Veselé ráno: 10 tréningov začať deň
text: Ksenia Obukhovskaya
S nástupom leta chcem preniesť cvičenie na čerstvý vzduch. Avšak, keď teplomer prekročí úroveň 25 alebo dokonca 30 stupňov, je ťažké opustiť dom, nie len ísť do posilňovne. To však neznamená, že by sa mal šport zrušiť. Tajomstvo je preniesť triedy do najkrajšieho dňa - ráno.
valčeky
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach môže byť nielen zábavné, ale aj skvelý spôsob, ako zafarbiť vaše svaly, bez toho, aby ste naozaj namáhali. Predtým, než pôjdete na jazdu, potrebujete, okrem korčulí, získať ochranu - nikto nie je poistený proti pádom, vrátane vás. V podstate, kolieskové korčule zahŕňa dolnú svalovú skupinu: lýtko, stehná a zadok, bedrové a chrbtové svaly. Vzhľadom k tomu, že telo sa snaží udržať rovnováhu, svaly rúk a tlače sú tiež v napätí. Ak chcete, môžete vždy zvýšiť zaťaženie - ísť dole a vyliezť na malé šmýkačky alebo ísť okolo všetkých druhov prekážok. Ale ak ste naposledy stáli na valcoch v piatej triede, natiahnite svaly zo zvyku je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá, takže to nepreháňajte. Navyše, je to naozaj lepšie jazdiť ráno, ak len preto, že pravdepodobnosť pádu do okolojúceho sa zníži aspoň dvakrát.
Kde vypracovať: každý park v meste bude robiť, sú tu aj školy korčuľovania: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Nordic walking
Korene škandinávskej chôdze vznikli v roku 1940, keď profesionálni fínski lyžiari prišli s cestou na vlak v lete. Následne sa chôdza s palicami rozšírila mimo severnej Európy a vstúpila do tried fyzickej terapie a fitness po celom svete. Vzhľadom k tomu, že je ľahké uhádnuť, pre chôdzu s palicami, sú potrebné špeciálne palice, ich dĺžka bude určovať, ako proporcionálne bude zaťaženie rozložené na členky, kolená a chrbát. Požadovanú dĺžku nie je tak ťažké nájsť, vypočíta sa podľa vzorca: výška osoby × 0,68 plus / mínus dve, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Nenechajte sa zmiasť zdanlivo ľahkovážnosťou a komickým typom aktivít - nemajú žiadne kontraindikácie, môžu sa stať alternatívou k bežnej chôdzi (kalórie sa spaľujú oveľa viac) a behajú, pretože zaťaženie na kolenách a srdci je oveľa menšie. Je tiež príjemné cítiť sa ako fínsky lyžiar v horúcom meste.
Kde vypracovať: Nordic Fit, "Poďme pešo" (zoznam miest a parkov, kde je to vhodné).
longboard
Longboard je druh skateboardu, alebo skôr jeho predchodca. Hlavným rozdielom medzi longou a skateboardom je, že kolesá sú väčšie a mäkšie a paluba je dlhšia, čo umožňuje znížiť asfalt s väčšou rýchlosťou a menšou pravdepodobnosťou čelnej (doslovne) kolízie s betónom kvôli nezrovnalostiam na ceste. V ideálnom prípade nahradí rannú dopravu do práce a na more (ahoj). Rovnako ako u valcov, jazda na longboard zahŕňa svaly nôh a stehien, rozvíja koordináciu a rovnováhu. Nenechajte sa hanbiť o ochranu - je lepšie sa dostať podkolienky a chrániče lakťov, a pred vykonaním kickflip - uistite sa, že nie sú žiadne problémy s kĺbmi.
Kde vypracovať: všade, a tiež hľadať miesta v skupinách milovníkov Longboard klubu Moskva, Long City Life, Longboard Moskva, Minsk skateboard club "Destroyer", Dinamika Longboards.
beh
Najzrejmejšia letná okupácia, pre ktorú nie je potrebné nič okrem dvojice tenisiek, vôle a neďalekého parku (je lepšie, ak nebudete bežať na asfalte, ale na zemi). Beh sa označuje ako aeróbne cvičenie, ktoré zlepšuje fungovanie srdca a dýchania. Okrem toho je to naozaj univerzálny šport, robí všetky hlavné svaly tela práce. Ak však máte problémy s chrbticou alebo kardiovaskulárnym systémom, pred vstupom do bežiaceho pohybu by ste sa mali poradiť najmä s lekárom. Beh v chladnom raji, samozrejme, je vynikajúci, je povzbudzujúci, ale odporúčame, aby ste urobili skorý jog pomalým tempom.
Kde vypracovať: jeden po druhom - v parku, alebo sa pripojte k jednej z mnohých bežeckých komunít, ako sú: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.
Ping pong
Stolný tenis každý vie. Táto vzrušujúca hra môže byť úplne premenená na konštantný ranný koníček. Pokiaľ to nie je pre zamestnanie, bude potrebné aspoň jedného partnera, stôl, mriežku, rakety a loptičku. Ping-pong je nielen celkom zábavná, ale aj užitočná - hra trénuje vestibulárny aparát, rozvíja rýchlosť reakcie, trénuje svaly nôh a tlač a pomáha spaľovať kalórie. Navyše, málo je tak povznášajúce.
Kde vypracovať: v Gorky Park, Ping Pong Club Moskva, tenisový klub "TOP-Spin", stolný tenis "START", klub stolný tenis fanúšikovia.
Bicykel alebo skúter
Je dosť ťažké predstaviť si leto bez bicykla alebo skútra, najmä teraz, keď cyklisti vytvárajú všetku občiansku vybavenosť v podobe prenájmu, cyklistických chodníkov a parkovania. Mestská zábava sa však môže stať ranným zvykom a priniesť skutočné výsledky. Cyklistika, vrátane varovaní pred údermi, ktoré sú často náchylné k ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života. Teoreticky, bicykel nevyžaduje špeciálne školenia, ale pred cestou musíte natiahnuť kolená a pravidelne zastaviť k odpočinku. A skúter je tiež ľahký a ovládateľný.
Kde vypracovať: na ceste do práce alebo do parku.
plávanie
V procese plávania zahŕňal takmer všetky svaly tela, krv v cievach začína cirkulovať intenzívnejšie, a telo začne pracovať v plnej sile. Najmä liečby vodou sa odporúča pre tých, ktorí zažívajú bolesť chrbtice a kĺbov, trpia nespavosťou a depresiou (endorfín sa začína aktívne vstupovať do krvného obehu). Ak sa vám nepodarí letos v lete uniknúť na pobrežie, mali by ste si kúpiť letenku do najbližšieho bazéna. Okrem obvyklého plávania je tu veľké množstvo vodných programov, ktoré môžu spestriť váš výlet do bazéna: od jednoduchého aqua aerobiku až po tanec vo vode (aqua dance). A samozrejme, kúpanie je skvelý spôsob, ako sa ochladiť.
Kde vypracovať: v bazéne "na ploche", bazén "Chaika", Marina Club, bazén v Luzhniki, "Surf", World Class v rôznych mestách, "Planet Fitness".
frisbee
História taniera frisbee začala v 40-tych rokoch 20. storočia, keď v dôsledku popularizácie témy UFO Walter Morrison vytvoril plastický "lietajúci tanier", ktorý pri odlievaní vyvážený nad zemou. Približne v rovnakom čase sa študenti na univerzite Yale na prestávke zabavili tým, že sa navzájom hádzali do koláčov koláčového koláča Frisbie Pie Company (to bolo späť v „Back to the Future - 3“). Zábava sa stala tak populárnou, že nakoniec Morrison premenoval svoj tanier na "Frisbee". Ak chcete hrať frisbee nemusíte nevyhnutne potrebovať spoločnosť - hrať Ultimate Frisbee môžete nájsť trávnik alebo ihrisko a vlak v rozsahu a presnosť samotného hodu, kým sa nedostanete na úroveň Martyho McFlyho.
Kde vypracovať: v parku samostatne alebo ako súčasť Ruskej federácie lietajúcich diskov.
jóga
Výhody jogy je známe všetkým: uvoľňuje, pomáha vyrovnať sa so stresom, robí vás flexibilným a krásnym. V lete si môžete preniesť hodiny z domu alebo haly do prírody - ráno, keď je chladný a ľahko dýchateľný vonku, jóga sa môže stať ešte príjemnejšou. Ak je v blízkosti domu odľahlý park, potom potrebujete len hrubú podložku a pohodlné oblečenie. Ak nie, môžete nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí a zaregistrovať sa do skupiny na hodinách jogy v prírode s inštruktorom. Jednota s vonkajším svetom, osvietenie a krásna poloha sú zaručené.
Kde vypracovať: v Gorkom parku, Bauman Garden, "Kým si spal", "Jóga v otvorenom priestore", "Jóga rozumu".
CrossFit
Crossfit - systém silových cvičení s vysokou intenzitou. Súbor cvičení sa vykonáva maximálne 20 minút, hodiny sú zamerané na zlepšenie celkovej fyzickej zdatnosti a rozvoj vytrvalosti. Zahŕňa beh, veslovanie, vzpieranie, cvičenia na krúžkoch - všeobecne, všetko. Triedy sa zvyčajne konajú v sále na špeciálnych simulátoroch, ktoré napodobňujú vyššie uvedené úkony, ale nič nebráni tomu, aby sa na čerstvom vzduchu naučili crossfit. Môžete použiť vodorovné pruhy alebo iné projektily, ktoré máte vo dvore. Crossfit je vhodný pre tých, ktorí sú si istí svojimi morálnymi a fyzickými schopnosťami a chcú sa rýchlo a efektívne dostať do formy.
Kde vypracovať:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
fotografie: coverphoto, 1, 2, 3 cez Shutterstock