Od smútku k radosti: Čo sú to emócie a prečo ich potrebujeme

Už sme hovorili o dôležitosti emocionálnej inteligencie. a prečo ho rozvíjať. Teraz sme sa rozhodli prísť na to, čo dnes vedci vedia povedať o emóciách, ako sa naučiť rozlišovať jednu emóciu od druhej a či je potrebné ich obmedziť.

Čo sú to emócie?

Počas posledných sto päťdesiatich rokov sa vedci snažili rôznymi spôsobmi opísať emócie a odpovedať na otázku, odkiaľ pochádzajú. Charles Darwin napísal knihu o tom, ako sú emócie vrodeným spôsobom adaptácie organizmu na životné prostredie a skúsenosti ľudí a zvierat a vyjadrujú emócie. Napríklad strach a odpor sú veľmi užitočnými emóciami pre prežitie: ak telo vie, ako sa báť, je viac pravdepodobné, že sa bude správať opatrne a že ho nebude konzumovať niekto viac obratný. Dve hlavné stratégie správania všetkých živých bytostí - boj alebo beh - sú výsledkom prežívania hnevu alebo strachu. Vo svojej práci "Na vyjadrenie emócií u ľudí a zvierat," sa Darwin spoliehal na prácu francúzskeho neurológa Guillaume Duchesne, ktorý analyzoval pohyb svalov tváre, pripájal elektródy k tvári osoby. S pomocou Duchennovej ilustrácie Darwin argumentoval, že univerzálnosť vyjadrovania emócií je výsledkom geneticky naprogramovaného správania. V znechutení človek pokrčí nos a v radoch zdvihuje kútiky úst.

Existujú základné emócie?

O sto rokov neskôr začali americkí psychológovia Paul Ekman, Carroll Isard a Sylvan Tomkins rozvíjať myšlienku Darwina a Duchenne. Podobne ako ich predchodcovia verili, že emócie sú vrodenými mechanizmami, ktoré vznikajú za prísne definovaných podmienok a sú schopní vyjadriť sa vlastným spôsobom fyziologicky, expresívne a behaviorálne. Vedci sa nemohli zhodnúť na tom, koľko základných emócií existuje: niekto hovorí, že je ich päť, niekto sedem a niekto tvrdí, že všetkých dvanásť. Pokiaľ ide o všetky štáty, ktoré nie sú zahrnuté v panteóne, podľa výskumníkov sú výsledkom zmiešania niektorých základných emócií s inými, ako sú farby v palete.

Paul Ekman pokračoval v práci Duchesne a Darwina, analyzujúc výrazy ľudských tvárí v rôznych kultúrach. Počas svojho života vytvoril základ 10 tisíc výrazov tváre, získal prezývku "živý detektor lži" a dokázal, že najuniverzálnejším pre rôzne kultúry sú mimické výrazy šiestich emócií: hnev, strach, odpor, šťastie, smútok a záujem. Ekman je koncept bol široko uznávaný v populárnej kultúre: v roku 2009, Fox Network vydala televízny seriál "Lie to Me" o mužovi, ktorý najlepšie vie, ako identifikovať emócie výrazom tváre, a v roku 2015, Pixar strieľal kreslený "Puzzle", že hlava každého človeka má päť emócií, ktoré riadia všetky jeho činy.

Ale ak vás popová kultúra presvedčila, že teória základných emócií je jediná správna a dokázaná, potom je to úplne márne. Existujú aspoň dva presvedčivejšie koncepty a obaja spochybňujú skutočnosť, že emócie sú zdedeným biologickým mechanizmom. Podľa prvej, emócie sú vždy výsledkom vplyvu sociokultúrneho kontextu. Podľa vedcov, ktorí sa pridržiavajú tejto teórie, sú to všeobecne uznávané normy správania, spoločenské a osobné hodnoty, a nie evolúcia, ktoré určujú význam každej emócie, jej význam v danej situácii a slušné spôsoby vyjadrovania. Preto je ťažké hovoriť o univerzálnosti, ak sa víno oceňuje v jednej kultúre a hanba v inom. Napríklad koncept psychológa Ruth Benedict hovorí, že európska kultúra je kultúrou viny (človek musí vždy odpovedať pred niekým: pred Bohom, kráľom alebo jeho ľuďmi) ​​a japonská kultúra je kultúrou hanby (pre človeka je najdôležitejšia vec povesť a dojem, ktorý robí na iných).

Iná teória hovorí, že emócie nie sú vrodeným mechanizmom a nie sú výsledkom sociokultúrneho vývoja (hoci reakcia tela a kultúra sú dôležité), ale vždy výsledkom mentálneho hodnotenia, bezvedomia a nekontrolovateľnosti.. Túto myšlienku prvýkrát formuloval americký psychológ Richard Lazarus. Pomocou metaforického jazyka Pixara môžeme povedať, že podľa tejto teórie človek nemá v hlave päť animovaných postáv, ale obrovský výherný automat: v ňom je lopta, ktorá by mala ísť do jednej z nekonečných dier - emócií. Lopta je reakciou a začína, ak nastane udalosť, ktorá je dôležitá pre organizmus. Význam udalosti alebo myšlienky je možné analyzovať a ako výsledok možno predpovedať emócie, ktoré človek zažije.

Ako súvisia mozgy a emócie?

Ak dáme dohromady všetko, čo vedci dokázali dokázať o emóciách, určite si môžeme byť istí niekoľkými faktami. Po prvé, emócia je fyziologická reakcia. Keď človek zažije emóciu, aktivujú sa určité časti mozgu, endokrinný systém produkuje určité hormóny, tlak a srdcový vzostup alebo pokles, svaly sa vo všeobecnosti napínajú, telo prežíva emócie na všetkých možných úrovniach. Po druhé, emócia je vždy reakcia organizmu na nejakú vonkajšiu alebo vnútornú udalosť, myšlienku, myšlienku, na ktorej záleží. Emócie sú ukazovateľom dôležitosti a významu: ak niečo cítite, musíte zistiť, aký význam má táto udalosť pre vás. To je veľmi dôležité, pretože ak sa naučíte rozumieť tomu, čo teraz zažívate (podráždenie, zlosť, alebo napríklad strach), môžete zistiť, čo presne to najviac poškodilo situáciu. A to zase umožní telu relaxovať a zastaviť plytvanie energiou zažívaním emócií.

Emócie majú začiatok a koniec, toto je časovo obmedzená udalosť - ktorá je skôr príjemná, pretože emócie vyžadujú od tela veľa energie. Úlohou tela je prestať prežívať emócie, a preto si musíme vybrať, čo máme robiť ďalej: aby sme to povedali bez obalu, skryť, behať alebo sa zapojiť do boja.

Ako rozlíšiť jednu emóciu od druhej?

Naučiť sa pochopiť vlastné emócie je jednou z najdôležitejších schopností emocionálnej inteligencie, ale je dosť ťažké, ak nie je úplne jasné, ako rozlíšiť hnev od podráždenia a strach z úzkosti. Od konca sedemdesiatych rokov švajčiarsky vedec Klaus Scherer vyvíja teóriu na odlíšenie jednej emócie od druhej. On, rovnako ako Richard Lazarus, verí, že emócie v tele neexistujú samy o sebe, ale sú výsledkom dôsledného hodnotenia rôznych informácií. Podľa jeho názoru, telo berie nevedomé rozhodnutie o tom, čo zažiť - odpor, nuda alebo strach - po analýze obrovské množstvo informácií o udalosti.

Každú udalosť, či už vonkajšiu alebo vnútornú, posudzuje organizmus podľa niekoľkých parametrov: všeobecný význam, možné následky a konanie, ako aj dodržiavanie osobných a kultúrnych noriem. Aby to bolo jasnejšie, Scherer formuloval otázky pre každý parameter. Prvá z nich: "Ako sa táto udalosť vzťahuje na mňa vôbec? Má to priamy vplyv na mňa alebo moju skupinu?" Ešte predtým, ako začnete reagovať na udalosť, sa telo musí rozhodnúť, či na ňu vynaloží energiu. Aby bolo možné urobiť takéto dôležité rozhodnutie, psychika nevedome kontroluje, či je táto udalosť nová (ak je nová, potom by ste ju určite mali venovať pozornosť), príjemné a spĺňajúce vnútorné potreby a ciele.

Druhá otázka: „Aké sú výsledky a dôsledky tejto udalosti a ako ovplyvňujú moje blaho, moje súčasné a dlhodobé ciele?“ Ak sa v predchádzajúcom štádiu organizmus rozhodol, že udalosť stojí za pozornosť, potom je najdôležitejšia vec jasná: kto bol na vine za udalosť (ja, iní alebo príroda), čo bolo motívom (všetko sa stalo náhodou, úmyselne alebo nedbanlivosťou), aké následky môžu byť splniť moje očakávania a koľko času mám na konanie.

V tretej fáze sa telo pýta na otázku: „Ako sa môžem vyrovnať s týmito následkami? Úlohou emócie je zmobilizovať telo a vyrovnať sa s udalosťou: v tomto prípade emócie zmiznú a ak je úloha dokončená, telo sa môže uvoľniť. Zároveň zvládanie nevyhnutne neznamená dosiahnutie cieľa - prípadne opustenie jeho dosiahnutia bude už prijateľným výsledkom. V tomto štádiu je pre telo veľmi dôležité, aby určil, koľko môže človek kontrolovať, čo sa stalo, a ak je možná kontrola, aké sily (peniaze, vedomosti, spoločenské súvislosti atď.) Musí zvládnuť s touto udalosťou.

Napokon, posledná otázka: "Aký je význam tejto udalosti vo vzťahu k môjmu sebaobrazu seba samého, k spoločenským normám a hodnotám?" V tomto štádiu sa telo snaží pochopiť, či mu udalosť zabránila cítiť sa ako dobrý človek a čo o ňom povedia iní: priatelia, príbuzní alebo kolegovia. Pre väčšinu emócií nie je tento bod veľmi dôležitý, ale v prípade viny alebo pýchy rozhoduje všetko.

Keďže všetci ľudia sú iní a čelia osobitným okolnostiam, každý organizmus na tieto otázky reaguje inak. Počas posledných tridsiatich rokov dokázal Scherer dokázať, že emócie sa líšia v závislosti od odpovedí na tieto štyri základné otázky.

Tak prečo cítime hnev, depresiu alebo pýchu?

Neexistuje jednoznačná odpoveď na otázku, aké emócie sú vôbec. To bolo veril, že tam bolo toľko emócií, ako sú slová v jazyku opisujúcom rôzne štáty. Táto myšlienka sa zdá byť logická, pokiaľ ide o rôzne jazyky: ak je v jednom jazyku pojem "obdiv" a v druhom nie, znamená to, že títo rečníci nikdy nezažili túto emóciu?

Klaus Sherer verí, že emocionálne stavy môžu byť veľmi závislé od toho, ako telo reaguje na položené otázky. Ako príklad opísal šestnásť emócií, pričom tvrdil, že osoba ich zažije, ak má udalosť určitý význam pre neho. Napríklad radosť vzniká, ak udalosť nebola nová a priniesla potešenie, stalo sa na vôli niekoho iného, ​​splnilo očakávania a nevyžadovalo si neodkladné konanie. Naopak, potešenie vzniká, ak udalosť bola neočakávaná a úplne nepredvídateľná, ale uspokojila potrebu veľmi silne a mala dobré dôsledky.

Znepokojenie alebo nelibosť nastanú vtedy, keď udalosť bola neznáma a nepredvídateľná, vôbec nespĺňala potrebu, s najväčšou pravdepodobnosťou by mala dôsledky a vyžadovala skôr naliehavé opatrenia. Pohŕdanie alebo zanedbávanie, na rozdiel od znechutenia, nastáva, keď nastane udalosť v dôsledku zámerov iných, je pravdepodobné, že bude mať následky, ale nie je potrebné naliehavé konanie. Súčasne je možné situáciu kontrolovať, ale človek na to nemá dostatok sily a sily. Okrem toho, udalosť je úplne v rozpore s myšlienkami ideálneho "I" a je nepravdepodobné, že by boli pozitívne hodnotené ostatnými.

Smútok, alebo sklamanie, človek zažije, keď situácia, ktorá nastala, bola neočakávaná a neznáma a vyskytla sa v dôsledku zavinenia alebo z nedbanlivosti niekoho iného. Môže uspokojiť potrebu, ale určite to bude mať nepríjemné následky. Smútok vzniká, ak človek nemôže situáciu kontrolovať (napríklad v prípade smrteľného ochorenia), má malú silu a moc, ale má schopnosť prispôsobiť sa okolnostiam.

Zúfalstvo vzniká, keď udalosť bola náhla, úplne neznáma a nepredvídateľná, stala sa prekážkou pri dosahovaní cieľov a uspokojujúcich potrieb, ku ktorej došlo v dôsledku zavinenia druhých alebo prírody a bola absolútne náhodná. Je mimo ľudskej kontroly a človek nemá ani silu ani silu, aby sa mu prispôsobil. Úzkosť alebo úzkosť, na rozdiel od zúfalstva, vzniká, ak sa očakávali udalosti, ale aj keď má človek malú silu, môže sa im prispôsobiť.

Strach sa rodí, keď udalosť je neočakávaná, úplne nepredvídateľná a neznáma, keď je hodnotená ako nepríjemná a dokonca bolestivá. Táto udalosť, ktorú spôsobujú iní, je skôr pravdepodobné, že bude mať nepríjemné následky, nad ktorými má človek absolútne žiadnu moc. Podráždenie, na rozdiel od strachu, vzniká vo vzťahu k udalostiam, ktoré boli očakávané a predvídateľné, ale nenastali z dôvodu konkrétnej chyby niekoho iného, ​​ale kvôli nedbanlivosti a nedbanlivosti. Zároveň bude mať udalosť nepríjemné následky, ktoré (na rozdiel napr. Zo strachu) má človek silu vyrovnať sa s nimi.

Zlosť - Výsledkom neočakávanej, neznámej a úplne nepredvídateľnej udalosti, ktorej sa iní úmyselne stali. Je pravdepodobné, že táto udalosť bude mať opačný účinok a vyžaduje si okamžité konanie. Ale zároveň môže byť situácia kontrolovaná a osoba nad ňou má moc.

Hanba, vina a pýcha v niektorých teóriách sa nazývajú emócie seba-uvedomenia: líšia sa od iných emócií tým, že vznikajú len vtedy, keď príčinou udalosti je úmyselná túžba človeka. Človek sa cíti hanbou, ak udalosť nastala kvôli jeho vlastnej nedbanlivosti a nedbanlivosti a vôbec nezodpovedá jeho vnútornému konceptu ideálneho ja. Vina vzniká, ak človek urobil niečo úmyselne a jeho konanie nezodpovedá vnútorným a vonkajším predstavám o správnom a dobrom správaní. Pýcha vzniká, keď nastala udalosť kvôli úmyselnej túžbe osoby a jej dôsledky pravdepodobne zodpovedajú vlastným ideálom a kultúrnym normám.

Prečo potrebujeme emócie a stojí za to ich zadržať?

Posledných sto päťdesiat rokov nás vedci rôznymi spôsobmi dokázali a presvedčili, že emócie sú nielen normálne, ale aj veľmi užitočné. Po prvé, informujú vedomie o tom, že sa stalo niečo dôležité a treba prijať opatrenia. Po druhé, emócie pomáhajú telu vybrať najvhodnejšiu reakciu na udalosť. Okrem toho, emócie nám pomáhajú komunikovať: napríklad vďaka nim dospelí komunikujú informácie deťom, ktoré ešte nevedia hovoriť.

V roku 1985 americkí vedci uskutočnili experiment: umiestnili na neho jeden rok staré deti, aby preskúmali svoje hlboké videnie. Deti boli umiestnené na takzvaný vizuálny zlom - stôl asi 120 cm vysoký s vrchom hrubého priehľadného skla rozdeleného na dve časti: pod sklom na jednej polovici stola bol pevný panel so vzorom a na druhej polovici rovnaký panel so vzorom ležal na podlahe. Ukázalo sa, že keď sa na tvárach matiek čítalo strach, úzkosť alebo hnev, deti odmietli plaziť sa do „hlbokej“ časti stola, kde farebný panel ležal na zemi a naopak, keď matky zobrazovali radosť, potešenie a rozkoš, deti súhlasili, že sa budú plaziť. Tento experiment dokázal, že ľudia používajú emócie iných na navigáciu v tom, čo sa deje a robia presnejšie a vyváženejšie rozhodnutia. Preto, keď niekto hovorí, že emócie musia byť potlačené alebo zdržanlivé, navrhuje obmedziť schopnosť komunikovať a nadviazať vzťahy s ostatnými.

Bolo by správnejšie povedať, že emócie sa musia naučiť vyjadriť a regulovať, pretože existuje mnoho spôsobov, ako vyjadriť, čo sa deje vo vnútri. Sú však veľmi závislí od kultúry: niektorí vedci sa napríklad domnievajú, že v Japonsku ľudia s väčšou pravdepodobnosťou zažívajú a vyjadrujú hanbu av krajinách západnej Európy - vinu. Osobitnú skupinu vynikajúcej kultúry cti, kde je sebaúcta človeka vysoko závislá na tom, ako sa on a jeho rodina pozerajú do očí druhých.

Aký druh emócií človek zažíva častejšie závisí nielen od kultúry, ale aj od jeho temperamentu: verí sa, že tendencia častejšie prežívať „pozitívne“ alebo „negatívne“ emócie je vrodená vlastnosť. Napriek tomu sa počas života človeka učí rôzne spôsoby, ako reagovať na to, čo sa deje, najprv pozorovať rodičov a potom komunikovať s ostatnými.

Myšlienka, že emócie sú nekontrolovateľné štáty, ktoré musia byť zlikvidované čo najskôr, je už dávno zastaraná. Emócie - najdôležitejší ukazovateľ toho, čo sa deje, je dôležitý a musíte sa ním zaoberať. Ak sa vám to zdá ťažké, pokúste sa začať volaním emócií, ktoré teraz zažívate: to vám umožní priviesť ich z bezvedomia do vedomia a vysporiadať sa s tým, čo vám najviac ublížilo.

fotografie: Studio Ghibli, OLM, Inc., Pierrot, Nickelodeon Animation Studios, TV Asahi