Zdravé návyky trénera ľudských práv Luba Lissina

V RUBRIC "LIFESTYLE" žiadame rôznych ľudí o zdravý životný štýl s ľudskou tvárou: hovoríme o dôležitosti starostlivosti o seba a príjemných spôsoboch, ako uľahčiť život. Hlavnou hrdinkou novej verzie je Lyuba Lissina, školiteľka neformálneho vzdelávania a vzdelávania o ľudských právach, členka predstavenstva a zakladateľka mimovládnej organizácie Trajectory.

wellness - je to pocit radosti, energie, túžby robiť plánované aktivity a dobrá nálada.

Môj deň začína s veľkým pohárom vody, často s citrónom; raňajky - cereálie s čerstvým alebo sušeným ovocím alebo obľúbené lososové toasty.

Milujem skupinové cvičenianajlepšie ráno. Idem na simulátor, keď nie je žiadna iná cesta - napríklad pri cestovaní alebo pri zranení, alebo ak chcete pracovať na niečom zvlášť. Vysoká intenzita je pre mňa dôležitá v krátkom čase. Ak je čas krátky, najprv odstránim kardio: sila je vždy prioritou.

Zvyčajne mám týždeň 5-8 hodín tréningu: 2-3 sily, 2-3 kardio, 2-3 strečing a pružnosť. Som veľkým fanúšikom kurzov Les Mills, telesnej pampelišky, rovnováhy tela, veliteľa tela, CXWORX; niekedy spinning, pilates, jóga a ďalšie. Nemám rád všetky druhy tancov - zdá sa mi, že strácam čas.

Tiež by som rád pravidelne bežal - Robím to v lete, keď odchádzame do Estónska a neregistrujem sa tam v žiadnom klube a potom sa trénujem; Chcem sa naučiť niečo z bojových umení.

Do 35 rokov som vôbec nevycvičil a verili, že tento šport nie je pre mňa - teraz mi neveria, keď to poviem. Teraz mám najväčšiu váhu v celom svojom živote v rovnakej veľkosti (okrem tehotenstva) a zároveň najlepšiu fyzickú formu z hľadiska sily, vytrvalosti a flexibility. Je skvelé byť si vedomý.

I LOVE A CAN SLEEP LOT. Ak noc nestačí, snažím sa spať počas dňa. V ideálnom prípade potrebujem 6-8 hodín spánku, od 11 hodín. Chcela by som ísť spať skôr a vstať skôr - snažila som sa to urobiť a účinok bol veľmi dobrý. Je pravda, že stále nie je dosť disciplíny, a denný plán bude musieť byť prestavaný. Myslím, že keď deti starnú, prepnem na môj preferovaný režim.

NIKDY NEBUDEM V RÁMCI NEPÚŠŤAŤ KÁVU a pravidelne ho úplne odmietam. Ak chcete kávu, potom variť na sporáku, v turečtine, po večeri. Alkohol nie je pre mňa veľmi zaujímavý, ale často ho pijem ako súčasť komunikácie, je to taký spoločenský rituál. Najlepší nápoj je voda.

Zdravé jedlo - Drahé potešenie, ktoré si vyžaduje čas a vedomosti; jednoducho nie je k dispozícii pre väčšinu. Verím, že spôsob, akým ľudia jedia, môže ukázať postoje k ekológii a ekonómii a dokonca vyjadriť politické názory.

Som pokojný, pokiaľ ide o stravovacie návyky inýchNevkladám svoj názor, vysvetľujem, ak sa pýtajú a trvajú na rešpektovaní; nie je ľahké byť vegetariánom všade - veľa nedorozumení a niekedy podvádzanie jedlom; dosť často sa môžete dostať do situácie, keď sa snažíte presvedčiť.

Niekedy som rozrušený z prejedania: po sviatkoch, keď je jedlo spoločenským obradom, alebo keď pracujem neskoro a automaticky niečo žuť. Som rád, že od detstva nemám rád sladkosti, čokoládu, zmrzlinu a všetky druhy koláčov.

Varím sa a zostávam v supermarkete na dlhú dobupretože som čítal skladby na štítkoch. Nekupujem to, čo obsahuje palmový olej a palmový olej, náhrady cukru, lacné pečivo v obaloch, nízkotučné výrobky, len tam, kde je v kompozícii veľa nezrozumiteľných zložiek. Ak je to možné, nakupujte ekologické výrobky: mäso, mlieko, vajcia a zeleninu. Je pravda, že je to dosť drahé.

Mäso som nejedla od svojich 18 rokov. Potom som začal s veganizmom s obdobiami surových potravín, z etických dôvodov, ktoré sa mimochodom nezmenili - ale v posledných desiatich rokoch som jedol ryby a morské plody. Deti a manžel jedia mäso, nemám im diétu. Snažím sa sledovať momenty, keď nejem kvôli hladu, ale z iných dôvodov.

Pred pár rokmi som prestal piť čerstvé mlieko. Toto ovplyvnilo každého a drasticky sme znížili spotrebu mlieka s celou rodinou. Mám menej túžby jesť syr a iné mliečne výrobky - som rád, že to; hoci v chladničke je vždy jogurt a rôzne syry.

Moje deti sú vo veku 15 a 9 rokov. Snažím sa vytvoriť podmienky pre mobilný životný štýl, ale to nie je jednoduché: starší má na počítači veľa školských úloh, mladší má set-top box a televízor.

Cez víkendy často cestujeme niekde na výlety a prechádzky, kde chodíme a stúpame. Povedal by som, že nie sme ani tak šport, ako len aktívny životný štýl. Deti chodia na tréning aspoň dvakrát týždenne, okrem školských športov. Môj manžel rád organizuje všetky druhy aktivít, ktoré stimulujú kultúrny a sociálny rozvoj detí, ale často to zahŕňa všetky aspekty súčasne.

Svoju pozíciu vždy vysvetľujem deťomprečo napríklad nekupujem šišky alebo koks, ani prečo nejem túto patty Trvám na tom, aby deti nezmeškali tréning, ale ak napríklad chce syn ukončiť karate - nebudem zasahovať a prispievať k tomu, že nájde iný šport, ktorý ho zaujíma. Hlavnou vecou je mať pohyb a túžbu rozvíjať sa, a to aj fyzicky.

Rád by som ich naučil nenásilnú komunikáciu., prijatie seba a druhých, rešpekt, chápanie hodnôt a kultúry. Dúfam, že aktívny životný štýl a vyvážená strava sa stanú súčasťou ich života bez premýšľania, či je to potrebné alebo nie; predvolené.

Dúfam, že deti sa môžu naučiť naše hodnoty. rodovej rovnosti a rešpektovania akejkoľvek rozmanitosti v spoločnosti. Moja dcéra je v niektorých ohľadoch ešte radikálnejšia ako feministka. Naša spoločnosť je stále patriarchálna, takže by sme nemali úplne ignorovať rodové stereotypy. Napríklad je možné vyvinúť väčšiu citlivosť na situácie, v ktorých dochádza k neúcte a diskriminácii. Môžete diskutovať o filmoch s deťmi, o situáciách v škole, o vzťahoch s priateľmi a príbuznými - ktorí súhlasia s tým, čo alebo nie a prečo. Ale základom je vzťah medzi rodičmi.

S vekom som sa naučil viac milovať a moje telo - sme s ním tak dlho spolu a veľmi dobre mi slúžili po všetky tie roky. Snažím sa počúvať telo, ak niečo bolí, aby som vyjadril, že som to ja, kto sa snaží povedať, na čo sa to vzťahuje. Nedávno som venoval veľa pozornosti cvičebným technikám a bezpečnosti, mám rôzne topánky pre rôzne cvičenia. Pri práci pri stole alebo na lietadlách sa snažím nasledovať pózu. Musel som úplne opustiť čítanie alebo ležať s notebookom v posteli - to okamžite ovplyvnilo stav chrbta.

Znepokojujú ma nezdravé sociálne návyky - napríklad detské dovolenky z hľadiska potravín sú spojené s čipmi, sódou, šiškami, čokoládovými nápojmi, lacnou šťavou a sušienkami. A vo všeobecnosti je sviatok spojený s jedlom - je proti nemu veľmi ťažké ísť.

Pokiaľ ide o starostlivosť o pleťPre mňa je potreba opaľovací krém takmer po celý rok.

Vek je len číslo. Som proti niektorým kritériám, kto a kedy a ako by mal vyzerať. Cítim sa mladý a niekedy nie je pre mňa veľmi príjemné si presne uvedomiť počet mojich vekov - pretože s tým súvisia očakávania spoločnosti, ktoré nie sú vždy v súlade s tým, ako sa v ňom nachádzam. Bolo by žiaduce, aby spoločníci neodhadli správanie alebo úspechy osoby, korelovali ich s vekom, aj keď ide o pozitívne odhady.

Uvoľniť moja psychika je skvelá pomoc čistenie, voňavé kúpele alebo spánok. Školenie tiež - funguje ako meditácia. Ďalším dobrým spôsobom je film alebo kniha, ktorá úplne zachytí pozornosť.