Vo forme: 5 nie nudný športový tréning
Mnohí neradi chodia do posilňovne, pretože aeróbne cvičenia alebo fitness sa zdajú byť príliš monotónne a mechanické. Vybrali sme päť alternatívnych spôsobov, ako sa udržať vo forme - triedy, počas ktorých sa môžete prezentovať ako balerína, boxerka alebo Lara Croft.
Pilates
Pilates - typ gymnastiky, ktorý umožňuje metodicky vypracovať všetky svaly tela. Tu je hlavná vec správne dýchanie (Joseph Pilates ho považoval za jeden zo základných princípov protioterapie), koncentráciu a nevoľnosť. Všetky vyššie uvedené sa vzťahujú na Pilates na simulátoroch Reformer - tie pomáhajú lepšie pracovať s telom a poskytujú ešte väčšiu variabilitu techník.
V polovici zimy som cítil naliehavú potrebu ďalšej fyzickej námahy: moje náhle útoky na domáce steppery a posilnenie tlače s pomocou dlhých záchvatov smiechu nevykompenzovali počet hamburgerov a steakov, ktoré som vstrebal, a telo tiež vyžadovalo systematický prístup. Spočiatku som začal s baletom tela, ale rýchlo sa ochladil: čo sa nazýva, "nešiel." Ako lenivý a katastroficky nešportový človek som začal hľadať ešte jednoduchšie spôsoby. A rovnako ako Pilates na simulátoroch Reformer, ktoré som robil od konca jari, bol môj šport. Po prvé, je to anaeróbne cvičenie, to znamená, že skákanie a skákanie pred stratou pulzu nie je potrebné, ale pre mňa, človek, opakujem, lenivý, to je najdôležitejšia vec: úloha strácať váhu nestačila predo mnou, bolo pre mňa dôležité posilniť svalnatý rám. Po druhé, som stále ohromený, ako sa pomocou najjednoduchších cvičení na prvý pohľad cvičia tie najkrytejšie svaly tela - ani som nemal podozrenie na existenciu niektorých. Po tretie, páči sa mi, že školenie si vyžaduje maximálnu vnútornú koncentráciu a odpojenie od vonkajších stimulov. Napriek tomu, že som cvičil len tri mesiace (aj keď trikrát týždenne), cítim veľký pokrok: v tele sa objavil pocit sily a fit, objavila sa úľava a bezchybné držanie tela. Ak hovoríme o úrovni fyzickej prípravy, ktorá je potrebná pre tréning, potom je minimálna, ale dobrý tréning bude aj naďalej veľkou pomocou počas tréningu. V štúdiu, kde pracujem, mám všetko, čo potrebujem - uteráky, sprchu, sprchové gély - tak si so sebou beriem len uniformu (športový trikot + tričko + ponožky), ktorý zaberá minimálny priestor vo vrecku. Počas mimoriadne intenzívneho tréningu sa pripájam k poháru vody, chladič stojí priamo v hale.
Kam robiť: Studio 2, Eastetica, desať Pilates
Bikram jóga
Bikram jóga - druh hatha jogy. Rozdiel je v tom, že triedy sú držané v interiéri, vyhrievané na 40 stupňov; pozície (ásany) - 26, ale všetky sú rovnaké, dychové cvičenia - dve. Znie to klamne jednoduché, ale v skutočnosti, za hodinu a pol hodiny, sedem hrncov urobí, ale kvôli zvýšenej teplote vzduchu sa svaly zahriajú a pracujú oveľa lepšie. Kvôli zdanlivo jednoduchej koncepcii sa Bikram Yoga často nazýva „horúcou“, ktorá ju v zlom zmysle dáva zakladateľovi Bikramovi Choudharymu a pravidelne (nie neúspešne) žaluje fitness centrá, ktoré sa snažia používať svoje meno pre svoje pochybné programy.
Išiel som na jogu Bikram, keď som mal nervy v chrbte: povedali, že to pomôže. Predtým som cvičil jogu, väčšinou doma, takže som neočakával žiadne prekvapenia, ani keď som vedel, že v hale bude 42 stupňov a 100% vlhkosť. Po prvej lekcii, všetky moje svaly trápili, akoby po telocvični. Kvôli teplu sa zahriali, všetky ásany sú silnejšie a strečing je ľahší a hlbší, takže na druhý deň, s najväčšou pravdepodobnosťou, bude chrbát a nohy zranené. Je to na zdraví chrbta, že väčšina tejto praxe je zameraná. Táto jóga nie je tradičná, takže niektoré počiatočné skúsenosti nie sú potrebné. Niekedy v triede, môžete cítiť závraty alebo nevoľnosť - to je úplne normálne, pretože prvýkrát je stres pre telo. Navyše, blahobyt sa môže líšiť od zamestnania k povolaniu z mnohých dôvodov: spánok, jedlo, všeobecná únava. Ak mám pocit, že jedného dňa to považujem za ťažké, nerobím všetko v plnej sile. Je potrebné ísť na ňu aspoň trikrát týždenne, inak to nemá zmysel. Chodil som už štyri mesiace, cítim sa skvele, nohy nie sú „rozdrvené“ z behu a mnoho kilogramov je preč. Na lekciu nezabudnite si vziať sprchový gél a šampón a - čo je najdôležitejšie - druhú sadu oblečenia. Koberec, voda a uterák pre sprchu a ďalšie, ktoré si na sedačku počas sedenia môžete prenajať v malom množstve v štúdiu.
Kam robiť: Bikram Yoga Moskva
Body balet
Na balete (v prípade absencie cieľa, aby to bolo povolanie) neexistujú žiadne vekové obmedzenia: ak na to nariekate, že vám matka nedala dieťa do baletného štúdia, môžete sa choreografiu naučiť ako dospelá osoba. Samozrejme, že balerína sa už nestane, a ešte pred zvládnutím prstových techník (pointe topánky) budete musieť trénovať na dlhú dobu, ale môžete získať tú istú pozíciu, strečing a všeobecne posilniť svaly bez toho, aby ich čerpali.
Pre mňa, telo balet na prvom mieste - emocionálne prepustenie. Nie som vôbec športový človek, v detstve som nešiel do žiadnych kruhov. Zakaždým, keď pôjdem na lekciu s radosťou, potom po celý deň cítim svetlo, moja chôdza sa stáva ženskejšou, moja pozícia sa objavuje aj keď ju nesledujete. Ako som pochopil, aj keď prechádzate základným programom, vyžaduje sa veľa trpezlivosti a disciplíny a telesná výchova vôbec nie je veľmi dôležitá: na prvej lekcii nikto nebude nútený dať si povrázok. Ak budete cvičiť pravidelne (najlepšie trikrát týždenne), výsledky vás nebudú čakať. Spočiatku som robil prácu sám, a potom som zavolal svojej matke, naozaj sa jej to páčilo. Odkedy som začal chodiť do tried v dospelom veku, chápem, že nebudem balerína, ale nepotrebujem ju, rád by som robil tie svaly mojej práce v tele, ktoré spali väčšinu môjho života.
Kam robiť: Dance Secret Ballet School, Balletomania (otvorenie nových priestorov v auguste), World Class
Súčasný tanec
Ruská definícia "moderný tanec" je príliš široký a zahŕňa niekoľko foriem tanca, zatiaľ čo súčasný tanec je len jedným z nich, ktorý bol prenesený do školiacej miestnosti z triedy moderného baletu. Tak ako v moderných tanečných predstaveniach, z vonku sa zdá, že tanečníci jednoducho plasticky „stekajú“ a „rolujú“, ale v skutočnosti celé telo funguje mocne a musíte sledovať presnosť pohybov rúk, nôh a tela. V tomto súčasnom tanci to vyzerá ako balet a Pilates, ale je to viac flexibilné a umelecké.
Keď raz raz prišla otázka, kam ísť a čo robiť, ak nemáte radi fitness kluby, ale neviete ako bežať, rozhodol som sa ísť tancovať: je to dobré a zábavné, ktorí neradi tancujú? Súčasné sa zdalo, že je to najlogickejšie rozhodnutie v tom čase, pretože v prvom rade sa mi naozaj páči plasticita moderného tanca a po druhé, zdalo sa mi, že by to neboli veľmi energické aktivity a mohol by som ich ľahko kresliť. Prvá lekcia, ktorú sme takmer úplne strávili na podlahe. Len to stačilo na to, aby som pocítila bolesť počas prvých dní s každým pohybom. Nečakal som toľko svalov, aby sa zapojili do tanca! Lepšie ako akýkoľvek šport. Navyše, každá lekcia je nový malý tanec, krátky príbeh s pomocou tela. Spočiatku je veľmi ťažké zapamätať si kombinácie pohybov, ale čím ďalej, tým ľahšie. Nielen telo sa prispôsobuje, ale aj mozog.
Kam robiť: Kultúrne centrum ZIL, tanečná škola "Matisse"
Muay thai
rauty, S pomocou ktorého Jacks Briggs hodil súpera do Mortal Kombat. Vážne, ak by sme nenarazili na blog „Dievčatá a box“, mysleli by sme si, že thajský box nie je najvhodnejšou voľbou pre dievča. Výsledky v ňom (ako v každom športe) nie sú ľahké a rýchle, musíte chodiť v modrinách, ale telo sa stáva krajším a v noci to nie je tak hrozné chodiť po uliciach: môžete poraziť páchateľa.
V Muay Thai je veľký dôraz kladený na vytrvalosť a celkovú fyzickú zdatnosť. V zásade môžete prísť s akoukoľvek úrovňou fyzického tréningu, hlavná vec je pochopiť, že toto je šport, kde ste vyrazení do tváre a nohy na pečeň, a byť pripravení na to, že môžete lietať a je to veľmi bolestivé. V prvých triedach zomrie každý, ale ak trpíte, potom sa po niekoľkých mesiacoch stáva oveľa jednoduchšie a potom začína tréning prinášať skutočné potešenie. Obrovské plus thajského boxu - rovnomerné zaťaženie takmer všetkých svalových skupín a krásnych svalov. Ďalšie veľké plus v porovnaní s klasickým boxom je dobrý úsek, ktorý by mal mať bojovník Muay Thai.
Kam robiť: Muay Thai Academy, kontaktný klub bojových umení "Fighter"