Ako sa vyrovnať so žiarlivosťou
VŠETKO SME MÔŽILI OTÁZKY NA TÉMA A SVETs ktorými sa zdá, že nie je čas ani potreba ísť k psychológovi. Ale presvedčivé odpovede sa nenarodia, keď sa porozprávate so sebou, so svojimi priateľmi alebo so svojimi rodičmi. Preto sme požiadali profesionálneho psychoterapeuta Olgy Miloradovú, aby raz týždenne odpovedala na naliehavé otázky. Mimochodom, ak máte, pošlite na [email protected].
Ako sa vyrovnať so žiarlivosťou?
Všetci sme žiarliví. Milovaný človek - k inému dievčaťu, alebo dokonca do práce, absorbujúci väčšinu svojho času. Rodičia - bratom a sestrám, a dokonca aj dcére suseda, ktorú pravidelne dávajú príkladom. Priateľka je jej priateľka, ktorá vždy nájde čas na stretnutie po práci. Dokonca aj naše vlastné deti žiarlia na svojich otcov a babičky, hoci chápeme, že je to hlúpe. Hádky na základe žiarlivosti môžu zničiť akýkoľvek vzťah. Je oveľa ťažšie vyrovnať sa so žiarlivosťou ako s inými negatívnymi emóciami. Musím ho potlačiť? Odkiaľ pochádza žiarlivosť? A ako sa naučiť ovládať takéto emócie?
Olga Miloradovápsychoterapeut
Ak by žiarlivosť bola absolútna zlá, pravdepodobne by jednoducho neexistovala. V istom zmysle to bolo zdedené nami: aby sme prežili, naši predkovia museli súťažiť a aby mohli súťažiť - zažiť nejaký druh emócií. V dávnych dobách to boli práve tieto emócie, ktoré podnietili mužského dobytca zabiť dieťa predchádzajúceho mužského defeatistu. Bohužiaľ, práve týmto spôsobom prežili najkonkurencieschopnejšie gény. V istom zmysle, žiarlivosť pomáha v našich dňoch - to vám nedovolí relaxovať a premeniť sa na pomalé telo s vreckom čipov pred počítačom na gauči. Motivuje, dáva tón.
Ak hovoríme o žiarlivosti v romantickom vzťahu, samotná myšlienka, že niekto je žiarlivý na inú osobu, vás môže lichotiť, ale akcie vykonávané v žiarlivom delíriu určite nikoho neuspokojia, či už je to kŕčovitá kontrola pošty niekoho iného alebo okamžite priznanie v zrade.
Hlavným problémom žiarlivých ľudí je nízka sebaúcta
Ak vylúčime z diskusie tie prípady, keď je žiarlivosť opodstatnená, pravdepodobne to nie je tajomstvo a žiadna správa, že nízke sebavedomie je považované za hlavný problém žiarlivých ľudí. Táto teória je založená na štýloch pripútanosti, ktoré boli vytvorené na základe našej skorej interakcie s rodičmi a často pretrvávajú alebo aspoň ovplyvňujú aký štýl väzby budeme mať vo vzťahoch s partnerom. Globálne možno tieto štýly rozdeliť do dvoch skupín. Prvý bude obsahovať spoľahlivý štýl - najčastejšie je charakteristický pre deti vyrastajúce v rodine milujúcich, sebavedomých rodičov. V druhej - tri nespoľahlivé: úzkostlivo ambivalentné, vyhýbajúce sa a dezorganizované. Bez toho, aby sme šli do detailov, možno povedať, že v mnohých ohľadoch ich mená hovoria samy za seba. Ak však chcete navrhnúť, či je pre vás charakteristický ktorýkoľvek z nespoľahlivých štýlov, skúste odpovedať na nasledujúce otázky. Máte neustály pocit prázdnoty alebo pocit bezcennosti? Vládla vo vašom dome atmosféra lásky a pokoja, alebo sa niekedy vo vzduchu vznášala úzkosť? Možno ste boli vychovaní v atmosfére neustálej represie a represií? Mali ste pocit, že rodičom možno veriť, že za nimi - ako kamenná múr - vštepili pocit spoľahlivosti?
Ak vás niektorá z týchto otázok vážne poškodí a máte problémy s ovládaním vašej žiarlivosti, potom je tu šanca, že váš štýl pripútania nie je ani zďaleka spoľahlivý. Dobrou správou je, že štýly sú dosť labilné a sú prístupné zmenám v dôsledku získavania nových skúseností a iných životných okolností. Zlé - ak sú tieto problémy stále relevantné pre vás, potom, ak chcete zmeniť štýl náklonnosti, ktorý je pre vás charakteristický, je lepšie obrátiť sa na kvalifikovaného špecialistu. Lekár vám pomôže vybudovať sebavedomie a vypracovať neriešiteľné problémy.
Nepotlačujte alebo neignorujte svoje emócie - uznávajte ich prítomnosť a nechajte ich byť
Na druhej strane, žiarlivosť môže byť spôsobená nielen nízkou, ale aj vysokou sebaúctou. Napríklad, môžete byť žiarlivý, pretože ste si istí, že by ste mali byť na vás viac pozorní a akékoľvek rozptýlenie k niekomu znehodnotí váš zmysel pre dôstojnosť. Alebo možno žiarlivosť je odrazom vašich hodnôt: tak úprimne a vehementne veríte v monogamiu, lásku, lojalitu a absolútnu poctivosť k sebe navzájom, že akýkoľvek výskyt hrozby pre váš magický hrad snov - dokonca taký potrebný ako osobný priestor - sa vám zdá byť odniesť najcennejšie a sväté.
Aké kroky by sa mali podniknúť na zabránenie žiarlivosti zničiť váš vzťah? Po prvé, je potrebné pripomenúť, že emócie a správanie nie sú to isté, vaše emócie samy o sebe nenesú ničivú moc, ale akcie sú veľmi rovnaké. Vezmite si to ako fakt, že áno, som žiarlivý. Sledujte tieto emócie. Nesnažte sa ich potlačiť alebo ignorovať, musíte ich rozpoznať a umožniť im byť. Áno, ste žiarlivý, ale to neznamená, že žiarlivosť spôsobuje vaše skutky a činy. Tieto emócie a myšlienky by ste nemali dodržiavať. Snažte sa cítiť, vracajúc sa psychicky do nepríjemných situácií, ktoré spôsobujú pocit žiarlivosti, úzkosť a vzostup hnevu. Opäť - nesnažte sa ich potlačiť, nech sú tieto pocity. Vedomé vracanie späť a zmysluplné prežitie situácie postupne znižuje napätie, umožňuje hnev rozpustiť sa. A ak sa vám podarí získať toto vedomie raz, potom tým, že zažijete niečo podobné v budúcnosti, budete sa ľahšie vyrovnať so žiarlivosťou.
Prijať fakt neistoty ako zákon fyziky alebo fakt nekonečnosti vesmíru Nemôžete si byť istí, že budete navždy milovaný. Nikto nemôže zaručiť, že sa nikdy nerozlúčite. Ale čím viac sa pokúsite získať túto záruku, hľadať posily a dôkazy pre ňu, tým viac šancí musíte zničiť. Niektoré úzkosti neistota vyvoláva tak, že sú ochotní prerušiť vzťahy, len aby nečakali, kým odídu. Snažte sa zostať tu a teraz, a nie zostať v budúcnosti - jediný spôsob, ako môžete získať radosť z toho, čo máte.
Pamätajte si: ak je niekto s vami, znamená to, že ho potrebuje z nejakého dôvodu.
Pokúste sa vyhodnotiť vaše požiadavky na váš vzťah, ako realistické sú. Možno si myslíte, že váš partner by nemal mať rád nikoho iného ako vás? Možno sa vám zdá, že dieťa z predchádzajúceho manželstva navždy viazalo vášho partnera s bývalým (-im) a nikdy mu nebudete tak blízko? Ľudia ako iní ľudia, a bolo by to zvláštne, keby sa po stretnutí s tebou milovaný človek stratil pocit sympatie k druhým a zároveň libido. Nakoniec, deti z iných vzťahov, hoci sa nerozpúšťajú, ale nenaznačujú vyšší vzťah medzi rodičmi. Pamätajte si: ak je niekto s vami, potrebuje ho z nejakého dôvodu.
Namiesto hľadania stability vo vzťahoch pomocou žiarlivosti a sprievodného negatívneho zosilnenia sa pokúste prekonfigurovať na opačný pól. Namiesto sarkastických pripomienok sa snažte všimnúť si niečoho dobrého a pokojne platiť komplimenty. Štandardne veríme, že lichotenie je hanebné a na základe toho v zásade prestaneme hovoriť niečo dobré. Ale niečo žieravé a žieravé je zábava a znamenie ostrej mysle. Napriek tomu, nechať to niekde mimo, nie vo vašom vzťahu. Aj keby som namiesto banálneho "Vidím ťa bez mňa" povedal by som len "ďakujem" - veľa vecí sa zmení, bez ohľadu na to, aký malý a zanedbateľný môže tento akt vyzerať. Možno sú to práve také malé zmeny, ktoré postupne posilnia váš krehký vzťah a žiarlivosť sa postupne úplne vyčerpá alebo zostane len trochu.