáva, že keď teplomer klesne pod pätnásť stupňov Celzia, vírus chrípky sa stáva odolnejší voči účinkom vonkajšieho prostredia - jeho škrupina sa mení na hustý, viskózny gél a cirkuluje vo vzduchu dlhšie.
Avšak, rozšírené presvedčenie, že vírusy spôsobujúce ARVI sa začínajú aktívne šíriť počas chladných mesiacov, nie je úplne pravda. Graf ukazuje, že napríklad rinovírus a vírus parainfluenza (PIV) sa množia od marca do novembra, adenovírus a metapneumovírus (MPV) - v priebehu roka, a len dýchací syncyciálny vírus (RSV), koronavírus, vírus chrípky a jeho priľahlý vírus. Streptococcus skupina A (baktéria, ktorá spôsobuje bolesť hrdla) je najaktívnejšia v zime.
Aby nedošlo k nákaze infekcie počas chladného obdobia, Olga Zhogoleva odporúča, aby vzduch v priestoroch častejšie (najmenej tri alebo štyrikrát denne) a zvlhčovať vzduch zvlhčovač alebo drez (vlhkosť v miestnosti by mala byť zvyčajne 40-60%). Počas pracovného dňa si musíte vziať krátke prestávky a ísť von, vypiť dostatok tekutiny a v prípade potreby použiť sprej so soľankou (na zlepšenie predaja sa tiež nazýva „morská voda“) na zvlhčenie nosovej sliznice. Kalenie tiež pomáha „naladiť“ telo proti vírusom. Je pravda, že okamžite nalejte studenú vodu nestojí za to; Mal by začať s dávaním teplou vodou, čím by sa postupne znižovala jeho teplota.
Prečo sa chronické ochorenia zhoršujú v mraze?
Nepriaznivé poveternostné podmienky - časté zrážky, studený vietor, námraza - vám umožnia dlhšie sa zdržiavať v uzavretých priestoroch a pohybovať sa menej. Cirkulácia sa zhoršuje a môže sa vyskytnúť kongescia, ako napríklad edém. Výživa často chýba vláknina, ktorá spolu s nedostatkom fyzickej aktivity môže narušiť črevá a viesť k zápche. Poškodenie voľnými radikálmi je často systémové povahy, takže chronická infekcia, ak je prítomná, sa môže zhoršiť - napríklad v ústach, črevách alebo močových cestách.
Okrem toho studený pouličný vzduch môže zvýšiť citlivosť zubov, prispieť k exacerbácii periodontitídy a iných zápalových ochorení a sezónnym zmenám vo výžive - znížiť počet plodov, bylín, zeleniny v potrave a zvyšovať sladkosť - prispieva k rozvoju zubného kazu. Sťažnosti na bolesti kĺbov tiež nie sú nezvyčajné v chladnom období. Zvyčajne sa spájajú so starou traumou alebo chronickým ochorením, ako je artritída, ktorá pripomína, kedy nastane pokles atmosférického tlaku pred poklesom zrážok.
Prečo potrebujete vitamín D?
Podľa lekára Olga Zhogoleva, obyvatelia severnej pologule sa odporúča, aby sa vitamín D, ktorý je zapojený do metabolizmu vápnika, ako preventívne opatrenia proti mnohým chorobám. Nedostatok vitamínov sa pripisuje nedostatku slnečného žiarenia koncom jesene a zimy - hoci aj tam, kde je dostatok slnka, vitamín D sa odporúča navyše, pretože ochrana pokožky pred popáleninami a riziko melanómu nedovoľuje množstvo slnečného svetla potrebného na vytvorenie vitamínu.
V tomto prípade porušenie metabolizmu vápnika často vyvoláva problémy s kĺbmi, zubný kaz, vypadávanie vlasov, suchú pokožku a krehké nechty. Ak chcete doplniť zásoby vitamínu D v tele, musíte zahrnúť viac mastných rýb (losos, pstruh, sleď), vajcia, vaječné žĺtky, syr, kyslej smotany častejšie. Ak je nedostatok vitamínov príliš veľký, napraviť situáciu so zmenami vo výžive nebude fungovať. V tomto prípade potrebujete pomoc lekára.
Prečo musím nosiť klobúk
Ďalším faktorom spôsobujúcim suchú pokožku a vypadávanie vlasov je suchý vnútorný vzduch. Je pravda, že tieto problémy môžu byť spojené aj s nedostatkom železa charakteristickým pre ženy. V niektorých prípadoch je suchá koža a vypadávanie vlasov symptómom endokrinného ochorenia; Suchosť môže byť tiež spojená s nedostatkom kolagénu alebo kyseliny hyalurónovej. V prvom prípade sa vyžaduje konzultácia s endokrinológom, v druhom - kozmetológ.
Natalia Egorova poznamenáva, že často nepríjemné príznaky sú spôsobené nerovnováhou vodnej rovnováhy v tele (bioimpedancemetry - štúdia zloženia tela) odhaľuje tento stav alebo posun v acidobázickej rovnováhe voči kyslému médiu (problém môžete diagnostikovať pomocou slín pH-metrie). Intenzívne vypadávanie vlasov môže začať v dôsledku zmeny teploty: studený prispieva k zúženiu krvných ciev skalp, čo vedie k vlasové folikuly už nedostávajú živiny v správnom množstve. Preto pred odchodom stojí za to nosiť klobúk, ako mi odkázala moja babička.
Klobúky a kukly však môžu poškodiť aj vaše vlasy, ak ich nevyberiete príliš dlho - vlasy sú ohrozené, aby sa stali krehkými. Problém je zvyčajne riešený mezoterapiou (injekcie liekov, ktoré stimulujú rast vlasov), použitím lekárskej kozmetiky alebo len novým účesom. Ale bolesti hlavy nie sú spôsobené zmenou počasia alebo zrážkami, ale spravidla sú spojené s poruchami spánku alebo stresom. Preto je potrebné spať osem hodín denne a zvládnuť relaxačné techniky - určite spôsob, ako napraviť situáciu. Pri opakovaných predĺžených bolestiach hlavy stojí za návštevu terapeuta.
fotografie:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis
