Kontrolný zoznam: 6 znakov, ktoré nie sú správne
alexander savina
Je známe, že pondelok je ťažký deň - Veľa silných stránok a túžob je len dosť na to, aby si spomenul, ako bol víkend smutný. Často je to kvôli tomu, že paradoxne, ako to môže znieť, nie sme starostlivo a vedome približovaní k odpočinku a trávime víkend takým spôsobom, že to nefunguje. Tento týždeň ponúkame vopred pripraviť: sme zostavili zoznam aktivít, ktoré môžu zasahovať do odpočinku a v ktorých sa môžete rozpoznať.
1
Dokončite prácu
Pre mnohých z nich, hustý pracovný režim neumožňuje odpočívať ani na legitímnych víkendoch: niekedy sa vyskytnú núdzové situácie, niekedy sa množstvo práce rozpadne, a jednoducho nie je možnosť odložiť ju na začiatku týždňa. Napriek tomu je odpočinok nevyhnutný: výskum ukazuje, že rafinácia negatívne ovplyvňuje náš zdravotný a emocionálny stav a môže tiež zabrániť obnoveniu kognitívnych funkcií. Všetci vieme, že medzi cvičeniami sa musíme zastaviť, aby sa svaly uvoľnili - s rovnakou koncentráciou. Ak si myslíte, že si nemôžete dovoliť dva víkendy, skúste začať aspoň jeden - rýchlo si všimnete rozdiel.
2
Strávite víkend s rýchlym občerstvením
Najmenej zo všetkého na víkend chcem premýšľať o obmedzeniach. To platí aj pre potraviny: ak sa budeme snažiť jesť vyváženú stravu počas piatich pracovných dní, potom je víkend omnoho ochotnejší stráviť na gauči s pizzou alebo v bare s kokteilom. Problém je v tom, že ak sa príliš unášate, hrozí riziko, že sa budete nakoniec unavený za dlho očakávaný odpočinok a relaxáciu - nie je to za nič, že je to komiks „opica uhľovodíkov“.
Všetko je vysvetlené pomocou biológie: ak veľká dávka cukru dramaticky vstúpi do tela (a rýchle občerstvenie a väčšina alkoholu je to veľa), hladina glukózy v našom tele okamžite vzlietne. Ihneď po tom cítime prudký nárast energie, ale potom sa produkuje inzulín, ktorý viaže glukózu, a jeho hladina je nižšia ako pred pizzou. V dôsledku toho cítime hlad a únavu - vôbec nie to, čo očakávame od víkendu.
3
Rush po celú dobu - alebo celú dobu lož
Každý z nás má rôzne predstavy o perfektnom víkende. Niekto chce stráviť celú sobotu a nedeľu na pohovke s netflixom, niekto vytvorí takmer minútový plán a plánuje niekoľko stretnutí na jeden deň. Ale nech si vyberiete čokoľvek, je dôležité vyhnúť sa extrémom. Napríklad sme vám už povedali, že prístup „najlepší odpočinok - zmena aktivity“ môže byť nebezpečný: všetci sa musíme občas uvoľniť, zabúdať, čo robiť a robiť vo svojom voľnom čase. Nervový systém potrebuje odpočinok a každá aktívna činnosť vyžaduje zdroje - preto je dôležité počítať si silu (a čas na pasívny odpočinok), aby ste v pondelok nezistili, že budete potrebovať ďalší deň voľna na spanie.
Ďalším populárnym nápadom víkendu je vôbec nič naplánovať, alebo plánovať nič. Toto je legitímny prístup, ale musíte pochopiť, že nerobiť nič nebude fungovať: s najväčšou pravdepodobnosťou všetko skončí v pasívnych činnostiach, ako je sledovanie opilých filmov alebo viachodinový Facebookový maratón. To je dôvod, prečo by ste mali ešte pred tým najpríjemnejším víkendom prísť na to, čo by ste chceli urobiť - aby ste nezistili, že ste strávili dva dni a nepriniesli žiadne potešenie. To samozrejme nie je o výbere „správnych“ aktivít - ale o počúvaní vašich potrieb, či už ide o dlhú nešťastnú prechádzku v parku alebo o popoludnie.
4
Zničíte režim
Ďalším populárnym víkendovým scenárom, keď nie sme obmedzení obchodnými a pracovnými plánmi, je ísť do postele ráno alebo sa snažiť dohnať spánok počas uplynulého týždňa a zároveň týždeň dopredu. Obaja sú skvelí na zasiahnutie spánkových vzorov: pre tých, ktorí spali dlhý čas počas dňa, môže byť ťažké zaspať v obvyklom čase v nedeľu večer; zotavenie sa z búrlivej sobotnej párty a nedostatok spánku počas jedného dňa nefunguje pre každého.
To, samozrejme, neznamená, že musíte ísť do postele o deviatej večer a pripraviť sa o všetky potešenie - stačí sa k všetkému pristupovať opatrne. Pokúste sa napríklad nastaviť režim spánku vo všedné dni, aby ste netrpeli únavou (napriek tomu nebudete dobre spať), alebo si naplánujte strany, ktoré berú do úvahy, že potrebujete čas na zotavenie.
5
Príliš veľa času trávite na sociálnych sieťach.
Samozrejme, je to ťažšie a ťažšie si dovoliť úplné odmietnutie smartfónu každý rok: aj keď sa chcete dohodnúť na stretnutí v režime offline, s najväčšou pravdepodobnosťou to musíte urobiť v službe instant messenger. Sociálne siete sa stali neoddeliteľnou súčasťou nášho života, a to je normálne: ak budete študovať inštagram niekoľko hodín v rade, najlepší odpočinok pre vás, nikto vám to nepoprie.
Najdôležitejšie je si uvedomiť, že aplikácie sú vytvorené tak, aby pritiahli pozornosť a prinútili nás, aby sme sa k nim vracali čo najčastejšie. Ako experiment sa môžete pokúsiť znížiť počet upozornení - samozrejme, je nepravdepodobné, že sa uvoľnia SMS správy alebo správy z instant messengerov (hoci nie je príliš zranené analyzovať, či je čas zaseknúť najmä hlučné chatovacie miestnosti), ale bez informácií o tom, ktorý z vašich priateľov sa páčil potom pípanie alebo topánky, ktoré kamarát predáva v komunite Facebook, môžete bezpečne žiť do pondelka.
6
Robíte domáce práce celý víkend.
Známy spôsob, ako stráviť deň voľna, bez odpočinku vôbec, je vziať celú sobotu alebo nedeľu domáce práce. Neberieme do úvahy špeciálne prípady ako všeobecné čistenie alebo opravy - ale štandardné domáce práce môžu trvať mnoho hodín. Samozrejme, o víkendoch je vždy viac energie ako vo všedné dni - ale v tejto situácii je šanca získať ďalší pracovný deň, v ktorom sa budete zaoberať neplatenou prácou.
Premýšľajte o tom, ako môžete vyložiť víkend: možno by ste mali vstať o niečo skôr pár dní v týždni, aby ste sa zbavili vysávania, alebo prekonali únavu, naložili práčku v noci, alebo delegovali niektoré domáce práce na príslušné služby. Ale cez víkend si za to určite poviete.
fotografie: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)