Zdravé návyky spoluzakladateľa lokality Zozhnik Julia Kuderova

V RUBRIC "LIFESTYLE" žiadame rôznych ľudí o zdravý životný štýl s ľudskou tvárou: hovoríme o dôležitosti starostlivosti o seba a príjemných spôsoboch, ako uľahčiť život. Hrdinka novej verzie je Julia Kuderová, spoluzakladateľka a šéfredaktorka stránky o zdravom životnom štýle.

Cítim sa dobre pre mňa - toto je sloboda pohybu, keď si nemyslíte, či ovládate desať kilometrov pešo, ale len pešo; a sloboda myslenia - flexibilita myslenia a schopnosť zaobchádzať s udalosťami neutrálne, bez zbytočných emócií.

Zvyčajne idem do postele až do polnoci a zobudíte sa okolo ôsmej ráno, keď mi manžel príde na šálku kávy a čokolády - to je naša rodinná tradícia, pretože nemám rád budíky. Po káve si umyjem tvár a sadnem si do práce. Zvyčajne mám raňajky okolo jedenástich ráno s sendvičom so syrom a vajcom. Občas, jím kašu alebo jesť to, čo zostalo z večere. Hlavnou vecou pre mňa je, že tu nie je žiadny zmätok a rozprávajú sa vyvýšeným hlasom.

Myslím, že mám malý tréningový zážitok - len šesť rokov. Keďže som do roku 2011 nevykonával žiadne športy, vyskúšal som veľa typov telesnej výchovy, od vzpierania až po Pilates, mimo záujmu. V dôsledku toho som si vybral ideálny plán pre seba: dvakrát týždenne - silový tréning pre celé telo, najmenej päť minút denne - gymnastika Tai Chi a toľko chodníkov, koľko je možné pešo.

Nemám rád intervalový tréning s vysokou intenzitou, crossfit, beh, plyometrické a statické cvičenia. Pred pár rokmi som sa ešte stále snažil „rekvalifikovať“, tak som pripravil a bežal polmaratón, ale nič sa nezmenilo - hneď ako začnem behať, moja hlava okamžite zazvoní s alarmom: „Julia, prestaň, čo robíš, nebežíš, nie!“ Možno je fakt, že sa necítim ako víťaz, keď niečo robím cez moc. Cítim, že zrazujem svoje telo a myseľ.

Môj výber - je to premyslené a elegantné zdvíhanie a spúšťanie ťažkých predmetov, ako sú činky, činky alebo činky. Toto nie je vzpieranie, iba rekreačná telesná výchova - moja tréningová činnosť je zameraná predovšetkým na udržanie zdravia.

Niekedy, ako sa hovorí, v šoku: Cítim sa najodvážnejšia, obratná a zručná. V týchto dňoch si neustále pripomínam, že by som nemal byť príliš horlivý v tréningu. Teraz je pre mňa ľahké a príjemné drepať šesťdesiat kilogramov dvanásťkrát, ale nakoniec to také preťaženie nepovedie k ničomu dobrému - zotavím sa dlhšie. Preto, ak som tak ťahaný tlačou, ťahať a squat "kým sa nezastaví", potom som znížiť tréningu na dvadsať minút. Na konci, a prax, ako som chcel, a nie "odpočinúť".

Nedávno som sa nadával pre každé zmeškané cvičenie, ale čím viac študujem účinok fitness na zdravie, tým viac som presvedčený, že životný štýl je vo všeobecnosti oveľa dôležitejší ako to, čo robíte v posilňovni. Nepodarilo sa ísť do posilňovne? Vlnám doma. Žiadne váhy? Budem robiť push-upy a pull-up. Nechcem push-upy - prejdem desať až dvanásť kilometrov. Nemôžem chodiť - cvičiť Tai Chi. Alebo len jesť a spať.

Teraz mám jednoduchý vzťah s jedlom: jesť, čo chcem a kedy chcem Prešiel som všetkými fázami potápania v zdravom životnom štýle: v rôznych obdobiach môjho života som vyskúšal veľa diét, pravidelne hladoval, jedol „správne“ a len „čisté“ potraviny, počítal kalórie, odmietal mäso, po každom tréningu som si vzal športovú výživu a pil kreatín. Tieto vlastné skúsenosti ma naučili počúvať moje telo a ja som vytvoril stravovacie návyky, ktoré ma robia šťastnými a zdravými. Napríklad mi dáva mimoriadnu radosť „lakovej“ večeri s lahodným dezertom. Bez sladkého, moje oči majú hlad.

Najťažšie pre mňa je prestať chcieť byť tenký a porovnajte sa s inými ľuďmi. Zapamätajte si obyčajný obraz, kde pred zrkadlom stojí štíhla dievčina a vidí sa v úplnom odraze? Toto je môj príbeh. Aj s objektívne nízkym percentom tuku, som stále považoval za "tuk". Takže som musel "šplhať" do mojej hlavy a ako sa tam kopať, aby sa zlý vnútorný kritik stal dobrým pomocníkom. Samozrejme, práca na sebe pokračuje, ale páči sa mi kurz, ktorý beriem.

Nejem bravčové, jahňacie, rýchle občerstvenie a obchod s omáčkami a sladkosťami, pretože sa mi zdajú byť bez chuti a nemám rád pocit ťažkosti v žalúdku, ktorý pochádza z nich. Nepijem alkohol - z nejakého dôvodu nemám na scéne „miernu intoxikáciu, všetko je tak zábavné a som taká krásna“. Prvé tri poháre vína som urobil, a na štvrtej sú všetky syndrómy otravy: nevoľnosť, bolesti hlavy, kŕče v žalúdku. A potom hrozná kocovina.

Zvyčajne sa varím pred každým jedlom, pretože sa mi nepáči teplé jedlo. Nechcem to robiť každý deň, pre mňa to nie je ťažké a je to dobré.

Spím aspoň sedem, ale nie viac ako deväť hodín. Mimochodom, trpím viac z "peresyp" ako z nedostatku spánku. Nakoniec pracujem doma a počas dňa si môžem zdriemnuť, ak som nespal v noci. Ale keby som spal desať hodín v rade, potom takmer určite vo večerných hodinách moja hlava bolí. Taký nezmysel začal len pred pár rokmi, než som spal toľko, koľko som si mohol dovoliť, a moja hlava nebolela.

Vo všeobecnosti som začal byť starostlivejší spať hygienu, takže som opustiť vankúš na dovolenku.

Moja dcéra Eva má sedem rokov. Kým mala päť rokov, bála sa vody a dokonca odmietla umyť si vlasy, a potom videla, ako ju jej otec učí plaziť sa v bazéne a ona sa chce naučiť. Takže dva a pol roka, Eva sa pláva a robí veľký krok v tejto veci. Samozrejme, je to viac zábavy, nemá žiadne športové ambície - a my ju podporujeme.

Neviem ako písať rozprávky tak pred spaním hovorím Eva tajomstvo, ako byť zdravý, obratný a zábavný celý život - miluje všetky druhy života hacking. Páči sa mi, že dcéra nie je fixovaná na jej vzhľad alebo oblečenie niekoho iného. Pre ňu je krásne, že je pohodlná, takže má krátke ostrihanie, nosí široké nohavice, tenisky a mäkké tričká. Nezaujíma ju, či by ju niekto mohol zmiasť s chlapcom, Eva nie je vôbec naklonená rozdeľovať ľudí na mužov a ženy, so všetkými rovnako zaobchádza.

Nejako sa to stalo že Eva je vzdelávaná mimo rodových stereotypov v duchu „dievča by malo byť krásne a úspešne sa vydávať“. Rastie ako slobodná osoba, preto v budúcnosti sú s najväčšou pravdepodobnosťou nevyhnutné zrážky so spoločnosťou. Nedávno som bol napríklad svedkom toho, ako jej deväťročná priateľka tvrdila, že rodičia majú právo poraziť deti a vybrať si veci, a Eve jej odpovedala: "Nemôžete nikoho poraziť! Ani dospelí, ani deti. Môžeme si navzájom hovoriť." A nejaký rozhovor sa im zastavil.

Bolí ma, že fitness je tak sexualizovaný: Ponúkame vám možnosť športovať, aby sme sa nestarali o seba, žili šťastne a nebáli sa vyskúšať, ale aby sme si kúpili nejakú prezentáciu. Som strašne nahnevaný stigma ľudí s nadváhou. To nie je záujem o zdravie niekoho iného: pretože ľudia, ktorí urážajú plné, fráza "zdravý životný štýl" je takmer prekliatie. Ale nestrácam nádej, že zdravý rozum vyhrá.

Rodičia mi poskytli najužitočnejšie tipy: Udržujte si spodnú časť chrbta a nôh teplú, moje ruky častejšie, jesť inak, spať dosť.

Pokiaľ ide o vek Mám pocit, že som na samom začiatku. Nehádam sa v štýle „Som už viac ako tridsať“, zaujímalo by ma, akú mám dospelú dcéru a som teta s prácou, hypotékou, mačkou a manželom. Teraz sa cítim pohodlne v mojom tele av mojom veku. Myslím, že to bude ešte lepšie.

Ak chcete uvoľniť mozgy, Chodím sám v meste, hrám so svojou mačkou Murzik, varím niečo veľké, prečítaj si zaujímavé články alebo sa pozeráš na zaujímavé obrázky v zaujímavom. Ďalším cool je plávanie a vidieť niečo zaujímavé spolu s Max.

Chcem, aby všetci vydýchli a podnikať. Ako moja teta Ludmila Pavlovna hovorí: "Nerobte to, nehovorte a ani si nemyslite, kým sa vás na to nepýtate."