Kontrolný zoznam: 10 znakov, ktoré sú zdravšie ako si myslíte

Olga Lukinskaya

Často hovoríme, že by ste sa nemali nadávať na priestory v zdravom životnom štýle - a že fanatická vášeň pre nich môže zbaviť nás iných dôležitých vecí, každodenného radosti a spoločenského života. Snažíme sa postarať sa o naše telo, ale nevytvárajú z neho kult, niekedy podceňujeme realitu: veríme, že jeme zdravšie ako v skutočnosti, alebo sa kritizujeme za údajný nedostatok činnosti. Tento kontrolný zoznam vám pomôže skontrolovať si - možno budete viesť zdravší životný štýl, ako sa zdá.

1

Pohybujete sa veľa

Fyzická aktivita je často považovaná za návštevu posilňovne - ale v skutočnosti osoba, ktorá nevykonáva špeciálne cvičenie, môže byť aktívnejšia ako tí, ktorí navštevujú fitness centrum trikrát týždenne po sedavej práci. Ak pôjdete do supermarketu, choďte hore do kancelárie, choďte niekoľkokrát denne so psom, alebo len choďte von po práci na prechádzku - s najväčšou pravdepodobnosťou ste aktívna osoba.

WHO odporúča, aby dospelí nie menej ako 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia týždenne boli päť polhodinovej prechádzky. Ak budete chodiť dvakrát toľko a robiť silový tréning niekoľkokrát týždenne, potom budete postupovať podľa už rozšírených, a nie minimálnych odporúčaní WHO.

2

Dobre spíte

Potreba spánku je odlišná pre každého - ale v priemere je to asi osem hodín nepretržitého, pohodlného spánku. Ak si ľahnete, keď chcete spať (a nie vtedy, keď končí veľkolepá séria), a môžete si dovoliť vstať bez budíka - nie je sa čoho báť.

V opačnom prípade má zmysel pracovať na svojich zvykoch - napríklad odkladať všetky pomôcky a zrušiť všetky veci hodinu pred spaním - a spať hygienu. Tmavé závesy, pohodlná posteľ, čerstvý vzduch a príjemná posteľná bielizeň vám pomôžu rýchlo zaspať a zdravo spať. Ak spíte zdravo a dostatočne včas, ale stále sa cítite unavený - možno to nie je sen, ale preťaženie práce.

3

Jete rôzne

Aby človek získal všetky správne látky z potravín v správnom množstve, diéta by mala obsahovať ovocie a zeleninu, ryby, obilniny, olivový olej, malé množstvo mäsa - alebo pre vegetariánov také zdroje bielkovín ako strukoviny.

Ak budete jesť chaoticky a, ako sa vám zdá, úplne zle, skúste niekoľko dní zaregistrovať všetky potraviny konzumované v špeciálnej aplikácii - môže sa ukázať, že skutočne jete správne množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.

4

Nezneužívate alkohol

Zdravý životný štýl nie je v rozpore s miernym používaním alkoholu - a dokonca aj stredomorská strava obsahuje suché červené víno v primeraných množstvách. Ak si nevšimnete príznaky závislosti - neviazajte všetok spoločenský život na alkohol, nezvyšujte jeho množstvo, nepite tajne od ostatných - potom sa nemôžete báť pohára vína pri večeri.

Pite veľa vody a pamätajte, že kľúčovým slovom pri požívaní alkoholu je umiernenosť.

5

Nefajčíš

Fajčenie, ako je známe, spôsobuje množstvo chorôb a je jednou z najdôležitejších nepriamych príčin smrti na celom svete - a mimochodom, elektronické cigarety nie sú oveľa lepšie ako bežné cigarety.

Aj keď fajčíte jednu alebo dve cigarety denne a nezažijete fyzickú závislosť - nanešťastie ste fajčiar. To môže byť ťažké prestať, a každý to robí rôznymi spôsobmi - ale tí, ktorí naozaj mohli vzdať tohto zvyku často nič ľutovať.

6

Nie ste závislí na moduloch gadgets

Ak nemôžete vyhodiť odpad bez telefónu v ruke, a keď sa vrátite z práce, okamžite sa ponáhľajte do svojho počítača a skontrolujte Facebook - kým neupravíte svoje návyky. Zneužívanie svetelných obrazoviek vás očarí a nekonečný prúd informácií sťažuje dobré spanie.

Pokúste sa odstrániť voliteľné aplikácie z telefónu a neberte si ich so sebou do spálne. Možno je na čase získať nové rituály: prečítajte si knihu alebo e-knihu predtým, než pôjdete spať alebo na chvíľu opustíte sociálne siete.

7

Harmonicky zdieľate svoj čas.

Dokonca aj najobľúbenejšia a fascinujúca práca by nemala brať všetky hodiny bdelosti - ak je to tak, potom ste buď preťažení, alebo máte veľa farieb, ale nakoniec ste dokončili prácu namiesto stretnutia s priateľmi alebo do kúpeľov.

Zdravý životný štýl je tiež zdravá myseľ, pre ktorú je dôležité harmonicky rozdeliť čas medzi prácou, priateľmi, rodinou a byť sám. Harmonicky - neznamená to rovnako: jeden je dôležitý na relaxáciu v spoločnosti, druhý má čas na zotavenie, s prechádzkou v obede sám s myšlienkami.

Samozrejme, že život vo veľkom meste robí vlastné úpravy plánu, ale dlhá cesta v metre môže byť sprevádzaná audioknihou, a stojí v dopravných zápchach v kombinácii s komunikáciou s rodinou - volanie rodičov. Ak je ťažké vyrovnať čas, skúste si napísať denný režim.

8

Váš dom je čistý

Chaos odvádza pozornosť od úloh a prach a nedostatok čerstvého vzduchu tiež poškodzujú zdravie. Pravidelné čistenie, bez ohľadu na to, ako je to lenivé, je tiež súčasťou zdravého životného štýlu a investovania času do seba.

Ak vzduch v miestnosti každý deň, utrite prach raz týždenne a umyte podlahy, máte zelené rastliny, a okná izolovať hluk ulice - gratulujeme, žijete v zdravom prostredí, a to je dosť. Zvlhčovač a nábytok z eko-materiálov nezasahujú - ale to je už z oblasti snov.

9

Podstupujete odbornú skúšku

Zdraví ľudia musia tiež pravidelne chodiť k lekárovi, pretože je ľahšie predchádzať mnohým chorobám, ako ich liečiť - a je tiež ľahšie liečiť ich v ranom štádiu v porovnaní so zanedbávaným.

Nemali by ste robiť „MRI celého“ alebo darovať krv „pre všetky hormóny“ - ale profesionálna zubná hygiena každých šesť mesiacov, každoročné gynekologické vyšetrenie a očkovanie proti chrípke pomáhajú byť zdravší a cítia, že všetko je pod kontrolou.

10

Chráni si pokožku pred slnkom

Lekári sú každoročne čoraz viac presvedčení, že slnečné lúče sú nebezpečné: riziko melanómu ďaleko presahuje prínosy produkcie vitamínu D pod vplyvom ultrafialového žiarenia - preto je lepšie sa chrániť pred slnkom a vitamínom D, ktorý sa má brať navyše.

Zneužívanie opálenia vedie k rýchlemu starnutiu pokožky a kozmetológovia často hovoria, že skutočne účinný prostriedok proti starnutiu je len opaľovací krém. Použitie SPF produktov by sa malo stať zvykom - a našťastie mnohé produkty starostlivosti už obsahujú slušný faktor ochrany pred slnkom.

fotografie: beckystarsmore - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com