Kontrolný zoznam: 11 príznakov, že máte problémy s jedením

text: Masha Budrita

S poruchami príjmu potravy V súčasnosti môže každý čeliť, a to nie je vtip: podľa štatistík, v dôsledku týchto porúch, jedna osoba zomrie každú hodinu. Tieto stavy zahŕňajú nielen mentálnu anorexiu a bulímiu, ale aj „opitý“, diabulímia (porucha, pri ktorej ľudia s diabetom odmietajú schudnúť inzulín), diéty alebo „detoxikačné“ systémy; zároveň je narušené vnímanie vlastného tela a jeho vzťahu k jedlu. Dôvody pre rozvoj porúch príjmu potravy nie sú úplne jasné - genetika aj faktory životného prostredia zohrávajú úlohu, napríklad vplyv spoločnosti a masovej kultúry. Tento problém sa týka ľudí akéhokoľvek veku, pohlavia a pohlavia. Zostavili sme zoznam jedenástich znakov, ktoré môžu naznačovať problémy so stravovacími návykmi.

 

1

Ste nespokojný so svojou postavou

Jedným zo znakov poruchy príjmu potravy (ide v spojení s inými) je nespokojnosť s odrazom v zrkadle. Napríklad sa môže zdať, že vaše nohy sú príliš tučné, hrudník je príliš malý alebo v zásade nedokonalé časti tela. Takéto myšlienky negatívne ovplyvňujú náladu, sebavedomie a zdravie. Negatívne vnímanie telesného obrazu je bežným javom: prieskum Dove ukázal, že približne každá druhá žena v Rusku je nespokojná so svojím vzhľadom. Bohužiaľ, neexistuje žiadna kvalitná ruská štatistika o mužoch, ale súdiac podľa svetových trendov, medzi nimi je tiež veľa ľudí, ktorí sú nespokojní so svojimi orgánmi.

Najdôležitejším dôvodom negatívneho postoja k vášmu telu je vplyv nereálnych stereotypov o kráse; Situáciu ešte zhoršuje nízke sebavedomie. Človek sa môže obávať o názory iných, ak sa od detstva prenasledujú negatívne vyhlásenia o vzhľade. Práca s psychoterapeutom a športovanie vám pomôžu milovať sami seba, ale nie preto, že by ste takto mohli schudnúť. Fyzická aktivita umožňuje vidieť, čo je telo schopné, bez ohľadu na veľkosť, zlepšuje náladu a znižuje úzkosť.

2

Môžete sa najesť a piť na verejnosti

Strach z jedenia pred ostatnými môže poškodiť socializáciu a výživu. Jedlo je dôležitou súčasťou života, či už ide o prestávky medzi lekciami alebo pármi, pracovné obedy alebo dátumy v reštauráciách. Neochota k jedlu na verejnosti môže byť spôsobená strachom z odsúdenia, že jete „príliš veľa“, „zlých“ potravín, alebo neviete, ako to urobiť „krásne“. Ak je vyššie uvedené o vás, skúste pochopiť dôvody a pochopiť, čoho sa bojíte. Ak sú ľudia okolo vás, ktorí odmietajú prijať vás ako jedenie, môže to stáť za to zastaviť komunikáciu s nimi, pretože výživa je vaše vlastné podnikanie.

Ak sa problém nachádza v oblasti strachu z "hlúpych pohľadov", stojí za to preskúmať jednoduché pravidlá etikety a neváhajte sa opýtať - pamätajte, že napríklad pred dvetisícročnými všadeprítomnými sushi nikto nemohol jesť s paličkami. Ak je strach z jedenia a pitia na verejnosti taký neznesiteľný, že s tým nie ste schopní nič robiť, stojí za to hovoriť s terapeutom. Na tom nie je nič hanebné - práve naopak, schopnosť uznať, že je potrebná špecializovaná pomoc, je prejavom moci.

3

Často máte slabosť alebo závraty.

Nedostatok živín a energie môže nepriaznivo ovplyvniť základné funkcie tela. Stres, negatívne emócie, nebezpečná strata hmotnosti a nízka hladina cukru v krvi vedú k fyzickej a psychickej únave. Dlhodobý pôst môže mať vážne dlhodobé účinky na zdravie, napríklad viesť k problémom s kosťami, svalmi a metabolickými poruchami vrátane cukrovky a obezity.

Zvlášť nebezpečný je nedostatok živín v kritických časoch pre vývoj - počas puberty, rastu a tehotenstva. Ak ste neustále unavení, nemôžete sa zotaviť, pociťujete závraty, musíte sa poradiť s lekárom, pretože tieto príznaky môžu naznačovať rôzne zdravotné problémy. Nie je potrebné uchyľovať sa k samoliečbe, pretože dôvody nemusia byť zrejmé a vyžadujú klinický zásah.

4

Vaša váha je nedostatočná pre výšku a vek.

Príčinou príliš veľkej alebo malej telesnej hmotnosti (z lekárskeho hľadiska) môžu byť samozrejme rôzne problémy, vrátane hormonálnych porúch alebo dokonca rakoviny. Hoci index telesnej hmotnosti nie je ideálnym nástrojom, umožňuje vám začať chápať, aká je vaša hmotnosť v normálnom rozsahu (pre dospelých je BMI od 18,5 do 25 kg / m² považovaná za ideálnu). Samozrejme, je potrebné brať do úvahy zdravý rozum a individuálne charakteristiky: športovci, kvôli svalovej hmote, môžu mať zdravý BMI vyšší ako štandard a osoba s jednou nohou alebo ramenom - nižšia.

Pre deti a dospievajúcich sa odporúča použiť tabuľky zostavené WHO. Na udržanie zdravej hmotnosti je najlepšie dodržiavať autoritatívne odporúčania pre zdravú výživu, ako napríklad British Eatwell Guide. Ak sú potrebné podrobnejšie pokyny, obráťte sa na svojho odborníka na výživu alebo svojho lekára.

5

Vyvolávate zvracanie, pijete diuretiká alebo laxatíva.

Epizódy prejedania môžu byť sprevádzané pocitom hanby, najmä ak sú vnímané ako rozpad stravy alebo sa pokúšajú jesť „normálne“. Okrem negatívnych emócií, prejedanie spôsobuje nepríjemné pocity v žalúdku. Ak sa chcete zbaviť týchto pocitov, mnohí sa začnú uchyľovať k metódam „čistenia“, ktoré spôsobujú zvracanie po jedle alebo stimulácii obličiek a čriev liekmi.

Pravidelné využívanie týchto prostriedkov vedie k vážnym problémom: dehydratácii, elektrolytovej nerovnováhe, chorobám zubov, zažívacieho traktu, obličiek a srdca. Je dôležité pochopiť, že ani zvracanie, ani preháňadlá nepomôžu zbaviť sa všetkých jedených a poškodenie spôsobí vážne. V prítomnosti takýchto prejavov stojí za to pokúsiť sa predefinovať váš vzťah s jedlom; Jednou z účinných praktík je intuitívna výživa - systém založený na pozornom postoji k hladu, spokojnosti a vlastnému telu ako celku.

6

Ste neustále na diéte a bojíte sa lepšie

Ak neustále počítate kalórie, vážite sa niekoľkokrát denne a vyskúšate nové diéty, je to už porucha príjmu potravy. To sa tiež môže prejaviť tým, že neustále sťahovať nové chudnutie aplikácie, nákup kníh o diéty a prihlásení k odberu desiatky výživy guru. Sledovanie diéty je dôležité a nie je nič zlé na hľadaní rád a odporúčaní, ale zatiaľ sa to nestane posadnutosťou.

Reštriktívne diéty sú potrebné pre obezitu a niektoré ďalšie diagnózy, ale musia byť prísne kontrolované špecialistom. Ak je váha znepokojujúca, mali by ste sa poradiť s lekárom a nesnažte sa problém vyriešiť sami. Radikálne metódy môžu byť potrebné, ak existuje vážne riziko pre zdravie, ale v iných prípadoch je potrebné usilovať sa o rovnováhu a aktívny životný štýl. Je dôležité si uvedomiť, že neexistujú žiadne "zlé" a "dobré" produkty, hlavná vec je všeobecná strava na dlhú dobu. Neexistuje žiadne jedlo, ktoré v malých množstvách spôsobí nenapraviteľné škody - úplný zákaz sa dá povedať len v prípade ťažkej alergie alebo neznášanlivosti.

 

7

Robíte príliš veľa športu

Obsedantná túžba cvičiť - schudnúť alebo „zlepšiť“ svoje vlastné telo - je tiež znakom porúch príjmu potravy. Posadnutosť športom sa môže rozvíjať kvôli túžbe spáliť všetky „extra“ kalórie alebo ukázať ostatným, že vedú zdravý životný štýl. V tomto prípade preskočenie cvičenia spôsobuje paniku, úzkosť a ešte väčšiu nechuť pre seba. Na pozadí pravidelnej diéty môže vyčerpávajúce cvičenie poškodiť telo a vyčerpať ho.

Samozrejme, činnosť je najdôležitejšou súčasťou zdravého životného štýlu, ale je tiež dobrá v miernosti. WHO odporúča aeróbne cvičenie na 150-300 minút týždenne, s priemernou intenzitou - to môže byť rýchly krok, plávanie alebo len čistenie. Odporúča sa venovať dva alebo viac dní silovým cvičeniam. Tréning by mal byť podporovaný adekvátnou výživou, zásobovaním organizmu základnými látkami a energiou, inak pôjde do telocvične viac škody ako úžitku.

8

Máte nepravidelnú menštruáciu.

So silným nedostatkom hmotnosti, najmenej o desať percent pod normou, môže byť reprodukčný systém narušený - telo jednoducho nemá dostatok energie na jeho reguláciu. Malé zmeny v dĺžke cyklu môžu byť neškodné, ale ak mesačne neprichádza niekoľko mesiacov, je lepšie hovoriť so špecialistom.

Udržiavanie menštruačného kalendára je dobrý nápad; takéto kalendáre pomáhajú všimnúť si problémy čo najskôr a zjednodušujú odpoveď na otázku gynekológa o posledných mesiacoch. Teraz existuje mnoho aplikácií, kde môžete zadať, vrátane informácií o nálade alebo ochorenia v rôznych obdobiach cyklu.

9

V domácom jedle končí veľmi rýchlo.

Ak sa jedlo v dome skončí skôr, než sa plánovalo, a vy stále idete do chladničky, aby ste „niečo chytili“, alebo ste jedli uprostred noci - to je tiež znak problémov so stravovacími návykmi. Útoky na obžerstvo, keď si človek kúpi nádobu s arašidovým maslom alebo zmrzlinou na týždeň a zje ich večer, môžu viesť k pocitu hanby a nenávisti k sebe samému. Takéto prejedanie je dôvodom požiadať o pomoc.

Môžete sa tiež pokúsiť presne určiť, ktoré potraviny sa konzumujú okamžite, a stanoviť si určité limity pre seba - napríklad, aby ste tento produkt nekupovali, ale čas od času ho môžete konzumovať v kaviarni (kde je obmedzená veľkosť porcie). Úplný zákaz nie je najlepším riešením, pretože môže viesť k ďalším poruchám a ešte väčšiemu pocitu hanby.

10

Kritizujete ostatných za ich stravovacie návyky.

Ak sa zdá, že vaše vlastné jedlo je tak ideálne, že si dovolíte otvorene kritizovať silu iných ľudí - to je tiež znepokojujúci zvon. Dokonca aj keď to robíte "dobre-zmysle", nemôžete vedieť na sto percent, čo je za výberom inej osoby jedlo.

Ak ste si všimli zvyk odsudzovať ľudí za ich jedlo, snažte sa vyhnúť konzumácii stravy a životného štýlu počas jedla. Presne tak, ako nemusíte podávať správy o potravinách ostatným - nikto vám nie je povinný vysvetľovať, prečo to presne konzumuje. Jedným zo základných faktorov zdravého vzťahu s jedlom je jeho potešenie. V komentári k diéte iných, najmä pri jedle, prelomíte harmonický vzťah s jedlom pre nich a pre seba.

11

Chýba vám jedlo a necítite hlad

Nepravidelná výživa nepriaznivo ovplyvňuje reakciu tela na pocity hladu a sýtosti a niekedy ľudia tieto signály vedome ignorujú. V tomto prípade môže existovať pocit, že človek chce stále jesť - alebo naopak, osobe sa zdá, že nie je hladný, hoci od posledného jedla uplynulo veľa času. Druhá možnosť je často zamaskovaná ako nadmerne zaneprázdnená - keď „zabudneme“ jesť kvôli práci alebo štúdiu.

Výsledkom je, že množstvo potravy nespĺňa potreby tela - a prejavom tejto nerovnováhy môže byť príliš nízka alebo príliš vysoká hmotnosť a dokonca aj slabosť alebo narušenie čriev. Pravidelnejšie a príjemnejšie jedlo pomáha pri ich plánovaní a tiež vytvára dobrú atmosféru: pri stole, s krásnymi pokrmami a mobilným telefónom.

fotografie: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com