Psychoterapeut na tom, ako sa nervózny a prežiť krízu

Vplyv krízy nie je obmedzený. iba naše peňaženky a bankové účty. Médiá správy, že antidepresíva začali kupovať viac, a publikovať články, ktoré učia, ako sa vyrovnať s panikou, a priatelia na Facebooku opýtať sami seba, ja a seba, ako sa zbaviť ich posadnutú túžbu sledovať dolárové sadzby každú minútu. Každý je v horúčke, len v rôznej miere, baníci sú v štrajku, ich obľúbené obchody sa zatvárajú. Žijeme v zaujímavých časoch a je to hrozne znepokojujúce.

Ako prejsť tento pruh, udržať pokoj mysle - alebo čo zostalo z neho? Pripomeňte si častejšie dve veci. Po prvé, nie je známe, či každý z nás vyhrá alebo prehrá z toho, čo sa deje v krajine teraz. Existujú okná príležitostí, ktoré sa otvárajú, existujú povolania, ktoré sa ukážu byť veľmi žiadané, konieckoncov, oblasti, ktoré sa dotýkajú všeobecnej recesie. Ale. Ak sa dostaneme do nervového zrútenia, zlyháme v práci a rozhodujeme sa triezvo, stratíme úplne. Keď sa nachádzate v zóne turbulencie, vašou hlavnou úlohou je udržať si hlavu jasnú. A zvyšok je utiahnutý za hlavou.

Našou úlohou je obnoviť zdroj: míňať menej a získať viac

Po druhé, čím viac duchovných síl vynaložíme na veci, ktoré sú úplne mimo našej kontroly (justičný systém bol prepustený do Vasiljeva a riaditeľ Sentsov bol uväznený, zdravotnícky systém, žiadni lekári, žiadne lieky, zničili všetky polyméry, voľby v Kostrome, výmenný kurz dolára, cena ropy, Putin, výmenný kurz eura a tak ďalej), tým menej tieto sily zostanú na to, čo by sme mohli zmeniť v blízkom kruhu. Zdroj, bohužiaľ, je konečný. Preto je úlohou obnoviť zdroj: míňať menej a najímať viac. Zvyčajne sa ma pýtajú: kde sa chystáte vyzdvihnúť, keď je na jeseň na dvore, dolár sa rozrástol, nebudete chodiť k moru a ovos sa nezvyčajne triasol? Uvádzame rôzne spôsoby - niečo mi pomáha, niečo funguje skvele pre mojich priateľov, kolegov alebo klientov.

Všeobecným princípom je, že všetko je dobre uzemnené. Čo je to "uzemnenie" je ťažké vysvetliť bez použitia peších známok, ako napríklad "byť tu a teraz", "byť prítomný v aktuálnom momente." Vo všeobecnosti to znamená návrat k pocitom tela, či už ste studený alebo horúci, stiesnený alebo priestranný, útulný, nepohodlný, či sedíte v pohodlnej polohe, kde to bolí, čo je napäté, čo chcete. A skúste na tejto úrovni prispôsobiť stav značke "fyzicky, cítim sa dobre." Dobre, aspoň "prijateľné". Uzemnenie je tiež uvedenie, doslova ako dve vrstvy škót, niečo, čo sa deje vo vašej realite (mlieko vzrástlo v cene o 5 rubľov, idete v daždi alebo ísť do práce, tráva je zelená, musíte vyplniť auto), a čo sa deje v neistá realita, ale spôsobujúca rušivé fantázie (napríklad ropné kotácie - zajtra budete predávať tisíce alebo iné sudy ropy Brent?).

Všetky tieto abstrakcie, ako napríklad „zahraničná politika“, „vnútorná politika“, „plodnosť“, „medicína“, „spravodlivosť“, „priemysel“, nie sú vôbec realitou. Teraz mi, samozrejme, poviete, že všetky tieto abstrakcie ovplyvňujú našu realitu. Áno. Majú. Je to však nepriamy a nie okamžitý vplyv. Ako dospelý, môžete ísť okolo niektorých nástrah, starať sa o niečo vopred, ale niečo sa nikdy nedotýka vás. Okrem toho, v rámci každého z abstrakcií - či už je to "narodenie", "liek", "zahraničná politika" alebo niečo iné - zároveň existujú viacsmerné vektory: niečo sa mení k lepšiemu, niečo k horšiemu. Obraz je vždy zložitejší, ako ho vidíme.

Dôvody, ktoré pomáhajú prejsť na pocity tela. To znamená akékoľvek telesné praktiky. Môže to byť napríklad jedlo, ktoré milujete. Ak pre vás to nie je spojené s hanbou, zákazy a počítanie kalórií. Pre niekoho je varenie už meditáciou. Masáž, jóga a akákoľvek forma meditácie, ktorú ste vyskúšali alebo ste sa už dlho pokúšali vyskúšať. Akékoľvek kozmetické procedúry, ktoré nie sú zo slova "potrebné", ale zo slova "príjemné". Všetko, čo súvisí s vodou: kúpalisko, vaňa, vaňa, sauna, niekto z jednoduchej sprchy sa cíti dobre, ak stojíte asi štyridsať minút. Beh je pre niektorých, viem, je to zábava. Ak pre teba, tak pre mňa, nie, potom prechádzka v lese. Alebo nakupovanie. Spev a kreslenie. Tanec, dvojhry alebo páry, vo fitness klube alebo na diskotéke. Tanec je úžasná vec, pretože pomáha sústrediť sa na telo, vnímať jeho pozíciu v priestore, počúvať hudbu a zapájať sa do interakcie s partnerom. Všetko, čo máte radi s rukami: tkanie korálky, čipky, pletenie, pribíjanie, vyzdvihnutie nábytku z Ikea, modelovanie hrncov a džbánov, skladacie mozaiky a hádanky. Tam je veľké pole pre experimentovanie - skúste to, niečo celkom neočakávané môže páčiť. Pracujte v záhrade za predpokladu, že vám nie sú odporné. Ak chcete niečo zasadiť, burinu, zbierať, potom variť a lízať džemy peny, niečo vyriešiť, vyschnúť a dať dohromady na zimu - to všetko dáva pocit, že všetko je v poriadku so svetom a momentálne krízy neohrozujú.

Vo večerných hodinách, drž sa ďalej od všetkých druhov správ. Všetko znamená presne každého, bez výnimiek.

Čo pomáha od hlavy? Dobré knihy. Napríklad pre mňa je to Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson a niekoľko ďalších kompletne kompletných detských kníh, ktoré sú tu trápne a nevhodné uvádzať tu. Toto je moja lekárnička. Samozrejme, prečítať Sartre alebo Heidegger, keď ste už smutní, nestojí za to. Dobré filmy, kde sa všetci konečne oženili. Rodinná podpora, ak je rodina zdrojom pre vás, nie ďalšou prednou líniou. Dobre, ak môžete prísť k svojej matke, požiadajte ju, aby si pripravila jedlo, nech je to čokoľvek, a sťažujte sa a počúvajte, a aspoň aspoň nešikovne, ale útecha je ešte lepšia, ak môžete ísť do svojej babičky, počúvať, čo sa predáva v obchodoch v roku 1969 m a to, čo sa bála v roku 1991. Ale rodina, kde nemajú ponižovať, ale konzolu, v Rusku strašne vzácna šelma je fakt. Štúdia. Kurzy v angličtine alebo extrémnej jazde, prednášky o mikrobiológii alebo o čínskej kaligrafii - všetko, čo vás zaujíma a môže byť užitočné v budúcnosti, všetko, čo vás urobí prepnutím zo súčasného momentu. Nakoniec, teraz na internete obrovské množstvo webinárov, prednášok a tréningov - medzi nimi sú zadarmo, čo je obzvlášť pekné.

Okrem vyššie uvedeného by ste mali prísne obmedziť čítanie médií a sociálnych sietí. V teórii žurnalistiky existuje taký pojem „paradox výberu“: nie všetky správy, ale väčšinou katastrofické, alarmujúce, senzačné a šokujúce, prichádzajú do pozornosti médií jednoducho preto, že poskytujú najlepšie hodnotenie a lepší predaj. Všetko nie je ani zďaleka tak monstrózne, ako si možno myslíte, po prečítaní pred večerou ruských novín. A ešte viac - opozícia. Ak si náhle musíte byť vedomí správ - čítajte tých, ktorí dávajú minimum svojich vlastných interpretácií. Len holé fakty. Toto sú zvyčajne stránky tlačových agentúr. A pokúste sa ich prechádzať ráno, zatiaľ čo kritické myslenie funguje dobre a emócie sa ľahko obmedzujú. Vo večerných hodinách, drž sa ďalej od všetkých druhov správ. Všetko znamená všetko bez výnimky. A snažte sa pracovať neskoro večer, najmä v noci.

Nielen v sociálnych sieťach, ale v skutočnosti je lepšie jemne obmedziť komunikáciu s tými, ktorí s vami štedro zdieľajú svoju paniku

So sociálnymi sieťami je stále ťažšie. Ak niektoré filtre fungujú pre noviny a najmä pre televíziu a my neveríme všetkému, potom „útulný Facebook“, „kontakt“ a „útulný zheshechechka“ pre mnohých z nás sú analógom referenčnej skupiny, veľkej rodiny, správ, z ktorých sú vnímané správy. úplne nekritické. No, sú to vaši priatelia, vnútorný kruh, nemusíte sa proti nim brániť. A keď rastie úroveň paniky v sociálnych sieťach, začneme sa nakaziť touto panikou. Ďalej, tento proces je sebestačný: rozrušený, držíme sa očí za rušivé a apokalyptické predpovede, chcem ich repostovať, chcem sa o ne podeliť a diskutovať o nich. Zdieľame, diskutujeme a ponáhľame sa.

Nastavte si pôstné dni bez sociálnych sietí. Týždne bez sociálnych sietí. Budete prekvapení, koľko apokalyptických predpovedí sa nenaplní. Nielen v sociálnych sieťach, ale v skutočnosti je lepšie jemne obmedziť komunikáciu s tými, ktorí s vami štedro zdieľajú svoju paniku. Môžu to byť krásni ľudia a odvrátiť sa od nich navždy. Keď sa budete cítiť lepšie, vrátite sa k nim. A teraz je lepšie hovoriť viac s ekonómami a lekármi. Prvý vám povie, že kríza je zákon, bez ktorého ekonomika nemôže existovať. A druhá je, že v modernom svete nie je možné prežiť bez farmaceutickej podpory, takže nie je škoda piť upokojujúce. Lekári vás tiež vyzvú - ktoré.

Ak nie ste lekárom, prosíme Vás, aby ste sa sami nepokúšali. Nepredpisujte si žiadne sedatíva, nič „na posilnenie nervového systému“, najmä antidepresíva, aj keď to pomohlo známym. O to viac - cudzincom z online fór. Lepší pohľad na neurológa, ktorému môžete dôverovať. Vo všeobecnosti sa starajte o zdravie všetkými možnými spôsobmi. Práve teraz. Pretože keď je nervový systém vyčerpaný, imunita nevyhnutne trpí. Začína sa zlomiť tam, kde je tenká: pre niekoho je to nekonečné prechladnutie, pre niekoho pre zhoršenie všetkého chronického.

Ako pochopiť, že je čas navštíviť lekára? Keď trpí spánok. Vo sne sa psychika obnoví a ak sa váš sen zmení na reťaz nočných morí, znížených na 5-6 hodín, ak sa zobudíte v noci a nemôžete zaspať až do rána, je to vážne. Keď ktorýkoľvek krok, každá vec spôsobí zúfalstvo a pocit "ľahšie si ľahnúť a zomrieť." Zdá sa, že neexistuje žiadna sila a nikdy nebude. Je to takzvaný asténny stav - to znamená, že neexistujú žiadne ďalšie zdroje a je nepravdepodobné, že by sa dali rýchlo dopĺňať. Je čas na pomoc.

Získajte dostatok spánku a skúste si žiť pri znížených rýchlostiach.

Čo presne nemusíte robiť? Nákup pohánky - je lepšie kúpiť si malú zásobu niečoho, bez čoho si nemôžete predstaviť život (zvyčajná kozmetika, dobrá obuv) a kladivo na zvyšok. Choďte na diétu alebo si zahrajte šport na vyčerpanie. Všeobecne platí, že telo nemusí usporiadať žiadne ďalšie napätia, inak to bude pomstiť, a bude kruto pomstiť, a na najneočakávanejšom okamihu. Zneužívanie alkoholu, pretože alkohol je depresívne, vyčerpáva psychiku a tiež spôsobuje dehydratáciu. Úspora na sebe - peniaze stále odpisujú, dokážu ich minúť na niečo, čo vás poteší.

Všeobecne platí, že spať viac a snažiť sa žiť v súčasnej dobe pri znížených rýchlostiach - zmraziť až do tých najlepších časov, ako sú agonizujúce konflikty a "ambiciózne projekty". Vezmite na štít motto "Budem o tom premýšľať zajtra." A zajtra, vidíte, buď osol zomrie, alebo olej vyrastie, alebo sa stane nádherná úroda pohánky.

fotografie: 1, 2, 3, 4, 5 cez Shutterstock