Zdravé návyky trénera na crossfit Anastasia Vladimirova

V RUBRIC "LIFESTYLE" žiadame rôznych ľudí o zdravý životný štýl s ľudskou tvárou: hovoríme o dôležitosti starostlivosti o seba a príjemných spôsoboch, ako uľahčiť život. Hrdinka novej verzie je výkonný športovec crossfit, majster športu v plávaní, trénerka Anastasia Vladimirova.

Cítim sa dobre pre mňa - Toto je stav, v ktorom dokážem zistiť množstvo tréningu dobre, mať vyššie triedy viesť triedy pre moje skupiny, dávať pozor na môjho malého psa a ísť do postele čoskoro zotaviť sa dobre.

Začnem svoj deň prechádzkou alebo jogging v parku so psom - to je americký tyran briand. Ideálny deň by začal rovnako, ale na brehu oceánu.

Môj tréningový týždeň je maľovaný - Zúčastňujem sa ráno aj večer. Pondelok, streda a piatok začínajú vzpieraním s trénerom a druhý tréning v týchto dňoch najčastejšie obsahuje komplexy alebo intervaly. Utorok a štvrtok začínam behať a plávať, a večer robím gymnastiku.

Môj obľúbený deň je sobota, keď ja a môj tréner, Alexey Nemtsov, začneme školiť o siedmej ráno. V tomto čase je sála úplne prázdna. Toto školenie zahŕňa rôzne druhy zaťaženia. Aj počas týždňa sa určite naťahujem na špeciálne skútre - robím tzv. Myofasciálnu masáž.

Crossfits majú obrovskú variabilitu v tréningoch, toto ma priťahovalo - nikdy sa nenudím.

V čase datovania s crossfit Dokončil som svoju profesionálnu kariéru a chystal som sa zapísať do lekárskeho ústavu. Predtým, počas konkurenčného obdobia, sa konali dve tréningy vody šesť dní v týždni - a ďalšie cvičenie na zemi. Ale potom som navštívil bazén niekoľkokrát týždenne, a väčšinou vyškolení v telocvični. Môj priateľ Dmitrij Belyakov navrhol vyskúšať niekoľko komplexov crossfit - a urobil som to dokonale.

Najviac vo fyzickej námahe Mám rád citlivosť môjho tela. Ak ste tvrdo v práci, výsledok vás nenechá čakať - ako v exteriéri, tak aj v konkurenčnom momente. Z nedostatkov môjho životného štýlu, možno pomenujem, možno aj nedostatok času - tréning zaberá veľa.

Ako pri každom športe, Tam sú ťažké týždne v príprave, keď zaťaženie je kolosálny, a hlavnou úlohou je vydržať. Na mysli prichádzajú rôzne myšlienky, ale v takých chvíľach si spomínam, kde som začal - a kde som teraz. Pri príprave na Big Cup CrossFit Championship som čelil malému zraneniu chrbta - všetko bolo normálne pri mojej chrbtici, ale bol tu svalový kŕč - a hľadal som spôsoby, ako zastaviť tréning. Všetko sa ukázalo, chrbát bol schopný vyložiť. Vo všeobecnosti je cieľ pre mňa vyšší ako túžby a emócie.

Milujem variť a robiť to celkom dobre. Rešpektujem taliansku kuchyňu a často používam tipy môjho priateľa, kuchára z Florencie. Jedol som veľa zeleniny, ovocia, ráno potrebujem vždy ovsenú kašu s agávovým sirupom, mám rád ľanové semienko alebo herkuly na vode. Mliečne výrobky takmer nejedia, hoci milujem. Z bielkovín mám ryby a morské plody.

Obmedzujem sa na sladkú a múku. Ale po súťaži jím niečo "zakázané". Jedným z najobľúbenejších, ale zakázaných jedál je tvarohový koláč. Pre mňa je to skutočná droga! Som pokojný voči alkoholu, pri špeciálnej príležitosti môžem vypiť pohár gruzínskeho vína, ale určite nie počas prípravy na súťaž.

V mladosti som sa hanbila za svoje zuby - Ale teraz si neviem predstaviť môj deň bez úsmevu. Všeobecne platí, že pre moje nie veľmi ľahké smerovanie v športe, mám rád všetky druhy "dievčenské" veci: som sa zblízka pozrieť na vzhľad, vždy nosím šaty na víkendy, som navštívil môj obľúbený kozmetický salón.

I nadávať sám seba, že nie vždy ísť do postele na čas. Môžem si ho prečítať, alebo len vydržať, aby som nespal príliš skoro - a potom sen zmizne a zlyhá. Všeobecne platí, že spať dobre, je cítiť sa dobre.

Mojím snom je naučiť sa lepšie odpočívať. Pokiaľ ide o zvyšok, pokiaľ ide o vytváranie dobrých návykov, hlavná vec je disciplína.

Vek je jedinou chybou ktoré prechádzajú rýchlo. Začal som pracovať skoro, v sedemnástich, moja pozícia sa volala „športovec-inštruktor“, takže som musel dokázať svoju vážnosť činom a vytrvalosťou. V mojom veku som dosť spokojný a moje vedenie na Redyar Capital mi nevadí, že som len dvadsaťdva - naopak, vo mne vidia veľké vyhliadky a som rád.

Niekedy na "vyloženie", Idem s Brianom, môj pes, do lesa. Stáva sa to, celý deň zostávam doma - kresliť, čítať a spať. Jedným z cieľov pre budúcnosť je naučiť sa strieľať zo zbrane. A to je absolútne na nezaplatenie, najmä v rytme metropoly, dostať sa do útulnej kaviarne v spoločnosti milovanej osoby.