7 tipov, aby sa cvičenie efektívnejšie a zábavnejšie

Masha Vorslav

Olivier prichádza Na konci sme sa rozhodli zozbierať užitočné tipy, ktoré pomôžu tým, ktorí s „vami“ pracujú, zostať v prijateľnej forme a zlepšiť tých, ktorí na ňom aktívne pracujú.

Správny štart

Začnime základmi. Každý vie, že telo musí byť pripravené na intenzívne cvičenia, ale mnohí nevidia rozdiel medzi rozcvičovaním a rozťahovaním. Pred tréningom je to prvé, ktoré vyžaduje základné cvičenia, ako je mávanie rukou, skákanie, push-up a squaty po dobu najmenej piatich minút. Je nemožné pretiahnuť nevyhrievané svaly, ale po tréningu bude užitočné pretiahnuť - „záves“ na napínacích prvkoch je založený na.

Čokoláda pred tréningom

Čokoláda je všeobecne dobrým priateľom športovca (samozrejme horka), povieme vám o tom. V roku 2011 The Journal of Psychology zverejnil výsledky štúdie: epikatechín obsiahnutý v horkej čokoláde oneskoruje nástup únavy - na úrovni metabolizmu, čím sa zvyšuje počet mitochondrií ("bunkové energetické stanice", pamätajte na biológiu?). Stručne povedané, pár štvorcov pred tréningom pomáha trénovať o niečo dlhšie.

Nealkoholické pivo po tréningu

Ak chcete občas preskočiť pohár piva a zároveň neignorovať tréning, šťastne stlačte svoju ruku a chcete sa podeliť o dobrú správu: nealkoholické pšeničné pivo je užitočné pre športovcov. Potvrdenie tejto štúdie sa uskutočnilo tri týždne u 277 účastníkov maratónu, z ktorých polovica vypila 1,5 litra piva denne. Ukázalo sa, že polyfenoly obsiahnuté v ňom vo veľkých množstvách znižujú pravdepodobnosť zápalových procesov, ktorým je telo vystavené po takomto vážnom teste ako maratón - pravdepodobnosť, že ochorieme, napríklad, chladné kvapky o tretinu.

A čokoládové mlieko

Ďalším dôkazom toho, že horká čokoláda - celá hlava, priniesla na University of Connecticut. Na tento účel pili štyria bežci po 45-minútovom behu s rýchlym tempom 450 ml mlieka s nízkym obsahom tuku a ďalších štyroch nápojov obsahujúcich sacharidy. Biopsia po tréningu ukázala, že prvé svaly majú tendenciu sa rýchlejšie zotavovať a akumulujú viac glykogénu, čo tiež prispieva k lepšiemu zdraviu po cvičení.

Zlepšený výkon

Tráviť čas v hale s dvojitou (ok, viac) výhodou môže byť, ak budete nasledovať dve nevídané rady. Po prvé, musíte vykonať cvičenia, ktoré ovplyvňujú niekoľko svalových skupín (výpady, činka, napríklad popruh), a nie jeden - radšej sa dostávate do formy a nielen pumpujete bicepsy. Po druhé, aby sa udržala rovnováha, telo musí namáhať, takže ak držíte váhu na jednom ramene počas výpadu alebo stlačíte len jednu činku z ramena, bude to pracovať ťažšie.

Väčšia váha

Silový tréning nerobí nadhadzovanie „normálnej“ osoby, pokiaľ nevykoná ďalšie, nepoškodené zdravotné úsilie. Nebojte sa pridať viac "palacinky" do baru alebo simulátora - správne vypočítané zaťaženie posilní kosti. Aby ste to dosiahli, musíte v každom prístupe zdvihnúť 60 až 70% zaťaženia, ktoré môžete vydržať - ak je to jednoduchšie, potom zvoliť hmotnosť, s ktorou môžete cvičenie opakovať od 8 do 12 krát.

Športové nápoje nie sú po tréningu

S cieľom osladiť športové nápoje, ako je Gatorade act (čiastočne), nemusia ani prehltnúť. Funguje to takto: v čase, keď je cukor v ústach, oblasti mozgu spojené s pocitom radosti už majú čas aktivovať sa. Preto tí, ktorí chcú zvýšiť svoju výdrž, by mali počas tréningu piť športové nápoje (nie skôr ako pol hodiny po začiatku) - bohužiaľ, nemôžu zaplniť nedostatok elektrolytov opláchnutím.

fotografie: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 cez Shutterstock