Vipassana Móda: Intenzívna meditácia je nebezpečná
Ak sme sa pred dvadsiatimi rokmi pýtali muža vedy, čo si myslí o meditácii, s najväčšou pravdepodobnosťou by sa obmedzil na opovrhujúce „hm“ alebo sarkastický komentár. Ale v čase, keď technológia pevne vstúpila do našich životov, sa všetko zmenilo. Digitálna revolúcia má mnoho výhod: napríklad roboti sa už pripravujú na starostlivosť o pacientov s Alzheimerovou chorobou, podporu ich sociálnej činnosti a pomoc pri zložitých operáciách, napríklad pred ich očami. Na druhom konci spektra - stresové preťaženie, úzkosť a depresia, ktoré sú zosilňovačmi všetkých rovnakých super technológií.
Stres začal študovať - a ukázalo sa, že to môže mať veľmi silný vplyv na fyzické a duševné zdravie, kvalitu a dlhovekosť. Pri hľadaní účinných spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, vedci najprv prišli na diafragmatické dýchanie a potom na meditáciu.
text: Marina Levicheva
Čo je všeobecne užitočná meditácia
Ak predtým veda sotva hovorila o meditácii, vypísala ju ako „pochybnú“ prax, teraz vedci hovoria o cvičeniach z duchovného a náboženského poľa čoraz častejšie. Dôvodom rastúceho počtu štúdií je verejný záujem. Vo vede, ako aj na trhu, je to dopyt, ktorý vytvára ponuku: najmä práca s potenciálne vysokými sadzbami citácií umožňuje univerzitám získať viac grantov.
Moderná veda napríklad vie, že meditácia môže skutočne znížiť účinky stresu na telo - znížením celkovej úzkosti, znížením zápalových reakcií a zlepšením stavu ľudí so zvýšenou vzrušivosťou. Zdá sa, že meditácia má potenciál byť doplnkom liečby posttraumatickej stresovej poruchy, fibromyalgie a rakoviny.
Meditácia môže pomôcť pacientom s úzkostnými poruchami, a to aj z dlhodobého hľadiska, av boji proti profesionálnemu vyhoreniu v obzvlášť stresujúcich oblastiach. Štúdia vykonaná v roku 2014 ukázala, že meditácia môže stabilizovať hladinu určitých cytokínov (riadenie rôznych proteínových reakcií), čo je jeden z markerov depresie. A tiež stimulovať tvorivé myslenie, zlepšiť koncentráciu a pamäť a podivne znížiť pocit osamelosti.
Ale ani toto nie je všetko. Výskumy naznačujú, že meditácia pomáha ľuďom kontrolovať návykové správanie spojené s jedlom a alkoholom. A zároveň zlepšuje kvalitu spánku, čo vám umožňuje efektívne sa vyrovnať s nespavosťou a okrem nekonečného zoznamu bonusov znižuje citlivosť na bolesť.
Kirtan-kriya, mettá, vipassana - je nejaký rozdiel?
Keď hovoríme o výhodách meditatívnych praktík, výskumníci takmer nikdy nešpecifikujú, ktorý z mnohých typov meditácie hovoríme - ale kľúčovým slovom je tu „takmer“. V niektorých prípadoch je presne určená špecifická technika. Napríklad štúdia amerických vedcov z roku 2015 a publikovaná v časopise Journal of Alzheimerovej choroby hovorí o kirtan-kriya, populárnej technike meditácie jogy kundalini, ktorá kombinuje mantry alebo spev s monotónnymi pohybmi prstov, čo vám umožňuje zamerať sa na vlastné myšlienky (alebo sú vyjadrení prívrženci kirtan-kriya, aby okamžite prenikli do niečoho). Autori štúdie zistili, že meditácia, ktorá si vyžaduje len 12 minút denne, zabraňuje strate pamäte súvisiacej s vekom a znižuje riziko Alzheimerovej choroby.
Zároveň meditácia mettá, známa ako „meditácia o milujúcej láskavosti“ a navrhovanie rozvoja pozitívnych pocitov smerom k sebe a potom k svetu okolo vás, ako sa ukázalo, znižuje sociálnu úzkosť a konflikt a tiež Výskum - prispieva k rozvoju empatie a súcitu. Existuje niekoľko vedeckých dôkazov o transcendentálnej meditácii - technika "tichého uvedomenia" vytvoreného Maharishi Mahesh Yogim. Čínski vedci veria, že majú pozitívny vplyv na zdravie srdca znížením krvného tlaku. Ako uviedli vedci v publikácii pre časopis Journal of Human Hypertension 2015, účinok je výraznejší u starších ľudí s vysokým krvným tlakom (častejšie u žien ako u mužov).
Napokon, najviac vzrušujúce a náročné praktiky je Vipassana. Na základe myšlienok kontemplácie a nestálosti predpokladá desaťdňový meditatívny kurz v úplnom tichu a pokiaľ možno od svetských pokušeniach. Výskumníci dospeli k záveru, že vipassana môže byť súčasťou rekreačnej terapie pre ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s alkoholom a drogovou závislosťou. Zaujímavé je, že pôvodne (v roku 1996) bola Vipassana testovaná v indických väzniciach, kde väzni ukázali pokles recidívy a psychopatologických symptómov. Štúdia vykonaná na ministerstve psychiatrie na thajskej univerzite ukázala, že úroveň kortizolu, a teda stresu, sa výrazne znížila na štyri dni meditácie. Čo sa deje v desiatich dňoch ústupu a prečo ľudia idú na to?
Príbeh Catherine, ktorá ukľudnila "nepokojný mozog"
Ekaterina Vizovskaya
Prvýkrát prešiel desaťdňový kurz vipassany v roku 2012 v Thajsku a o rok neskôr ho zopakoval v Barcelone. Prišla na akciu náhodou, aj keď si už dlho myslela, že je čas naučiť sa nejako „vypnúť“ mozog.
Základné pravidlá: nepite, nefajčite, nepoužívajte; nevynechávajú skupinové meditácie; nejedia potraviny tretej strany; nehovoriť celých deväť dní a nestretávať sa s očami susedov; čítať a písať, žiadne miniaplikácie; vhodne oblečte.
Podpíšete kus papiera a po prvej prednáške ste ešte raz povedali, že ak si nie ste istí, či budete odolávať disciplíne, môžete teraz odísť. Takže ak sa rozhodnete - buďte trpezliví, ak nie - inokedy. V dome v skutočnosti môžete čítať aj jesť, v noci môžete fajčiť v lese a nemôžete darovať mobilný telefón, ale nie je to materská škola. Aký je zmysel? Ak pôjdete na miesto, kde ste vyzvaní, aby ste dodržiavali disciplínu, a nechcete to urobiť, tak prečo ísť?
Vyžaduje sa trojhodinová skupinová meditácia (v 8:00, 14:30 a 18:00). Inokedy môžete meditovať v miestnosti. Keď som sa prvý deň pokúšal meditovať doma o štvrtej ráno, uvedomil som si, že v tom čase bola najpohodlnejšia pozícia pre meditáciu horizontálna a začala chodiť do posilňovne. Od tretieho dňa sa odporúča, aby sa hodinové meditácie uskutočňovali bez zmeny postoja: prijímajte pocity - a dokonca aj bolesť prechádza. Vo svojom voľnom čase sa môžete natiahnuť, sledovať mnoho veveričiek, počúvať zvuky prírody. V bežnom živote, bohužiaľ, táto zábava nie je k dispozícii.
Uvedomil som si, že som sa bál niečoho zlého. Bál som sa, že je ťažké mlčať. Vo všeobecnosti to nie je ťažké. Je ťažké, aby sa vo verbálnom mlčaní mentálne spevy zosilňovali. Mal som strach z boľavej chrbtice, ale chrbát mi nebolelo a kolená ma bolelo po jedenásť hodín denne v lotosovej pozícii. Bála som sa, že by som chcela utiecť, ale nechcela som.
Na desiaty deň môžete hovoriť, znie to veľmi nezvyčajne. Nechcem však hovoriť príliš veľa, aj keď je zaujímavé diskutovať o ich pocitoch s ostatnými. Učiteľ povedal: "Neporovnaj, prežívaj svoje skúsenosti. Jeden je taký, druhý je taký. Prijmi to, čo máš. Ako tvoje a správne."
V Barcelone, ako po prvýkrát v Thajsku, nebolo strašné vstať skoro, nebolo strašné mlčať. Pre mňa bolo najhoršie znovu vymývanie myšlienok. To je desivé. Zaujímavé je, že náš mozog - do čoho to zapadá. Každú sekundu vidíme niečo, počujeme, dotýkame sa, uvedomujeme si, že niečo sa nám zdá dôležité, niečo neexistuje, niečo si pamätá, niečo je uložené na subkortexe, ale nezmizne.
V niektorých chvíľach som bol preniknutý rýchlymi prúdmi myšlienok, obrazov, fragmentov spomienok. Kusy snov, ktoré boli pred mnohými rokmi videné, ľudia, ktorí si celé desaťročia nepamätali, čísla áut okolo roku 1997 ... Veľa takých momentov, detailov a faktov, ktoré teraz nemajú zmysel. Niektoré spomienky ma prekvapili vôbec. Nemohol som uveriť, že to bolo so mnou, zdalo sa, že to bol nejaký iný život v predchádzajúcej reinkarnácii.
Nepodarilo sa mi upokojiť „nepokojný mozog“, ale bolo tam veľa postrehov. Mentálne chvenie je nezastaviteľné, ale uvedomenie si, že je a čo je v neuveriteľnej miere je pre mňa dôležitým úspechom a stojí za to veľa.
Príbeh Elviry, ktorý sa naučil "pustiť"
Elvira Azizova
Elvira Azizova Uznáva sa, že po dlhú dobu sa duchovné pátranie v jej živote rozplynulo na pozadí, dávajúc cestu kariére, rutine a riešeniu kríz, ktoré boli vždy v hojnosti. Keď ich bolo príliš veľa, syndróm vyhorenia a nervové vyčerpanie s psychosomatickými prejavmi neboli dlho na ceste.
Počas tohto obdobia, viac ako rok, som doslova počul od každého železa, že meditácia je kľúčom k obnoveniu rovnováhy mechanizmov nervového systému. Desaťdňový kurz Vipassany sa zdal byť celkom adekvátnym opatrením a v podrobnom opise praxe bolo minimum mystiky.
Musím povedať, že som sa o tom rozhodol už po tom, čo boli zastavené všetky „špeciálne efekty“ mojej nepokojnej psychiky. Preto, keď na štvrtý deň meditácie, bol som pokrytý známou vlnou dusivej neprimeranej úzkosti a celého rozptylu klasických príznakov, ako sú zimnica a horúčka v rovnakom čase, pulz hystericky narážajúci na kohútik v hrudi a hlave, nedostatok vzduchu a lepkavé pocity strachu. , beh a "neotáčajte" problémy so spaním.
Som veľmi rád, že som tomuto impulzu nepodľahol, ale až do konca som sedel cez tú strašnú meditáciu. Všeobecné meditácie Vipassana majú vtipnú vlastnosť: keď sedíte v hale a ste obklopení osemdesiatimi ľuďmi s absolútne rovným chrbtom a neprerušiteľným vzhľadom, ktorý sa podobá sochám Budhu, ste si celkom istý, že na to, aby ste sa pripojili, používate iba „koleso samsary“. Na večernom zasadnutí sa ukázalo, že to nie je pravda.
Ja sám neverím, že to hovorím, ale ak sa rozhodnete experimentovať, musíte opustiť kritické myslenie na desať dní a dôverovať v prax: ak hovoria, že sa zameriavajú na korunu hlavy, len sledujte svoju korunu.
Takmer všetci rozumní psychoterapeuti, s ktorými som hovoril o rôznych životných hackingových a neliečivých metódach liečby duševných problémov v rôznych kontextoch, uviedli, že v mnohých štátoch môže pomôcť jasný režim a denná rutina. Takže priebeh vipassany v tomto zmysle je to, čo lekár predpísal. Každý deň sa minúta namaľuje a nemení. Zvuky a vibrácie gongu, ktoré začínajú ráno o štvrtej hodine a ktoré označujú každú položku dennej rutiny, tento bod zdôrazňovali.
Vypnúť sa je oveľa jednoduchšie ako umlčanie mozgu. V tomto momente sa stáva veľmi nešťastným, že odoberajú notebook a nemôžu písať. Tie non-stop make-up príbehy a projekty, aby pracovné plány, snaží sa pochopiť a odpustiť všetkým a sebe, zúfalo fantazírovať a snívať o všetkom na svete.
Sledovanie bolesti alebo akýchkoľvek pocitov, ktoré sú oddelené, a učenie sa nereagovať na úrovni tela, potom je ľahké kontrolovať emócie: napríklad si všimnete svoj hnev, ale nehovoríte o ňom a nezačnete nadávať s nedostatočným klientom. Alebo netrhajte únavu na blízkych.
Že radosť a explózia emócií, ktoré zažívate na desiaty deň, je ťažké porovnať s ničím. Veľmi pociťoval túžbu žiť, neodkladať sny na neskôr, rozhodnúť o tom, čoho sa bál, a pustiť to, čo je. Vo všeobecnosti, najdôležitejšia vec, ktorú ma Vipassana osobne naučila, bolo pustiť. Obavy, emócie, ľudia, túžby, myšlienky. Čokoľvek.
Prečo by sa nemal ponáhľať do meditácie hlavou
Napriek všetkému, čo bolo povedané vyššie, výskum meditácie, ako aj výskum všeobecne - aspoň o prínosoch alkoholu, aspoň o nebezpečenstvách tréningu - by sa mal riešiť skepticky. V roku 2016 to bolo vypočítané v AMRA, na túto tému bolo publikovaných 692 článkov (pre porovnanie: 143 v roku 2010 a iba 10 v roku 2000), čo ďalej komplikuje vyhľadávanie informácií, ktorým možno dôverovať. Je dôležité pochopiť, že iba časť expertov (a menšia) hovorí o potenciálnej užitočnosti praxe. Ďalšia časť poznamenáva, že takéto štúdie majú s metodikou vážne problémy. Veľmi málo z nich (približne 9% z celkového počtu) bolo kontrolovaných placebom. Nehovoriac o skutočnosti, že pri absencii technickej definície meditácie a presnej schéme jej realizácie nemožno hovoriť o ničom, pretože v každej štúdii to bude úplne nová prax.
Samostatne by sa malo povedať, že existujú pochybné momenty v samotnom pôvode takých praktík ako Vipassana. V skutočnosti, desaťdňový ústup s prísnym harmonogramom bol vynájdený učiteľom Gokenkom na začiatku 80. rokov a prezentovaný ako dedičstvo stáročných praktík. Jedným z kritických publikácií je, že Goenka interpretuje klasickú meditáciu vo veľmi obmedzenom rozsahu, teoretické prínosy ústraní sa nepotvrdzujú a vo svojej organizácii existujú známky kultu.
Okrem toho sa vedci obávajú otázky duševnej stability účastníkov takýchto podujatí. Keď už hovoríme o „temnej strane meditácie“, poskytujú dôkazy o somatických, psychologických a neurologických problémoch spojených s praxou. A pripomínajú, že v roku 1992 sa zistilo, že intenzívna a dlhotrvajúca meditácia vo viac ako 60% prípadov dáva aspoň jeden negatívny účinok, ktorý sa môže líšiť od narastajúcej úzkosti po depresiu a úplnú psychózu. A to je niečo, čo nový výskum takmer nikdy nezohľadňuje. A nakoniec, meditácia ešte nie je otázkou času a miesta, ale štátu. Nie je nutné chodiť na okraj sveta, aby ste sa spoznali z druhej strany a samozrejme nie je vôbec potrebné mlčať desať dní, ak by ste naozaj chceli chatovať. Dokonca aj sociálne siete majú viac výhod, ako sa zdá, takže pravdepodobne nestojí za to, aby sa gadgety vzdali (aspoň tak dlho).
Ale ak vás tento materiál inšpiroval k meditatívnym činom, potom by ste mali začať svoju cestu do sveta Vipassany a podobných praktík s radou terapeuta. „Úplné ponorenie“ ďaleko od priemyselnej krajiny sa samozrejme môže stať problémom pre ľudí s chronickými ochoreniami a vážnymi duševnými ťažkosťami. Ak sa vám niečo náhle stane v stratenom thajskom lese, ambulancia nemusí byť včas na nejakú vec. Okrem toho, s použitím tela a ducha, môžete nielen meditovať, ale aj, povedzme, chodiť. V ideálnom prípade, bez telefónu - a bez spoločnosti, stimulovať notoricky známe tvorivé prúdenie.
FOTO: Freer - stock.adobe.com, Alexander Ozerov - stock.adobe.com, obnoviť (PIX) - stock.adobe.com