Kontrolný zoznam: 10 znakov, že ste závislí na internete
text: Daria Gavrilova
Osvojenie si základov zdravého životného štýlu, už dlho sme si uvedomili, že fajčenie je lepšie vzdať sa, a pri používaní alkoholu, hlavná vec je umiernenosť. Napriek tomu sa v 21. storočí vyvinuli potenciálne nebezpečné návyky - teraz sa závislosť môže vyvíjať nielen z alkoholu, drog alebo cigariet, ale aj z technológie. Novinári porovnávajú sociálne siete s trhlinou na uľahčenie vytvárania závislosti a akademické časopisy odhadujú počet internetových závislých v Európe a Spojených štátoch ako približne 8% obyvateľstva. Zostavili sme zoznam desiatich príznakov, že plánujete závislosť na internete.
1
Viac času trávite na internete, ako ste plánovali.
Hlavným znakom závislosti na internete, ako každý iný, je to, že vám zaberie viac času, než ste plánovali. Všetci sme v jednej alebo druhej forme videli (a žili) tento obrázok: človek leží v posteli v noci a číta niečo na telefóne, hoci musí spať.
Neschopnosť opustiť gadgets pred spaním vedie k nespavosti a depresii. Ak pravidelne plánujete ísť do postele v určitom čase, ale namiesto toho visieť v sociálnych sieťach alebo Wikipédii - to je príležitosť premýšľať o ich zvykoch. Ak sa bez útulného rolovania cítite zle a vôbec nemôžete zaspať - to je dvojaký dôvod na premýšľanie. V ideálnom prípade je lepšie odložiť zariadenie na hodinu a pol pred spaním.
2
Nemáte čas dokončiť prácu alebo domáce práce
Dnes ste mali štyri hodiny voľného času a plánovali ste napísať textovú stránku - ale namiesto toho ste sa snažili zistiť, kto je najpravdepodobnejší, že zomrie v sezóne Game of Thrones. Priatelia prichádzajú na večeru - a vy ste nemali čas ísť do obchodu na jedlo a víno, ako čas letel pri čítaní komentárov na horúcu diskusiu na Facebooku.
Zdá sa, že na nič nemáte dosť času a stále viac pracujete už o polnoci, pretože počas dňa ste sedeli na internete. V extrémnych prípadoch ľudia stratia prácu a strávia viac ako desať hodín denne na internete. Avšak čas strávený online nie je sám osebe taký dôležitý - problémy začínajú, keď vám internet zabraňuje vykonávať plánované pracovné plány.
3
Myslíte si, čo budete robiť online, aj keď robíte iné veci
Funguje to rovnako ako pri iných typoch závislostí: tak ako človek s alkoholizmom si po práci predstaví napenené poháre piva, tak si vychutnáte budúci nákup na ASOS. Človek bez závislosti nemyslí na to, čo urobí na internete, keď konečne dokončí svoju prácu a vráti sa na Facebook.
Ak uvažujete o už uverejnených postoch v detaile, alebo psychicky prepracujete akúkoľvek udalosť do príbehu pre sociálne siete - a blog nie je vaším hlavným zdrojom príjmu, potom môžete mať problém. Najviac alarmujúce znamenie v tejto situácii je výskyt eufórie, keď si sadnete k počítaču.
4
Stávate sa podráždený a nálada je priamo závislá od času na internete
Vedci z Cornell University skúmali päť tisíc dotazníkov ľudí, ktorí sa pokúšali ukončiť Facebook z webu 99daysoffreedom.com, a zistili, že mnohí sa za pár dní vrátili. Dôvody boli iné, ale jedna z najdôležitejších bola emocionálna nestabilita: ľudia so stabilnou emocionálnou sférou, ktorí boli v dobrej nálade, sa menej vzdali v polovici.
Ak vás odmietnutie sociálnych sietí a internetu robí podráždenými, nahnevanými a agresívnymi - mali by ste premýšľať o zmene návykov. Veľmi zlé znamenie je vina: ak sa hanbíte za čas strávený online, môžete byť závislý.
5
Ste závislí na konkrétnej lokalite alebo aktivite
Niektorí výskumníci považujú za dôležité oddeliť podtypy závislosti od internetu: podľa ich názoru mnoho používateľov nie je závislých od internetu ako takého, ale od konkrétnej lokality alebo služby.
Výskumný pracovník Kimberly Yang identifikuje päť poddruhov závislostí na internete: závislosť na počítačových hrách, nadbytok informácií (závislosť od surfovania po internete), nutkavé správanie (online nakupovanie, online hazardné hry), závislosť na cybersexe a závislosť na online vzťahoch.
Druhá kategória zahŕňa sociálne siete: Facebook a jeho analógy vytvárajú úspešnú ilúziu teplej komunikácie a navyše psychicky viažu používateľov s neustálymi aktualizáciami a upozorneniami.
6
Skrývate reálny čas strávený na webe od priateľov a blízkych
To je ďalší klasický znak akejkoľvek závislosti: snažíte sa znížiť úroveň problému v očiach iných. Skutočnosť, že máte túžbu zmenšovať mierku, už naznačuje prítomnosť závislosti.
Ak pôjdete do zákutia na kontrolu telefónu; povedzme, že musíte volať a odísť, aby ste skontrolovali sociálne siete; povedať, že idete na beh, av skutočnosti len čítať facebook na lavičke - to je jasný znak závislosti.
7
Komunikujete viac online, nežijete
Odmietnutie komunikovať s ľuďmi v skutočnosti tráviť čas online je veľmi znepokojujúce znamenie, hovorí Linda Bell, riaditeľka Kanadského centra rehabilitácie v Belwood. Vo svojej praxi bol pacient, ktorý každý deň po práci strávil osem hodín v online kasíne - a postupne stratil kontakt so všetkými priateľmi.
Pozerajte sa na seba: ak stále viac uprednostňujete povedať nie svojim priateľom a namiesto toho, aby ste sa s nimi stretli, trávte čas sledovaním videí na youtube, môže sa vám vyvinúť závislosť.
8
Opustili ste hobby
Toto znamenie je podobné predchádzajúcemu: existuje obmedzený počet hodín za deň a čím viac času strávite na internete, tým menej zostane na iné aktivity.
Ak ste chodili na tureckú návštevu dvakrát týždenne, choďte na salsu a choďte von na nedeľňajšiu jazdu a teraz máte čas len raz na mesiac a množstvo základnej práce sa nezvýšilo - dávajte pozor na to, koľko času trávite online.
9
Už ste sa snažili odmietnuť, ale nič sa nestalo
To je jeden z najzreteľnejších, ale zároveň najzávažnejších znakov. Ak ste si už mysleli, že trávite príliš veľa času online, rozhodli ste sa tento čas skrátiť alebo zariadiť „cyberdetox“, ale vždy zlyhali, potom veci nie sú veľmi dobré. Môže to stáť za to požiadať psychoterapeuta o pomoc.
10
Vaša závislosť sa fyzicky prejavuje.
Závislosť od internetu sa môže zdať ako vtip - spočiatku to lekári nebrali ani vážne. Avšak, už v roku 2008, American Journal of Psychiatry v redakčnom odporúčaní dôrazne odporúča, aby závislosť na internete bola zahrnutá do piateho vydania hlavného amerického psychiatrického manuálu.
Teraz existujú rôzne klasifikácie závislosti na internete, ale nikto nepopiera svoju realitu; navyše, vo vážnych formách sa začína prejavovať u pacienta fyzicky. Nespavosť, bolesti hlavy a bolesti chrbta, stravovacie návyky, nekontrolovaný úbytok hmotnosti alebo zvýšenie telesnej hmotnosti, osobná hygiena (ak zabudnete alebo nemáte čas na umývanie, trávenie času na internete), syndróm suchého oka - všetky tieto veci môžu byť príznakmi zanedbávanej závislosti na internete. ,
fotografie: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com