Športová kontrola: Ako sledovať vaše zdravie, ak chcete trénovať

text: Evgenia Skvortsova

Ísť do posilňovne je dôležité, aby ste to nepreháňali. Fyzická aktivita prináša radosť a robí nás zdravším., ale nie každý, dokonca aj úplne zdravé telo, je schopný tolerovať určitú záťaž. Na určenie, ktoré typy aktivít sú užitočné a bezpečné, sa vykonáva športová kontrola alebo skríning - to je to, čo nahrádza obvyklé vyšetrenie u lekára vo fitness klube.

Hovorili sme o skríningu s odborníkmi: Olga Malinovskaya, lekárka klinickej laboratórnej diagnostiky, lekársky riaditeľ laboratórnej siete KDL a Anton Feoktistov, spoluzakladateľ osobného vzdelávacieho štúdia PRO TRENER a odborník na telesnú kultúru a šport s koučingovou skúsenosťou viac ako devätnásť rokov.

Čo je to športový screening?

Športová kontrola je komplexný prieskum, ktorý zahŕňa niekoľko testov. Jeho úlohou je sledovať reakciu tela na rôzne úrovne stresu; To vám umožní vybrať si vhodnú intenzitu tréningu a rýchlo dosiahnuť svoj cieľ - získať svalovú hmotu, znížiť percento tuku, zvýšiť vytrvalosť a tak ďalej. Na rozdiel od štandardnej lekárskej prehliadky, ktorá sa odporúča uskutočniť pred začiatkom vyučovania, je športový screening oveľa širší - ide o celý rad laboratórnych, inštrumentálnych a hardwarových štúdií.

V procese vyšetrenia, lekár nielen určuje všeobecný stav a rýchlosť zotavenia po záťaži, ale môže tiež odhaliť skryté choroby, ktoré sa ešte neprejavili. Výsledkom je, že dostanete lekársky posudok, ktorý je plne prispôsobený tréningovému plánu - s prípustnými zaťaženiami, obmedzeniami a kontraindikáciami, ak existujú, ako aj opisom schopností tela, ktoré ste si predtým nemuseli všimnúť. Športový screening je dvojaký: základný a pokročilý.

Lekár nielen určuje celkový stav a rýchlosť zotavenia po záťaži, ale môže odhaliť aj skryté ochorenia.

Podľa Olgy Malinovskej sa základný skríning odporúča pre tých, ktorí začínajú trénovať prvýkrát alebo po dlhej prestávke, aby sa predišlo možným problémom s prudkou zmenou úrovne aktivity. Počas vyšetrenia laboratórium vyhodnocuje viac ako desať parametrov krvných testov, vrátane ukazovateľov metabolizmu sacharidov a lipidov, údajov ovplyvňujúcich vytrvalosť - hladinu hemoglobínu, počet červených krviniek a retikulocytov a parametre imunitného systému a štítnej žľazy. Po dôkladnej analýze je vypracovaný záver s podrobnými pripomienkami a v prípade akéhokoľvek porušenia sa môžete okamžite poradiť s lekárom a vyriešiť problém.

Ak urobíte športovú prehliadku na súkromnej klinike, budete musieť darovať krv na všeobecné klinické, biochemické a hormonálne analýzy, ako aj na moč - na zistenie alebo odstránenie ochorenia obličiek, infekcií močového mechúra a porúch rovnováhy vody. Základné vyšetrenie môže zahŕňať aj EKG, ultrazvuk brušnej dutiny a obličiek, impedanciu - metódu, ktorou sa vypočíta percento telesného tuku, svalov a tekutín v tele, Doppler krku a žíl nôh, denzitometria (stanovenie hustoty kostí); Je lepšie špecifikovať presný zoznam analýz a štúdií na vybranej klinike.

Je možné ešte dôkladnejšie preskúmať?

Okrem základného športového premietania je tu aj test na pretrénovanie, ktorý sa vykonáva samostatne alebo je zahrnutý do pokročilej kontroly. Takýto test môže byť užitočný, ak ste cvičili dlhý čas, ale nevšimnete si výsledok, alebo sa necítite dobre počas vyučovania, ľahko podráždený, zle spíte. Typicky, profesionálni atléti sa stretávajú s pretrénovaním, ale môžu sa vyskytnúť aj u amatérov, napríklad so zvýšeným tréningom, keď telo nie je pre nich pripravené. Časté prechladnutie, poruchy srdcovocievneho systému (napríklad rýchly pulz s nízkym zaťažením), prudký pokles hmotnosti - signál, že je čas na oddych. Čo ukáže laboratórna analýza? Vysoká hladina kortizolu (stresový hormón), pokles testosterónu až o 40% normy a niekedy (so silnou depléciou tela) nízka hladina proteínu v krvi.

Pokroková športová pokladňa je dobrou voľbou pre tých, ktorí sa chystajú spustiť maratón, skok s padákom alebo potápanie. Ak ste cvičili dlhý čas a pravidelne, máte predispozíciu k kardiovaskulárnym ochoreniam, alebo ste sa rozhodli po 25-30 rokoch vážne ísť do športu, je tiež užitočné ísť na rozšírenú skúšku. Okrem testov zahrnutých v základnom skríningu je rozšírená kontrola doplnená o komplexné EKG, denné monitorovanie krvného tlaku, spirometriu na posúdenie funkcie pľúc, ultrazvuk kolenných kĺbov a počítačovú pulznú oxymetriu na kontrolu kvality spánku a na to, ako rýchlo je vaša krv nasýtená kyslíkom pri rôznych zaťaženiach. Anton Feoktistov hovorí, že čím viac sa človek pohybuje a vlaky, tým častejšie by mal kontrolovať jeho stav. „Odporúčam vám, aby ste aspoň raz ročne vykonali športovú prehliadku, ale ak sa chystáte na vážne súťaže alebo sa rozhodnete ísť do športového tábora, skúste ich vyšetriť každé tri mesiace alebo dokonca častejšie.“

Čo to dáva v oblasti športu?

Tréner Anton Feoktistov vysvetľuje, že je oveľa jednoduchšie vytvoriť osobný tréningový program, ak sa spoliehate na presné lekárske údaje a skutočné fyzické schopnosti a schopnosti človeka. Ak budete dodržiavať takýto program, potom je tu každá šanca rýchlo dosiahnuť svoj cieľ fitness, či už je to všeobecný svalový tonus, úbytok hmotnosti alebo dobrý čas v maratónovej vzdialenosti. Okrem toho sa stáva, že po účasti na niektorých súťažiach sa človek začína pripravovať na ďalšie, pociťuje prudký nárast sily. Športová kontrola zároveň ukazuje, že telo nie je pripravené na nové ťažké bremená - zotavenie trvá približne tri týždne (odpočinok a ľahký tréning). Stáva sa to a naopak - človek spadá do psychologického stupora a neverí v jeho silu. Aj tu sú výsledky kontroly často zachránené: môžete sa vizuálne uistiť, že vaše telo má potrebnú silu a schopnosti, ktoré sa majú použiť.

Spoločná práca lekára a školiteľa vám umožňuje správne budovať a kontrolovať tréningový proces. Potvrdzuje to aj fakt, že športové programy sa už úspešne používajú v športových kluboch, štúdiách (PRO TRENER, BIOSPHERE) a zdravotníckych zariadeniach (Fifth Element, Kivach Clinic) v Moskve a Petrohrade. Čím podrobnejší je prieskum, tým vyššie sú jeho náklady - od 855 rubľov na laboratórny test až po 78 375 rubľov pre najkomplexnejší súbor analýz a výskumov.

Je možné určiť predispozíciu k športu?

Ako poznamenáva Olga Malinovskaya, predispozícia k jednej alebo inej fyzickej záťaži je geneticky determinovaná, ale tu je viac správne hovoriť nie o špecifických športoch, ale o takých indikátoroch, ako je rýchlosť, sila, vytrvalosť, sklon k zraneniu a schopnosť zotaviť sa. A ak rýchlosť závisí od prítomnosti určitých génov, potom je vytrvalosť dobre vycvičená. A samozrejme, morálne a volebné vlastnosti sú v profesionálnom športe veľmi dôležité, ale ešte neboli študované z genetického hľadiska. Ukazuje sa, že formovanie športovca závisí nielen od fyzických ukazovateľov a "úspešnej" genetiky, ale aj od vonkajších faktorov, vytrvalosti a oddanosti vzdelávania.

Existuje mnoho vedeckých prác na štúdiu sklonu k športu. Od začiatku storočia vedci identifikovali asi dvesto genetických parametrov, ktoré teoreticky môžu byť zodpovedné za športové úspechy. Analyzovali sa hlavne genetické profily profesionálnych športovcov, preto záver, ktorý možno získať z výsledkov genetického športového screeningu, bude založený na porovnávaní profilu konkrétnej osoby (nie nevyhnutne športovca) s profilom profesionála v konkrétnom športe.

Tvorba športovca závisí nielen od "úspešnej" genetiky, ale aj od vonkajších faktorov, vytrvalosti a oddanosti vzdelávania.

Zároveň neboli nájdené odpovede na mnohé otázky a nie všetky varianty génov sú nevyhnutne spojené s jedným alebo s inými sklonom organizmu. Napríklad v roku 2016 bola publikovaná rozsiahla štúdia o hľadaní genetického profilu vytrvalosti u športovcov v porovnaní s bežnými ľuďmi z rôznych etnických skupín. V tejto štúdii nebola zistená jediná kombinácia génov zodpovedných za kardiovaskulárne a respiračné funkcie a presne indikujúca príčinu vysokej atletickej výkonnosti. Predpokladá sa, že existujú dve úspešné varianty génov pre sprinterov: ACTN3 R577X a ACE I / D. Sú spojené s takzvanými rýchlymi (bielymi) svalovými vláknami a ovplyvňujú rýchlosť záznamu. Nie každý úspešný športovec rýchlostných športov je však nositeľom týchto mutácií.

Pravdepodobne v nasledujúcich rokoch budú vedecké prognózy presnejšie; V každom prípade sa nemusíte spoľahnúť na výsledky genetického vyšetrenia, aby ste jednoznačne odpovedali na otázku, aký druh športu by malo vaše dieťa robiť. Bolo by vhodnejšie zistiť osobné preferencie, vybrať kompetentného kouča, ktorý upraví plán vzdelávania s prihliadnutím na zdravotné údaje a schopnosti dieťaťa a uistiť sa, že triedy sú pravidelné.

fotografie: Africa Studio - stock.adobe.com, Dmitry Vereshchagin - stock.adobe.com, okinawakasawa - stock.adobe.com