Balet, jóga, crossfit: Dievčatá o vašich obľúbených tréningoch v službe YouTube

Veľa sme hovorili o tom, ako hrať šport na vlastnú päsť, vrátane opustenia bytu. Domáce cvičenia sú nepostrádateľnou vecou: sú rozmanité a slobodné, konajú sa výlučne podľa harmonogramu, ktorý je pre vás vhodný, a môžete meniť inštruktorov každý deň. Pýtali sme sa priateľov dievčat, ktorí pravidelne trénujú na video tutoriáloch na YouTube o svojich obľúbených tréningoch a životných vakoch, ktoré im pomáhajú vzdať sa športu.

Jedného dňa k nemu prišiel sused, ktorý sa ma pýtal, prečo som v osem večer vyskočil na ich hlavy - v tom momente som trénoval s aplikáciou Nike Traning Club. Som dlhoročným fanúšikom domácich tréningov: ľahšie sa plánujú, nemusíte ísť nikam konkrétne, zaberajú oveľa menej času, než ísť do posilňovne, a nie každý má rád potenie a červenanie sa verejne. Samozrejme, že od vás vyžadujú inú úroveň sebakontroly a organizácie: po návrate domov ťahajú na pohovku s televíznym seriálom, ale existuje niekoľko spôsobov, ako prekabátiť seba a jedným z nich je tvrdo pracovať a nájsť presne také školenia, ktoré sa vám budú páčiť. Potom sa nezmení na rutinu a obyazalovku, ale iným dobrým spôsobom, ako si po práci odpočinúť (alebo sa zobudiť ráno pred prácou).

Ďalšie triky, ako každý vie: najprv musíte úprimne vybrať čas, v ktorom sa môžete pohodlne trénovať. Ak budete musieť výrazne obnoviť svoj plán kvôli "novému životu" a vstať v šesť hodín ráno, je pravdepodobné, že za mesiac si jednoducho vyberiete spať trochu dlhšie (a to je v poriadku). Po druhé, musíte plánovať jedlo: ak prídete domov veľmi hladný, s najväčšou pravdepodobnosťou namiesto cvičenia, pôjdete na prípravu večere - a urobíte to správne. Po tretie, ak sa zdá, že ste teraz veľmi leniví na štúdium, ale viete, že vaše svedomie vás bude neskôr mučiť, presvedčte sa na 5-10-minútovú lekciu. Existuje veľa videí s krátkym tréningom.

To je čiastočne dôvod, prečo mám rád Tara Stiles 'jóga cvičenia strašne: aj keď som sotva vytiahol sám z postele v dopoludňajších hodinách, môžem presvedčiť sám seba na krátku rannú lekciu, a potom najčastejšie chcem urobiť niečo iné. No, ak nechcete, potom toto cvičenie je dosť zahriať a natiahnuť svaly ráno a fandiť pred prácou. Okrem toho, Tara má neuveriteľne príjemný hlas, super-delikátny nenásilný prístup, nie „poď, môžeš urobiť viac“ - všetko je navrhnuté tak, aby počúvalo tvoje telo a užívalo si, ako sa mení aj v procese jedného a iba 15 rokov. -minútové cvičenie.

Mám skvelú športovú kariéru doma: od roku 2013 praktizujem bez výrazných prerušení. Začala s americkou speváčkou, tanečnicou a inštruktorkou fitness Kira Lashe: je to úžasne charizmatická dievčina, ktorá v jej programoch kombinuje tanec, kickbox a intervalové zaťaženie. Tiež ma zaujala skutočnosť, že má veľmi ľudské telo - široké boky, veľké stehná, veľké prsia - v ktorých sa cíti ako kráľovná. Zároveň je odolná a zábavná. Vďaka Kiriným programom som schudol - podrobne som to opísal.

Postupom času som si zapamätala všetky svoje cvičenia a telo, ktoré som im prispôsobila, a tiež som chcel zmeniť obrázok. Tak som sa Jogy Smith Smith - ona má očarujúce mops a obrovský archív voľných tréningov pre širokú škálu požiadaviek a úrovní; existujú aj videá, v ktorých pracuje s mamou. Keď sa Jessica nudila, našla som svojich súčasných trénerov - Fitness Blender. Je to manžel a manželka, ktorí vymýšľajú a zaznamenávajú širokú škálu videí a potom ich tvoria. Výzvy - tréningové plány, po ktorých môžete dosiahnuť požadované ciele (Výzva na rozvoj sily a vytrvalosti, pre zaneprázdnených ľudí, pre tých, ktorí chcú krásne nohy a boky alebo plochý žalúdok).

Vďaka posilňovaču Fitness Blender sa v malom dome postupne vytvorila malá posilňovňa: je tu boxovací vak, lavička a činky rôznych tvarov a veľkostí. Majú rôzne záťaže - kardio s HIIT, jóga s Pilates a moje obľúbené je silové cvičenie. Výzvy sú platené, ale stojí za to: autori podrobne vysvetľujú techniku ​​všetkých cvičení a skutočne pomáhajú stať sa veľmi vytrvalými.

Páči sa mi hrať šport doma, pretože riadim proces a presne viem, koľko sily trávim na tréningu a aké svaly pracujú pre mňa. Doma sa nemusím báť, že budem neskoro do triedy, alebo že sa na mňa budú pozerať. Môžem nastaviť intenzitu záťaže sám. Teraz študujem päť až šesťkrát týždenne po dobu asi 50 minút. Za tie roky som sa stal vytrvalým a silným. A keď si z nejakého dôvodu nemôžem vybrať tréning, vezmem si činky, zapnem toto video Jessica Smith a pash. Po ňom sa vždy cítim aspoň dobre.

Pred šiestimi mesiacmi som porodila syna. Najprv lekár vôbec nepovolil žiadne zaťaženie a ja som sa doma zotavoval a minul šport. Po presne dvoch mesiacoch som sa zobudil, vybehol na štadión a večer som nemohol otočiť hlavu - mal som studený krk. Bolo jasné, že po jednom roku prestávky, beh v zime nie je pre mňa najvhodnejší. Keď bol krk preč, rozhodol som sa, že je čas vrátiť sa k futbalovému tréningu. To pomohlo vyrovnať sa s láskou nášho klubu "GirlPower" a podporou trénerov, ale bolo to príliš ťažké: nebolo dosť fyziky, bola väčšia váha pre tehotenstvo a menej rýchlosti a vytrvalosti. Vo všeobecnosti sa všetko zhodovalo: zima, túžba trénovať, byť silnejšia, rýchlejšia a ľahšia, nový rytmus života - tak som sa ocitol v úžasnom svete tréningu na YouTube.

Vyskúšal som rôzne veci - z #sekta (to nebolo - pre mňa, sú príliš nudné, aj keď hovoria, že sú účinné) do aplikácie s video tutoriálmi o jogy od výrobcu mozzarelly, ktorá porazila všetkých na Facebooku jej fanúšikovým klubom. Dokonca som čítal LJu Miro. Pripúšťam, že to len varujem. Môžete sa však pozerať na jej YouTube kanál - cvičenia sú tam jasne dané, s dôrazom na bezpečnú technológiu. Zo športových kanálov mám rád XHIT denne. Nebolo to dlho aktualizované, ale na niekoľko rokov bude dostatok video lekcií. Majú veľmi energickú blondínku Rebecca-Louise v bazéne školiteľov, má dobré tlačové systémy a je veľmi povzbudzujúca. Veľa užitočných informácií o školení a výžive v blogu Lany Shi.

Tiež som sa natiahol na YouTube. Po pôrode pochopíte cenu svojej vlastnej pružnosti a vo všeobecnosti z nejakého dôvodu chcete byť flexibilnou laňou. Začal som s Donnym, s jednoduchými zrozumiteľnými komplexmi pre začiatočníkov a spočiatku som sledoval ďalšiu vyčinenú blondínku - mala pokročilejšie cvičenia založené na jogy. Z YouTube je najpríjemnejšie, že je tu milión kvalitných lekcií a tréneri ich najrôznejších orientácií, postavenia a temperamentu zaznamenávajú. V mojom prípade sa video na YouTube stalo mostom k formovaniu a postupnému prechodu na pohodlný spôsob športovania. A strečing cvičenia si zvykli - teraz som sa pretiahnuť v posilňovni s trénerom niekoľkokrát týždenne, a na iné dni som študovať doma.

Bez ohľadu na to, čo robím v posledných rokoch, existuje kanál YouTube pre všetky športové destinácie. Kedysi som cvičil jogy a cvičenia pre bežcov, ale teraz nemusím trénovať na počítači. Chodím do baletu štyrikrát týždenne, behám niekoľkokrát týždenne a jeden deň si odpočiniem. Doma som rád robil strečingové komplexy a vo všeobecnosti akékoľvek lekcie z kanála Lisy Marie. Samozrejme, tréning vo videu nikdy nenahradí prácu s trénerom, pretože nikto nebude poukazovať na chyby, nehovorí vám, ako sa najlepšie naučiť, ako to urobiť alebo cvičiť, a nezachráni vás pred zranením. Ale takéto malé cvičenia pomáhajú dôsledne pracovať na ich slabých stránkach. Najviac zo všetkého milujem toto cvičenie pre chrbát - je to veľmi jednoduchý vzhľad, ale prekvapivo účinný. Pomáha narovnať plecia a narovnať chrbát a zároveň ho po náročnom dni relaxovať.

Po mnoho rokov som si vytvoril zvyk športu - to je potreba udržiavať sa v prijateľnej fyzickej forme, poháňanej večnou túžbou, aby sa vaše telo stalo viac príťažlivým, aby sa zdvíhalo a schudlo (hoci ten druhý v mojom prípade je podporovaný len prísnou kontrolou výživy). V priebehu rokov som dospel k dvom dôležitým záverom. Po prvé, precvičovať len tie druhy pracovnej záťaže, ktoré sú pre mňa zaujímavé a príjemné a tiež schválené lekárom, berúc do úvahy zdravotné obmedzenia. Po druhé, zapojiť sa do krátkych sedení, ale pravidelne - 4-6 krát týždenne.

Aby som sa konkrétne zameral na tréning na YouTube, bol som motivovaný túžbou napredovať v oblasti strečingu (angažujem sa v kondícii v póloch a tam je veľmi potrebné strečing). Okrem toho sa pre moju 10-ročnú dcéru odporúčajú cvičenia na zlepšenie flexibility a pohyblivosti kĺbov - tak sme získali ďalšie užitočné spoločné cvičenie. Už asi štyri mesiace robím rôzne komplexy, v podstate mám rád amerických trénerov. Tréningy na YouTube sú tiež veľmi užitočné pri služobných cestách: Pridal som do svojho repertoáru krátke, ale zložité komplexy pre svaly nôh a tlač Anny Tsukur a zmes sily jogy a strečing Juliany Semyonovej. Juliana, známa tiež ako Boho Beautiful, odporúča najmä moje obľúbené 12-minútové cvičenie "Waist Line Crusher" - minimum v čase, ale najúčinnejšie z hľadiska cvičenia.

Moja matka sa venovala profesionálnym športom a od 3 do 13 rokov boli všetky moje večery naplánované na sekciu. Bol som v neuveriteľnej forme, spal som ako svišť a užíval som si cvičenia. A keď, v 27, vyvstala otázka, ako sa raz a navždy postaviť do poriadku, bez akejkoľvek inej úprimnej odpovede, než aby som robila cvičenia každý deň, nevedela som to. Pre človeka so športovým tréningom, ktorý vie, čo je koleno pod uhlom 90 stupňov a vyzerá ako rovný chrbát v zrkadle, nie je nič jednoduchšie ako robiť doma. V mojom živote boli balet, korčule, plávanie, zápas a tanec, takže pre mňa nie sú žiadne tajomstvá.

Posilňovňa, niekoľko rýchlo opustených úsekov a veľmi drahé predplatné v mojom živote boli tiež tam, ale uvedomil som si, že najviac frustrujúce vec v týchto triedach bolo dávať peniaze za niečo, čo som mohol urobiť sám, plus výdavky asi hodinu na ceste. Platiť, podľa môjho názoru, je pre drahé vybavenie alebo špeciálne podmienky (Bikram-yoga, antigravitačné, pole-dance), naozaj rozumný tréner, ktorý vás v prípade zdravotných problémov, alebo pre jedinečnú atmosféru v triede, pre ktorú chcete Vráť sa. Cítim sa pohodlnejšie s mojou podložkou, mojou sprchou a kávou po tréningu.

Moje domáce cvičenia majú niekoľko pravidiel. Po prvé: vždy prejdú na začiatku dňa a na prázdny žalúdok. Vo večerných hodinách je to príliš zaujímavé a je príliš veľa na to, aby sa šport stal realistickým plánom. Po druhé: Neustále striedam tréningy: od crossfit pre začiatočníkov až po baletné body, ladenie alebo praktické tréningy. To vytvára nekonečné ťažkosti (telo si nezvykne na cvičenie na všetkých svalových skupinách a je potrebné, aby všetko utiahlo), ale prekvapuje sa rôznymi pocitmi v tele.

Mojou poslednou silnou emóciou je, že po tréningu boxu a nohách cítim každý milimeter svojho tela, bez ktorého som sa po dvoch hodinách prebudil. Tretie pravidlo: tréning je moja investícia do zdravia a dlhovekosti, a nie to, čo robím z viny a nespokojnosti so sebou. Moja babička je 77, a ona sa účtuje od veku 25 rokov: stále chodí s rovným chrbtom a je dobre orientovaná vo vesmíre. Takéto príklady pred očami vždy inšpirujú zdravý postoj k vášmu telu. Nepáči sa vám úľava svalov? Vždy sa dá zlepšiť cvičeniami. Ale trpieť v tréningu, potiť sa a nenávidieť, očakávať, že jedného dňa sa stanete tým, čo potrebujete, je proti pravidlám.

Môj najobľúbenejší tréner je Kira Lashe, neuveriteľný Američan Afričana, ktorý dáva Rihannovým komponentom do “Work” tanca, učí ako lietať ako savany, motivuje 90. roky hip-hopového tanca a vysvetľuje, čo pozostáva z brazílskej tanečnej tradície. Existuje mylná predstava, že tanec nie je prax. Povedzte to svojmu telu, ktoré sa po každej lekcii s Kirou namočí a ohne. Najdôležitejšie je, že sa s ňou v triede nedá nudiť: všetko sa rýchlo mení, striedajú sa pohyby a hudba sa otrasie - a naozaj ju chcete zopakovať. Kira očkovanie je povinné antidotum na zovretie, svalovú stuhnutosť a hnev na vašom tele. Ak chcete mať veľký hrudník, zadok, široké boky a zároveň byť napätý a veselý - to znamená, zdôrazniť svoje telo, a nie skryť - niečo, čo sa môžete dozvedieť z Lasha, okrem iného.

Moje ďalšie obľúbené cvičenia, na ktoré sa najčastejšie uchýlim, sú superintenzívne cvičenia s Jillian Michaels, vražedným závodom Pilates s Jakeom Dupreeom, upokojujúcou jogou s Mandy Ingberom a dvoma tanečnými vrahmi, skákaním do ktorých je dosť aj pre tie najhloupejšie dni začala silným nábojom dopamínu.

Domáca úloha pre mňa je extrémnym opatrením. Som zamestnaný v tých prípadoch, keď nebolo možné ísť do posilňovne, alebo zlé počasie strhlo môj beh. Trénoval som na jasnom rozvrhu. Na konci, len príchod do posilňovne je veľká časť veci, potom všetko, čo zostáva, je urobiť cvičenia. Doma je pre mňa ťažké naladiť sa do práce, niečo je neustále rušivé, môže to trvať celý deň, kým sa rozhodne, že sa začne cvičiť. Potom sa postavíte do dosky a myslíte si, že nie o svaloch, ale o tom, koľko prachu pod posteľou, psychicky pridáte ďalšiu položku do zoznamu.

Pred niekoľkými rokmi som cvičil len doma, mohol som si sadnúť 300 krát a točiť 10 minút bez toho, aby som sa zastavil. Potom som stretol svojho trénera. Pod jej vedením som sa naučil techniku ​​cvičenia. Dozvedel som sa, že keď je to pre vás ťažké (v dobrom slova zmysle) to znamená, že robíte všetko správne a pálenie vo svaloch je znamením, že môžete urobiť pár opakovaní. Teraz tieto znalosti robia domáce cvičenia zmysluplnejšie (ak nie sú rozptyľované prachom).

Doma zvyčajne robím niečo, aby som tlačil, spravidla takýto výcvik nevyžaduje veľa priestoru, alebo nejaký druh strečingu na zníženie napätia. Na kanáli Fitness Blender sa vyberie video s tréningom. Ide o projekt dvojice fitness trénerov. Príjemná dievčina Kelly, podľa jej vlastných slov, ochorie na šport, nie kvôli kňazom-matkám, ale aby nebola chorá a žila dlho. Na kanáli, chlapci miesto veľa tréningov rôznych typov a úrovní zložitosti. Napríklad v poslednej dobe majú sériu tréningov pre tých, ktorí sa rýchlo unavujú z monotónnych opakovaní rovnakých cvičení.

FOTOGRAFIE: Forgiss - stock.adobe.com