Osobná skúsenosť: Ako meditácia pomáha ľuďom v praxi

Od starovekej duchovnej praxe sa meditácia stala módnym trendom. a základom sľubného výskumu. Popové hviezdy a herci hovoria o skúsenostiach s meditáciou v rozhovoroch, vedci to považujú za všeliek na stres a úzkosť a začínajúci podnikatelia vytvárajú po sebe interaktívne aplikácie na podporu mozgu a kontrolu pozornosti. Snažili sme sa zistiť, ako a prečo sa to deje, a teraz sme hovorili o meditácii so siedmimi ľuďmi, pre ktorých sa táto prax stala dôležitou súčasťou práce na sebe.

Mám dosť nestabilnú psychiku a citlivý nervový systém a dramatické výkyvy nálady sú charakteristické pre celý môj život. Potrebujem dennú meditačnú prax, ako je liek pre ľudí s chronickými ochoreniami.

Začal som cvičiť asi pred šiestimi rokmi. Stalo sa to celkom náhodou: Išiel som do jogy pre spoločnosť a bola meditácia. Takmer okamžite som cítil, že je to niečo, čo ma robí lepšie a okamžite som sa rozhodol robiť to každý deň. Tak nejako to bolo okamžite jasné - to je presne to, čo potrebujem. Prišiel som domov, našiel som na YouTube veľmi meditáciu, ktorú sme robili počas hodiny jogy, stiahli sme ju, extrahovali soundtrack v mp3 a zaplavili ho do prehrávača. Odvtedy tam bola a študujem každý deň v priemere 40 minút.

Ide o dynamickú meditáciu z jogy kundalini na 10 minút, čo je súbor fyzických cvičení. Keď hlas v slúchadlách hovorí "dýchať, teraz nedýchajte, teraz mávajte rukami" a tak ďalej. To mi vyhovuje, pretože je pre mňa ľahšie vypnúť hlavu. Nie je potrebné myslieť, ale stačí urobiť všetko a do konca meditácie sa tak upokojím, že môžem sedieť v tichu ešte pol hodiny. Na samom začiatku meditácie mi dychové cvičenia veľa pomáhajú: vdychovanie cez jednu nozdru po dobu 8 počtov, zadržanie dychu po dobu 8 počtov, vydychovanie cez druhú nosnú dierku po dobu 8 počtov, zadržanie dychu po 8 impulzov, opätovné vdychovanie - a tak podľa potreby (robím dvadsaťkrát ).

Samozrejme, pre toto všetko je lepšie odložiť čas na začiatku dňa, aby ste si naplánovali svoj čas inak. Teraz musím nejako vytvoriť túto ďalšiu hodinu pre seba ráno - nie vstať o desiatej, ale o deviatej, alebo byť pripravený byť neskoro a ospravedlniť sa. Vždy som sa rozhodol, že budem neskoro a ospravedlňujem sa, ale robím cvičenia, a nie naopak, a doteraz som to nikdy neľutoval. Vôbec si nepamätám vedecké vysvetlenia o účinku meditácie, ale cítim, ako sa predtým nekontrolovaný prúd vedomia zastaví aspoň na niekoľko minút. Tieto cvičenia robia niečo s mozgom a celým telom, že všetko prichádza do relatívnej rovnováhy a vy sa cítite lepšie. Pre mňa nie je v tom žiadna mystika - je to fyzický proces. Pravdepodobne lieky dávajú podobný účinok, ale tabletky sú podobné dopingu a cvičenia vás len opravia a samotné telo si zvykne pracovať normálne.

Keď vložím do tlačiarne nové kazety, ponúka ich kalibráciu. Je to veľmi podobné tomu, ako cvičenia „kalibrujú“ moju hlavu - práve som prišiel do stavu zdroja.

Prvýkrát som musel úplne meditovať náhodou - asi pred piatimi rokmi mi môj priateľ zavolal na nejaký zazen, povedal, že je to super vec a musím to skúsiť. Najprv nám bolo povedané, ako správne sedieť a dýchať počas meditácie, čo robiť s našimi myšlienkami. Potom všetci sedeli na vankúšoch smerom k stene. Po dvoch polhodinových stretnutiach som si uvedomil, že budem musieť prísť na ďalší týždeň. Predtým som nemal žiadne špeciálne duchovné alebo mystické hľadanie, len som si rýchlo uvedomil, že som sa stretol s veľmi účinným nástrojom, ktorý môže byť spojený s takmer všetkými oblasťami života.

Miesto, kde som začal chodiť, sa ukázalo byť budhistickým centrom zenovej tradície. To je veril, že toto je línia prenosu učenia o meditácii, prichádzajúce od Budhu Šákjamuniho. Táto linka existovala v Indii, Číne, Japonsku a teraz sa rozvíja v Európe. Vedúci tejto školy je budhistický mních Sando Kaysen, žije na juhu Francúzska, jeho študenti otvárajú centrá v rôznych krajinách Európy. Zo strany pripomína trošku náboženstva, ale v skutočnosti tu nie je nič náboženské - nie je čo veriť a nič uctievať.

Nie je to tak ľahké povedať o niektorých výsledkoch alebo účinkoch: Pravidelne som cvičil niekoľko rokov a je ťažké si spomenúť, ako je to iné. Nebol by som pripojený k niektorým krátkodobým výsledkom: počas alebo bezprostredne po tréningu môžeme mať rôzne podmienky - príjemné alebo nie. Keď sa posadíme na vankúš smerujúci k stene, učíme sa, že na nich nebudeme závisieť a je to práve táto schopnosť, ktorá sa môže neskôr v živote hodiť. Učíme sa tiež pracovať s našou pozornosťou, ktorá je tiež užitočná v takmer každom biznise. Môžeme lepšie pochopiť, čo robíme, čo chceme, byť efektívnejšie, mať viac radosti počas prázdnin. Je jasnejšie, ako pomáhať ľuďom okolo nás, môžeme sa vyhnúť zbytočným konfliktom.

V dnešnej situácii okolo meditácie vidím nejaké ťažkosti: ľudia majú o tom veľké množstvo predsudkov a fantázií, mnohí si myslia, že to nevyhnutne súvisí s nejakým ezoterickým a niečo tajomným. Hovoríme však o veľmi jednoduchých veciach: o našom tele, o našich pocitoch, o tom, ako naša pozornosť funguje, ao tom, ako by sme ho mohli skombinovať.

Mnohí v našej krajine majú tendenciu vnímať prax meditácie ako niečo, čo je nevyhnutne spojené s prekonávaním seba samého. Zdá sa, že ľudia, aby sa stali slobodnejšími a šťastnejšími, musia najprv trpieť, ale v žiadnom prípade to tak nie je. Hlboká meditácia je založená na veľmi opatrnom postoji voči sebe; koncentrácia by mala vždy fungovať spolu s relaxáciou.

Zdá sa mi, že takmer každý môže nájsť nejakú formu meditácie, ktorá im vyhovuje. Radil by som trochu hľadať a vybrať si nejakú tradíciu alebo metódu, ktorá je vám blízka, a začať pravidelne cvičiť. Je dobré nájsť skúsených praktizujúcich, ktorým môžete dôverovať a diskutovať o niektorých z vašich ťažkostí a jemností meditácie. Môže to byť učiteľ, tréner alebo budhistický mních - čo má rád. Niekedy je dobré cvičiť v skupine, pomáha niekomu. Niekedy môžete ísť na ústupy, akési útočisko na niekoľko dní venované meditácii. Človek by nemal očakávať žiadne zjavenia z takýchto udalostí, ale počas ich času sa človek môže naučiť spájať formálnu prax a náš každodenný život.

Pre mňa to všetko začalo v roku 2010, keď som opustil prácu v kancelárii a môj život sa výrazne zmenil. Na to sa začali veľmi odlišní ľudia, čo mi pomohlo pozrieť sa na svet z nového uhla. Jedného dňa mi môj priateľ poradil, aby som skúsil qigong a meditáciu: prvá je pre telo, druhá pre vedomie. Po šiestich mesiacoch praktizovania qigongu sa moja postava stala štíhlejšou a uvedomila som si, že ju dokážem opraviť. Veľmi sa mi to páčilo, pretože o tom čísle som mal malú výstrelok. Kvôli fyzickej námahe som sa tiež stal oveľa menej chorým.

Čo sa týka meditácie, všetko nebolo také jednoduché. Aby som cítil a pochopil tento nový stav, trvalo mi čas, osobné skúsenosti mojich priateľov a najnovších technológií. Začal som takto: 1-2 krát týždenne som sedel v lotosovej pozícii, zavrel oči, zapol mantru a pokúsil som sa meditovať. Ako som vysvetlil, nemusíte o ničom premýšľať. Neskôr som začal používať niektoré jednoduché techniky, najmä som začal sledovať svoje dýchanie. Jedného dňa počas meditácie na brehu som mal pocit, že nepotrebujem dýchať. To je úžasný pocit. Samozrejme, pokračoval som v dýchaní, srdce mi stále bilo, ale toto sa stalo, akoby to samo o sebe. Postupom času som si uvedomil, že nie je vôbec nutné sedieť v lotosovej pozícii alebo zapnúť mantru, aby ste vstúpili do ľahkého meditatívneho stavu.

V roku 2013 som bol oboznámený s technológiou BCI, technológiou neuropočítačového rozhrania a vyzvaný na prácu na projekte. Táto technológia poskytuje veľmi jednoduchý a zaujímavý spôsob, ako pochopiť, čo je meditatívna prax a ako ovplyvňuje mozog z vedeckého hľadiska. Rozhranie neuropočítača číta aktivitu mozgu, pomocou ktorej môže človek ovládať elektrické objekty a počítačové programy. S touto technológiou som sa zoznámil, keď mi do rúk pribudli neuroSky neuro slúchadlá - zariadenie podobné obručiam alebo slúchadlám so senzorom na čele a ušným lalôčikom, ktorý funguje na princípe elektroencefalogramu. Gadget je určený pre mozog-fitness, to znamená doslova trénovať mozog. Rovnaká meditácia, ale inteligentné technológie. Mozgová kondícia je založená na princípe neurofeedbacku, ktorý sa používa na učenie nášho mozgu produkovať určité elektromagnetické vlny úmyselnou zmenou našej vlastnej aktivity. Koncepčne to funguje podobne ako tréning svalov pomocou fyzickej námahy.

Takzvaná kondícia pre mozog zohráva kľúčovú úlohu vo vývoji človeka a udržiavaní jeho kognitívnych schopností. Učenie nových zručností, ktoré spĺňajú požiadavky modernosti, si vyžaduje sústredenie pozornosti, dobrú pamäť, vysokú rýchlosť spracovania informácií a schopnosť zvládať stres. Ak budeme rozvíjať a udržiavať tieto kvality, potom je možné zvládnuť nové veci a udržiavať mozog v zdravom stave po mnoho rokov. Ľudský mozog je vytvorený na zmenu a čaká na zmenu od nás - zajtra bude pripravený urobiť to, čo dnes nevie. Po prvýkrát po narodení je naše vnímanie sveta veľmi primitívne, kognitívne schopnosti prakticky chýbajú. Nové učenie postupne mení fyzickú štruktúru mozgu, prispieva k vytváraniu miliárd nových nervových spojení, ktoré nás prispôsobujú podmienkam okolitého sveta.

Tento proces môže pokračovať až do konca života, musíme ho len stimulovať. Od detstva bolo pre mňa veľmi ťažké učiť sa cudzie jazyky a snívalo sa mi, že raz sa budem učiť aspoň jeden. Teraz žijem v Santiagu de Chile a komunikujem s ľuďmi v angličtine a španielčine, pre mňa je to už zázrak. Ak prax qigongu podporuje moju fyzickú formu a meditácia harmonizovala môj emocionálny stav, potom spôsobilosť mozgu značne zvýšila moje kognitívne schopnosti.

Meditácia je momentom maximálneho pokoja a koncentrácie, keď je všetko vypnuté: životné prostredie, vaše telo, túžby. Keď len sedíte a sledujete hru svojej vlastnej mysle: ako sa vo vašej hlave neustále objavujú rôzne myšlienky a vy ich necháte ísť bez akéhokoľvek ocenenia. Postupné zúčtovanie mysle týchto skákavých blch sa stáva ľahšie. Je to ako pohár bahnitej vody: ak ju necháte na pokoji, sediment sa bude zhromažďovať na dne a voda bude jasná. No, potom - komu: môžete zostať v tomto stave alebo začať premýšľať o nejakej otázke.

Existuje milión metód meditácie - od východných praktík až po vyšívanie pri krbe alebo metódu Marina Abramovičovej. Stručne povedané, všetko, čo upokojuje myseľ. Môj štvorročný syn, napríklad, niekedy krúti zámok na prst ráno a vypadne z reality. Nedokážem si predstaviť, čo si o ňom myslí, ale často v tomto stave ho nemáte dosť na raňajky. Predtým to bolo nazývané "palica", ale teraz sme čoraz viac uviazol v gadgets, ale nie v našej vlastnej mysli.

V severnom (tibetskom) budhizme, ktorý sa snažím praktizovať, je meditácia sprevádzaná tantrickými praktikami na úrovni tela, reči a mysle. To by mohlo znamenať napríklad kombináciu lotosového postoja (tela), mantry (reči) a uchovávania určitých obrazov v mysli.

Čím hlbšie je meditácia, tým ťažšie je tomu zabrániť. Keď som začal pred mnohými rokmi, bolo oveľa menej starostí, neuróz a zodpovednosti a bolo ľahšie sa sústrediť. A teraz je niečo stále znepokojujúce: telefón, práca, facebook. Obrovský tok informácií sa čoraz viac zameriava na našu pozornosť a stáva sa ťažším potriasť ho. Ale je to ako v telocvični: čím je trieda pravidelnejšia, tým vyššia je motivácia a tým zrejmejší výsledok, a akonáhle začnete vypadávať, režim sa otrasie a už nie je ani potešením, ani krásou. Čo sa týka výsledkov, paralelnosť so športom je stále relevantná: vyškolené telo sa stáva odolnejším, je menej choré a funguje lepšie, to isté sa deje s mysľou.

Na začiatok by som vám odporučil, aby ste si vybrali tú správnu „posilňovňu“ - aby ste našli zaujímavé prostredie: môžu to byť tibetské mantry, hinduistické kadernice, morské pobrežie, ticho, ťažké pozície z jogy - čokoľvek, pokiaľ je to psychologicky pohodlné. Myseľ je tá najcennejšia vec, ktorú máme, a preto je logickým rozhodnutím zapojiť sa do jej rozvoja, najmä preto, že tieto užitočné zručnosti a stav „vedomej mysle“ sa zachovávajú pre život.

V mladosti som veľa počul o meditácii, ako sa to praktizuje v zenskom budhizme. Ako to chápem, neskôr sa tvorila v takzvanej transcendentálnej meditácii. Ide o úplné zastavenie vnútorného dialógu, dosiahnutie „dokonalého ticha“ vo vnútri. To všetko malo viesť k nadprirodzeným výsledkom a extáze. Po mnohých pokusoch mi bolo jasné, že pre mňa to bol nejaký strašný duševný patový stav, a to je úplne nepochopiteľné, prečo to spôsobuje takú obrovskú rozkoš.

Neskôr som našiel iné spôsoby, ako zhoršiť všetky telesné zážitky a zvýšiť koncentráciu pozornosti, schopnosť ovládať a riadiť ju. Bolo to už vedené touto skúsenosťou, bolo možné, v úplne triezve stave mysle, samozrejme, nie tak ostro, ale stále vedome smerovať pozornosť k vlastným telesným stavom a učiť sa ich ovládať. A ak je s minimálnym úsilím možné získať vážny podiel kontroly nad "hrubými" zložkami fyziky (svaly, väzy, kosti, všeobecný tón podporného aparátu), potom, pravdepodobne s väčším úsilím a usilovnosťou, s pomocou tréningu, môžete dosiahnuť ešte jemnejšiu kontrolu nad telom.

Je dôležité určiť, že meditácia v tomto zmysle nie je rovnaká ako kontemplácia, ako to definuje Schopenhauer, to znamená pozorovanie, bez záujmu, úplné „rozpustenie“ pozorovateľa v ňom. Myslím si, že „vedomé smerovanie pozornosti“ bude presnejšia definícia.

V meditácii je ďalšia úroveň, kde je pozornosť zameraná na seba, na pozornosť a myslenie ako také, ako aj na kategórie času a priestoru, ako keby boli tieto javy považované za "pod lupou" vlastnej pozornosti. Ponoriť sa ďalej a ďalej, môžete sa dostať do sféry "čistého ducha" a putovať okolo týchto labyrintov na dlhú dobu. Prípad je dosť vážny a líši sa od obvyklých meditatívnych cvikov, niečo ako lezenie na verande pri dome od lezenia na Everest.

Začal som cvičiť meditáciu pred pár rokmi, keď som dostal ponuku pracovať v New Yorku a presťahoval som sa tam žiť. Zodpovedné postavenie v módnej spoločnosti a mnoho zmien sa samozrejme odráža v mojom psychickom stave. Rýchly a veľmi bohatý životný štýl v Big Apple nenechal miesto alebo čas na oddych a ja som cítil akútnu potrebu morálneho reštartu.

Začal som s meditáciou po hatha jogy. Je tiež známa ako technika skenovania tela, ktorá pomáha zmierniť napätie a únavu. Ale dvakrát alebo trikrát týždenne nestačilo, a ja som sa rozhodol, že aby sme skutočne našli pokoj mysle, nemali by ste len meditovať častejšie, ale predovšetkým naučiť sa ignorovať stres. Začal som hľadať nové nástroje a techniky a našťastie som objavil aplikáciu Headspace.

Headspace funguje ako osobný tréner - pomáha trénovať myseľ a kontrolovať tok myšlienok a emócií. Môžete počúvať Headspace na cestách alebo si stiahnuť vhodnú reláciu a cvičiť offline na akomkoľvek mieste vhodnom pre vás: medzi stretnutiami, taxíkom, po rannej káve alebo športom.

Meditácia je veľmi osobná skúsenosť a pre mňa je mojím hlavným guru moje telo a myseľ. Stačí ich počúvať - ​​a dokonca aj päťminútová prestávka sama so sebou vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a šťastnejšie.

V zásade je opisovanie tried v meditácii rovnako zbytočné, ako aj vysvetlenie akýchkoľvek ďalších pokusov o zlepšenie niečoho v sebe - či už je to beh, psychoterapia alebo masáž. Nie je tu nič super-komplexné alebo super-príťažlivé a meditácia je tiež úplne neseriózna: človek sedí na chvíľu ticho a s rovným chrbtom, ak sa niečo stane, je to len v jeho hlave - o čom sa môže pochváliť?

Aspoň som začal chápať niečo o meditácii, alebo, presnejšie, cítiť, keď som cestoval do 10-dňovej vipassany. Bolo to v horách dvesto kilometrov od Madridu, hoci to mohlo byť kdekoľvek - tak ako tak, takmer celý čas, keď sedíte na koberci v montážnej hale. Pravidlá Vipassany sú teraz všetkým známe. Stručne povedané, je to niečo ako napodobňovanie mníšskeho života, s prísľubom ticha. Desať dní by malo byť ticho a pozorovať dych, takmer v doslovnom zmysle slova, uvažujúc o vašom vlastnom pupoku. Nástup o 4:30, obed o 12:00, večera o 17:00. Čítanie, písanie, akékoľvek miniaplikácie sú zakázané.

To všetko je potrebné pre zmenu pozornosti z okolitého sveta na seba. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).

По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Nebudem predstierať, že som v tom dosiahol aspoň určitý pokrok, aj keď to robím každý deň. Všeobecne platí, že myšlienka, že napríklad môžete pozorovať svoje vlastné emócie zvonku, že nie ste si s nimi rovní, je dosť inšpirujúca a niekedy môže veľa pomôcť.

fotografie: 1, 2, 3, 4 cez Shutterstock