Neuroplasticita: Ako trénovať mozog a robiť ho poslušným

Mnohokrát denne hovoríme a rozmýšľame o sebe., ale len zriedka kladú otázky o tom, čo je za zjavným a zdanlivo pochopiteľným "I". Čo určuje, ako si myslíme, čo cítime, ako vnímame seba samých a čo sme schopní? Naše schopnosti sú predurčené prírodou - alebo robíme sami? V epicentre tohto konfliktu je mozog, ktorý riadi náš celý život.

Je to jeden z najzložitejších systémov vo vesmíre: je schopný učiť sa, rásť a premýšľať o sebe. Objav, že životné prostredie môže ovplyvniť vývoj a rast mozgu, sa stal skutočnou revolúciou v neurovede. Experimenty amerického profesora Marion Diamond v roku 1964 ukázali, že u potkanov pestovaných v priestranných klietkach s množstvom hračiek bola kôra veľkých hemisfér o 6% hrubšia ako kôra pestovaná v malých matných klietkach. To znamená, že mozog môžeme zmeniť nepriamymi účinkami - bez operácií a drog.

Približne štyristo rokov sa človek pozeral na svet ako na presný mechanizmus, ako na obrovské hodiny - a tým istým spôsobom, ako ho vnímal sám. Zdalo sa, že sme sa narodili s „prednastavenými nastaveniami“ - a môžeme žiť v striktne pridelených rámoch. Dlho sa verilo, že dospelý mozog sa raz a navždy vytvoril a jeho bunky nenávratne umierajú. Vedci boli presvedčení, že hneď ako detstvo končí, mozog starne a degraduje a naše myslenie sa nevyhnutne zhoršuje, že poškodenie mozgu je vždy fatálne. Verilo sa, že je zbytočné trénovať a trénovať ľudí s vrodenými anomáliami mozgu alebo zranenými počas života. A hoci myšlienka neuroplasticity, schopnosti mozgu meniť sa pod vplyvom skúseností, bola zistená v experimentoch z konca 18. storočia, bola odmietnutá až do posledných desaťročí. Ale teraz sa všetko zmenilo.

Ako zvýšime mozog

Po prvé, objav neuroplasticity ovplyvnil výchovu detí. Dieťa sa rodí s nezrelým mozgom a robí obrovský skok vo vývoji v prvých piatich rokoch: dieťa má iba dva alebo tri tisíce nervových spojení na neurón a do troch rokov každý neurón získa približne 15 000 pripojení. To sa deje preto, že mozog dieťaťa reaguje na všetky signály zmyslov a okamžite vytvára materiálne stelesnenie pre nové informácie vo forme buniek a ich spojení.

Obdobie aktívneho rastu sa nazýva "kritické", pretože v tomto čase sa človek ľahko učí. V tomto období má životné prostredie obrovský vplyv na mozog: napríklad za dva alebo tri roky dieťa vyvíja rôzne zložky jazyka (alebo dokonca niekoľko, ak žije vo viacjazyčnom prostredí). Ak počas "kritického" obdobia nepočuť rozhovory, potom môže mať nielen problémy s rečou, ale aj vývojové oneskorenia - existuje teória, že ak bude dieťa v prvých rokoch života v prostredí bezohľadného hluku, potom niektoré jeho časti mozog sa nebude môcť úplne tvoriť.

Zároveň existujú dôkazy, že aj v dospelosti sa môžete pokúsiť kompenzovať takéto porušenia. Americká neuroveda Michael Merzenich, jeden z hlavných apologistov neuroplasticity, dnes vyvinul techniku ​​jazykového vzdelávania, ktorá sa používa na korekciu rôznych porúch reči: dyslexie, dysgrafie a niektorých ďalších (hoci jej účinnosť je stále kontroverzná).

Dlho sa verilo, že po „kritickom období“ dieťaťa už nemôžeme ovplyvniť prácu mozgu - ale nie je to tak. V šesťdesiatych rokoch americký neurofyziológ Paul Buck-i-Rita navrhol zmyslové náhradné zariadenia, ktoré by mohli napríklad naučiť ľudí so zrakovým postihnutím „vidieť“. Na tento účel použil kameru, obraz, s ktorým sa premieňali na elektrické signály - boli napájané do dosky umiestnenej na jazyku.

Trvalo pacientov od niekoľkých hodín až po niekoľko mesiacov tréningu, aby začali pomocou tohto zariadenia „vidieť“. Ich mozgy sa naučili transformovať signály z povrchu jazyka do vizuálnych signálov. Takáto reorganizácia mozgovej kôry ukazuje, že mozog sa ľahko mení pod vplyvom vonkajších zmien. To zahŕňa aj známy fenomén - zhoršenie dotykov u ľudí, ktorí stratili zrak: v tomto prípade sa neurónové siete, ktoré sa už nepoužívajú zrakom, podieľajú na aktivite hmatových nervov, čím sa zvyšuje citlivosť kožnej vrstvy.

Ako telo kreslí mapu mozgu

Ďalším nástrojom na ovplyvňovanie mozgu je naše vlastné telo. Prvýkrát to bolo jasne ukázané tým istým Buck-a-Ritom, ktorý pomohol jeho otcovi zotaviť sa, paralyzovať a znecitliviť po mŕtvici. Jeho otec, Pedro, sa každý deň učil elementárnym veciam ako dieťa: rozlišovať a opakovať zvuky, dosahovať objekty, chytiť ich, plaziť sa, hrať kocky, vyslovovať slová - a tak ďalej, až kým som nezačal chodiť a hovoriť znova (ako výsledok, Opäť som mohol prednášať na univerzite. V tom čase nebolo možné vyšetriť poškodenie živej osoby v mozgu po mŕtvici - len keď Pedro zomrel, pitva ukázala, že mŕtvica bola extrémne rozsiahla a značná časť jeho mozgu bola poškodená, zatiaľ čo zvyšné mozgové bunky boli schopné prevziať funkcie stratených častí.

S príchodom techniky výskumu mozgu živých ľudí, sme si viac vedomí toho, ako ľudia žijú a fungujú, nemajú žiadnu časť alebo len jednu z mozgových hemisfér od narodenia. Predtým veda neverila, že títo ľudia sú schopní učiť sa, byť kreatívni a milovať blízkych - ale to sa ukázalo byť nepravdivé. V knihe Norman Doyd, Plasticity mozgu, existuje mnoho príkladov neuroplasticity mozgu takých ľudí, ktorí nepoznajú limit.

Neuroplasticita vyvolaná telom sa vyskytuje častejšie v živote, ako si myslíme. Brilantní tanečníci a klaviristi, ľudia, ktorí sa venujú športovým rekordom a ženám, ktoré dostávajú multiorgasmus, ovplyvňujú mozog prostredníctvom telesného tréningu. Každá časť tela je zastúpená v somatosenzorickej kôre: citlivejšie a aktívne časti tela sú väčšie a menej citlivé a aktívne časti tela sú menej nervových spojení. Kanadský neurochirurg Wilder Penfield, pre jasnosť, vytvoril "homunculus", ktorý ilustruje, ako je telo "premietané" v mozgu. Ak trénujete nejakú zručnosť - napríklad, aby ste sa pohli prstami pozdĺž strun huslí s kozmickou rýchlosťou - potom sa mozgové „mozgové mapy“ zväčšia, podrobnejšie, diferencovanejšie. Zároveň platí aj opak: to, čo nepoužívate, oslabuje, takže ak prestanete niečo robiť, stratíte zručnosť.

Rovnakú vlastnosť mozgu je možné vysvetliť tým, že sa zbavíme paralýzy spôsobenej zraneniami, a to napriek poľutovaniahodným predpovediam lekárov. Michael Merzenich vo svojich experimentoch ukázal, ako nervová aktivita mení prácu mozgu. Ak je poškodený nerv spájajúci vašu ruku s mozgom, potom sa mozog po chvíli naučí používať susedný nerv na kontrolu tou istou rukou - stačí, ak „mozog“ vynúti mozog. Mercenich experimentálne dokázal, že tento orgán stráca svoje schopnosti tak ľahko, ako sa učia nové veci: ak si zvykne na skutočnosť, že nepoužívame končatinu, odstraňuje ju z mapy mozgu a distribuuje neuróny, ktoré sa predtým používali na iné, naliehavejšie úlohy. Ale ak je osoba umiestnená v situácii, keď môže používať len imobilizovanú ruku, za pár týždňov ju mozog začne „cítiť“ znova. Tieto spôsoby sa používajú napríklad na zotavenie z mŕtvice. Čas obnovy samozrejme závisí od závažnosti škody - tieto experimenty nás však nútia pozrieť sa na myšlienku rehabilitácie pacientov odlišne.

Prečo štúdium nie je nikdy neskoro

Ale čo keď sa chceme len naučiť, ako ovplyvniť mozog, zlepšiť kvalitu života - to znamená ovplyvniť náš emocionálny stav, intelektuálny potenciál a tvorivé schopnosti? Mnohí vedci bojujú o systémy takýchto školení, ale ešte neexistuje jediná metodológia s výkonnou dôkazovou bázou - takže neverte výrobcom aplikácií a hier, ktorí hovoria, že sú testovaní neurovedeckými metódami. Neuroscience ešte stále nie je istý ničím, ale stále má nejaké odhady.

Napríklad svetovo preslávená séria štúdií londýnskych taxikárov, ktorú vedie írsky neurofyziológ Eleanor Maguire, dokázala, že proces učenia spôsobuje, že mozog sa vyvíja. Londýn je topograficky veľmi komplexné mesto a taxikári sa musia niekoľko rokov snažiť získať licenciu. Maguire dokázal, že tí, ktorí absolvovali výcvik v londýnskom taxikári, majú zväčšený hippocampus (je zodpovedný za pamäť a jeho učiteľnosť závisí od neho). Čím pokročilejší je váš hippocampus, tým lepšia je pamäť a schopnosť porovnávať nové poznatky so starou základňou. Jednoducho povedané, výskum ukázal: čím viac študujete, tým lepšie študujete, tým dlhšie budete študovať, tým ľahšie sa to stane. Hovorenie „učenie nie je nikdy neskoro“ je tiež o neuroplasticite.

Prečo beh je rovnako dôležitý ako čítanie

Pravda, intenzívny tréning môže mať pre mozog aj nevýhody. Sedavý spôsob života a nedostatok fyzickej aktivity môže viesť k poruchám obehového systému - keďže jedna pätina kyslíka v krvi sa dostáva do mozgu, veľmi trpí životným štýlom typického obyvateľa mesta. Nový výskum účinkov cvičenia na mozog nás konečne rozdeľuje so stereotypmi, ktoré toto povolanie nie je pre intelektuálnych alebo tvorivých ľudí. Pamätajte si na obohatené potkany z prostredia v experimentoch Marion Diamond: v "zaujímavých" klietkach, samozrejme, nečítali knihy, ale bežali veľa - ďalšie štúdie ukázali, že dokonca aj beh v kolese pomáha mozgu potkanov rásť.

Ukázalo sa, že aeróbne zaťaženie u ľudí prispieva k rastu neurónov v hipokampuse - a teda zlepšuje kognitívne schopnosti, schopnosť spájať a spájať fakty. Študentka Marion Diamond Wendy Suzuki, ktorej jednoduchá kniha o neuroplasticite a všetkom na svete bola preložená do ruštiny, aktívne rozvíja túto tému.

Ako urobiť mozog poslušný

Nedávno sa ukázalo, že naše myšlienky a postoje môžu ovplyvniť aj plasticitu mozgu. Doteraz neexistuje žiadny pevný výskum o účinkoch meditácie na mozog, ale tie, ktoré už boli vykonané, vykazujú dlhodobé zmeny v elektrickej aktivite v mozgu. Jeden z najviac študovaných meditačných techník v praxi - sústredenie sa na objekt a koncentráciu bez objektu - používajú západní experti na zvýšenie kreativity a efektivity myslenia, práve vyšla kniha "Sieť a motýľ".

Neuroplasticitu nemožno nazvať jedinečne silnou kvalitou mozgu. Veď to je naša slabosť, najmä ak si nie sme vedomí jej účinku. Účinnosť viacnásobných opakovaní reklamy a práce propagandy dokazujú: pomocou tréningu môže byť ľudský mozog „naladený“ na pôvodne cudzie potreby a emócie, čo robí pre nás a pre ľudí v susednom štáte životne dôležitý produkt smrteľným. Rovnaké modely vzťahov v romantických filmoch, rovnaké sexuálne podnety v pornografii, politické slogany na kanáloch YouTube a emocionálne vyjadrenia flash mobov v sociálnych sieťach, ktoré každodenne konzumujeme, menia štruktúru nášho mozgu. A spolu s ním - naša psychofyziológia, emocionalita a presvedčenie. Vedieť, aký citlivý je náš mozog na zážitok, človek z budúcnosti sa môže stať oveľa pozornejším a selektívnejším na to, aby mohol kontrolovať svoju prácu sám.

fotografie:helloSG - stock.adobe.com (1, 2, 3)