Ako som sedel na rozdelení na mesiac: Kto potrebuje strečing a prečo

Zdá sa, že strečing je nový beh: Okrem špecializovaných tried vo fitness centrách sa otvárajú celé strečing, pravidelné a online školy. Strečing je prezentovaný ako alternatíva k akémukoľvek inému tréningu, spôsob, ako zlepšiť chrbát a držanie tela, normalizovať svoju váhu a „naučiť sa ovládať svoje telo“, čo to znamená. Vo väčšine prípadov je dôraz kladený na strečing motúzy: povraz vyzerá veľkolepý v živote a na fotografiách a pre mnohých zostáva detský sen. Redaktor sekcie "Zdravie" prešiel štvortýždenným online kurzom strečingu a zároveň sa snažil zistiť, kto by mohol ťažiť z strečingu, a v akých prípadoch môžeme z neho profitovať.

Čo sa stane so svalmi počas natiahnutia

Svaly (av menšej miere šľachy) sú prirodzenou elasticitou, môžu sa sťahovať a natiahnuť; v dôsledku napätia a relaxácie svalov v pohybe telo. Keď je sval natiahnutý, presiahne stav pokoja a potom sa k nemu vráti. Zaujímavé je, že fyzické hranice strií sú približne rovnaké pre všetkých ľudí - to znamená, že obmedzenia sa vôbec netýkajú „krátkych“ šliach alebo svalov. Podľa Julesa Mitchella, inštruktora jogy a špecialistu na biomechaniku, veda nepodporuje mnohé vyhlásenia prijaté v prostredí jogy - napríklad, že po pravidelnom strečinke sa svaly predlžujú. Limit „odhaľuje“ nervový systém, nútiac osobu, ktorá sa tiahne k nezvyčajnej amplitúde, cíti nepohodlie a bolesť. Ako si zvykneme napríklad na hlboké sklony, prah pre pocity bolesti je posunutý, to znamená, že sa zvyšuje tolerancia preťahovania.

Zároveň sa zdá, že je tiež možné zvýšiť pružnosť kvôli skutočnému predĺženiu svalov - to však nevyžaduje klasický úsek, ale takzvaný excentrický tréning: to znamená nie svalovú relaxáciu, ale svalovú kontrakciu v okamihu, keď je natiahnutý. Podľa niektorých štúdií takéto cvičenie robí svaly rastú a je na dĺžku. Ak však hovoríme o amatérskych aktivitách, počas strečingu sa často odporúča zamerať sa na svalovú relaxáciu a hlboké dýchanie, pretože je tu menšie riziko zranenia. Strečing je statický (keď osoba zamrzne v rovnakej polohe pol minúty-minútu) a dynamický, s krútením - a ten je tiež považovaný za riskantnejší kvôli vysokému zaťaženiu.

Návrat vlákna

Pred trinástimi rokmi som si jednoducho sadol na rozkoly, alebo, keď som vstúpil do triedy jogy vo fitness klube kvôli nude, mohol by som prekvapiť každého tým, že sa opieram o čelo o moje holene. Postupne, kvôli behu, hojdaniu a nedostatku strečingu, sa moje telo stuhlo a ja som chcel znovu získať svoju bývalú flexibilitu. Bolo to nudné a lenivé študovať pravidelne, tak som sa rozhodol kúpiť online kurz z jedného z najobľúbenejších inštagramových trénerov. Pri výbere som sa riadil možnosťou individuálnej spätnej väzby: niektorí online tréneri používajú zdieľaný chat v klipe, kde všetci účastníci posielajú svoje otázky a fotografie, ale nechcel som nekonečný prúd správ. Prirodzene, všetci tí, ktorí ponúkli zlepšenie strečingu, aby sa "ženskosť" alebo "sexualita" odstránili: úlohou bolo len znovu vidieť, čo je moje telo schopné.

Niet pochýb o tom, že by som sedel na splity na mesiac, aspoň na mojej pravej nohe: nebojím sa svalovej bolesti a boli potrebné len pravidelné školenia a správne rady. Výsledkom bolo, že povraz na pravej nohe mal iba dve triedy - dlhé, jednu hodinu dlhú, s dobrým a postupným zahrievaním. Sedem vľavo po šiestich týždňoch. S mostom a natiahnutím svalov chrbta nevznikli žiadne ťažkosti. Dobrý krížový povraz je stále ďaleko, ale myslím, že to bude fungovať počas letných mesiacov. Zaujímavé je, že nasledujúci deň po naťahovaní sa svaly stávajú výraznejšími, objemnejšími, majú krásny tvar; Čo je dôvodom, ktorý som ešte nepochopil - možno kompenzujem predávkovanie deň predtým, sú mierne znížené a sú v neustálom tóne.

Mám rád pocit najviac: pre moje svaly, neustále zotročený z silového tréningu, strečing je len veľmi pekný. Možno sa tiež zlepšila aj pozícia - práve som si všimol častejšie chvíle, keď som sa sklonil, a vedome som držal chrbát rovno; opäť v tejto pozícii je pekné byť. Nemám v pláne sa natiahnuť v rovnakom režime ako počas online kurzu (štyrikrát alebo päťkrát týždenne): Nemám čas spojiť takéto časté dlhé sedenia so silovým tréningom a kardiom, ale nechcem ich odmietnuť. dôležitejšie. Aj keď v skutočnosti nerozumiem, ako organizovať harmonogram: ako z tried s železom a strečing svalov bolesť a nemajú čas na zotavenie. Napriek tomu by som nechcel hádzať strečing; dvakrát týždenne sa snažím správne vytiahnuť nohy a robím krátke (10-15 minút) sekvencie pre chrbát počas prestávky v práci.

Kto sa bude páčiť a bude sa natiahnuť

Strečing je dobrým doplnkom k iným bežným nákladom a schopnosti pohybu bez potreby špeciálneho oblečenia alebo vybavenia. Ak sedenie pri stole spôsobuje pocit stagnácie v celom tele, potom strečing je dobrý spôsob, ako „rozptýliť krv“, bez potenia a bez dychu. Ak je flexibilita úplne na nule, potom jej vývoj urobí veľa domácich potrieb pohodlnými - napríklad, môžete si viazať šnúrky pri státí, jednoducho sa nakláňať, nesedieť a nezdvíhať nohu.

Strečing je vhodný pre tých, ktorí z nejakého dôvodu, napríklad kvôli zraneniu, nemôžu trénovať obvyklým spôsobom a trpia nedostatkom námahy. Samozrejme, že nebude zlepšovať vytrvalostné ani silové ukazovatele - ale pomôže emocionálne, ak jeho nálada bude trpieť bez športu. Okrem toho, v našom živote teraz existuje niekoľko procesov, v ktorých sa netýkajú obrazoviek alebo miniaplikácií; pre mňa bola strečing ďalšou príležitosťou na odpočinok a počúvanie hudby alebo audioknihy. Vo všeobecnosti je to príjemné a mierne užitočné cvičenie, okrem toho nikto nezrušil radosť z publikovania veľkolepých fotografií na šnúrke alebo moste.

Čo strečing nemôže vyrovnať

Avšak, strečing nefunguje zázraky, a mnoho z vyhlásení o tom jednoducho nemožno nazvať odôvodnené. Natiahnutie nebráni zraneniu, nie je ekvivalentné k zahriatiu pred tréningom a môže dokonca zhoršiť výsledky v iných športoch. Nenahrádza iné činnosti nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho systému a kostí (vrátane chrbtice): WHO, ako predtým, odporúča mierne a intenzívne kardiovaskulárne cvičenie a pravidelný silový tréning. Nadmerná flexibilita nie je tak dobrá - hrozí, že sa vymaní aj pri jednoduchých pohyboch; Zvýšená flexibilita nastáva napríklad u ľudí so syndrómom Ehlers-Danlos. V posledných týždňoch tehotenstva, keď sa pod vplyvom hormónov, väzy stávajú kujnejšie (to je, ako sa telo pripravuje na pôrod), je to práve kvôli riziku dislokácií, že ostré, výbušné, skákanie pohyby sa neodporúča.

Vedúci autor Paul Ingram nám vo veľkej práci na napínaní hovorí, že medzi dôvodmi, prečo to ľudia robia, neexistuje prakticky žiadny vedecký základ a jediným skutočne presvedčivým dôvodom by mala byť radosť, ktorú prinášajú lekcie. Napríklad, strečing neznižuje post-tréningovú bolesť vo svaloch a dokonca ju môže vyprovokovať: mikro-zlomy v svalovom tkanive môžu byť spôsobené nadmernou kontrakciou (napríklad pri práci s veľkou váhou) a príliš intenzívnym pretiahnutím. V oboch prípadoch, aby sa vrátil do normálu, musí sval zotaviť a stojí za to nechať ho nejaký čas sám. Bolesť chrbta alebo bolesť krku je najlepšie nepokúšať sa odstrániť pomocou strií, bez konzultácie s lekárom; príčiny bolesti môžu byť veľmi odlišné a v niektorých prípadoch sa situácia ešte zhorší. Je príjemné natiahnuť sa a nemali by ste to robiť prostredníctvom bolesti alebo neochoty. Paul Ingram dospel k záveru, že strečing nie je užitočnejší pre ľudí ako pre mačky, ktoré si krátko oddávajú svoje potešenie, povzbudzujú po spaní alebo dlhodobom pobyte v rovnakej polohe.