Zdravé návyky redaktorky Wonderzine Olga Lukinskaya

V RUBRIC "LIFESTYLE"žiadame rôznych ľudí o zdravý životný štýl s ľudskou tvárou: hovoríme o dôležitosti starostlivosti o seba a príjemných spôsoboch, ako uľahčiť život. Hlavnou hrdinkou novej verzie je Olga Lukinskaya, lekárska prekladateľka a redaktorka oddelenia Zdravie Wonderzine.

Cítim sa dobre pre mňa - Toto je stav, v ktorom je veľa energie, dokážem to všetko naplánovať a moje svaly sú mierne zaťažené nákladom.

Moje ráno začína objatím s manželom a synom a dobré ráno si prajeme navzájom. Vstávam o pol osem, o deviatej, vezmem si dieťa do škôlky, na ceste späť si kúpim croissant na raňajky. V 9:05 som v počítači s prvou šálkou kávy a croissantom.

Budík som nepoužil päť rokov,a to výrazne zlepšilo kvalitu života. V zime sa zobudím o niečo neskôr, v lete o niečo skôr. Budík budem spúšťať iba v prípadoch, keď je potrebné napríklad vstať o tri hodiny a ísť na letisko - a v takejto situácii určite spím skoro spať aspoň osem hodín.

Spím desať alebo jednu hodinu a niekedy aj dlhšie. Pracujem veľmi rýchlo, na obmedzenú dobu robím veľa rozhodnutí, v dôsledku čoho sa zdá, že môj mozog vyhorí o sedem večer - potom už nepracujem. A na zotavenie potrebujete veľa hodín spánku.

Mám prísny harmonogram, a vzhľad dieťaťa mu pomohol držať sa. Kým on je v materskej škole - od deviatich do piatich, mám presne osem hodín na dve hlavné práce, ďalšie projekty a školenia. Potom vezmem Christophera zo škôlky, chodím s ním dve alebo tri hodiny a potom si oddýchnem. O deviatej alebo desiatej večer som v posteli s knihou, čítam a rýchlo zaspávam.

Pravidelne cvičím, tri až štyrikrát týždenne je minimum. Pätnásť rokov sa vážne pohupovalo, ale teraz je to len to, že zdroje na rozhodovanie nestačia: myslím na toľko rôznych vecí, na ktoré sa nesnažím sústrediť na cvičenia. Pred šiestimi mesiacmi som prvýkrát v živote začal chodiť na skupinové tréningy - TRX a intervalové. Skupiny sú vždy malé (päť až sedem ľudí) a trvalé, takže pokrok je zrejmý. Páči sa mi účinok: tlač sa stala veľmi silnou, telo je koordinované; v hojdacom kresle, koniec koncov, bola väčšia izolácia jednotlivých svalových skupín.

Každý deň chodím dvanásť až pätnásť tisíc krokov a iba desať tisíc je absolútne nevyhnutné minimum. Už päť rokov používam fitbit-clothespin a veľmi ma znepokojuje, ako ich zastaviť, pretože náramok je veľmi nepohodlný. Nemám rád behať, hoci pred niekoľkými rokmi som dokonca bežal tri polmaratóny: v Barcelone, na Malorke av San Franciscu. Bolo to len zaujímavé, ako to bolo a keby som mohol - samozrejme, mohol.

Bez fyzickej aktivity Okamžite sa cítim zle. Pohyb je môj najlepší a najjednoduchší spôsob, ako sa cítiť zdravý, silný a energický.

Jím strašne chaotické Nepáči sa mi a neviem ako variť. Jednou z výhod prechodu do Barcelony pre mňa bola možnosť takmer vždy byť mimo domova - v Moskve je to príliš drahé.

Už desať rokov si udržujem všetky pracovné miesta. Teraz sa blíži vianočný pôst a ja som sa rozhodol urobiť super-úsilie sám: študovať a pokúsiť sa variť doma. Napriek tomu, pôst je odmietnutie ani tak z niektorých potravín, ako z radosti. Je to pre mňa ťažké, ale zatiaľ to dopadá.

Asi pred mesiacom, prvýkrát v mojom živote Kúpil som kúsok surovej ryby: prišiel som do piesočnej škrupiny a úprimne som predávajúcemu vysvetlil, že je to prvý raz, čo musím tento kúsok lososa očistiť od kože a kostí a dokonca ho rozrezať na kúsky tak, aby som sa ho nemusel dotýkať doma. Stretol som sa s úplným porozumením, úsmevom a odpoveďou: "Samozrejme, za to tu pracujeme." Ukázalo sa, že môžu úplne vyčistiť všetky ryby.

Pijem veľa kávy (z piatich na desať šálok denne), nemá to na mňa žiadny vplyv, len chutné. Nedávno som náhodou vypil šálku zeleného čaju a nemohol som spať až tri ráno. Budúci rok chcem experimentovať s čajom a nájsť recept, ktorý vám umožní byť počas pracovných hodín čo najaktívnejší, ale zaspať už ako obvykle.

Som fanúšikom kúpeľov, masáží a sauny. Keď som v Moskve, vždy chodím s mojou najlepšou kamarátkou Anyou do kúpeľov Presnensky. Vzhľadom k tomu, že som vždy príliš lenivý natiahnuť, otepľovanie pomáha cítiť, že svaly sú stále uvoľnené.

Keď hovoríte, že psychoterapia je nevyhnutná pre každého a každého, rozhodol som sa to vyskúšať - ponorila som sa do seba, formulovala som „problémy“. Lekár povedal, že vo všeobecnosti nie sú rozhodnuté psychoterapiou, ale časovým manažmentom - a mal pravdu. Tak som sa obmedzil na jednu reláciu.

Som osoba, ktorá kráča čestne profesionálna zubná hygiena každých šesť až sedem mesiacov, raz za rok fotografie krtkov, kladie kompresné ponožky na transatlantické lety a nikdy neopustí domov bez opaľovacích krémov.

Keď som pracoval ako špecialista na klinický výskum, Najviac sa mi páčil režim: osem až desať návštev rôznych zdravotníckych zariadení mesačne. Aj keď vezmeme do úvahy kombináciu dvoch služobných ciest alebo časti návštev v meste, v ktorom žijete, mohli by ste sa dostať do kancelárie raz týždenne alebo menej, ale počet letov za rok dosiahol sto. Navštívil som teda mnoho miest v Rusku a 14 zo 17 autonómnych oblastí Španielska.

Takáto práca je veľmi pohodlná. pretože od vás odstraňuje veľa každodenných problémov: prakticky nie je napríklad potrebné kupovať si jedlo alebo meniť posteľnú bielizeň, pretože je doma málo. Rád by som sa vrátil do režimu, v ktorom je 80% pracovného času obsadených služobnými cestami, keď sa dieťa stane o niečo starším - ale iba vtedy, ak sme presťahovaní do krajín, kde je platený lepšie ako v Španielsku.

Vždy napíšem plány na rok - nie sľuby, ale plány. A robí ich. V roku 2017 zahrnuli napríklad „obnovenie povolenia na pobyt“, „registráciu manželstva“ a „pridanie knihy“. V roku 2018 sa "ísť na hru s Uma Thurman na Broadwayi," "vybrať školu pre Christopher" (ideme do školy tu za tri roky) a "ísť niekde aspoň raz za dva týždne."

V Moskve na úľavu od stresu Večer som sedel za volantom, keď už boli cesty prázdne a jazdil okolo dvoch alebo troch kôl okolo záhrady. Teraz už len chodím, pijem dobré víno a choď skoro spať.

Rád čítam a tento rok som čítal sedemdesiat kníh (dúfam, že dokončím ešte dve hodiny pred hodinami), päť z nich v ruštine, dve alebo tri v španielčine a zvyšok v angličtine. Zvyčajne čítam dve naraz, jednu v mojich očiach, a druhú počúvam v audio formáte, na prechádzkach alebo školeniach, ak to urobím. Som hrdý na to, že nemám sťahovať pirátske knihy, ale vždy čestne kupujem.

Cestovanie je moja vášeň a moja nálada je vždy lepšia, ak máte niekde letenku. Najviac milujem Latinskú Ameriku. V tomto roku, z nových miest, Azory, kde som letel s dieťaťom, naozaj páčilo - a teraz chcem sa tam vrátiť s celou svojou rodinou.