Nie je čas dobrodružstva: Ako sa uvoľniť viac a lepšie
ALEXANDRA SAVINA
Pred víkendom. A hoci pre väčšinu to znamená len jednu vec. - odpočinok po dlhom pracovnom týždni, - voľný čas nie je vždy rovnaký. Hovoríme o technikách, ktoré pomôžu vytvoriť si čas na skutočný odpočinok, relaxáciu a zvládnutie stresu.
Naučte sa nič nerobiť
Jedným z hlavných mylných predstáv o zvyšku je, že ich možno považovať za akýkoľvek čas strávený v práci. To určite nie je tento prípad. Ale je to jedna vec, ktorú treba pochopiť, a celkom iná, čo by sa dalo uplatniť: koľkokrát ste si povedali, že si večer len skontrolujete svoj e-mail. priatelia? Snažte sa sledovať, čo vlastne robíte v čase, keď ste si vzali na seba oddych - a akú časť si naozaj potrebujete oddýchnuť.
Aby ste mali dobrý odpočinok, budete sa musieť z času na čas naučiť nerobiť nič a nevyhýbať sa za to. Existuje niekoľko techník, ktoré v tejto veci pomôžu. Najzrejmejšie je odložiť smartphone alebo vypnúť oznámenia (takmer nemožné úlohy v modernom svete, chápeme). Príďte s aktivitami, ktoré vám pomôžu krátko sa odpojiť a relaxovať: napríklad si prejsť po práci v parku s audioknihou alebo počúvať hudbu, keď sedíte na gauči - existuje veľa možností.
Urobte si čas na odpočinok.
Toto odporúčanie je pokračovaním predchádzajúceho. Ak nemáte absolútne dostatok času na odpočinok - plán: bez ohľadu na to, ako ste naložený, skúste si oddýchnuť. Rovnaká technika funguje aj pri domácich prácach: často si nevšimneme, že sa ťahajú a zaberajú takmer celý svoj voľný čas. Pokúste sa s nimi zaobchádzať rovnako ako s pracovnými úlohami: pridelte na každý určitý čas a ak nespĺňate termín, preneste ich na iný deň.
Okrem toho je vhodné pravidelne si pripomínať relax. Znie to zvláštne, ale je to účinná metóda. Často si neuvedomujeme, aké napäté sme naozaj, takže ešte raz premýšľať o odpočinku môže byť užitočné aj na fyziologickej úrovni: aspoň na vyrovnanie ramien.
Napíšte v dopoludňajších hodinách
"Ranné stránky" - populárna technika, ktorá vám pomôže cítiť sa odpočíva a plná energie. Julia Cameronová ho vymyslela, najslávnejšia vďaka knihe "Cesta umelca" - ale je vhodná nielen pre tých, ktorí chcú rozvíjať tvorivý začiatok v sebe. Podstatou cvičenia je písať každé ráno tri strany textu - bez ohľadu na to, čo je hlavné, to je ručne. Môžete hovoriť o všetkom, čo prichádza do vašej hlavy: od plánov na deň až po myšlienky, ktoré vás trápia. Už sme vysvetlili výhody, ktoré môžu priniesť písomné praktiky, a ranné stránky nie sú výnimkou: pomáhajú zbaviť sa obsedantných myšlienok a sústrediť sa na deň dopredu. Hlavná vec je bezpečnosť.
Spomaľte s kávou
Mnohí z nás sú zvyknutí začať ráno s kávou, ale rovnako ako v každom podnikaní, je dôležité, aby sme toto opatrenie dodržiavali. Kofeín zvyšuje hladinu kortizolu - "stresového hormónu" - v našom tele. Na jednej strane to je to, čo nám pomáha prebúdzať sa a cítiť sa veselšie, na druhej strane - kvôli kofeínu môže byť spánok narušený a môže sa objaviť úzkosť. Hoci štúdie ukazujú, že reakcia na kortizol je znížená u tých, ktorí pravidelne konzumujú kofeínové nápoje, nebudú príliš veľké.
Cvičenie (ale nie mučenie)
Každý vie, že cvičenie je dobrý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom: nie je moc pomáha dostať nepozorný a "reštartovať" tak efektívne. Veda súhlasí s týmto názorom: fyzická aktivita nás robí odolnejší voči stresu. Ak vás šport vôbec nezaujíma, nemusíte sa nútiť: vedci sa domnievajú, že vaša nálada stúpa, aj keď robíte cvičenia prostredníctvom sily - ale vieme, že to nie je až tak veľa.
premýšľať
Ďalším dobrým spôsobom, ako relaxovať a vyrovnať sa s úzkosťou v krátkom časovom období, je meditácia a dychové cvičenia: pomáhajú sústrediť sa na súčasnosť a zbaviť sa obsedantných myšlienok. Meditácia vás naučí sústrediť sa a starostlivo študovať svoje vlastné pocity, ale je to tiež dobrý spôsob, ako si oddýchnuť - účinok bude znateľný od pätnástich minút denne.
objatie
Táto rada sa hodí nielen do tradičných myšlienok odpočinku - ale rýchlo pomáha cítiť sa lepšie. Hugs nám uľahčujú zvládanie stresu - hlavná vec je, že tí, s ktorými sa budete obávať, vás nebudú viesť do ešte väčšieho pocitu úzkosti.
Spánok (ale niektoré)
Skvelý spôsob, ako sa cítiť lepšie a odpočinúť si, je počas dňa trochu zdriemnuť. Tajomstvo je spať od desiatich minút do pol hodiny (už nie kvôli fázam spánku - hrozí riziko prebudenia). Ak sa v polovici pracovného dňa cítite, že sila pokračovať nie je viac, najlepšou možnosťou je krátke zdriemnutie. Tam je ešte jeden život hacking - ak čas sa kráti, môžete piť kávu a potom si moc NEP po dobu 15 minút: dvojitý efekt spánku a kofeínu vám pomôže cítiť sa viac veselý.
Nájdite si cestu
Univerzálny recept, ako získať silu a relax, nie - pozrite sa na svoje vlastné. Niekto pomáha denne jogging, iní - starostlivosť o kvety alebo päť minút uprostred dňa, strávil s farbením. Hlavnou vecou na zapamätanie v toku vecí je nájsť si čas pre seba.