Ako sa vyrovnať s jesennou depresiou?
Ťažký klobúk z oblakov zostupuje do mesta, titulky v novinách sa zhoršujú a každý deň je stále ťažšie nútiť sa opustiť dom. Dokonca aj vydanie iOS 7 len pár dní je schopný odvrátiť pozornosť od myšlienok popola a beznádeje. A november je ešte pred nami. Wonderzine odmieta oddávať sa dekadentným náladám a požiadala psychoterapeutku Olga Miloradovú, aby vysvetlila, ako žijeme, aby sme videli prvý sneh.
Ako sa vyrovnať s jesennou depresiou?
Olga Miloradová psychoterapeut
Existujú dve teórie vysvetľujúce príčiny jesennej depresie. Jeden je biochemický, druhý psychologický. Z hľadiska biochémie, všetko závisí od trvania slnečného dňa a produkcie neurotransmiterov. Čím menšie je slnko mimo okna, tým nižšia je produkcia serotonínu, norepinefrínu v tele, ako aj podľa množstva teórií dopamín - to vedie k zníženiu šťastia v jeho čistej forme a poklesu fyzickej aktivity vo všeobecnosti.
Ľudia sa stávajú letargickými, apatickými, čoraz ťažšími, aby som sa nútil niečo urobiť. Z psychologického hľadiska je tiež možné povedať, že to, čo najviac deprimuje, je, že deň je kratší, slnko sa zmenšuje, často prší, a niekedy nechcete ísť von. Navyše, mnohí z nás stále majú detské asociácie s tým, že leto je oddych a prázdniny, a jeseň je návratom k podnikaniu, problémom a školám.
Šport a každá fyzická aktivita čiastočne kompenzujú náš biochemický deficit.
Čo robiť, keď sa nálada do pekla, okolo šedej a psej studenej a prebudiť každý deň stáva ťažšie a ťažšie? Šport a každá fyzická aktivita čiastočne kompenzujú náš biochemický deficit. Dôrazne sa odporúča mať viac pohlavia, alebo aspoň mať vôbec: hladina serotonínu sa okamžite zvýši. Takéto opatrenia, ako najlepšie osvetlenie priestoru, kde trávite svoj deň, dobré staré kontrastné sprchy a bylinné čaje nebudú rušiť. Ak je všetko ponuré, potom môžete piť tinktúru Hypericum, ktorá má antidepresívny účinok, ako aj návštevu solária (môžu byť užitočné ultrafialové mikrodózy). No, ak sa naozaj cítite zle, všetky fondy nepomôžu, alebo nástup jesene sa zhodoval s inými životnými problémami, potom neťahajte a vždy kontaktujte psychoterapeuta.