Kontrolný zoznam: 5 príznakov, že ste príliš kritický voči sebe

text: Yana Shagova

Byť schopný vidieť svoje chyby zo strany a priznať chyby, Dôležitá kvalita je nepochybne kritická voči svojim činom. Ak, samozrejme, neprekročí hranicu, za ktorou začína Samojedizmus a neschopnosť radovať sa z ich úspechov. Hovoríme o príznakoch, ktoré vám pomôžu pochopiť, že ste o sebe príliš drsní. Pamätajte si, že by ste sa nemali báť obrátiť sa na špecialistu, ak máte pocit, že nemôžete úspešne zmeniť situáciu na vlastnú päsť - a hlas vnútorného kritika je stále príliš hlasný.

V prípade zlyhania, vnútorný hlas hovorí: "To je to, čo potrebujete!"

Ako možnosť: "Čo ste chceli (a?)", "Čo si myslíte o sebe (a)?", "Nebolo to za to a očakávať, že uspeje." Všeobecne platí, že k neporiadku zlyhania sú pridané ďalšie ťažké pocity: hanba, vina, pocit vlastného zlyhania a dokonca strach.

Prečo sa to deje? Často je tento „vnútorný hlas“, ktorý si hovoríme so sebou, hlasom našich rodičov, ktorí reagovali na naše vlastné i naše vlastné zlyhania. Mnohí otcovia a matky to vyjadrili slovami („Kde bola vaša hlava?“, „A ja som vám povedal!“, „Mali ste si myslieť predtým!“), Niektorí - demonštrujú sklamanie, chlad alebo strach príliš veľa na každé dva a škrabanie na kolene ,

Takýto postoj k neúspechom nezodpovedá rozsahu situácie: absolútne všetko je mylné a neúspešné, je to normálna súčasť životnej skúsenosti. Je tiež hanbou cítiť, že ste v nejakom biznise nešťastní - znamená to každý deň obviňovať sa za absolútne prirodzenú situáciu. Takáto reakcia navyše robí menej tréningu a bráni nám prispôsobiť sa okolitej realite. Hanba a strach sa snažíme vyhnúť vo všetkých smeroch - čo znamená, že v takýchto prípadoch sa budeme snažiť vyhnúť novým skúsenostiam, možnosti dostať sa do nových kruhov a ďalších situácií, v ktorých môžete potenciálne prepadnúť.

Úspechy v živote sú rozdelené na "nominácie" - a iní vždy vyhrajú

Hráš šport, ale kolega je stále športovejší ako ty. Páči sa vám spôsob, akým vyzeráte, ale spôsob, akým tieto dve priateľky vyzerajú, je určite lepší. A jeden z nich je viac erudovaný ako ty, a máš rád svoju chuť viac ako svoju vlastnú, a tak ďalej. Jeden (alebo jeden) človek porovnávate s tuctom ľudí: vo vzhľade, s najväčším, z vášho pohľadu krásnym, v oblasti kariéry, s najúspešnejšími (okrem toho často s tými, ktorí mali iné počiatočné podmienky v živote) , v oblasti športu - s tými, ktorí sa na ňom podieľajú mnoho rokov, bez toho, aby mali kontraindikácie pre zdravie a podobne.

V skutočnosti je táto "súťaž" jednoducho krutým zaobchádzaním so sebou, pretože zrejme stratíte. Nemôžete poraziť tucet ľudí vo všetkých ich najsilnejších vlastnostiach a je zbytočné čakať na seba od seba. Ukazuje sa, že nadávate sa za to, čo je prirodzené - namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo už robíte dobre.

Nedostatok úspechu práve teraz prirovnávate k zlyhaniu

Ukazuje sa, že aby ste mohli stáť, musíte bežať veľmi rýchlo. Stratil som svoju kariéru - opustil som športy a priatelia, začal som pracovať - zarobím si trochu, išiel som na materskú dovolenku - nemám čas na nič iné. S týmto prístupom je ťažké sa radovať z úspechu: vždy sa hnevá myšlienka, že v iných oblastiach je „nedokončená“.

Môžete mať veľa túžob, ale sily, čas, peniaze a iné zdroje sú obmedzené. Zároveň nie je možné byť vynikajúcim rodičom, pracovať na plný úväzok, niekoľkokrát týždenne chodiť na šport a každý deň sa učiť niečo nové. A to je úplne normálne: ak sa teraz zameriavate na jednu vec, nikto nemá právo vyčítať vám, že ste "prepadli" ďalšie oblasti. Bolo by dobré, keby ste sa za to nevyčítali.

Navyše, nie všetky ciele, aj keď aktívne pracujete na ich dosiahnutí, môžete to dosiahnuť okamžite. Napríklad „zlepšiť zdravie“ je otázkou niekoľkých mesiacov a niekedy aj rokov. Človek sa môže naučiť hovoriť úplne neznámym jazykom za rok alebo dva, ale sotva za mesiac. A ak sa budete cítiť „podradne“ alebo „podradne“, znamená to, že strávite rok alebo dva v absolútne zbytočnej svojpomoci.

Ste necitlivý na chválu, ale venujete veľkú pozornosť kritike.

Predpokladá sa, že reagujeme na negatívne stimuly v priemere silnejšie ako pozitívne - takže ak počujete jednu chválu a jednu kritickú poznámku a tá druhá vás zasiahne, nie je nič prekvapujúce. Ale ak v prúde chvály a schvaľovania recenzií, chytíte jeden negatív, a potom sa staráte o to dlhú dobu a nemôžete ani obrátiť svoju pozornosť na to, koľko ľudí ohodnotilo váš úspech, možno je úroveň kritickosti oveľa vyššia ako priemer.

Zvyčajne, keď si to sami objavili, ľudia sa začnú nadávať aj pre „nespokojné pozitívne myslenie“. Snažte sa to neurobiť. Takéto reakcie nemôžu byť regulované silou vôle - nerobíte to preto, že ste "nudný" človek, ktorý vidí tmavé strany vo všetkom. Čiastočne záleží na type nervového systému, čiastočne v detstve. Ak rodičia reagovali pokojne as humorom na neúspechy a ocenili úspech, osoba by rada chválila a prijímala kritiku pokojnejšie. Ale ak ste dostali diktát alebo manžetu pre akékoľvek položky s červeným perom vo vašom denníku, a víťazstvá, ktoré vyhrali boli považované za samozrejmosť, nie je prekvapujúce, že psychika bola zvyknutá vidieť hrozbu v akejkoľvek kritike.

V dospelosti, môžete sa pokúsiť postupne "presunúť" tento filter, aby dôveru chválu a príjemné recenzie. Ale na to potrebujete pár vecí. Po prvé, vyžaduje si to veľa trpezlivosti a empatie pre seba. Nie "Znovu som sa zmenil na smutné hovno! Kedy to skončí?", Ale "Aká škoda, že ma kritika tak veľmi zranila, bolo to naozaj nepríjemné. Ale pamätám si, že niektorí ľudia sa správali inak a podporovali ma." Po druhé, musíte zabezpečiť bezpečné prostredie. Ak máte veľmi konkurenčnú a toxickú atmosféru v práci, v priebehu intríg, a kolegovia zo susedného oddelenia môžu nahradiť, ignorovať kritikov a venovať pozornosť len pozitívnym nebude najbezpečnejšia stratégia. Ak v priateľskom alebo romantickom vzťahu existuje pravidelné emocionálne zneužitie, potom ignorovanie a venovanie pozornosti dobru je tiež nebezpečné.

Pri bližšom skúmaní úspech vždy ustupuje.

Všetky brilantné úspechy, o ktorých ste v skutočnosti snívali, sa ukázali byť prázdnou hračkou na vianočný stromček: a nesvieti tak jasne a nie je žiadna radosť. Opäť platí, že to nie je preto, že váš úspech nestačí. Ľudia, ktorí sa cítia takýmto spôsobom, naopak obdivujú tých, ktorí sú okolo nich, svojou tvrdohlavosťou a skutočne impozantnými výsledkami vo všetkom, na čom sa vydávajú. Ale oni sami, bohužiaľ, nie sú schopní vidieť svoj úspech a radovať sa z neho.

To sa deje preto, že pocit hrdosti na seba, pocit, že ich úspech je zaslúžený, je pre nich zablokovaný alebo dokonca zlomený. Zvyčajne je rodinná anamnéza takýchto ľudí dejinami domáceho násilia, neúcty k ich pocitom, často od detstva a počas celého života. Je pravdepodobné, že vyrastali v rodine žijúcej podľa modelu prežitia: dlhodobé plány, ambicióznosť, postupný vývoj neboli hodnotené a minimálne základné potreby boli považované za šťastné. Konvenčne nikto nestaral o to, aby malo dieťa brilantnú prezentáciu o dnešnej histórii, pretože dospelí sa obávali, či bude tento mesiac dosť peňazí na jedlo. V takýchto podmienkach sa od dieťaťa vyžaduje, aby bol teraz „pohodlný“ a aby nebránil dospelým v prežití. Nikto ho neučí, aby sa radoval z nejakého úspechu, pretože tento úspech často nikto nevníma.

Na obnovenie pocitu legitímnej pýchy v sebe, schopnosti radovať sa v pokroku, trvá dlhá a usilovná práca. Súcitný a súcitný postoj voči sebe, postupné opúšťanie sa konštantných vnútorných „kopov“ a ponižovanie pomáha. Pomáha prehodnotiť rodinné postoje: pomohol niekto nepozorný a sebakritický postoj? Ako účinný bol model prežitia prijatý v rodine (najmä preto, že často pretrváva aj vtedy, keď nie je reálna potreba prežiť a situácia sa stala pohodlnejšou)? Je pravda, že pocit hanby a strachu motivuje a radosť, pýcha a zaslúžený odpočinok je rozmar? Často je to preto, že ľudia prichádzajú k psychológovi.

FOTO: meen_na - stock.adobe.com (1, 2)