Čerpadlo všetky svaly za 30 minút: Ako som sa snažil EMS cvičenia

Môj fitness režim zahŕňa asi šesť tréningov týždenne: Thajský box, jóga, beh a funkčný tréning s vlastnou váhou. To všetko dáva uspokojivý účinok, ale večere o tretej hodine ráno a otravná bolesť v tele kvôli sedavej práci neboli zrušené. Pri hľadaní nových športových pocitov som niekoľkokrát navštevoval stránku tréningového štúdia EMC a zakaždým, keď som bol odradený fotografiami ľudí v retro-futuristických kostýmoch, zmrznutý simulátorom v polovici jazdy. Ich divoké úsmevy, fráza „fitness budúcnosti“ a dokonca aj samotný dizajn stránky spôsobili skepticizmus, ale rozhodol som sa otestovať novú metódu v praxi.

Účinok nezávisí od aplikovaného úsilia, ale od vedomostí trénera o biomechanike, správnej polohe tela, frekvencii, hĺbke a sile impulzov prijatých zo simulátora

Tréningy EMC sa líšia od bežného výletu do telocvične. Počas výučby sú cvičenia sprevádzané elektromyostimulačnými - súčasnými pulzmi s cieľom znížiť svalové vlákna a zvýšiť tón celého tela. Ich inovatívnosť je sporná z viacerých dôvodov. Po prvé, pri elektrickej svalovej stimulácii, keď je prúd prenesený z myostimulátora do ľudského tela elektródami, nie je nič inovatívne. V šesťdesiatych rokoch ju sovietsky vedci začali používať na rehabilitáciu astronautov, ktorých svaly atrofovali počas vesmírnych letov. V sedemdesiatych rokoch minulého storočia Nemci používali metódu vo fyzioterapii a urýchlili zotavenie športovcov: hráči Mníchovského klubu „Bavorsko“ ho používajú dodnes.

Po druhé, nechápem, prečo by zdravý človek mal bash telo s elektródami, ak je možné spustiť desať kilometrov. Ale snažili sa jej zvedavosť a príbeh jej priateľky. Šport nehrala asi rok a po niekoľkých 30-minútových tréningoch EMC si všimla sprísnený kožný a svalový tonus. Ďalším faktorom v prospech EMC bolo, že medzi kategorickými kontraindikáciami tried na tomto simulátore, iba protéza v srdci (ak máte kardiologické ochorenia alebo kardiostimulátor je nainštalovaný, musíte sa poradiť s lekárom) a tehotenstvo - a to je preto, že nikto iný V tejto oblasti sa neodvážil vykonať výskum. To znamená, že aj keď elektrická stimulácia neprospieva, určite to nebolí.

Prišiel som na školenie v nedeľu, kde som mal cez víkendy dobrý drink - úprimne povedané, nie najlepšie riešenie. Stačí mať so sebou ponožky a tenisky - všetko ostatné, menovite jednorazové nohavice a úplne čisté - ale nie jednorazové - na mieste sa vydávajú čierne bavlnené nohavice a tričká s dlhými rukávmi. Zmením oblečenie, varujem trénera menom Peter o dvojdňovom opakovaní a stojí na váhe, meria úroveň metabolizmu a pomer vody, tuku a svalovej hmoty v tele. Peter sľubuje, že impulzy zo simulátora urýchlia krvný obeh a odstránenie alkoholu z tela. Váhy odhadujú môj metabolizmus na dvanásť rokov, uvádzajú, že v tele je sedemnásť percent tuku a príliš veľa vody - až šesťdesiat percent.

Peter ma vedie do zrkadla a poznamenáva, že so všeobecnou tenkosťou mám opuchnutý žalúdok a boky, a tiež v oblasti tricepsu a vnútra stehien je prebytočný tuk. Podľa neho, ak sa do môjho športového rozvrhu pridá jeden tréning EMC týždenne, tieto „problémy“ sa dajú vyriešiť za dva mesiace. Vo všeobecnosti sa školenia odporúčajú navštevovať dvakrát týždenne (prestávka medzi nimi by mala byť najmenej 48 hodín) a pridať elektrostimulačnú masáž. 30-40 minút tréningu EMC je 5-6 hodín na plný úväzok v posilňovni, ale nenahrádzajte ho. Simulátor stimuluje svaly, ich kontrakcie a rast, ale pre správnu pohyblivosť, koordináciu, srdce, kĺby a hormonálny systém je potrebná tradičná fyzická aktivita.

V posilňovni musíte ísť z pohodlia, v štúdiu EMC, v ktorom by ste mali zostať. Účinok nezávisí od aplikovaného úsilia, ale od vedomostí trénera o biomechanike, správnej polohe tela, ako aj frekvencii, hĺbke a sile impulzov prijatých zo simulátora. Vzhľadom k tomu, že signál je odoslaný do svalov nie je nervový systém, ale prístroj, nie je potrebné skočiť nad hlavou. Ak nahradíte telo impulzmi, ako surfovací prkno pre vlny, súčasne sa použijú antagonisti, protagonisti, stabilizátory a vnútorné svaly - napríklad vagína - ktoré sa ťažko pracujú na vlastnú päsť. Vo svete existuje niekoľko typov simulátorov EMC. Najbežnejšími sú nemecká spoločnosť Miha Bodytec, ktorá ako prvá použila elektrostimuláciu na široké použitie na fitness účely a naďalej sa rozvíja smerom k maďarskému X-telu, v ktorom som sa angažovala. Obaja sú zastúpení v štúdiu: Miha Bodytec sa používa na masáže a rehabilitáciu po úrazoch, X-telo - na tréning. Rozdiel spočíva v hĺbke a sile impulzov, ktoré produkujú, ale pre fitness účely to nie je kritické.

Nosenie obleku z vesty, rukávov a prekrytí, posypané teplou vodou pre lepšiu priepustnosť impulzov, zvyčajne očakávam, že skočím, krčí sa a výpady. Deň predtým som sledoval video na youtube s Useyn Boltom, napojeným na simulátor EMC, najrýchlejší sprinter na svete, ktorý ľahko a rýchlo robí kučery v tlači a myslel si, že sa budem správať rovnako. Pätnásť minútová kardio fáza začína. Tréner, ktorý sa pýta na moje pocity, odhaľuje silu pulzov v zónach - od zadku po trapéz. Úprimne vás žiadam, aby ste zvýšili silu, ale keď po minútach prispôsobenia musíte sedieť na rotopede a len šliapať, nefunguje to jednoducho a rýchlo.

Neubližuje mi a nie je tak ťažké, ako behať desať kilometrov, ale vnútorné vibrácie v tele a uvedomenie si, že svaly pracujú, a ja nie, zrazí ich z koľaje. To všetko je smiešne a také zvláštne, že je pre mňa ťažké hovoriť, a keď tréner zintenzívni impulzy v zóne zadku a dostane sa podliatiny, začnem kričať. Kardio nasleduje desať minút hlbokej svalovej práce. Ležala som na podlahe, obkročila som ruky v prvej pozícii baletu a držala som prsty na drevenom krúžku. Nepohybujem sa, ale elektrina, ktorá prichádza v krátkych pulzoch s prestávkou niekoľkých sekúnd, spôsobí, že sa zadok zdvihne, svaly hrádze sa stiahnu a chrbtica sa natiahne. Som unavený v piatej minúte a dokonca sa začnem potiť a moje chrbtové svaly sa stláčali z boxu, ako keby po masáži.

Nepohybujem sa, ale elektrina spôsobuje vzostup hýždí, svaly hrádze sa zmenšujú a chrbtica sa natiahne.

Potom pätnásť minút intervalových impulzov. Táto fáza výcviku je rozdelená na výkonovú a funkčnú časť. Zahŕňa prácu v statike aj v dynamike - ak je možné túto rýchlosť jazdy nazvať. Začínam s poburujúcimi pomalými drepy, výpadmi a zvitkami z jednej nohy na druhú. Potom ma tréner požiada, aby som napodobňoval údery a kopy, ktoré zvyčajne robím v thajskom boxe, ale veci nejdú ďalej: telo neposlúchne a skrútim písmeno „Z“. Potom si vezmem drevenú palicu do rúk a urobím predĺženie bicepsu a tricepsu. Pár príliš aktívnych pohybov odhaľuje význam slov „zostať v zóne pohodlia“: ruky sa prestanú pohybovať vôbec. Na konci tejto fázy sa pociťuje únava určitého druhu. Nudí s pohybom, ako slabý, počúvať telo, aby nedošlo k strate nedostatočného (alebo nadmerného) vplyvu energie na určitú zónu, a chcem len behať vo voľnom režime. Z tejto možnosti som oddelený poslednou fázou, nazývanou „medzera“. Teleso je v statickej polohe jednu minútu a je vystavené nepretržitému impulzu so zvyšujúcim sa výkonom. To sa robí za účelom rovnomerného rozloženia zaťaženia a dodania energie.

Vo finále mám mokré tričko, oblek je menej tesný, niektoré opuchy z alkoholu sú preč a moja nálada sa zlepšila, ale neexistuje žiadna emocionálna spokojnosť, ktorá mi dáva hodinu behu alebo robiť thajský box. Napriek príjemnému efektu je pre mňa ťažké nazvať to, čo sa stalo tréningom. Táto manipulácia je skôr podobná masáži, ktorá sa dá občas použiť na udržanie kondície a vypracovanie tých svalov, ktoré sa nedajú použiť inak. Elektrostimulácia je dar z nebies pre tých, pre ktorých je motorická aktivita kontraindikovaná. Svaly skutočne prídu na tón len za desať minút, ale športové vzrušenie, vytrvalosť a endorfíny sú najlepšie hľadané v tých nákladoch, kde ich prikáže mozog, nie prístroj.

fotografie: Osobný archív