Ako prekonať strach z verejného rozprávania

Alexandra Savina

Strach z verejného rozprávania je veľmi bežným javom: zdá sa, že neexistuje žiadna taká osoba, ktorá by sa nebála čítať správu alebo prezentovať kolegom. Ale tento strach je celkom realistický, aby vyhral, ​​a najzreteľnejší introvert sa môže stať dobrým rečníkom. Ponúkame 10 životných hackingov, ktoré vám pomôžu zvládnuť vzrušenie a dobre fungovať.

Nesnažte sa upokojiť

Pre tých, ktorí sa pripravujú na verejnú reč, sa často zdá, že hlavnou vecou je, aby ste sa upokojili všetkými možnými prostriedkami. Údaje z výskumu však ukazujú, že to nie je najefektívnejšia stratégia: namiesto toho by ste sa mali otvorene priznať, že sa obávate. Úzkosť je silná emócia, snaží sa ju nasmerovať v pozitívnom smere a premeniť ju na radostné očakávanie budúcej udalosti. Účastníci štúdií, ktorí pripustili, že zažívajú ľahké, ale príjemné vzrušenie, vykonávali úlohy lepšie ako tí, ktorí sa snažili prinútiť sa, aby prestali byť nervózni.

Ak sa stále nedokážete vyrovnať s úzkosťou, môžete si pred výkonom predstaviť. Dokonca aj krátke cvičenie pomôže relaxovať, uvoľniť paru a zmierniť nervové napätie. Hlavná vec, ktorú je potrebné si uvedomiť, je, že publikum je zvyčajne priateľské a nechce, aby ste zlyhali: aj keď sú vo vašom prejave chyby a nedostatky, poslucháči vám ich ľahko odpustia.

Dozviete sa viac o tejto téme, ako budete hovoriť.

Tip, ktorý sa zdá byť samozrejmý: stojí za to hovoriť s publikom, ak sa dobre orientujete v tom, o čom hovoríte. Myslíme si, že nie je potrebné vysvetľovať, že sa musíte pripraviť na prejav, a obsah vašej správy nie je o nič menej dôležitý ako to, čo prezentujete: horúčkovito napísať svoj prejav v noci pred konferenciou alebo stretnutím nie je dobrý nápad. Ak dobre rozumiete téme, o ktorej musíte hovoriť, a študovali ste nielen obsah vašej správy, ale aj ďalšie materiály, budete sa pred publikom cítiť istejšie, budete môcť hovoriť jasnejšie, a čo je najdôležitejšie, ďalšie otázky vás neprijmú prekvapením. Táto technika funguje dobre v akademickom prostredí: ak začnete znepokojovať, nezabudnite, že veľmi málo ľudí študovalo tému vášho diplomu, papiera alebo dizertačnej práce tak dôkladne ako vy sami.

nacvičovať

Dlhé skúšky sú zárukou dobrého výkonu. Zopakovaním správy nahlas mnohokrát sa budete učiť jej obsah a dobre si zapamätať, čo potrebujete povedať: potom bude ťažké vyradiť ho. Hovorí sa, že Winston Churchill nacvičoval každú minútu svojich vystúpení na hodinu - možno nebudete potrebovať veľa času, ale určite sa budete cítiť istejšie s každým opakovaním. Súčasne nemá zmysel napĺňať správu: zapamätaná reč vyzerá ako nútená a neprirodzená.

Môžete nacvičiť pred zrkadlom a môžete nahrávať svoj výkon na video - aspoň na smartfóne. Sledovanie výsledného záznamu bude spočiatku nepríjemné a možno nepríjemné, ale pomôže to analyzovať, ako budete hovoriť a zdôrazniť, na čom ešte musíte pracovať - ​​vrátane výrazov tváre, držania tela, gest a spôsobu, akým sa budete držať.

Krátko pred predstavením môžete nacvičiť pred skupinou priateľov a kolegov: je pravdepodobné, že pred týmto prvým „tréningovým“ behom budete nervózny a tým istým výkonom budete pokojný. Mali by ste požiadať svojich priateľov alebo kolegov, aby sa vás opýtali na zložité otázky - takže pochopíte, že diváci môžu mať záujem a ktoré témy by sa mali študovať podrobnejšie, je ešte čas.

Nečítajte z listu a nespoliehajte sa na poznámky.

Dobrí rečníci spravidla hovoria, ako keby vopred nepripravili prejav, ale zároveň jasne chápu, čo treba povedať. To je veril, že malé poznámky pomáhajú v reči - ale môžu tiež zmiasť vás a odvrátiť pozornosť od divákov a ich reakcií. Môžete si vytlačiť text svojho prejavu, ale je lepšie ho používať iba pre bezpečnosť. Nemali by ste si prečítať celý text z hárku: poslucháči sa môžu nudiť, a budete vyzerať a cítiť sa menej dôverne, ako keby ste povedali informácie vlastnými slovami. Text by mal byť jasný pre vás i pre publikum: jazyk, ktorý je dobre vnímaný v písaní, publikum nemusí pochopiť. Venujte zvláštnu pozornosť začiatku reči: toto je najťažšia chvíľa vo vašom prejave, a keď sa s tým vyrovnáte, budete sa cítiť oveľa istejšie.

Okrem toho je dôležité pracovať na prezentácii, ak je k dispozícii. Prezentácia by nemala úplne kopírovať správu, ktorú čítate - publikum bude jednoducho nezaujímavé vnímať tie isté informácie v dvojitom zväzku. Na diapozitívoch by nemalo byť veľa textu - je na nich lepšie vykonávať rozsiahle práce. To vám pomôže vo vašej prezentácii: krátke rady vás povedia, čo a v akom poradí hovoriť.

Práca na rýchlosti reči, hlasitosti a artikulácii

Je veľmi dôležité pracovať na tom, ako rýchlo hovoríte. Máme tendenciu hovoriť rýchlejšie, keď sa obávame, takže ak si myslíte, že čítate správu normálnym tempom, s najväčšou pravdepodobnosťou budete hovoriť veľmi rýchlo, a ak si myslíte, že hovoríte príliš pomaly, je to pravdepodobne požadovaná rýchlosť. , Keď hovoríte meraným spôsobom, je pre vás jednoduchšie kontrolovať váš prejav a máte čas na opravu, ak ste urobili chybu, alebo na okamžité prispôsobenie prehľadu reakcii publika - napríklad oslovením publika s otázkou.

Váš výkon bude pravdepodobne zaujímať publikum, ak budete hovoriť hlasno a jasne. Táto zručnosť sa dá ľahko vybudovať: môžete nahrávať svoj výkon na kameru alebo hlasový záznamník a analyzovať, ako sa ozvete zo strany a čo sa dá zlepšiť. A samozrejme, práca na artikulácii je oveľa jednoduchšia, ak už poznáte svoju správu srdcom.

Sledujte svoje dýchanie a držanie tela

„Ak ovládate dýchanie, môžete kontrolovať, ako hovoríte,“ povedala trénerka Christine Schaeffer. Podľa jej názoru je zmätené alebo ťažké dýchanie znakom toho, že sa bojíte, a vaše telo sa rozhodlo reagovať na stresovú situáciu pomocou modelu „boj alebo beh“. Hovorí, že krátko pred predstavením stojí za to sledovať dych a dýchať rovnomerne a hlboko: to pomôže odvrátiť pozornosť od rušivých myšlienok a sústrediť sa na to, čo sa deje tu a teraz.

Rovnako dôležité je pracovať na postoji a gestách: záleží nielen na tom, ako nás vnímajú ostatní, ale aj na tom, ako sa sami vnímame. Sociálna psychológka Amy Cuddy, autorka slávnej prednášky TED, verí, že takzvané mocenské pózy majú vplyv na nás na úrovni neuroendokrinnej aj behaviorálnej. Takže, aj keď hovoríte, necítite sa sebaisto, mali by ste si vybrať otvorenú pozíciu, uvoľniť ramená a ruky - a ako výsledok budete nielen vyzerať pokojnejšie, ale aj cítiť sa istejšie.

Prehliadnite si vopred miestnosť, v ktorej budete hovoriť

Je to skvelé, ak máte možnosť nacvičiť v hale, kde by ste mali vystupovať. Ak to nie je možnosť, bude užitočné aspoň vidieť správne publikum alebo miestnosť: je oveľa jednoduchšie čítať reč v známom prostredí. Keď sa pozriete po miestnosti, premýšľajte o tom, aké ťažkosti tu môžu nastať (bude sa technik zrazu vzdať? Budeš ťažko počuť v zadných radoch?) A ako im môžete zabrániť.

Navyše, oveľa ľahšie sa vyrovnať s úzkosťou, ak sa naučia trochu viac o publiku, pred ktorým musia hovoriť. Čím viac viete o svojom publiku, tým menej sa podobá abstraktnému davu - a tým ľahšie bude pre vás meniť materiál a spôsob komunikácie v súlade s jeho potrebami a záujmami.

Vyberte si pohodlné oblečenie a obuv

Táto rada sa zdá byť samozrejmá, ale stojí za to to povedať. Pre výkon musíte vybrať oblečenie, v ktorom budete pohodlní: budete sa cítiť pohodlnejšie v pohodlnom oblečení a budete sa môcť plne sústrediť na váš prejav. Je lepšie opustiť nové oblečenie a najmä topánky: predstavte si, aké oveľa ťažšie je hrať na pódiu v topánkach, ktoré trú nohy. Môže to stáť za to odmietnuť nadmerne svetlé dekorácie: môžu odvrátiť pozornosť poslucháčov od vašej reči a podstaty vašich slov.

Nezabudnite na obliekanie: ak vaše oblečenie zodpovedá miestu a téme predstavenia, bude pre vás jednoduchšie získať publikum. Zároveň neobetujte svoj štýl, pohodlie ani slobodu prejavu: budete mať väčšie pohodlie pri nosení oblečenia, ktoré sa vám páči, takže sa môžete bez obáv vzdať svojich podpätkov, ak ich unavíte.

Urobte očný kontakt s publikom

Mnohí, hovoriaci na verejnosti, dávajú prednosť nahliadnutiu do diaľky, na vrchole publika, ale je lepšie snažiť sa nadviazať očný kontakt s publikom, pozerať sa do očí jednej alebo druhej osoby v publiku. Sandy Aifion-Jones, z Toastmasters International, ktorá pomáha ľuďom vyostriť svoje komunikačné zručnosti, navrhuje pracovať doma: vyrezať niekoľko veľkých tvárí z novín a časopisov a držať ich po miestnosti, a potom opakovať reč, pri pohľade z jednej osoby na druhú ,

Ďalšou užitočnou technikou je nájsť v publiku priateľskú osobu (môže to byť napríklad kolega, s ktorým ste za dobrých podmienok, priateľ, ktorý prišiel, aby si vypočul vašu správu, alebo cudzinec, ktorý sa zaujímal o predmet vašej reči), aby sa na neho pozrel a predstavte si, že hovoríte iba k nemu. Možno to bude znieť zvonku - ale bude pre vás jednoduchšie relaxovať.

Predstavte si scenár najhoršieho prípadu.

Táto rada je užitočná nielen pri príprave na verejnú reč, ale aj pri akejkoľvek inej stresujúcej situácii. Ak sa nemôžete vyrovnať s úzkosťou a úzkosťou, predstavte si scenár najhoršieho prípadu. Akonáhle si predstavíte konkrétnu situáciu, takmer určite si uvedomíte, že všetko nie je také hrozné, ako sa zdalo, a že môžete nájsť cestu von z akejkoľvek situácie. Stojí za to premýšľať o tom, v ktorých situáciách ste nervózni a ako sa s nimi môžete vyrovnať - pocit, že máte akčný plán aj pre najťažšiu situáciu, vám dá istotu.