Studené hry: Ako, čo a kde behať v zime

Minulý rok ak nie dva, beh bol hlavným športom a sotva niekto môže nájsť aspoň jedného priateľa, ktorý urobil polmaratón alebo desať. To je tiež obyčajne veril, že beh je letná aktivita, ale v skutočnosti to môže byť cvičený ako v chlade a ľadovej podmienky. Na našu žiadosť, editor hlavnej témy stránky Newrunners.ru a skúsený bežec Ksenia Afanasyev povedal, ako sa správať v zime beží a ako sa odvážiť.

Ako začať

Ksenia Afanasyev

Moja obľúbená rada pre začiatočníkov je „Štart!“. Medzi mojimi známymi je pomerne málo ľudí, ktorí túto problematiku nekonečne študujú a stále nemôžu prejsť od teórie k praxi, čakajú na dovolenku, jar, dobré počasie alebo balíček s osobnými teniskami zo štátov. V zime si spravidla oddýchnu a prestanú zobrazovať pripravenosť začať tréning, pretože je tam sneh a iné Rusko. Nebudem prefíkaný: najjednoduchší spôsob, ako sa zapojiť do teplej sezóny, ale beh zima spôsobuje husiu hrbole len tým, ktorí to nikdy neskúšali.

Zahrievam sa doma, s mojimi obľúbenými hudobnými videami na YouTube: Robím cvičenia, ktoré každý vie z hodín telesnej výchovy a ja len tancujem. Zahrievanie je potrebné nielen na zohriatie svalov, ale aj na rozvoj väzov a kĺbov. Nechcete to robiť, ale musíte: znížiť riziko zranenia a zlepšiť kvalitu jazdy. Po behu, už doma, určite sa pretiahnem - už pod 20-minútovou sérií niektorých seriálov. Pomáha mi to odviesť pozornosť od nemilovaného povolania (nerád ťahám) a robím všetko opatrne, bez toho, aby som sa ponáhľala. Zahriať sa a hitch - to je to, čo moja známa bežci najčastejšie zanedbávať. Nemôžem hovoriť za každého, ale viem určite: ak nie som lenivý pred a po behu, potom ani ten najšokovanejší tréning na druhý deň mi nebude pripomínať bolesť.

Ak hovoríme o trvaní samotných behov, všetko závisí od tréningu každej jednotlivej osoby. Napríklad behám, dodržiavam tréningový plán, ktorý by ma mal pripraviť na jarný polmaratón. Má 15-minútové jogging a 25 km preteky. S vhodným vybavením také dobrodružstvo nie je problém. Ak sa s priateľmi v lete, potom s príchodom zimy, nemusíte robiť špeciálne zľavy pre sezónu: to je len nezvyčajné prvýkrát, a potom zábava. Samozrejme, sú tu špeciálne dni zlého počasia, keď vietor doslova narazí, ale takéto špeciálne efekty nie sú každý deň, ale rýchlo si zvyknete na teplotu pod nulou. Často počúvam komentáre v duchu "Nechcem ísť von na ulicu, ale ste pripravení spustiť." Takže tiež nechcem ísť von, pretože noha je oveľa chladnejšia - beží sa iná vec.

 

Čo nosiť

Prvý vrstva - termoprádlo pre aktívny šport. Našiel som svoju perfektnú súpravu v lyžiarskom obchode. Porozprávajte sa so svojimi snowboardistami: tí, ktorí strávia niekoľko hodín na trati, môžu vo väčšine obchodov povedať viac ako predajcovia.

druhý vrstva - bunda s dlhým rukávom (tenký fleece, syntetický dlhý rukáv) a nohavice či legíny.

tretina vrstva - mikina, ľahká bežecká bunda alebo vetrovka. Výber tejto vrstvy závisí od počasia. V suchom mrazivom počasí, môžete sa dostať s minimálnym súborom, ale ak je spať, musíte sa uistiť, že vrchná vrstva nie je mokrý v žiadnom prípade.

Všeobecné pravidlo: Nenoste príliš veľa oblečenia, inak sa rýchlo a potíte okamžite. Tiež nenechávajte otvorené oblasti tela. Na to budete potrebovať:

Rukavice. V každom druhom texte o zimnom vybavení nájdete zmienku o športových rukaviciach, v ktorých môžete používať dotykový displej telefónu. To je skvelé, ale v Moskve sa takéto rukavice stále nepredávajú na každom rohu a tie, ktoré sa predávajú, nie sú nevyhnutne vhodné na beh. Mám niekoľko párov: fleece, syntetické, pletené. Vzala som si to najlepšie z mojej babičky. Mám podozrenie, že si ich kúpila v prechode.

Malá čiapka V športových obchodoch nájdete špeciálne športové klobúky - sú zvyčajne ošklivejšie ako obvykle. Nič nebráni behu vo vašom obľúbenom úpletu, len aby nespadol.

Športové ponožky. Stačí kúpiť, a potom budete rozumieť.

Športová šatka alebo buff (krk bandany). Zvlášť výhodné sú tie, ktoré sa dajú natiahnuť na nos.

Stále môžete pridať šortky (niektoré dievčatá a chlapci nosia šortky na legíny na dodatočné otepľovanie, ako aj na to, aby nebrali nahú korisť) a držiak na mobilný telefón.

Pre tenisky a reflexné prvky

Teraz o hlavnej veci. Beh sa zvyčajne odporúča ako najdemokratickejší šport. Predpokladá sa, že ak chcete začať behať, potrebujete len dobré tenisky. Ako je možné pochopiť z textu vyššie, nielen, ale správne topánky - to je naozaj najdôležitejšia vec. Výber tenisky, musíte najprv zabudnúť na svoje estetické preferencie, ak, samozrejme, budete behať, a nie nahrať pekné obrázky na Instagram: v tomto prípade sa najmódnejšie. Ak chcete vyzdvihnúť topánky s prihliadnutím na vlastnosti vašich nôh a ďalšie individuálne funkcie, mali by ste sa poradiť s niekoľkými rôznymi špecialistami športových obchodov, ako aj so štúdiami a odporúčaniami na internete. Dokonca aj na internete môžete nájsť webové stránky so službami, ktoré vám pomôžu vybrať si tenisky v závislosti od vašich údajov. Tu je jeden z nich.

Žiadajte ešte jeden tip: skúste byť viditeľný. Vyberte si vybavenie s reflexnými prvkami, noste bezpečnostné vesty, použite baterky. To môže zachrániť váš život.

Ako sa správať pri behu

Hlavná vec - nerušiť ostatné. Predbiehanie chodcov, musíte si uvedomiť, že po pristátí v bahnitej louži si nielen namáčate nohy, ale aj sprej všade okolo. Nikto nie je na vine za to, že ste v zhone pre osobný záznam, vrátane motoristov. Pokúste sa prejsť cez cestu cez podzemné alebo regulované hraničné priechody: pohybujete sa rýchlejšie ako chodci a pre človeka za volantom sa objavíte na ceste z ničoho.

Keď už hovoríme o nevyslovenej etikete, chcem privítať bežcov na beh. Je to dosť na úsmev, prikývnutie, mávnutím ruky. Zvyčajne sa rozhodujem o takých akciách, keď je kontakt s očami založený a osoba sa nepozerá ďaleko. Mimochodom, toto sa stáva pomerne často. Vlani na jar som sa neustále prelínala s tou istou osobou, behajúc okolo rybníka neďaleko domova. Videli sme sa každý druhý deň, ale keď sme sa blížili, muž sa vždy pozrel na stranu. Považujem to za nezdvorilé.        

 

S kým a kde spustiť

Ak je to vaša prvá zima, potom je lepšie nájsť bežiacu spoločnosť. Po prvé, aby ste sa uistili, že nie ste blázon, pretože, ako viete, len chrípka je spolu chorá, ale idú sami. Pozorujúc, ako sú oči kolegov, ktorí vedia, že idete na jogu pri -15 ° C, zaokrúhlené, najprv, splácajte sa ako superhrdina a potom prelejte. Spoločnosť bežcov v tomto prípade koná triezvo: po prvé, nikoho tu nebudete prekvapiť svojou ochotou behať v zime, a po druhé, ak nemáte dostatok motivácie, vždy ju nájdete v sociálnych sieťach. Kým ležíte na gauči, sťahujú fotografie a reportáže z joggingu, a to povzbudzuje, aby ste nevyhadzovali. Okrem toho, s inými "mrazivý" môžete diskutovať o najlepších rukaviciach pre beh, dobré tenisky, správnu techniku ​​a plány na jar.

Môžete jazdiť všade tam, kde sú ulice očistené od snehu a ľadu. Zdá sa, že v oblasti, v ktorej bývam, to v zásade nerobí, tak som bežal k ďalšiemu. Opatrnosť v tomto prípade nebolí. Ja sám chcem predstierať, že som živiteľom týchto prvkov, ale na modrinách a trasách nie je nič veľké. V Moskve, na boj proti námraze nešetrí reagencie, ale že smrť je semišové topánky, bežec sa nestará. Počas prípravy tohto materiálu neboli zranené žiadne tenisky. Beh, kam idete: v blízkosti domu, na dachu s priateľmi, v centre mesta. Vždy som v aute jazdil s teniskami a používal som sa na výmenu oblečenia na zadnom sedadle. To je jediná vec, ktorá odôvodňuje tónované zadné okná.