Populárne Príspevky

Redakcia Choice - 2024

Vo vzduchu: Cvičenie pre vodorovnú tyč, dosky a lavice

text: Karina Sembe

Napokon jar nie je len v kalendári, ale aj na uliciach, a chcem zostať v štyroch stenách menej a menej. Dobrá ospravedlnenie častejšie byť na čerstvom vzduchu, kombinujúci obchod s radosťou - pouličné cvičenia. Od školských štandardov pre fizre a zúfalú zábavu na nádvorí sa tento fenomén stal celosvetovým športovým trendom.

Street workouts sa podarilo stať samostatným smerom vo svete športu a boli nazvané street workout (v ruštine, pohyb bol nazvaný tréning). Pred piatimi rokmi bola vytvorená Svetová federácia cvičenia a kalibrácie, ktorá odvtedy organizovala každoročné majstrovstvá v pouličných tréningoch v rôznych smeroch a radoch. Po prvé, majstrovstvá boli organizované v Rige av posledných dvoch rokoch sa konali v Moskve.

Ak po dlhej zime nie sú telocvičňa a skupinové fitnes nadšené, odporúčame, aby ste neváhali robiť šport v parku, verejnej záhrade alebo na dvore - v našich výberoch sú cvičenia pre každý vkus. Ale aj tie najjednoduchšie na vodorovnom pruhu a rovnobežných tyčiach majú prísnu techniku ​​vykonávania a množstvo kontraindikácií, preto sa pred začatím vyučovania poraďte s trénerom alebo rehabilitačným terapeutom.

osviežujúci

Dobrý úsek je zárukou dobrého behu: zahreje svaly a pripraví ich na náklad. Strečing je tiež dôležité, aby sa ako "hitch" po tréningu, na odstránenie kĺbov a svalových svoriek, urýchliť svalovú obnovu a znížiť syndróm bolesti na druhý deň. Ak sa chcete preťahovať hlbšie, vezmite si podložku na jogu a choďte do parku: expresné komplexy na báze jogy budú dobre fungovať pre plnohodnotný tréning.

Horizontálny pruh

Výsuvy na brvne zostali v pamäti mnohých z nás ako neodolateľný štandard fyzickej kultúry, na ktorý nie je dôvod sa vrátiť. Je to naozaj nie je ľahké, ale keď sa naučíte, na úkor krátkej, ale intenzívnej práce s vlastnou váhou, môžete vyvinúť najširšie a okrúhle svaly chrbta a posilniť svaly rúk. Nie je však potrebné obmedziť sprísnenie: na bare môžete robiť rôzne cvičenia na vypracovanie svalového korzetu - od húpania až po zdvíhanie nôh vo vzduchu. Ak ste amatér v športe, bez trénera nemôžete robiť - on vás naučí bezpečné techniky.

Paralelné tyče

Bary - štandardné gymnastické vybavenie, ale základná verzia sa nachádza na akomkoľvek športovom ihrisku. Telocvične sú oboznámené s fitness analógom: tyče sú vybavené špeciálnymi ramenami a vankúšmi pre predlaktia a pre začiatočníkov vyvinuli gravitron určený na odľahčenie nákladu. Počas pouličných tréningov vytvorí gravitrón gumové slučky. Ako ich používať je zobrazené v jednom z videí v kolekcii.

lavice

Tento jednoduchý objekt otvára nebývalé možnosti fitness - od push-upov a výpadov až po cvičenia pre brušné svaly. V Európe a USA sú mnohé športové areály v areáli parku vybavené špeciálnymi lavicami pre pouličné cvičenia a pre nedostatok tých nadšencov si bežní lavičky vezmú do obehu. Hlavnou vecou je, aby ste na lavičkách nešliapali príliš prudko a nechali ich čistých - potom na nich sedia ľudia.

Tlačidlá a popruhy

Ak ešte nie ste pripravení ísť na gymnastiku na vodorovný pruh a paralelné bary, ale stále chcete športovať pod šírym nebom, môžete vždy začať s jednoduchým funkčným tréningom. Zohrejte svoje telo krátkym behom a potom vyskúšajte push-upy a lamely v najrôznejších variantoch. Ako alternatívnu podporu môžete použiť priečku alebo lavicu. Má zmysel dostať špeciálne rukavice, aby nedošlo k poraneniu dlane.

fotografie: H & M Šport

Zanechajte Svoj Komentár