Boxer Isabel Magkoeva o športe a kozmetike
PRE TVÁR "HEAD" študujeme obsah kozmetických kufríkov, toaletných stolíkov a kozmetických tašiek zaujímavých postáv pre nás - a toto všetko vám ukážeme.
O režime
Ak sa pripravujete na súťaže, potom musíte dodržiavať prísny režim, absenciu porušovania a monotónnosť pomáhať telu, aby poskytlo všetky zdroje na dosiahnutie športového cieľa. Väčšinu roka moja rutina vyzerá takto: spánok - ranné cvičenie - spánok - večerné cvičenie - spánok. Je veľmi dôležité spať v popoludňajších hodinách, ak nebudete spať, bude ťažké trénovať večer.
Ja nejem všetko; moja strava - nie viac ako 2000 kalórií denne, sa skladá z veľkého množstva zelenej zeleniny, veľké množstvo bielkovín (asi 1,5 g na 1 kg hmotnosti), ktoré sa snažím vziať z rýb a hydiny, ale niekoľkokrát týždenne som jesť steak alebo burger. Pomalé sacharidy - len ráno. Snažím sa konzumovať veľa olejov a tukov, je to dôležité pre hormonálny systém, kĺby, metabolizmus. Každé ráno začínam s kávou a lyžičkou kokosového oleja. Cukor, soľ, ovocie (okrem citrónov - nevidel som vážny výskum, ale domnievam sa, že si vyberú tekutinu), mliečnym výrobkom sa vyhnem. Nerozdeľujem potraviny na „škodlivé“ a „užitočné“ ortororexie a hľadanie „nepriateľov“ a „jedov“ mi ublížilo. Nakoniec je to len jedlo a čím viac ho démonizujeme, tým atraktívnejšie sa pre nás stáva.
Samozrejme, pijem rôzne doplnky a používam športovú výživu. Ale môj subjektívny názor: leví podiel výrobkov je k ničomu. Pre väčšinu výživových doplnkov a športu nestojí za vážny výskum. Pre ľudí, ktorí desaťkrát týždenne nehrajú šport, môžem poradiť len s Omega-3/6/9 z celého radu. Doteraz nie je nič jasné o vitamínoch, bielkovinách a kreatíne, ktoré sa môžu prijímať z potravy (ak nie je cieľom získať 20 kg hmotnosti) a pravidelné používanie predškoliacich komplexov je jednoducho bezvýznamné. Peptidy sa stávajú populárnymi teraz, ale teraz je to príliš nové na to, aby sa to odporúčalo. Pijem veľa vody, asi 3-4 litre v pracovné dni a asi dva litre v nedeľu. Ale nikdy nepijem po ôsmich alebo deviatich večer, to je zbytočné.
V ženskom boxe je 10 váhových kategórií (od "až do 48 kg" po "viac ako 81 kg") a je v záujme každého športovca, aby "vyšplhal" do kategórie čo najmenšej, to znamená, aby bol väčší ako ich súperi, ktorý by dokázal udržať maximum. fyzické ukazovatele. Mnohí boxeri sa preto neustále zaujímajú o svoju hmotnosť, vážia 3 - 4 krát denne a, bohužiaľ, často niekoľko hodín pred vážením idú niekoľko kilogramov. Samozrejme, netrávime tuky, ale dosahujeme iba dehydratáciu z tela v dôsledku potenia, obmedzenia tekutín a redukcie sacharidov (pretože zachytávajú tekutinu). Akonáhle som za pár hodín jazdil 4 kilogramy, nie je to najpríjemnejšia časť boxu. Pravdepodobne z vonkajšej strany sa zdá šialené, ale nemali by ste zabúdať, že box je pravdepodobne jedinou činnosťou, pri ktorej vás kilá môžu stáť zlomený nos.
Okrem denného boxerského tréningu, trikrát týždenne, je všeobecná telesná výchova zvyčajne krížová. Plávanie poskytuje vynikajúci všeobecný telesný tréning av bazéne je ťažké zraniť. Okrem toho, voda dokonale uvoľňuje nervový systém. Tiež potrebujem bežať aspoň 15 kilometrov týždenne, zvyčajne som lenivý a behám po celej vzdialenosti naraz. V zime sa snažím nahradiť bežecké lyžovanie, dúfam, že tento rok bude sneh padať a môžete začať vetrať kruhy v lese.
O športe
Samozrejme, že vážne ísť do športu, aby mu po celú dobu, musíte byť posadnutí nejakým spôsobom. Teraz sa ľudia pozerajú na športovcov a snažia sa „dať všetko najlepšie“, „bojovať“, „nevzdávať sa“. Zdá sa mi, že niekedy médiá a športoví giganti robia z ľudí pocit viny za to, že nehrali šport. Dokonca som si všimol, ako moji priatelia, najmä muži, cítia pred mnou nejaké rozpaky a myslia si, že ich obviňujem z „nešportového správania“, ale vôbec nie! Nemyslím si, že človek je povinný hrať šport. Samozrejme, môžete sledovať reklamy Nike a byť obvinený z masovej posadnutosti vyčerpávajúcimi nákladmi, ale ak študujete výskum alebo aspoň spomínate na kurz v biológii, môžete dospieť k veľmi odlišným záverom. Ľudia však nie sú predátormi, tento gepard niekoľko sekúnd exploduje, potom padne z vyčerpania - naše telo je zvyknuté na konštantnú aktivitu, pravidelnú a dokonca: nie 90 hodín na dne + 4 hodiny s činka maximálnej hmotnosti, ale neustály pohyb. Samozrejme, táto možnosť je oveľa zložitejšia, ale potom týmto spôsobom človek netešuje svoje telo, neriskuje zranenia pri zarábaní. Nepokúšam sa kritizovať falošníkov a ťahy, skôr sa snažím chrániť tých, ktorí si nemyslia, že „euforia bežca“ a svalová hypertrofia sú povinným štandardom krásy a zdravia.
Som veľmi prekvapený úrovňou masochizmu, ktorý vidím na sociálnych sieťach: maratóny a ultra-maratóny, extrémne crossfity, "žiadna bolesť - žiadny výsledok." Je smutné čítať priateľky, ktoré sa potrestajú diétou a sálou po „porušení“ diéty, alebo sa dostanú k prietržiam a prasknutiu väziva na ďalšie tréningové cvičenie WOD. Ako keby bol šport takýmto spôsobom viny. Samozrejme, že každý sám, ale prístup k neprofesionálnemu športu je mi bližšie ako fascinujúca hra, s vášňou, priateľstvom, odvahou a nie ako tvrdá práca. Nikdy nikomu nedoporučujem cvičiť box, pretože je to veľmi nebezpečný a bolestivý šport. Samozrejme, že teraz môžete ísť do fitness klubu a len vyhodiť hrušku, ale napríklad by som sa nudil. Milujem sparring, myseľ a srdcový test. Box je 90% mysle a 10% fyziky. Je pravda, že týchto 10% fyzikov od vás vyžaduje 100% vašich fyzických schopností.
Oh krása
Snažím sa byť krásna, ale na oltár krásy stále nekladiem celý svoj život. Mal som krátke obdobia posadnutosti, keď som strávil všetky peniaze na zlepšenie seba, ale úprimne, zdá sa mi, že teraz vyzerám oveľa lepšie. Hoci sa nepovažujem za mimoriadne krásnu, radšej viem, čo robiť s mojím telom a tvárou. Myslím si, že význam krásy bude rásť čoraz viac spolu s rozvojom sociálnych sietí, a najmä môjho obľúbeného instagramu, platformy pre nekonečné samoobjektívnenie.
Rozdiel medzi pohlaviami sa postupne vymaže: teraz je každý obvinený z toho, že je krásny - muži aj ženy. Pravda, zatiaľ čo reklama kladie tlak na ženy. Tým, že hovorí: kúpiť túto jar - budete krásne. Z toho, že krása je takýmto zdrojom, s pomocou ktorého môžete nútiť každého, aby miloval a prijal všetko, čo potrebujete. To vedie k smutným následkom, najmä k prekrývaniu sa s takým častým problémom žien ako neschopnosťou triezvo hodnotiť a primerane sa porovnávať s inými ženami (nedávno som čítal verziu, že je to kvôli tomu, že dievčatá, na rozdiel od chlapcov, nemajú zažívajú odlúčenie od rodičov svojho pohlavia a zostávajú zlúčené s postavou matky). Primerané sebavedomie je magickým oddelením proti tlaku a manipulácii zvonku. Akonáhle sa prestanete ponáhľať z "Ja som najkrajší na svete" do "Som najstrašnejší" a začnete sa hodnotiť triezvo, bez toho, aby ste prekročili bar do neba, stanete sa nezraniteľným.
