Populárne Príspevky

Redakcia Choice - 2019

Ako naladiť pozitívnym spôsobom

VŠETKO SME MÔŽILI OTÁZKY NA TÉMA A SVETs ktorými sa zdá, že nie je čas ani potreba ísť k psychológovi. Ale presvedčivé odpovede sa nenarodia, keď sa porozprávate so sebou, so svojimi priateľmi alebo so svojimi rodičmi. Preto sme požiadali profesionálneho psychoterapeuta Olgy Miloradovú, aby raz týždenne odpovedala na naliehavé otázky. Mimochodom, ak máte, pošlite na [email protected]

Ako naladiť pozitívnym spôsobom?

Slávnostná nálada a zhrnutie roka sa prelína s úzkosťou očakávania, že sa na nás pripravuje budúci rok. Niekto očakával, že so zmenou čísel budú všetky zlé veci v minulosti a život začne od nuly, niekto naopak predpokladá, že všetko, čo je krásne, je zanechané a teraz bude všetko len horšie, ale pravda je, že jediný okamih to, čo stojí za to žiť v súčasnosti, nie je minulosťou a nie budúcnosťou, ale tu a teraz, a jediným dôvodom, ktorý nám bráni úprimne žiť tu a teraz je negatívne myslenie, ktoré nás vedie k strachu, úzkosti a depresii.

Olga Miloradová psychoterapeut

Nie všetky udalosti v živote závisia od nás, ale postoj k týmto udalostiam závisí od nás 100 percent. Je to vaša voľba, či zvážiť deň mrazivý a osviežujúci alebo chladný a škaredý. To je to, čo si dávame sami inštaláciu, či je veselý pre-Nový rok zhonu v obchodaku, alebo je to plné škaredé fussy ľudí. To je to, čo pripisujeme kolegovi z práce mýtickému odporu k sebe, namiesto toho, aby sa na neho opäť len usmial. A áno, v našej kultúre je úžasný stereotyp, že títo Američania (Európania, Thaisi atď.) Sa na seba usmievajú nečestným úsmevom, zatiaľ čo my sme pochmúrni, ale úprimní. A čo viac, je naším zvykom vychovávať deti prostredníctvom negatívneho posilnenia: namiesto toho, aby sme povedali dieťaťu, aké silné a obratné, akonáhle vyšplhal na strom, hovoríme, môj Bože, rozbijete, padnete, nejdete tam, je to desivé, potom zlý strýko ukradol, tu auto zabije a Santa Claus je pravdepodobne pedofil.

Je to však práve pozitívne myslenie, ktoré nám dáva množstvo vynikajúcich výhod (okrem zjavne lepšej nálady): odolnosť voči katarálnemu ochoreniu, menšia citlivosť na stres, lepšie adaptívne schopnosti, prirodzená schopnosť vytvárať silné vzťahy a tak ďalej.

Premýšľajte o tom, čo by ste chceli robiť dnes a len pre seba.

A ak ste boli obťažovaní obrazom premyslenej, ale neustále trpiacej cyniky, potom by ste mali prevziať zodpovednosť za spôsob, akým žijete tento život. Nikto okrem vás ovláda vaše myšlienky. Nikto na vás neukladá, ako by ste sa mali cítiť. A aj keď ste nervózny človek, ktorý má sklon absorbovať protivenstvá a vzrušenia iných ľudí, je to opäť vaša voľba, od toho, čo ľudia kŕmite, pretože s tým istým úspechom by ste radšej mohli pohlcovať emócie a dôveru ľudí s pozitívnym úmyslom.

Urobte si plán, aby ste prestali myslieť negatívne. Premýšľajte o tom, čo by ste chceli robiť dnes a len pre seba. Nakoniec, rozhodnite sa presne, čo máte pod kontrolou nad situáciou, nenechajte na vás ostatných ľudí a situácie, čo by ste mali a nemali robiť. Nedovoľte ostatným ľuďom zničiť vaše plány. Ľudia sa niekedy môžu zdať o niečo viac znepokojení, než v skutočnosti sú, čím vás tiahnu do znepokojujúcej bažiny, ktorej sa sami príliš netrápili. Zvyknite si „rozpoznávať“ svoje negatívne myšlienky, nie je to zlý nápad začať ich nahrávať. Prečítajte si, čo bolo napísané na konci dňa a premýšľajte o tom, ako by ste mohli zmeniť konkrétnu myšlienku na opak. Napríklad: Čakám na priateľku v kaviarni príliš dlho a naštvaný. Namiesto toho môžete byť radi, že existuje desať ďalších minút na prečítanie článku, ktorý vás zaujíma, zavolajte svojej matke, odpovedzte na list.

Ak budete v budúcnosti viesť záznamy (čo je lepšie) alebo sa aspoň pokúsiť zapamätať si, potom, čo ste dostali mimo trať, budete s najväčšou pravdepodobnosťou všimnúť určitú tendenciu v priebehu času: aké negatívne myšlienky najčastejšie sledujete? Aké veci sú nepríjemné? Po rozhovore s niekým máte sklon k depresii alebo panike? Prečo? Keď môžete zhrnúť, zúžiť problém, bude pre vás jednoduchšie pracovať s ním, analyzovať ho a odstrániť alebo ho dokonca vyrovnať v čase.

Nájdite si koníček, ktorý vás upokojí alebo vám umožní vyfúknuť paru.

Postupom času začnete identifikovať svoje negatívne myšlienky na cestách. Vytvorte z tejto hry. Sledujte ich vzhľad a prísť s pozitívnym nahradením. Vyhnite sa maximalizmu. Zastavte zdieľanie vecí v čiernobielom režime. Všetko je nejednoznačné, každá udalosť má mnoho odtieňov. Pokúste sa nájsť kompromisné riešenie. Nehadzujte niečo vôbec, pretože nemáte čas. Je lepšie urobiť kvalitnú časť a pokojne ju dokončiť zajtra ako panike, povedať, že nemám čas, nerobím nič a zajtra nemám čas. Nechajte sa byť trochu uvoľnenejší, možno to zníži stupeň vašej zodpovednosti, ale zachráni vaše nervy a možno budete mať len čas urobiť všetko lepšie.

Nedovoľte, aby ľudia padali pre vás, aj keď je to šéf, priateľ, člen rodiny. Dá sa jednoducho povedať, že nie ste pripravení pokračovať v dialógu, keď sa to deje v podobnej forme, iní - že takýto postoj ovplyvní vašu prácu. Ak sa porozprávate s ľuďmi a nie nádej na metafyzické porozumenie, sú schopní vstúpiť do vašej situácie a zmeniť správanie.

Nájdite si koníček, ktorý vás upokojí alebo vám umožní vyfúknuť paru. Prax box, chodiť v parkoch viac, začať hrať na flautu - nikdy nie je neskoro na akékoľvek hobby, ak ste to chceli dlhú dobu, hlavná vec je, že sa vám to páči a prináša radosť. Nezabudnite venovať čas sebe. Nesnažte sa obetovať svoj koníček, aby ste dieťa dostali do kruhu alebo nadpriemerne plnili plán. Dieťa vyrastie a šéf si ho nebude vážiť. Milujte sa a pamätajte, že nič, čo sa stane, nie je katastrofa. Väčšina problémov sa dá vyriešiť.

Загрузка...

Zanechajte Svoj Komentár