Instagram Tréner: Krátke cvičenia, ktoré sa ľahko opakujú
text: Olga Lukinskaya
Úplné video školenie nie je vhodné pre každého.: nie každý má rád cvičenie doma na obrazovke, a ak už máte obľúbený súbor aktivít, potom ho často nechcete meniť. V tomto prípade pomôžu krátke videá v Instagrame: prinesú rozmanitosť bez toho, aby kardinálne zmenili tréning. Urobili sme výber videí, ktoré pomôžu nájsť nové cvičenia alebo zväzky pohybov.
Stlačte kancelársku stoličku
Kaisa Keranen ukazuje cvičenia, ktoré možno vykonať doma alebo v kancelárii, ak to vaše pracovisko umožňuje. Buďte opatrní: aby kreslo na kolesách náhle neopustilo, musíte starostlivo sledovať úsilie svalov nôh a tlače. V kanále Kaisa instagram nájdete možnosti pre domáce cvičenia s kufrom, panvicami a dokonca aj toaletnými papiermi.
Rovnováha, strečing a trochu jogy
Zväzky cvičení pre tlač a svaly bokov a strečing s prvkami jogy (a kocky pre jogu, ak ich máte). Sadnite si na rozkoly, ako to robí autor blogu Zuzka, je nepravdepodobné, že by to hneď fungovalo, ale môžete napríklad pracovať na rovnováhe po zvyčajnom tréningu v telocvični.
Cvičenie nôh
Squatting a kyvné nohy na očarujúce čiernej piesočnatej pláži. Nastya Karyukin žije na Novom Zélande, beží, pláva, robí fitness a je ochotný prijať akúkoľvek aktivitu. Okrem výcviku na ramenách alebo rodinných športoch (s dieťaťom namiesto zaťažovania), Nastya píše o živote na južnej pologuli, obľúbených knihách, práci a kladie zaujímavé otázky pre účastníkov.
Ťažké skoky a plné zaťaženie tela
Nápady na kardiopulmonálne kardiopulmonálne kardiopulmonálne kardiovaskulárne cvičenie klasickým spôsobom, ktorý zahŕňa push-up a skok. V modifikovanej forme burpy, to vám umožní načítať ako tlač, a chrbát, a všetky nohy, pri tréningu vytrvalosti. Gillian Michaels má takmer milión predplatiteľov a, bohužiaľ, veľa reklamných publikácií a motivačných citácií, ale po tom, čo si ich prešiel cez nich, môžete nájsť zaujímavé triceps cvičenia a sofistikované skok komplexy.
Stojka a skákanie cez švihadlo
Squatting s váhami, skákanie, brušné cvičenia, a dokonca aj prvky stojky je súbor cvičení Carmel Rodriguez. Na jej kanáli sa konajú tréningy rôznych úrovní obtiažnosti, od ľahkého kardia s lanom, ktoré nevyžaduje špeciálne zručnosti, až po tréning na nerovných baroch, ktorý sa zdá byť na ramene len pre profesionálnych gymnastiek.
Tréning na celom tele bez zaťaženia
Cvičenia s vlastnou váhou, deklarované ako cvičenie pre hornú časť tela, v skutočnosti zaťažia nielen ramená a hrudník, ale aj tlač, nohy a dolnú časť chrbta. Ak si squat s vážnou váhou, môžete čerpať nové nápady z videa, kde Carmen strieda drepy s činka na horizontálne a hlboké drepy s miernou záťažou.
Kardio a ručné cvičenia
V tomto videu sa silové cvičenia pre svaly ramien a ramien striedajú s krátkou výbušnou kardio. Musia byť vykonané bez prerušenia, zatiaľ čo dostatok sily. Cvičenie s malou váhou a technikou je ťažšie, čo umožní použiť celé telo a oddelene - porážkové cvičenia v tlači, vykonávané podivne na gauči.
kryt: Top obchod