Ako sa nedá hibernovať: 10 hacking života

text: Olga Polevikova

Kalendárová zima trvá tri mesiace, ale v našich zemepisných šírkach na pocity plynie pol roka. Je dobré, ak sa nám jeden z nás podarí na týždeň alebo dva letieť do teplých krajín, ale nie každý si môže dovoliť plnohodnotné zimovanie na ostrovoch. Aby ste sa v zime zobudili bez trápenia, pracujte efektívne a oddychujte s radosťou, odporúčame Vám, aby ste si prezreli náš životný hack v praxi.

Vyberte si správne termoprádlo.

Termoprádlo má dve hlavné funkcie: udržiavať telo suché a teplé. Voľba modelu a tkaniny závisí od toho, čo budete robiť v tomto termálnom prádle: dobiť Everest alebo chodiť so psom v parku. Dôležitou úlohou športového termoprádla je odvádzanie vlhkosti. Pri aktívnom pohybe sa telo zohrieva, pot sa objavuje na tele, absorbuje a odparuje bielizeň. Najčastejšie sú takéto modely vyrobené z polyesteru a dobré látky z nich sú vyrábané pod značkami Polartec a Coolmax. Polypropylén je tiež populárny, ale v tomto prípade to rozhodne nestojí za úsporu - môžete naraziť na produkt nízkej kvality.

Termoprádlo pre každodenné nosenie nie je tak technologicky vyspelé ako športové oblečenie, ale v mestskom prostredí určite nezmrzne. Môže to byť zo syntetických materiálov, vlny alebo textílií na ňom založených. Hlavným pravidlom je obliecť sa do vrstiev. Prvá vrstva je skutočná spodná bielizeň, ktorá sa nosí na nahom tele. Druhé nohavice a svetre, ich úlohou je zabezpečiť tepelnú izoláciu. Tretia vrstva - bundy, parky a iné vrchné odevy.

Jazdite aspoň 15 minút denne.

Chlad nie je dôvodom na zastavenie tréningu. Veranda pokrytá snehom a nedosiahne telocvičňu? Vynikajúci dôvod, prečo sa konečne pokúsiť študovať doma. Ako poznamenala Lena Dunhamová, „šport nie je pre zadok, ale pre mozog“, čo je v zime dvojnásobne pravda. O tom, ako fyzická aktivita pomáha prekonať blues a depresiu, napísali tisíce vedeckých prác. Dokonca aj krátke cvičenie dodá vitalitu a pomôže udržať tón tela. Na to nie je potrebné chodiť von: existuje množstvo aplikácií, ktoré pomáhajú trénovať doma, čo trvá len 10-15 minút. Ľahké strečing alebo pomalá jóga pomôže prebudiť alebo povzbudiť počas dňa.

Postavte sa na lyže

Snowboarding, korčuľovanie, lyžovanie, snowballing a ďalšie zimné športy sú dobrým spôsobom, ako sa s chladnou sezónou spojiť. Aj keď ste si istí, alebo nie príliš veľa cez lesy na lyžiach, robíte piruety na mestskom klzisku alebo pomocou inštruktora na zvládnutie ľadovca, je tu šanca odniesť sa a zabudnúť na blues a nepriateľstvo k mrazu. S pravidelnými cvičeniami, posilňujú svaly, zlepšuje sa kardiovaskulárny a dýchací systém a červenanie sa robí tak zdravé, že aspoň pošle selfie svojej babičke. Ak všetky tieto argumenty znejú nepresvedčivo, potom aspoň zaslepte snehuliaka na dvore. Keď pracujete v chlade, viac kalórií je spálených ako v horúčave - ako nie je dôvod zabaliť sa do spodnej bundy, chytiť mrkvu a ísť na čerstvý vzduch?

Vyberte si jednoduché výživné jedlá.

Nepreťažujte telo ťažkými potravinami, sladkosťami a alkoholom. V zime je pokušenie zdôrazniť a odmeniť sa niečím chutným, ale je lepšie dať prednosť komplexným sacharidom, ako sú výživné obilniny, ako aj sezónna zelenina. Dary globalizácie vo forme čerstvých paradajok a špargle v zime v našich zemepisných šírkach sú pochybné potešenie: iba chemická analýza v laboratóriu vám povie, aké sú užitočné. Existuje veľa sezónnej zimnej zeleniny, hlavnou vecou je nájsť netriviálne spôsoby, ako ich používať: šošovkový šalát s repou, zapečený z repy alebo zelerových palaciniek diverzifikujú vašu stravu a dobre sa nasýtia. Pre tých, ktorí sa starali o prípravu uhoriek a marinád, je vždy niečo k jedlu, a domáce džemy a konzervované ovocie sú vhodné ako neškodný dezert.

Použite viac korenia.

Ak vám žalúdok nedáva problémy, skúste experimentovať s korením. Existujú dôkazy, že korenené jedlo zvyšuje telesnú teplotu. Ako tento mechanizmus funguje, nie je úplne jasné. Pravdepodobne korenie pôsobí na rovnaké receptory, ktoré reagujú na teplo. Mozog prijíma podobné stimuly a nariaďuje centrálnemu nervovému systému, aby sprísnil vnútorný termostat, čo spôsobuje zvýšenie telesnej teploty a stimuláciu potenia. Kúpte si korenie, horčicu, škoricu a iné korenia, skúste zmeniť obvyklé sushi alebo hamburgery v reštaurácii na rôzne thajské, indické a čínske jedlá. Okrem toho je známe, že korenené jedlo urýchľuje metabolizmus a rýchlo vedie k pocitu sýtosti. Hlavná vec - nepreháňajte to s korením, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Nebojte sa zimných blues

Anglická slezina, ruská blues - to všetko sa nazýva lekársky termín SAD - sezónna afektívna porucha. Sezónna afektívna porucha je depresívny stav spôsobený nedostatkom slnečného svetla. Apatia, únava, difúzna pozornosť - všetky príznaky klinickej depresie sú prítomné, ale pre mnoho ľudí takéto blues nie sú všeobecne nebezpečné. Spravidla melancholické predbieha na jeseň alebo v zime a listy s nástupom jari. Preto by ste sa nemali starať o skutočnosť, že život stratil svoju chuť: zaobchádzať s ním s porozumením a pokúsiť sa zmeniť pozornosť z vnútorného sveta na okolitý svet. Na druhej strane exacerbácia depresie môže byť tiež maskovaná ako ATS. Buďte pozorní voči sebe: ak sa váš život niekoľko mesiacov podobá sprisahaniu románu "Nevoľnosť", možno budete musieť vyhľadať lekársku pomoc.

Robiť remeslá

Už sme povedali, ako nás hnutie Slow Living učí radovať sa z jednoduchých vecí a užívať si každodenný život. V zime mnohí začínajú viesť viac meraného života: menej sa stýkame a trávime viac času doma. Studené a slush nie je len dôvodom na preskúmanie všetkých ročných období vašej obľúbenej série. Je to príležitosť pozastaviť sa a bližšie sa pozrieť na svoj životný štýl. Jóga, meditácia alebo vyšívanie sú ideálne pre objavovanie seba samého.

Vytváranie vecí vlastnými rukami má na telo meditatívny účinok: napríklad pletenie znižuje hladiny kortizolu a znižuje krvný tlak, pomáha vyrovnať sa s mentálnou anorexiou a chronickou depresiou. Pre pletařky so skúsenosťami je riziko straty pamäte a vývoja iných kognitívnych porúch nižšie, keď starnú. Takéto pomalé bonusy sú v neusporiadaných procesoch, ktoré vyžadujú sústredenú pozornosť, vrátane varenia a záhradkárstva. Čo nie je dôvod naučiť sa základy roľníckej kuchyne alebo usporiadať záhradu sukulentov?

Usporiadajte si dovolenku

Je dokázané, že sviatky znižujú stres a srdcové ochorenia, zlepšujú funkciu mozgu a majú pozitívny vplyv na osobné vzťahy. Dokonca aj čakanie na dovolenku robí osobu šťastnejšou. Ak je to smutné, zariadte si dlhý víkend. Nechajte sa relaxovať a strávte pár dní len to, čo vás baví: spánok, čítanie, prechádzky po meste. Dobrou možnosťou je ísť na výlet. Nie je potrebné opaľovať sa v Thajsku dva týždne alebo prejedať khachapuri v Gruzínsku: dokonca aj výlet do iného mesta dodá vášmu životu dopamín. Víkendové výlety sú lacné, takže ich možno vykonávať pravidelne.

Venujte pozornosť kvalite spánku

V zime chcem ešte viac spať a niekedy sa vôbec nezobudím a je to vysvetlenie. Hormon melatonín, ktorý je zodpovedný za naše každodenné rytmy, sa začína vyrábať presne pri nočných hodinách a pripravuje telo na spánok. Keď je vonku sivá a súmrak začína hneď po večeri, melatonín stále funguje v dobrej viere a my sa dostávame do režimu spánku. Je pravda, že 12 hodín v posteli neznamená, že po nich sa budeme cítiť skvele. Je dôležité nielen množstvo spánku, ale aj jeho kvalita. Už sme písali o dôležitých podmienkach pre správny odpočinok: nie je lepšie prejedať sa, nezneužívať alkohol, ísť spať a vstať v približne rovnakom čase. Hodinu pred koncom dňa odložiť všetky pomôcky, meditovať alebo čítať knihu.

Práca na domácom osvetlení

Keď je obloha zamračená, všetka nádej na umelé osvetlenie. Zmeniť žiarovky na LED: sú oveľa odolnejšie a úspornejšie. Pri nákupe dbajte na index podania farieb a teplotu farieb. Index zobrazovania farieb, známy tiež ako CRI alebo RA, znamená schopnosť ľudského oka rozlíšiť farby pod svetlom lampy. Svietidlá s farebným podaním takmer sto sa používajú napríklad v tlačiarňach. Pre váš domov si vyberte možnosti s RA nie menším ako 80, a možno aj vyšším ako 90. Farba osvetlenia závisí od teploty farby. Denné biele svetlo je najvhodnejšie pre prácu: je to osvetlenie v rozsahu 4 000–4 500 Kelvinov a čo najbližšie k prirodzenému svetlu. Ak je to možné, vyberte lampu s indexom nulového blikania: týmto spôsobom sa vyhnete problémom, ako je bolesť hlavy, únava a poškodenie zraku.

kryt: Timur Zima

fotografie: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw