Chladnejšie ako káva: 11 spôsobov, ako povzbudiť vedu

Pre mnohých z nás, šálka silnej kávy - Jediný spôsob, ako urobiť ráno príjemnejším a pomôcť vám prebudiť sa. Káva je všeobecne dobrá vec: existuje dôkaz, že môže znížiť riziko úmrtnosti na kardiovaskulárne a onkologické ochorenia, chrániť pred cukrovkou 2. typu, Alzheimerovou chorobou a depresiou. Samozrejme, ak ho pijete v primeraných množstvách - povedali sme o nich v jednom z materiálov.

Káva stojí za to vziať na vedomie, a tí, ktorí nie sú ochotní preskočiť pár koktailov v piatok: v roku 2009, v pokusoch na myšiach, bolo zistené, že káva pomáha zmierniť únavu spôsobenú alkoholom a úroveň jeho relaxačný účinok v prípade potreby. Vo všeobecnosti nie je dôvod odmietnuť kávu, ak ju milujete, je to len to, že to nie je každý, kto povzbudzuje. Hovoríme o iných účinných a bezpečných spôsoboch obnovy.

Vedecká komunita našťastie zatiaľ nemá presvedčivé dôkazy o tom, že „modré“ alebo „modré“ svetlo smartfónov, tabliet a notebookov ovplyvňuje pokožku ako ultrafialové žiarenie, čím zvyšuje riziko melanómu alebo fotoagingu. Výskumníci však takmer niet pochýb o tom, že toto svetlo má negatívny vplyv na naše blaho. Ide predovšetkým o pocity straty zamerania, suchosti a pálenia v očiach - symptómy, ktoré podkopávajú produktivitu a často vyvolávajú bolesť hlavy. Môže k tomu dôjsť po dvoch alebo troch hodinách nepretržitej práce na počítači, nehovoriac o celom pracovnom dni.

Keď cítite, že všetko je plávanie pred vašimi očami, a oni sa zavrú, hoci ste spali, pokúste sa odvrátiť pozornosť od obrazovky a pozrieť sa z okna. Ešte lepšie - cvičenia pre oči "ako v škole", striedavo sa pozerajú rôznymi smermi.

Letargia a túžba ľahnúť si uprostred dňa často nie sú spôsobené prirodzenou lenivosťou, ale nízkou hladinou cukru v krvi. Okrem toho sa takýto stav môže vyskytnúť nielen v stave hladu, ale aj po hustom jedle s veľkým množstvom sacharidov: uvoľňovanie inzulínu rýchlo znižuje ich hladinu v krvi a zároveň podporuje "ospalé" účinky iných látok, tryptofánu a serotonínu. Hoci najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť úroveň cukru je jesť niečo sladké, po sladidlo, prudký nárast energie netrvá dlho, opäť dávať cestu k deštruktívne únavu.

Štúdie ukazujú, že telo najlepšie reaguje na vlákninu a zdravé tuky - takže avokádový sendvič varený doma bude veľmi vítaný. Nezabudnite na potraviny s vysokým obsahom železa (biele fazule, šošovica, špenát, tmavá čokoláda), ktorých nedostatok môže spôsobiť poruchu. Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo - veľa je v sladkej paprike, karfiole a citrusoch.

A ešte raz o večnom: ak máte hlad, podráždenie alebo únavu - vypite pohár vody. Ako viete, smäd je často maskovaný ako hlad, a dokonca aj pohár studenej vody zvláda stres rovnako dobre ako valerián. Je dôležité, že keď je nedostatok tekutiny, telo začne strácať energiu - možno tú, ktorá je potrebná na dokončenie projektu, napísanie textu, prezentáciu produktu alebo ako sa zobudiť.

Oficiálne odporúčania naznačujú objem vody, nie tekutú ako celok - to je 3,7 litra denne pre mužov a 2,7 litra pre ženy. Kvapalina môže pochádzať z potravín a rôznych nápojov, ale napriek tomu, aby nedošlo k prekročeniu cukru alebo kalórií, má zmysel piť pohár čistej vody z času na čas.

Možno, keby boli denné hodiny dlhšie, nemali by sme takú potrebu kávy a inej energie. V každom prípade výskumné údaje naznačujú, že denné svetlo je jedným z faktorov, ktoré umožňujú udržiavať optimizmus a ráznosť počas celého dňa. Existuje niekoľko zaujímavých údajov, že modré svetlo vyžarované obrazovkami gadgetov môže tiež povzbudiť, ale stále existuje niekoľko takýchto experimentov a dávky modrého svetla v nich boli oveľa vyššie ako tie, ktoré dostávame pri práci na počítači.

V podmienkach drsnej ruskej zimy a nie menej ťažkej jesene a jari trávime väčšinu roka medzi odtieňmi sivej, čo nemôže ovplyvniť celkový stav tela. Nedostatok slnečného svetla vedie k nedostatku vitamínu D, ktorý znižuje riziko depresie a zlepšuje náladu v krátkodobom horizonte. Tento vitamín vo forme potravinového doplnku sa prejavuje mnohým ľuďom. V lete je ťažká aj jeho produkcia, pretože chránime pokožku pred slnečnými lúčmi - ale teraz, keď slnko nie je príliš agresívne, prechádzka počas dňa pomôže osviežiť.

Tanec, skok, vír a jednoducho sa pohnite k okamžitému rozveseniu. Odborníci stále hovoria, že aj malé denné pracovné zaťaženie môže zlepšiť zdravotné ukazovatele a pomôcť pri práci všetkých systémov tela, vrátane zlepšenia koncentrácie a pozornosti. Funguje to nielen v prípade systematického cvičenia - takže nie je možné vopred naplánovať nič. Napríklad v jednej štúdii sa ukázalo, že ospalosť jednoducho zmizne, ak sa začneme pohybovať.

Takže začnete zaspávať pri stole - zapnite svoj obľúbený videoklip, kde tancujete, vstávajte a opakujte pohyby; To pomôže odvrátiť a reštartovať hlavu a začať pracovať s novými silami. Máme radi tanec v štýle "Povedal som vám" zo série "Clinic".

Vedci dokázali, že hlboké a namerané dýchanie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresujúcim preťažením. To je veľmi výhodné, ak sa potrebujete upokojiť tu a teraz, a nie doma, kde môžete mať horúci kúpeľ, ktorý dosiahol rovnaký účinok. Hlboké dýchanie môže nielen pokojne, ale tiež sa prispôsobiť vlne ráznosti a vitálnej energie.

Je to veľmi jednoduché: čím viac vzduchu dýchate, tým viac kyslíka vstupuje do vašej krvi - a čím viac energie sa v bunkách stáva. Malý život hack: dýchanie "z brucha", ktorý sa praktizuje v jogy, vám umožní získať viac vzduchu do pľúc, a preto získať viac bonusov.

Súdiac podľa počtu experimentov zameraných na štúdium vplyvu hudby na telo a na jeho spojenie s ľudskými vlastnosťami, sú vedci väčšinou zúfalí milovníci hudby. Napríklad nedávno zistili, že "hudobné husacie albumy" označujú konkrétnu štruktúru mozgu, zatiaľ čo muži, ktorí preferujú rockovú hudbu, majú vyššie hladiny testosterónu. Ale v tomto prípade sa zaujímame o niečo iné: hudba pomáha sústrediť sa - hoci nie je verená tými, ktorých vždy zasahuje.

V skutočnosti hudba ako pozadie práce nie je vhodná pre každého - a je ideálna pre monotónne, vyžadujúce neustále opakovanie činností. A ďalšie vedecké pozorovanie týkajúce sa hudby: počas štúdie v roku 2011 sa ukázalo, že obľúbené skladby, ak ich človek počúva pätnásť minút alebo dlhšie, prispievajú k rozvoju dopamínu, neurotransmiteru, ktorý ovplyvňuje procesy motivácie a učenia. Rammstein, Rihanna alebo "Dirty Molly"? Nech sa vám páči, naozaj sa vám to páči.

Pravdepodobne každý človek aspoň raz počul, že žuvací reflex pomáha zapamätať si informácie. V tomto vyhlásení je racionálne jadro, okrem toho, že je nesprávne hovoriť o samotnom zapamätaní. Existujú dôkazy, že žuvacie pohyby pomáhajú sústrediť sa, najmä pokiaľ ide o naliehavú a dôležitú úlohu. Môžete experimentovať so žuvačkami jabĺk alebo orechov - ale bežná žuvačka bez cukru by bola vynikajúcou voľbou.

Vedci zistili, že žuvačka môže byť účinným spôsobom boja proti dennej ospalosti urýchlením krvného obehu a aktiváciou určitých oblastí mozgu. Autori ďalšej štúdie dospeli k záveru, že žuvačka účinne zvláda úzkosť z úlohy, ktorá sa práve vykonáva a - pozornosť! - zlepšuje chápanie novo vnímaných informácií.

Nemôžete sa vymaniť z účtu okouzlujúcej mini-prasiatko Aggie, mať raňajky a večeru s malou líškou Rylai a stráviť polovicu svojej prestávky na obed na aktualizácii Zvieracích videí? Vitajte v klube ľudí, ktorí robia správnu vec: podľa výskumu, sledovanie týchto videí nielen zlepšuje vašu náladu, ale tiež pomáha posilňovať činnosť mozgu. Typický príklad: v štúdii s 7 000 ľuďmi v roku 2015 respondenti uviedli, že videá pre mačiatka zvyšujú ich vitalitu a pomáhajú vyrovnať sa s negatívnou situáciou v okolí.

Napriek tomu, že tieto hodnotenia sú subjektívne, vedci sa domnievajú, že existuje účinok: fungujú, ak nie v skutočnosti reklamy, potom sebadôvera. Na druhej strane, ak si spomeniete na vedecké výpovede, že prezeranie fotografií šteniatok novomanželmi zvyšuje ich šance na šťastie v manželstve, záver o účinnosti videí zvierat sa zdá byť celkom normálny.

Okrem množstva ďalších zdravotných bonusov, pravidelný sex, podľa talianskych vedcov, môže zvýšiť "mozgovú silu", súčasne znížiť úroveň stresu. O tom svedčí aj americká štúdia, počas ktorej sa zistilo, že vysokokvalitný sex stimuluje rast buniek v hipokampuse - súčasť mozgu zodpovedného za pamäť a učenie. Ako MRI ukázala, počas orgazmu, neuróny v mozgu sú aktívnejšie a používajú viac kyslíka, čo zase poskytuje mozgu viac živín.

V spravodlivosti si všimneme, že cvičenie má podobný účinok aj na hippocampus - ale nič vám nebráni v aktívnom pohybe a sexe. Možno to dá dvojitý efekt.

Ak žiadna z vyššie uvedených možností nepomohla - zdriemnite si. Podľa vedcov, krátky spánok (od 5 do 25 minút) asi 6-7 hodín, než si ľahnete do postele stráviť celú noc, je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s ospalosťou a nedostatok motivácie. Je zaujímavé, že autori štúdie, ktorá sa uskutočnila v roku 2008, označili krátke popoludnie za efektívnejšiu investíciu do blahobytu, ako dostatok spánku počas víkendov alebo pomocou kofeínu počas dňa.

Iné štúdie súhlasia so záverom, čo dokazuje, že spánok v strede dňa zlepšuje schopnosť učiť sa, má pozitívny vplyv na pamäť a aktivuje tvorivé myslenie. Hovorí sa o polyfázickom spánku, ktorého „vynález“ je pripisovaný Leonardovi da Vinci - táto metóda však má viac oponentov ako priaznivcov.

fotografie:makistock - stock.adobe.com (1, 2)