10 video inštrukcií pre tréning doma

tekct: Maria Servetnik

Tradičným dôvodom pre články o športe - "príprava na leto / nový rok / jar / ponuka vlastnej verzie". Veríme, že šport nie je len na korekciu postavy, ale jednoducho preto, že je príjemná a zvyšuje hladinu endorfínov v krvi. Sme presvedčení, že prechod z leta na jeseň, menej slnka a viac - oblečenie bude oveľa jednoduchšie, ak začnete hrať šport práve teraz. A môžete to urobiť bez toho, aby ste opustili svoj domov: zozbierali sme 10 video inštrukcií na tréning pre každý vkus - od upokojujúcej jogy až po intenzívne cvičenia, po ktorých sa cítite ako vojak Jane.

Intervalový tréning

HIIT - smer tréningu, ktorý sa objavil v sedemdesiatych rokoch minulého storočia a znamená High Intensity Interval Training, teda intervalový tréning s vysokou intenzitou. Jedná sa o kombinácie jednoduchých cvičení (skoky, kyvné nohy, drepy), ktoré je potrebné vykonať na vysokej úrovni na krátky čas, zvyčajne minútu alebo tak. Existuje niekoľko rôznych techník s minimálnymi rozdielmi, ale majú jeden výsledok - účinné spaľovanie tukov a rýchlejší metabolizmus.

Toto video školenie je vhodné pre dievčatá, ktoré majú málo času: relácia trvá len päť minút. Okrem toho nemusíte merať vlastné intervaly, môžete jednoducho opakovať všetky cvičenia pre trénera. Začiatočníci môžu tiež cvičiť za predpokladu, že si spomeniete: poraďte sa s lekárom pred ubúdaním fyzickej aktivity.

Ranná joga

Jóga je gymnastika nielen pre telo, ale aj pre myseľ. Toto video rozpráva vo fázach, ako zariadiť dvadsaťminútové ranné cvičenie pre všetky svalové skupiny, vrátane hladkého, pokojného úseku. Trieda určite osloví tých, ktorí nie sú pripravení vyskočiť z postele a okamžite sa ponoriť do hlučného ponáhľajúceho sa sveta. V jóde je dôležité - a veľmi pohodlné - počúvať vaše telo: ak sa niektoré ásány zdajú byť príliš komplikované, nemôžete ich vykonávať v plnej sile alebo používať špeciálne tehly a opasky. Jemný moment: počas menštruácie sa neodporúča robiť ásany, v ktorých sú boky nad hlavou.

Hodinový tréning s Jillian Michaels

Fanúšikovia volajú Gillian Michaels "železná dáma." Michaels sa stal slávnym pre trojúrovňový tréningový program autora, ktorý sľubuje výrazné zlepšenie vo fitness po dobu 30 dní. To bol tento systém, ktorý Gillian testoval na účastníkov reality show "Najväčší Loser" - kompletný hrdinovia, ktorí súťažia v tom, kto stratí väčšiu váhu. Podľa lekárov, diéta uvedená v televíznej show je zlý príklad a nezdravý spôsob, ako schudnúť, ale Michaels školenia je opak.

Počas lekcie, Gillian nielen povzbudzuje a dáva pokyny, ale aj hrá triky na náročných miestach. Okrem toho má dvoch asistentov. Dievča na ľavej strane ukazuje zjednodušenú verziu cvičení, dievča na pravej strane - tie, ktoré sú zložitejšie. Toto cvičenie trvá hodinu a je vhodné pre skúsených športovcov.

Tanečný aerobik

Kardio, to znamená tí, ktorí trénujú kardiovaskulárny systém, vyžadujú veľkú vytrvalosť - po prvé a trpezlivosť - po druhé. Mnohí ľudia nemajú radi kardio a volajú takéto triedy nudné, ale márne. Tento manuál je vynikajúcim dôkazom toho, že polhodinový tanečný tréning zahŕňa zahrievacie, aeróbne a tanečné bloky, ako aj povinný „háčik“. Všetky cvičenia sú tradične vykonávané pod energickým popom, určeným na nastavenie a udržanie rytmu tréningu a neodvádzanie pozornosti od hlavnej veci - práce na sebe. To je dobrá kombinácia rôznych kardio zaťaženie z aerobiku na kickbox, pre ktoré dobré tenisky budú užitočné pre vás - budete musieť skočiť veľa.

Silový tréning s činkami

Silový tréning bez použitia ďalšieho vybavenia je ideálny pre začiatočníkov, ako aj pre tých, ktorí sa už dlho chceli prihlásiť do posilňovne, ale obávajú sa, že v dôsledku toho kúpené predplatné bude ležať celý rok na vzdialenom poli kabinetu. Nezdá sa byť potrebné vysvetľovať, čo je silový tréning, ale len v prípade: takéto cvičenia sú zamerané na rozvoj sily a vytrvalosti. Zvyčajne to vyžaduje činky, telo bary, barbells a ďalšie športové vybavenie, ale môžete to urobiť bez toho, aby všetci - použiť svoju vlastnú telesnú hmotnosť.

To je to, čo autor videa hovorí: tento tréning zahŕňa použitie činiek, ale aj bez ich účasti bude záťaž stačiť, najmä pre začiatočníkov. Počas lekcie je dôležité dodržiavať techniku ​​cvičenia: má zmysel cvičiť pred zrkadlom a najprv sledovať, ako tréner vykonáva cvičenia, a až potom opakovať. Budete rozumieť, že robíte všetko správne, ak je posledný prístup daný s ťažkosťami.

Základný silový tréning po dobu 15 minút

Ak nemáte hodiny na silový tréning, môžete začať s expresnou verziou. Skladá sa z piatich klasických cvičení, video trvá štyri minúty a malo by sa opakovať dvakrát alebo trikrát. Ako výsledok, budete tráviť len 8-12 minút na celej relácii, a svaly vašich bokov, rúk a zadku vám pripomenie prácu vykonanú na pár dní. Všetky tipy na predchádzajúce pokyny sú pre to relevantné, ale opakujeme - nezabudnite postupovať podľa tejto techniky.

Cvičenie v páse

Tento štvorminútový tréning sľubuje, že sa zbaví muffin top, to znamená, že tuk na bokoch. A pri vykonávaní len jedného cvičenia. Ihneď urobiť rezerváciu: také hlasné sľuby sú podobné reklame "schudnúť, nemusíte jesť len jeden výrobok." Cvičenie na určitých svalových skupinách neruší tuk na jednom konkrétnom mieste - tuk sa spaľuje rovnomerne po celom tele. Bez ohľadu na to, koľko by sme chceli, aby tuková víla prišla v noci a odstránila ďalšie centimetre len z miesta, kde chcete, v skutočnosti je všetko oveľa prozaickejšie. Ak si však myslíte, že potrebujete pracovať na páse, toto cvičenie je dobrou vizuálnou možnosťou. Hlavnou vecou je zahrnúť toto cvičenie do akéhokoľvek obľúbeného tréningu pre všetky svalové skupiny.

Relaxačné cvičenie pre hlboký spánok

Niet divu, že Tara Stilesová je považovaná za bohyňu jogy a jedného z najobľúbenejších trénerov na YouTube: dôverujete jej pokojným, láskavým a vyváženým inštrukciám, pretože zvyčajne dôverujete radu rodinného lekára. Stiles má video, zdá sa, že pre všetky príležitosti - konkrétne, to učí priebeh ásan, ktorý vám umožní relaxovať a naladiť sa na spánok. Cvičenie sa zameriava na mäkké strečing, pokojné držanie tela a sľubuje, že vás pripraví na posteľ za desať minút. Malebným pozadím tréningu je pekný bonus.

Hardcore tréning pre statočných

Toto cvičenie je typické cvičenie pre Bodyrock.tv, športové video stránky založené v roku 2008 amatérsky režisér a bývalá porno herečka. Takéto cvičenia sa už dlho rozrástli do samostatného žánru, ktorý má svojich vlastných fanúšikov: podstatou tréningu je vyzvať seba a vykonať čo najviac cvičení v krátkom časovom období. Zvyčajne hovoríme o 10-20 minút, po ktorých najčastejšie chcem, ak nie zomrieť, potom určite spadnúť na zem a ležať tam až do večera. Ale to nie je všetko - takéto testy je potrebné organizovať každý deň.

Video inštrukcia ponúka hotový súbor cvičení a hrdinka ukazuje, že všetky z nich môžu byť skutočne vykonané za 12 minút bez toho, aby sa zastavili. 10-sekundová prestávka medzi prístupmi sa vám môže zdať prospešná - v skutočnosti nie. Fyzická forma videa s hrdinkou však motivuje tresk.

Školenia pre bežcov

Ak vaša skutočná vášeň beží, neznamená to, že by ste to mali robiť sami. Ak chcete bežať lepšie, rýchlejšie, ďalej, je užitočné robiť silové cvičenia, ktoré posilnia svalový korzet. Bežným bežcom sa zvyčajne odporúča sústrediť sa na cvičenia s nízkou hmotnosťou, ale veľa opakovaní. Cvičenie z tohto videa je práve také, takže zásoby na činky. Video trvá o niečo viac ako dve minúty, ale nenechajte časovač oklamať vás: tréner iba demonštruje cvičenia. Každý z nich musí byť vykonaný určitý počet krát (vo videu sú jasné pokyny), potom si odpočinúť na 1-2 minúty a opakovať znova - a tak 3-5 krát.

Takýto formát inštrukcií vám umožňuje zapnúť hudbu, ale zároveň sa nevzdávajte videa, ak sa vám nepáči zvuková stopa, ktorá sa v ňom používa.