Áno, môžeme: Ako stanoviť ciele a nie ich hodiť do polovice

alexander savina

Americká tradícia nového roka sľubuje - jesť správne, prestať fajčiť, ísť jogging každý deň, a tak ďalej - postupne sa stal populárny v Rusku. A rovnako ako v Spojených štátoch, mnohí priznávajú svoju porážku vo februári. Už sme napísali, prečo je dobré robiť plány na rok, a hoci je možné rozhodnúť o zmenách v ktorýkoľvek deň v roku, január je vhodným východiskovým bodom. Hovoríme o niekoľkých princípoch, ktoré pomôžu nielen stanoviť si cieľ pre tento rok, ale aj splniť.

Vyberte si jasný cieľ

Správne formulovanie cieľa nie je o nič menej dôležité ako jeho sledovanie a existuje niekoľko techník, ktoré môžu uľahčiť život. Nesnažte sa robiť všetko naraz. Často na začiatku roka robíme sľub zmeniť naše životy k lepšiemu a prijať niekoľko vážnych vecí naraz - snažíme sa čítať viac, spať, stretávať sa s priateľmi častejšie a pracovať produktívnejšie. Vzhľadom k tomu, že sledujeme niekoľko cieľov, nemáme dosť sily na všetko a naše nadšenie rýchlo zomrie. Namiesto množstva úloh by ste sa mali zamerať na tú, ktorá je pre vás najdôležitejšia práve teraz.

Dokonca aj obydlia na jednej veci často zlyhávame, pretože si vyberáme príliš abstraktné ciele. Namiesto toho, aby ste sa sľubovali, že budete aktívnejší, mali by ste ho formulovať konkrétnejšie - napríklad, snažte sa ísť každé popoludnie na 10 minút chôdze. Bude jednoduchšie pracovať na jasnej úlohe - okrem toho je výsledok výraznejší.

Cieľ by mal byť tiež realistický - pomôže lepšie predpovedať možné prekážky. Premýšľajte o tom, ako sa zmení do vášho životného štýlu. Napríklad, ak je vaším cieľom čítať viac, kedy presne to urobíte? Hodinu po prebudení cez víkendy alebo pätnásť minút denne na ceste domov z práce? Premýšľajte o tom, čo by mohlo zasahovať do vašich plánov - po pracovnom dni nie ste príliš unavení, aby ste sa zamerali na text?

Zmeny nemusia byť radikálne: napríklad novinár Akshat Rati sa každý rok snaží zlepšiť to, čo už robí. V roku 2014 si sľúbil, že bude čítať lepšie - pracoval na rýchlosti, starostlivo pristupoval k výberu kníh a študoval kritiku. Môžete nasledovať jeho príklad a použiť začiatok roka na zavedenie nového dobrého zvyku do vášho života.

Pozrite sa na príčinu

Často sa snažíme zmeniť svoj život a nevenujeme pozornosť samotnému problému, ale jeho dôsledkom. Jedným z častých záväzkov nového roka je menej času na sociálne siete. Ale nie každý, kto mu to dáva, si myslí, čo ich robí, že trávia viac času online - pocit byť sám, nuda, túžba získať čo najviac nových informácií alebo niečo iné? Je ťažké zmeniť svoje správanie bez pochopenia jeho príčin - tak, stanovením nového cieľa, skúste analyzovať svoje emócie a ako ovplyvňujú vaše návyky, to vám určite pomôže lepšie pochopiť seba a vyrovnať sa so situáciou.

Myslite na pohodlie

Získajte dobrý zvyk je jednoduchšie, ak vytvoríte príjemné prostredie. Napríklad, ak chcete prestať kupovať čokoládu po večeri v predajnom automate, skúste si priniesť občerstvenie z domova. Ak chcete piť viac vody, dajte si na stôl pohár alebo fľašu - ľahšie si zapamätáte dobrý zvyk.

Ak musíte vykonať „škodlivú“ akciu, musíte vynaložiť viac úsilia, budete môcť rýchlejšie reorganizovať - ​​povedzme, ak odstránite cookies alebo čipy na vzdialenej polici v kuchyni a dáte orechy na ruku, možno si nevedome vyberiete užitočnejšie občerstvenie , Táto technika pomohla spisovateľovi Sean Eikor naučiť sa hrať na gitaru: namiesto toho, aby gitaru do skrine, dal ju na stojan uprostred miestnosti - tak, že by nebolo potrebné tráviť čas sa snaží dostať to. Funguje to aj pri iných návykoch: napríklad ak si formulár vopred vyzdvihnete, bude ľahšie chodiť do posilňovne.

Postupujte krok za krokom

Nie je možné rýchlo sa vyrovnať s veľkou úlohou - najmä pokiaľ ide o vážne zmeny životného štýlu. Budeme sa musieť postupne pohybovať a podniknúť niekoľko krokov - takže na začiatku cesty stojí za to odhadnúť hrubý plán činnosti. Táto technika pomáha vyrovnať sa s jednou zo spoločných príčin otálenia: abstraktné úlohy sa zvyčajne zdajú byť obrovské a desivé, a ak ich rozdelíte do konkrétnych a precíznych činností, bude to ľahšie zvládnuť.

Napríklad chcete dosiahnuť zvýšenie. „Zistite, čo sa od vás vyžaduje, aby ste získali túto pozíciu,“ hovorí Sherond Glover, generálny riaditeľ spoločnosti Business Practitioner pre podnikateľské poradenstvo a školenia. Možno budete musieť vstúpiť do jednej zo vzdelávacích skupín Toastmasters, absolvovať kurz manažmentu alebo pracovať s trénerom. Určiť, čo sa bude diať za tri, šesť a deväť mesiacov. “ t Po zvládaní menších úloh budete cítiť spokojnosť - a všimnete si, že sa pohybujete vpred.

Pochopte, čo vás motivuje

Bohužiaľ, neexistuje žiadny jediný trik, ktorý pomôže každému bez výnimky držať sa svojho cieľa - každý z nás potrebuje individuálny prístup. Gretchen Rubin, autorka niekoľkých kníh a podcastu o vlastnom rozvoji, identifikuje štyri typy tvorby návykov v závislosti od toho, ako reagujeme na očakávania iných ľudí (napríklad pracovné termíny) a naše vlastné očakávania (napríklad sľuby, ktoré urobíme pre seba).

Ľudia prvého typu - „prívrženci“ - aktívne reagujú na svoje očakávania a očakávania iných ľudí - spravidla je pre nich relatívne ľahké zmeniť návyky. Ľudia druhého typu - „pochybovači“ - súhlasia len s tými postojmi, ktoré sú podľa ich názoru oprávnené: potrebujú jasný dôvod a presvedčivé vysvetlenie, prečo to potrebujú alebo túto zmenu potrebujú. Ľudia tretieho typu - "zástancovia záväzkov" - sa snažia splniť očakávania iných ľudí, ale často nemôžu splniť svoje vlastné očakávania: aby získali nový zvyk, musia mať zodpovednosť voči iným ľuďom. Nakoniec, ľudia štvrtého typu - „povstalci“ - sú proti ich vlastným aj ostatným očakávaniam: potrebujú slobodu voľby.

Aby sme získali nový zvyk, niektorí z nás sa o tom musia porozprávať s priateľom, niekým, aby sa ubezpečil, že je to skutočne prínosom, a pre niektorých stačí jednoducho načrtnúť akčný plán. Nie je potrebné dodržiavať túto klasifikáciu - ale je užitočné, aby každý premýšľal o tom, čo vás motivuje, konkrétne. Môže to byť čokoľvek, dokonca aj malé zariadenie: napríklad komik Jerry Seinfeld označený krížom na kalendári každý deň, keď sa mu podarilo napísať - koniec koncov, bol motivovaný nepretržitou sérií krížov, ktoré nechcel rozbiť.

Premýšľajte o budúcnosti

Nikto z nás nie je imúnny voči chybám a poruchám. Keď si nastavíte veľký cieľ, analyzujte, kde sa môžete zlomiť, a premýšľajte o tom, ako sa budete v tomto prípade správať. Napríklad, ako sa budete držať zdravého stravovacieho plánu, ak ste pozvaní na pizzeriu? Čo urobíte, ak sila na tréning, ktorý ste robili po práci, nezostane?

Čím viac takýchto situácií si predstavujete, tým lepšie. To platí nielen pre "úskalia" - premýšľajte o schémach a scenároch, ktoré vám pomôžu držať sa plánu: napríklad, aby ste nevynechali svoje domáce cvičenie, môžete, hneď ako prídete domov, zmeniť na športové oblečenie, ale aby ste sa zbavili impulzívnych výdavkov - držte sa kreditná karta nie je vo vašej peňaženke, ale samostatne, takže ju musíte dostať dlhšie a tak ďalej.

Urobte si čas

„Všetko naraz“ je spoločným, ale nie najlepším princípom, pokiaľ ide o ciele. Často sa tí, ktorí sa rozhodnú ísť do športu častejšie, stretávajú s následkami: po týždňovom dennom tréningu začiatočník nechce vôbec pokračovať. Pohybujte sa vlastným tempom: nemusíte prísť s cieľom pre celý rok alebo jeden mesiac naraz - môžete si nastaviť úlohu na týždeň a potom prejsť na ďalší týždeň. Napríklad v prvom týždni, choďte na dva tréningy, budúci týždeň - ďalšie dva, a tak postupne byť vtiahnutý do režimu. Zmena nemusí byť dramatická - najmä ak chcete zmeniť zavedené návyky.

Porozprávajte sa s ostatnými

Jeden z najbežnejších tipov, ako dosiahnuť vaše ciele: diskutovať o cieli s príbuznými. Môžete vyjednávať s priateľom, ktorý sa bude raz týždenne informovať o vašich úspechoch, alebo môžete použiť sociálne siete na to, aby ste sa dozvedeli o svojich úspechoch, alebo napríklad o umiestnení bežeckých ciest. Mnohí z nás považujú za ťažšie prelomiť sľub, ktorý sa dal ostatným, nie sebe, ale pozor: vina nie je najlepší motivátor a je lepšie, aby ste ju nepohybovali. Okrem toho je dôležité nepreviesť zodpovednosť za svoje vlastné činy a rozhodnutia na iných - to je váš život a potrebujete zmeny.

Nehádajte sa, ak sa nič nestane

Ak ste sa zlomili, toto nie je dôvod úplne opustiť sľub, ktorý ste dostali. To je dôvod na pochopenie toho, čo je príčinou zlyhania a čo vám bráni v pohybe ďalej. Možno, že v procese si uvedomíte, že cieľ, ktorý si stanovíte pre seba, nie je vôbec to, čo potrebujete, alebo že sa chcete k nemu priblížiť iným spôsobom. Aby ste to dosiahli, potrebujete nielen (a nie tak moc) vôle - je tiež dôležité rozvíjať nové zručnosti, ako aj pozorne počúvať svoje vlastné pocity a túžby.