Vážený denník: praktiky písania ako spôsob, ako porozumieť
My všetci dokumentujeme naše životy tak či onak. prostredníctvom sociálnych sietí, blogov alebo dokonca osobných denníkov. Mnohí počuli o terapeutickom účinku denníka a myslia si, že vedia, ako ho správne vykonávať, aby mohli vytlačiť maximálny úžitok z intuitívnej samoanalýzy. V skutočnosti, s písomnými praktikami, veci sú trochu komplikovanejšie: nie všetky záznamy majú terapeutický účinok, nie všetky systémy denníkov môžu vyhovovať konkrétnej osobe (niektoré môžu dokonca poškodiť) a ich úlohy sú tiež odlišné. Ak chcete pochopiť, ako začať viesť užitočný denník, aký je rozdiel medzi rôznymi metódami a akými pravidlami sa treba riadiť, aby sme sa nepoškodili, pripravili sme krátky certifikát.
Kto a prečo prišiel s denníkom
Skôr ako človek mal moderné komunikačné prostriedky, písanie bolo jeho hlavným prostriedkom komunikácie - nielen s okolitým svetom, ale aj so sebou. Denníky boli uchovávané odlišne a inak: japonská slúžka upevnila vnútornú kuchyňu cisárskeho dvora, Quakers cítil pocity z ich duchovných prieskumov, pasažierov Mayflower - transatlantickej plavby. Prostredníctvom stáročnej priepasti sú všetky tieto písmená zjednotené psychologickou zložkou: bez ohľadu na obsah denníka bola projekcia interného stavu autora vždy jeho vedľajším majetkom. V závislosti od toho, ako bol spisovateľ disciplinovaný, výrečný a úprimný, objavil sa jeho viac či menej jasný portrét. Nielenže je to pre cudzincov zaujímavé (v prípade spomienok alebo životopisov), ale aj užitočné pre hĺbkovú sebaanalýzu, jedným z prvých, o ktorých sa premýšľal, bol americký sociálny pracovník a psychoterapeut Ira Progoff, ktorý vyvinul cenovo dostupný systém terapie a svojpomoc (v známych limity).
V 50. rokoch minulého storočia, teda na začiatku svojej kariéry, sa Progoff rozhodol stavať na myšlienkach hlbokej psychológie a študoval trajektórie svojich vynikajúcich prívržencov. Najviac sa zaujímal o Jungov prístup: na rozdiel od Sigmunda Freuda, Otta Ranqueho a Alfreda Adlera verili, že každý klient má dostatočné zdroje na sebapoznanie a svojpomoc. Jung však trval na potrebe nákladnej analytickej terapie, ktorú si nemohli dovoliť všetci, a na hmatateľnej účasti terapeuta (podľa Progoffa, charizma lekára len zabraňuje tomu, aby človek pochopil svoj vlastný unikátny systém symbolov a reflexov, na ktorých existenciu Jung trval). Progoffov humanistický prístup ho priviedol k hľadaniu duchovnej praxe, ktorá by umožnila aj chudobnej osobe získať psychologickú pomoc. Okrem toho bolo pre neho dôležité, aby čo najviac bral postavu lekára do tieňa, aby sa počas liečby človek spoliehal na vlastné zdroje a riadil sa vlastnými hodnotami.
Čo je to Progoffova metóda a prečo je potrebná?
Progoff nenašiel nič také, takže som musel vymyslieť vlastný systém. V priebehu rokov praxe a vyučovania si uvedomil, čo mu jeho osobné denníky chýbajú, aby nielen vyhladili momentálne emócie, ale aj aby sa stali jadrom terapie (predchodcovia považovali denník iba za pomocný nástroj). Podľa Progoffa, osobný denník je často len platformou na upevnenie toho, čo sa stalo, a nie spôsob sebapoznania. „Keď je denník spojený iba so špecifickým cieľom (napríklad hľadaním novej práce), stráca svoj význam po jeho dosiahnutí, môžete s ním pohodlne zažiť určité obdobie, ale neskúmať svoju osobnosť,“ vysvetľuje terapeut. Metóda intenzívneho vedenia štruktúrovaného denníka pomáha posudzovať život človeka ako jeden príbeh, realizovať jeho predchádzajúce skúsenosti a hodnotiť budúce vyhliadky. Inými slovami, riešiť vzťahy a pracovné problémy, riešiť stres a zistiť, ako žiť ďalej - po traumatickej situácii a vo všeobecnosti.
Metódou spoločnosti Progoff je pravidelne viesť denník, tematicky rozdelený do štyroch častí (mimochodom, notebook by nemal byť zosieťovaný, ale na krúžkoch, aby ste v prípade potreby mohli kedykoľvek pridať stránky). Ak sa budete dobre písať pred písaním a nebudete sa rozptyľovať, ukáže sa, že to nie je len racionálne uvažovanie, ale aj pozorovanie „súmraku“ - to znamená tie, ktoré sa vyskytujú u akejkoľvek osoby, keď sa zaoberá monotónnymi aktivitami, ako je beh alebo pletenie. Progoff považoval „vnímanie za súmraku“ za veľmi dôležitú súčasť terapie, ktorá umožňuje komplexnejší obraz o minulosti a súčasnosti. Vo svojej pôvodnej forme metóda zahŕňala povinnú účasť kvalifikovaného facilitátora, ktorý riadi písomné postupy skupiny. Facilitátori sa stále školia v centrách pre diárovú terapiu (napr. Centrum dennodennej terapie, inštitút pre terapeutické písanie), ale vzhľadom na to, že Progoff konečne publikoval príručku „V novinárskom workshope“, dnes si každý môže viesť štruktúrovaný denník bez pomoci. V tomto prípade však musíte byť obzvlášť ostražití a sami monitorovať svoj psychologický stav: je celkom normálne, že ste smutní pár hodín po liste, ale ak sa zhorší s každým ponorením do seba, mali by ste kontaktovať psychoterapeuta (toto pravidlo je bežné pre akúkoľvek písomnú prax) ,
Aký je rozdiel medzi písomnou praxou?
Väčšina písomných postupov nie je zameraná na analýzu života, ale na riešenie naliehavých problémov. Inými slovami, ak vaše plány nezahŕňajú disciplinované sebapoznávanie, ale potrebujete vyriešiť emócie alebo pochopiť, prečo stará trauma vyvoláva dušu, Progoffova metóda nebude fungovať, ale môžete sa obrátiť na myšlienky iných psychoterapeutov.
Osobitná pozornosť si zaslúži okoloterapevticheskie služby, ktoré ponúkajú písať od 280 znakov na 750 slov za deň. V skutočnosti sa nelíšia od zvyčajného osobného denníka, s výnimkou trochu zložitejšieho systému motivácie. Ale 750 slov je tri strany textu a dostatočne veľký objem pre spisovateľa, aby sa ponoril príliš hlboko do svojich vlastných skúseností. Terapeuti varujú, že neštruktúrovaný, neobmedzený čas a tematické písanie je nebezpečné pre najviac zranených ľudí: zvyčajne nedokážu rozpoznať okamih, kedy by sa mali zastaviť a už sa neponárať do bolestivej témy. Psychoterapeut Kaitlin Adams si to všimol a ponúkol svojim klientom jednoduchú schému: ako prax písania museli len dokončiť vetu ako "Teraz chcem ...", "Môj najväčší strach je ...", "Dnes sa cítim ...". Ak by spisovatelia mali chuť odhaliť myšlienku, Caitlin zmeral 5 minút - stačí, podľa jej názoru, stačí, aby nahrávky mali terapeutický účinok bez toho, aby to ohrozilo psychiku. Toto pravidlo môže prijať každý, kto chce získať zvyk viesť si denník, ale obáva sa jeho depresívneho účinku. Denník už nie je miestom pre stláčanie a „lepšie“, a dokonca aj krátke pravidelné poznámky budú užitočné pre analýzu charakteru.
Nahrádza psychiatria diár?
Denník môže byť centrálnym aj pomocným prvkom psychoterapie. Užitočnosť prezentovania myšlienok na papieri (alebo v textovom editore) je nepravdepodobné, že by ho aspoň jeden psychoterapeut odmietol, ale nie každý bude stavať okolo svojej práce. V každom prípade, pre tých, ktorí naozaj potrebujú pomoc špecialistu, ani ten štruktúrovaný denník nebude stačiť (ale možno to ukáže, že niečo nie je v poriadku a povzbudzuje vás, aby ste sa prihlásili k lekárovi). V ideálnom prípade by sa mal čas od času obracať na psychológov a psychoterapeutov aspoň aby sa ubezpečil, že je všetko v poriadku, ale ak takáto možnosť neexistuje, môžete sa pokúsiť preskúmať sami seba za predpokladu, že dodržiavate všetky potrebné bezpečnostné opatrenia.
Ako si vybrať techniku a ako sa ublížiť
Ako sme už povedali, existuje veľa spôsobov, ako viesť denník, môžete vyskúšať všetko. Najrozumnejšou vecou je hľadať techniky v knihách psychoterapeutov: „Journal to Self“ alebo „The Healing Power of Writing“. Ak si nie ste istí, či je váš diár vôbec váš, môžete vyskúšať jednoduché techniky ako obrovské zoznamy ("100 vecí, ktoré oceňujem", "100 spôsobov, ako pomáham ostatným") - to znie veľmi naivne a zároveň grandiózne ale je to práve kvôli rozsahu, ktorý je možné zahrnúť nielen do logiky, ale aj do mechanizmov blížiacich sa vedomiu. Písmená môžete zapísať do tabuľky; pomáha vyrovnať sa so silnými emóciami, ktoré nechcete vyhodiť na konkrétnu osobu z rôznych dôvodov. Známe mapovanie mysle môže byť tiež použité pre denník (v situáciách, keď je potrebné chladné riešenie alebo priamy pohľad, takéto karty sú najdôležitejšie). Keď sa s vlastným vyhľadávaním obraciate opatrne, stojí za to pristupovať len k tým zdrojom, ktoré odporúčajú neobmedzené písanie (voľné písanie): absencia akýchkoľvek inštrukcií k téme alebo času môže byť nebezpečná v prípadoch, keď sa autor denníka snaží pracovať v traumatizovanej situácii alebo je v depresívnom stave ,
Odporúčania pre vedenie denníkov sú všade rovnaké. Je dôležité si uvedomiť, že denník je potrebný len na to, aby ste sa zlepšili - to znamená, že akékoľvek dlhodobé zhoršenie nálady bude dostatočným dôvodom na zastavenie písania (aspoň na chvíľu) alebo na výber inej techniky. Musíte písať v uvoľnenom stave, v mieste, kde nebudete rušení, a v čase, keď sa nebudete starať o nedokončené podnikanie. Jednou z najdôležitejších požiadaviek akejkoľvek techniky denníka je poctivosť so sebou, takže by bolo užitočné sa postarať o to, aby nikto nikdy nenašiel váš denník. Z požiadavky poctivosti vzniká ďalší dôležitý výsledok: osobný text by nemal byť dokonalý zo štylistického hľadiska, môže obsahovať chyby, chýbajúce interpunkčné znamienka a cudzie slová, hlavná vec je, že čo najpresnejšie vyjadriť to, čo chcete opraviť.
fotografie: 1, 2, 3, 4 cez Shutterstock, Wiki Art
