Domáce cvičenia: Krásne mušle a cvičenia s nimi

Zmena životného štýlu zo škodlivého na zdravý nie je taká zložitá.ako sa zdá. Ak chcete začať športovať, nepotrebujete ani špeciálny tréning, ani ročnú mapu športového klubu, ani nadmerný voľný čas. Majte na pamäti, že počínajúc nákupom drahého príslušenstva a vybavenia je to len dohoda so svedomím, pokusom splácať skutočné akcie s pomocou konzumu. „Začnem študovať zajtra, keď si kúpim ten správny tenisky“ je najúčinnejšia mantra na svete: verte mi, všetko, čo potrebujete, je túžba, internet, pár metrov štvorcových a praktická rohož. Ak ste však už prekonali prvú etapu zapojenia sa do športu, môžete prejsť na ďalšie vybavenie a vyššie zaťaženie. Hovoríme, kde si kúpiť malé škrupiny, ktoré neporiadok do vášho bytu, a čo s nimi robiť.

Torneo Press Clip

799 rub.

Väčšina športových cvičení na obrazovke notebooku vyzerá ako maličkosť, ktorú možno zvládnuť jednou rukou. Ó, ako je ľudstvo náchylné na bludy. Gymnastický valec pre tlač - najzrejmejším dôkazom toho. Zdalo by sa, že si to na podlahe vráťte sem a tam, ale skúste to. Mnohí, ktorí sú vážne a vytrvalo angažovaní v domácnosti, potvrdia, že film je super efektívny projektil, ktorý pomôže nielen tlačiť, ako to naznačuje jeho názov. Použijú sa aj mnohé iné svalové skupiny, od chrbta až po končatiny, z ktorých sa môžete najprv učiť druhý deň po tréningu.

Kettler Jump Rope

799 rub.

Ak ste v škole nenávideli štandardy na skákanie cez švihadlo, nie je to dôvod na to, aby ste si to uvedomovali vo vedomom veku. Ona sa zmestí do každého vaku a kufra (dokonca aj v práci, aby sa zahriala, aspoň si na dovolenku), a zdá sa, že každý je schopný skočiť na to od detstva. Je dôležité, aby lano posilňovalo nielen svaly nôh a rúk, ale aj vytrvalosť pumpy: nie je to za nič, čo s ním boxeri skočia, rozprávajú alebo spievajú piesne. Jej dômyselná jednoduchosť, ktorá nezanecháva výhovorky, tiež podmaní: skákať na lane, nemusíte sa pripraviť na dlhú dobu alebo si vybrať formulár - stačí si ho vziať a urobiť.

Blok pre jógu Iron Master

240 rub.

Minimalistický a na prvý pohľad neužitečný jóga tehla naozaj nie je v žiadnom prípade menej dôležité na koberec a bude užitočná pre každého, kto práve začína cvičiť jogu. Príslušenstvo pomôže správne rozložiť záťaž pri vykonávaní zložitých ásan, ktoré sú kvôli neskúsenosti dané s ťažkosťami. Bloky jogy sa najčastejšie používajú na poskytovanie dodatočnej podpory a podpory, ako aj na cvičenia na strečing. Ďalšou možnosťou je vybrať si peny, ľahké jóga tehly, ale tie, ktoré sú ťažšie, napríklad z dreva, a používať ich ako ľahké činky.

Fitball Tuntury

414 rub.

Veľký gumený loptičku je súčasťou základnej zostavy každej posilňovne a z dobrého dôvodu. Cvičenie s ním nespočetné číslo, a čo je najdôležitejšie, je odporúčané pre tých, ktorí cvičia ukázali s opatrnosťou: staršie osoby, všetci, ktorí trpia problémami s pohybového aparátu alebo kolenných kĺbov. Cvičenie ležiace alebo sediace na jarnej loptičke zmierňuje zaťaženie chrbtice, takže je vhodné aj pre tehotné ženy. V skutočnosti bol fitball vynájdený lekármi v polovici minulého storočia na rehabilitáciu pacientov s detskou mozgovou obrnou. Zvláštnosťou lopty je, že ak to urobíte, musíte vynaložiť osobitné úsilie na udržanie rovnováhy, aby sa do procesu zapojilo viac svalov, než si myslíte.

Mini trampolína Atemi

2460 rub.

Gymnastické cvičenia na trampolíne rýchlo vstúpili do módy pred niekoľkými rokmi: ukázalo sa, že si môžete nielen pobaviť z legračných skokov, ale aj pumpovať celé telo. Zároveň sa môžete dozvedieť, ako to urobiť veľkolepé trojité flip a dokonca pripraviť na snowboard alebo kite sezónu: tam sú cvičenia na trampolíne, ktoré sú vykonávané vskitennyh v rade. To všetko sa však týka veľkých profesionálnych trampolín, kvôli ktorým musíte ísť do posilňovne. Mini-trampolíny sa vyrovnávajú s úlohou prenášať príjemné a neobvyklé športy do domu: áno, väčšina cvičení bude prispôsobená rozmerom elektromeru, ale princíp zostáva rovnaký. Okrem toho, tam sú skladacie trampolíny, ktoré možno odstrániť pod posteľou (čo je najdôležitejšie, nie navždy).

Činky kyslíka

937 rub.

Činky - jedna z najstarších a zdanlivo prozaických škrupín. Na druhú stranu, premýšľajte o tom, ak nevyšli z každodenného života športovcov od čias antického Grécka, znamená to, že majú naozaj dobrú vec. Nie je žiadnym tajomstvom, že naše ruky často visia na voľnobehu a ich svaly sú menej zapojené ako v tých istých nohách, takže ich čerpanie a získavanie krásnej úľavy nikomu neublíži. Môžete začať s váhou s malou hmotnosťou (od libry) a potom všetko závisí od vašich schopností a túžob. Činky sú teraz najčastejšie dávkované neoprénom, ktorý im nedovolí vkĺznuť do zapotených dlaní a zároveň im umožní prispôsobiť ich farbu tréningu (ak je to pre niekoho dôležité). Model s celkovou hmotnosťou 2,27 kg, ktorý sme si vybrali, má zároveň slučky, ktoré spoľahlivo upevnia projektil v rukách.

Expander Reebok

1344 rub.

Pri slove "expandér" sa objavujú spomienky na asketický a brutálny sovietsky expandér s kovovými pružinami, pričom celý jeho vzhľad hovorí, že šport nie je radosť, ale tvrdá práca. Našťastie sa časy zmenili a expandéri tiež. Najčastejšie sa používajú na zvýšenie zaťaženia a môžu čiastočne nahradiť váženie a činky: natiahnutie nôh a rúk s nimi sa stane niekoľkonásobne intenzívnejším. Okrem toho existuje veľa variácií pre rôzne typy tried, od tých, kde je potrebné natiahnuť expandér silou, opakovať cvičenie čas od času, do Pilates a jogy, kde roztiahnutý expandér dá ďalší tréning v statickej póze.

Váhy na nohách Nike

2499 rub.

Váženie na nohách funguje presne na rovnakom princípe ako na rukách - až na to, že namiesto nich nemôžeme vziať činky. Ale môžete ich použiť v takmer každom cvičení, ak ste to už zvládli v dostatočnej miere a potrebujete väčšie zaťaženie. Napríklad jedným z najobľúbenejších cvikov sú nohy nôh, ktoré pumpujú teľatá aj vonkajšiu a vnútornú stranu stehna. Ak môžete urobiť 100 krátkych pulzácií s nohou bez odpaľovania očí, je čas pridať im váhu. Rovnako ako pri vážení rúk, pohybuje sa od 0,5 do 5 kg. Vybrali nás "Nike" - zlatý priemer: na každú nohu pridajú 2,27 kg.

Bodibar HouseFit

1740 rub.

Bodibar má zmysel kupovať, ak nie ste úplne začiatočník a predstavte si, ako pohodlne robíte váhu, napríklad drepy (mimochodom, je to vynikajúce základné cvičenie, pri ktorom svaly chrbta a nôh pracujú). Okrem toho môžete s ním hojdať chrbát a ruky a používať ho nie celkom pre svoj zamýšľaný účel: je oveľa pohodlnejšie hojiť nohy, opierajúce sa o taký pól, ako vyvážiť vzduch. A to sa zmestí do najmenšieho bytu.

Platforma Bosu s expandérmi

4820 rub.

Pologuľa BOSU sa podobá fitbalu, ak ste z neho odrezali vrch, ale na rozdiel od loptičky plnej veľkosti, je oveľa jednoduchšie ju držať doma - schovať sa pod posteľ a pripravená. Zároveň kompaktnosť nie je jedinou výhodou BOSU. Projektil môže byť použitý ako pre svoj zamýšľaný účel (analogicky s krokovou platformou - na krok a skákanie na ňom / cez neho, oprieť sa a vykonávať cvičenia s vlastnou váhou, obratom a rovnováhou) a používať BOSU ako „palacinka“ a tak pracovať na svalov chrbtového a ramenného pletenca. Chip platforma v jeho nestabilite, ktorá vlaky nielen rovnováhu, ale tiež dáva ďalšiu záťaž na nohy, zadok a žalúdok. Len sa snažte urobiť pár klasických drepov, stojacich na BOSU, a cítiť všetko bez ďalších okolkov.