Nespavosť nie je život: ako s ňou bojovať
Elina Chebboha
Priznajme si to: všetci spíme zle. Ide o to, že život vo veľkých mestách sa nanovo prispôsobuje nočnému rytmu a mnohí ešte musia vstať skoro do práce. A to nie je ani to, že kanály HBO a Netflix boli vynájdené satanistami zo sekty insomnie - je to pravda, kto z vás sledoval jednu epizódu naraz, a nie tri v rade? Spánok prestal byť spojený s temnotou - tí, ktorí v noci nespia, v priebehu dňa, vo verejnej doprave, počas pracovnej doby, niekedy aj počas sexu (nie v noci), na prestávku na obed. A vyvstáva otázka - prečo si čas na spánok, keď na to bola vynájdená noc? Ak máte problémy so zaspávaním a samotný spánok je nepokojný a aspoň trikrát týždenne po tom, čo sa cítite ohromení, potom blahoželáme - máte nespavosť a s najväčšou pravdepodobnosťou o tom neviete.
Nespavosť je považovaná za národnú epidémiu, a to nielen na úrovni desivých čísel, ktoré naznačujú, že 50% ruskej populácie čas od času trpí, a 20% netuší, čo s tým robiť. Ministerstvo zdravotníctva dokonca spúšťa miestne projekty, ako je napríklad Chelyabinsk Zdravý spánok, kde ľudia „zvyšujú povedomie“ tohto problému. Prestali aktualizovať asi rok po štarte - pravdepodobne zaspali. V dôsledku toho sme len jedným z kolegov v globálnom obraze - v civilizovaných, rozvinutých krajinách len 3% obyvateľov nepociťujú problémy so spánkom. S najväčšou pravdepodobnosťou, tieto šťastné tri percentá nepoužívajú internet, nerobia sklzu-textových správ a nemyslím, že o úlohách pred ísť do postele - všeobecne, nie sú moc ako my.
Problém s nespavosťou spočíva v jeho nedostatku vedomostí av tom, že si neuvedomujeme príčiny jeho vzniku, spolu s dôsledkami. Napríklad málokto si myslí, že nadváha závisí od nedostatku spánku (trochu spí - vážite si veľa), sezónne chytanie vírusových epidémií poukazuje na slabú imunitu a pozornosť, nedostatok spánku, ak váš chrbát bolí, vaše pľúca, boľavé obličky - to všetko alebo inak môže viesť k nespavosti alebo jej dôsledkom. Ďalším momentom s nespavosťou je jeho izolácia a cyklickosť: môže súčasne spôsobiť problémy a plynulý tok v opačnom smere. Napríklad nemôžete nájsť miesto na mesiac, a potom zistiť, čo potrebujete pridať jód do svojho jedálnička, a môžete žiť v správnom režime na jeden týždeň a zistiť, že depresia prešla. Oh, nespavosť, si bezcitná fena.
Bohužiaľ, v prípade nespavosti, 90% ľudí buď nerobí nič alebo sa uchýli k samoliečbe a predpisuje tabletku na spanie s pomocou priateľských lekárov. Výsledky sú úžasné: v USA majú hypnotické drogy tri pozície v prvej desiatke najpredávanejších liekov, v Taliansku ich predaj prevýšil Viagra av Rusku, napriek stiahnutiu určitej kategórie sedatív a hypnotík z voľného predaja, každá druhá osoba okamžite zavolá dve alebo tri položky a raz za život by sa pokúsili zbaviť sa problémov so spánkom s liekmi. To môže pomôcť, keď sa dočasne objaví nespavosť a tabletky na spanie pomôžu obnoviť zdravý životný štýl a vytvoriť rytmus spánku, ktorý možno regulovať.
Len nezabudnite, že pivo a steaky dve hodiny pred spaním nevedú k celulitíde (aj keď k nemu), ale k poruchám spánku.
Ak nespavosť nie je dôsledkom zdravotné problémy, môžete sa ho zbaviť pomocou konzistentného zoznamu akcií, oveľa reálnejšieho, než je obvyklé „začať zdravý životný štýl“:
Je na čase prestať premýšľať o všetkom, než pôjdete spať: o problémoch, pohľadoch, ktoré nie sú pohodlné, práca, ktorá nie je príjemná, a užiť si pár hodín v noci, ktoré patria len vám. Ľahšie povedané, než urobí, takže jednoduché cvičenie pomôže, ktorý, podľa štúdie Oxfordskej univerzity, pomáha lepšie ako počítanie oviec - predstavte si vodopád. Musím povedať, že je žiaduce oslobodiť hlavu od príjemných myšlienok - každý chápe, že sny Benedikta Cumberbatcha nevedú k spánku.
Dozing viac ako 20 minút denne je zlý. Krátke zdriemnutie po večeri rozbije rytmus - je lepšie vydržať až do večera a ísť do postele v desať, než spať hodinu v čase obeda. To je najjednoduchší spôsob, ako si zarobiť nespavosť, as ním aj ostatné problémy. Ak znížite stav hniezdenia, potom je najlepšie vypiť pohár studenej vody, prejsť na krátku prechádzku alebo zavolať priateľovi - komunikácia je osviežujúca.
Raz a navždy: jedenie a pitie v noci je škodlivé. Len nezabudnite, že pivo a steaky dve hodiny pred spaním nevedú k celulitíde (aj keď k nemu), ale k poruchám spánku, čo vedie k zlej nálade, zníženému výkonu a zvýšenej nálade. Samozrejme, nie je to vždy nespavosť - je pravdepodobné, že človek môže byť jednoducho chorý. Ale je to lepšie pre každého, keď sme zle vychovaní, ale dobre sme spali.
V posteli musíte spať, milovať sa a prebudiť sa. Ak ho používate na sledovanie televíznych relácií, čítanie Facebooku a dokonca aj hier z tabletu, časová rovnováha je narušená - počas dňa sme nervózni a pracovná plocha je často spojená s úzkosťou, preto v spálni by sa naopak mali objavovať myšlienky na odpočinok a odpočinok.
Nech je svetlo v byte pred spaním tlmené - musíte sa pripraviť na proces, ako aj na všetko ostatné. Okrem toho stmievanie svetla dáva mozgu signál na produkciu melatonínu, hormónu, ktorý vedie k spánku.
Pohár mlieka s medom na noc ešte nikoho nezabil a čo viac, pomáha zaspať. Tí, ktorí fajčia, je lepšie mierne spomaliť pred spaním - nikotín je presne ten istý patogén ako kofeín. O odmietnutí kávy v noci, pravdepodobne nestojí za to hovoriť.
Nespávajte s domácimi miláčikmi po ruke. Bez ohľadu na to, koľko ich milujeme, môžu zasahovať do hlbokého spánku. Okrem toho môžu viesť k blchám, kožušine, vlne a prachu, čo spôsobuje alergie, ktoré poškodzujú spánok. Nechajú spať vo svojich posteliach - koniec koncov, aj oni si zaslúžia právo na normálny spánok.
Nakoniec zmeniť vankúš. Niekedy môžu byť problémy so spánkom čisto technickej povahy, ako je hrozný matrac a obludný zlý vankúš, ktorý sa udeľuje v treste za hriechy. Príliš bujný a príliš plochý vankúš - zlý, ideálny vankúš by mal podporovať krk v neutrálnej polohe. Nastavte si vankúš pod televízor - prosím, vašu budúcu nespavosť.