Populárne Príspevky

Redakcia Choice - 2024

Hruška visí: Kde začať box

Nedávno sme argumentovali prečo nestojí za rozdeľovanie športu do muža a ženy, - nie z túžby po chvástaní, ale ako predslov k sérii materiálov o „ne-ženských“ športových aktivitách. V prvom vydaní povieme, čo máme robiť, kam ísť a ako sa pripraviť, ak sa rozhodnete ísť do boxu, ale najprv určovať terminológiu: existuje niekoľko typov boxu, a zvyčajne, keď hovoríme „box“, znamenajú angličtinu, kde len päste štrajkujú údery, o ňom a bude sa o ňom diskutovať.

Box nie je bezmyšlienkové mlátenietak, aby sa počas vyučovania zlepšila nielen fyzická zdatnosť, ale aj vynaliezavosť. „Každý šport vám umožňuje rozvíjať nejakú schopnosť - alebo niekoľko. Tí, ktorí sa angažujú v tanci, sa cítia viac žensky a ladne, s boxom, sebadôverou a schopnosťou myslieť dopredu. Keď som prišiel do sekcie, uvedomil som si, že možnosti sú„ len pile na on nie - musíte zapnúť hlavu a posúdiť situáciu po jednom ťahu, “hovorí Ekaterina Izotova, trénerka klubu Rocky Road Gym, svetového a európskeho šampióna v thajskom boxe a Bieloruska v boxe. „Akýkoľvek šport je disciplína, a ak ste disciplinovaní, všetko sa zmení. Box je zaujímavý a premyslený šport, nie len nudné hojdacie kreslo,“ navrhujú Olga a Xenia (boli boxovaní viac ako rok).

Môžete začať triedy s akýmkoľvek fyzickým tréningom (je jasné, že čím horšie je, tým ťažšie bude pre začiatočníka). Nie je možné sa zbaviť len praktizovania úderov v hale - je dôležité, aby boxer mal dobre vyvinutý vestibulárny aparát, flexibilitu a dýchací systém. Kardio zaťaženie sa v žiadnom prípade nedá vyhnúť: používajú sa ako rozcvička pred každým zasadnutím (švihadlo, behanie s elementárnymi cvičeniami na cestách alebo bez, eliptický trenažér alebo veslovanie), je ešte lepšie vykonávať ich okrem boxu. Môžete začať s pomalými behmi po 15 minútach a postupne zvyšovať trvanie; 40 minút je najlepšia voľba. Ak chcete nielen odhodiť váhu a utiahnuť obrázok, budete musieť pridať cvičenia v posilňovni - svaly rastú po "železo", a nie box sám.

Rovnako ako pri iných aktivitách v hale je dôležité nájsť príjemný klub. "Stáva sa, že sála je dobrá, ale kvôli tímu alebo rozvrhu, je nepohodlné robiť - potom musíte pokračovať v hľadaní klubu, ktorý bude vyhovovať všetkým. Ako zistili, urobte si testovacie cvičenie - jednoducho neexistujú. Dávajú základné cvičenia na určenie fyzický tréning, a môžete sa pozrieť na trénera a miestnosť “- tréner pokračuje. Z našej strany dodávame, že je lepšie cvičiť v malých skupinách, aby mohol tréner venovať pozornosť každému študentovi; 5 osôb - ok (individuálny tréning vo všeobecnom priestore).

Samotný tréning trvá asi jednu a pol hodiny. Po prvé - zahriať. Mimochodom, v úlohe toho môže pôsobiť ako tieňový box - box vo vzduchu. Táto možnosť nie je určená pre začiatočníkov, pretože musíte zapnúť predstavivosť a pohybovať sa v skutočnej bitke. Spočiatku je to ťažké a nepochopiteľné, ale človek by sa mal usilovať o dobrú prácu so vzduchom - účelom tréningu nie je naučiť sa búchať do tašky. Po zahriatí všetkých kĺbov a väzov a natiahnutí je samotný tréning. Existuje mnoho cvikov a rôzni tréneri by mali venovať pozornosť všetkým svalovým skupinám a rovnomerne ich zaťažovať („nikto nepotrebuje oddelené bicepsy“), takže nohy, ruky, chrbát a tlač sú vyškolení. V závislosti od úrovne študenta ho môžu postaviť pred zrkadlo, vypracovať rany pri sedení alebo státí, na "labkách" alebo hrať "Pätnásť", aby si vytvorili pocit partnera, ak je na boj príliš skoro. "Na konci tréningu po kolách na projektiloch sa pretiahneme, vykonáme brušné cvičenia a môžeme urobiť kotrmelce - vyvinú vestibulárny aparát," vysvetľuje Catherine.

Nemali by ste sa starať o vybavenie pre začiatočníkov: potrebujete pohodlnú športovú uniformu (šortky, legíny, tričko, rashgard, tenisky alebo boxerky), na prácu s projektilmi - obväzy a rukavice, a keď sa dostanete do párového boxu - je potrebná helma a čiapka. Tí, ktorí majú problémy so zrakom, si musia zobrať okuliare alebo ísť na objektívy (nebude to škoda, ak náhodou vypadnú). Jedlo je veľmi jednoduché: nemôžete ísť hlad, musíte jesť, môžete piť taky. "Zvyčajne mám raňajky (je dôležité mať raňajky všeobecne) s ovsenou kašou alebo omeletou a chodím do posilňovne - cesta trvá hodinu a pol, takže na začiatku tréningu je všetko asimilované. Môžete posilniť cvičenia a" natiahnuť svaly, ale bez regulácie telesnej hmotnosti nebudete schudnúť schudnúť, jesť zlomok, jesť chlieb a sladkosti (aspoň v popoludňajších hodinách) a vypiť aspoň dva litre denne - nie čaj, kávu alebo džús, ale čistú vodu, “hovorí Catherine.

Najťažšie, na prvý pohľad, problém s miestom na cvičenie v praxi sa ukáže byť celkom jednoduchý - boxerský klub možno nájsť aj v blízkosti domova. Na tematických fórach, ako je boxing.ru, existuje veľa adries sál a kontaktov osobných trénerov - aspoň tucet hesiel a účasť na miestach s rôznou dostupnosťou poskytujú jednu zdvorilú a rozumnú otázku. Okrem toho sa otvárajú nové priateľské miesta: v októbri a Rocky Road Gym by sme išli sami (s tajným, alebo nie veľmi úmyslom, aby sme sa stali chladnými, ako napríklad popredný obľúbený predmetový blog Girls and Boxing).

 

Zanechajte Svoj Komentár