Existuje život offline: Ako som sa vzdal Facebook na jeden rok
Väčšina z nás si nedokáže predstaviť náš život bez sociálnych sietí.V nich diskutujeme o pálčivých problémoch, komunikujeme s kolegami, spoznávame novinky a spoznávame - od Facebook k momentke, sociálne siete sa stali pokračovaním nášho života, tak reálne ako to, čo sa deje mimo nich. Súčasne sa každý aspoň raz chytil za bezmyšlienkovité rolovanie cez príspevky - zotrvačnosťou, a nie preto, že tam je niečo naozaj zaujímavé; alebo premenil sociálnu sieť na nástroj otálenia - jednoducho nepracoval alebo sa učil. Nestojí za to démonizovať sociálne siete, ale je čudné, že sa stále snažíme budovať vzťah pokusov a omylov s takýmto novým a tak komplexným fenoménom? Maria Skatova mala podozrenie, že je naozaj závislá na Facebooku a rozhodla sa, že ho opustí na dvanásť mesiacov - to je to, čo z toho vyplýva.
Chronické Facebook
V decembri 2015 som si uvedomil, že nemám čas; museli pracovať neskoro a cez víkendy a nevyriešené listy vyskočili z pošty v desiatkach. Spal som zle, neustále sa hneval. Moja produktivita bola takmer nulová a ja som začal hľadať spôsoby, ako urobiť viac počas pracovnej doby. Všetci odborníci odporúčajú začať tým, že vezmú do úvahy čas, ktorý strávili, a nainštaloval som aplikáciu na prenosnom počítači, ktorá sleduje všetky programy a webové stránky, ktoré používate. To mi dalo diagnózu za týždeň - Facebook je na vine za všetko. Zavesil som na spoločenskú sieť až šesť hodín denne. V mojom srdci som dlho vedel, že tam trávim veľa času, ale nestranná aplikácia dokázala, že je to pravda.
Aby som bol úprimný, ani som nemal rád Facebook, len ma to frustrovalo. Neustále som sa hnevala na cudzincov na internete, s ktorými som nesúhlasila. Namiesto toho, aby som hovoril o našom živote, diskutoval som s manželom o postoch iných ľudí. Osem-rok-starý syn, rozdávať ďalšie perla, povedal: "Poď, pošlite to na Facebook, pozrime sa, koľko rád dal!" Bol som posadnutý tým, ako ma iní vnímajú, a neustále som sa snažil vylepšovať svoj online obraz. Každý deň som metodicky vymazal niekoľko starých stavov za posledné roky, snažiac sa "vyčistiť" svoju virtuálnu minulosť.
Mnohokrát som sa snažil situáciu kontrolovať. Zablokoval som prístup na stránku na úrovni poskytovateľa, začal časovač, cez víkendy nešiel do sociálnej siete a nechal som telefón na noc v inej miestnosti. Odstránené z pásky všetkých, ktorí nesúhlasia. Zablokované médiá, aby neboli vidieť ostré stĺpiky ostrých predmetov a nie začať. Znížte počet priateľov na tristo. Aplikácia bola odstránená z telefónu. Bezvýsledne. Cítil som, že som závislý: vedel som, že situácia je nezdravá, cítil som sa zle z predávkovania, už dávno som si prestal užívať proces konzumácie - jednoducho som nemohol zastaviť. Koncom decembra je tradičný čas pre záväzky na Nový rok a ja som sa rozhodol začať rok so sociálnou sieťou. Aby som predčasne neuspel, začal som skúmať svoju závislosť na Facebooku a písať o tom na blogu.
Odchod na rok
Ukončenie Facebook po šiestich rokoch denného používania bolo ťažké. Počas prvých troch mesiacov som bol neustále priťahovaný, aby som vstúpil na stránku, zložil som stavy v mojej mysli, vyčerpané túžbou vidieť pásku a vstúpiť do rozhovoru. Po prvé, emócie boli prehnané: raz som sa rozplakal a začal sledovať film Al-Jazeera o závislosti od sociálnej siete. Môj návrh článku o odmietnutí Facebooku len zhoršil situáciu: neustále som musel myslieť a čítať o sociálnej sieti. Vymazanie profilu v jednom páde sa ukázalo byť nemožné. Najprv musíte svoj účet deaktivovať - a preto musíte uviesť dôvod. Sociálna sieť ponúka celý zoznam a pre každý bod má ospravedlnenie - Facebook sľúbil, že môžeme byť stále šťastní. Nakoniec som deaktivoval a aktivoval svoj účet niekoľkokrát.
Nemyslím si, že jednoduché odmietnutie čohokoľvek môže dať dlhodobý výsledok - je to ako diéta, po ktorej nasleduje rozpad. Bolo pre mňa dôležité pochopiť a pochopiť, prečo som strávil hodiny ako ona a komentoval stavy iných ľudí, hľadal som niekoho iného súhlas a pozornosť. V rámci samoštúdia som si prečítala svoje statusy šesť rokov - čo z nich zostalo po dôkladnom zamyslení virtuálnej minulosti. Nebolo to jednoduché: niekoľko tisíc pracovných miest bolo plné smútku, zúfalstva, pasívnej agresie voči sebe a svetu.
Snažil som sa zmierniť stav: držal som si denník, každý deň som meditoval. Meditácia pomohla, a po mesiaci a pol som si všimol, že som sa stal viac vedomý - teraz som mohol pokojne sledovať nutkanie ísť do sociálnej siete. Trakcia úplne zmizla až po šiestich mesiacoch - potom som bol schopný čeliť skutočným príčinám závislosti: syndrómu vyhorenia, nespokojnosti, nedorozumeniam, kam ísť profesionálne. Ukázalo sa, že uvedenie vašej frustrácie do siete je jednoduchšie ako riešenie problémov, ktoré ju spôsobili. Tak som sa obrátil na psychoterapeuta, aby som sa rozhodol sám so sebou. Terapia nám veľmi pomohla: už viac nemôžem presvedčivo klamať a snažiť sa utiecť pred problémami.
Pravda alebo mýtus
Ukázalo sa, že nie som sám v mojej morbidnej závislosti - na túto tému bolo publikovaných veľa výskumov. Závislosť na Facebooku nie je uznávanou diagnózou, ale aktívne sa skúma. Klinický psychológ Brent Conrad, ktorý sa špecializuje na závislosť, dokonca identifikoval 21 dôvodov pre závislosť na Facebooku. Kategorický pohľad na virtuálnu zložku nášho života však vedie aj k smutným následkom. V Číne, kde sú oficiálne zakázané sociálne siete, sa internetová závislosť považuje za klinickú diagnózu a hlavnú hrozbu pre zdravie adolescentov. Tam je impozantné video z New York Times o tom, ako čínski experti používajú vojenské metódy na "návrat" ľudí "do reality." Miestne úrady namiesto pochopenia príčin možného problému okamžite nasledovali cestu násilia.
Na začiatku marca 2017 má Facebook viac ako 1,86 miliárd používateľov a počet divákov rastie približne o 17% ročne. Vedci majú obrovskú platformu na štúdium najväčšej sociálnej siete na svete a neustále zverejňujú nový výskum o závislosti na Facebooku, frekvencii a trvaní používania sociálnych sietí a dôsledkoch takejto posadnutosti - niektoré údaje možno nájsť vo verejnej sfére. Sociálna sieť sama o sebe nie je škodlivá, ale výsledky naznačujú, že naša psychika sa môže obrátiť proti nám.
Napríklad výskumníci z Poľska a Spojených štátov dospeli k záveru, že existuje prepojenie medzi depresiou a dĺžkou času stráveného / aktivity na sociálnej sieti. Podľa vedcov zo Švédska ženy trávia o 30% viac času na sociálnych sieťach ako muži; a ženy sa cítia menej šťastné. Tento efekt je pre mnohých známy: „filtrovaný“ život druhých sa zdá byť „ideálny“ - na rozdiel od toho, ktorý vedieme; na konci sme prenasledovaní FOMO a večnou nespokojnosťou. Zažil som to sám: čím dlhšie som sedel na mieste, tým horšie som. Cítil som, že som "nežil" v porovnaní so svojimi priateľmi zo sociálnej siete, ktorí by post chladné stavy o mojom "magickom" živote. Pre mňa to bolo ľahšie, pretože som sa prestala pozerať na príbehy iných ľudí a sústredila sa na seba.
Facebook ovplyvňuje postoj k vlastnému telu. Podľa prieskumu Centra pre poruchy príjmu potravy medzi užívateľmi Facebooku vo veku 16 - 40 rokov sa polovica účastníkov cíti neistá pri pohľade na fotografie iných ľudí na sociálnej sieti, 44% chce mať váhu a postavu ako tí, ktorí sú o nich čítaní. Každá piata žena uviedla, že kritizovala svoju vlastnú postavu na Facebooku. Aj toto mi bolo známe - desatina mojich statusov bola venovaná neúspešným pokusom o chudnutie alebo šport. Moji najsilnejší "nepriatelia" sa stali štíhlejšími bežcami v jasných legínoch.
Offline život
Od roku 2002 využívam sociálne siete každý deň. Celý môj život, práca a emócie automaticky vypadli na internete, dokonca aj narodenie dieťaťa prešlo takmer online. Počas môjho roka bez Facebooku som emigroval na Nový Zéland. Ak chcete urobiť taký krok v tichu, sám so sebou, otvoriť krajinu pre seba samého je niečo nové. Páčilo sa mi to: Znovu dostávam svoju každodennú rutinu na malé kúsky, deň čo deň. Už viac nemusím zdieľať poznámky so svetom, aby som cítil, že som dnes žil a zažil niečo hodné pozornosti.
Potom, čo som prepustil šesť hodín denne, mal som prostriedky na zmenu svojej profesie. Začal som pracovať na dlho koncipovanej knihe - viac ako polovica rukopisu je už pripravená. Začala pravidelne písať na blog, stretla nových ľudí. Mám pocit, že kreatívne zdroje, ktoré boli rozptýlené malým pozastavením na početné stavy, sa začali hromadiť a vynaložiť na veci, ktoré sú pre mňa nevyhnutné. Tento stav však mal aj nevýhody: pre ostatných priateľov je ťažké dostať sa mimo sociálnej siete - časť vzťahu prirodzene vymrela. Niektorí potenciálni klienti, zvyknutí na podnikanie cez Facebook, nemohli so mnou pracovať a zmizli po žiadosti o prenos diskusie na mail.
Strach z chýbajúceho niečoho dôležitého, známeho ako FOMO, sa ukázal ako opodstatnený - bol som zanechaný. Expat skupiny, skupiny podľa mojich profesionálnych záujmov, skupiny pre hľadanie zamestnania, skupiny rusky hovoriacich rodín na Novom Zélande komunikujú cez Facebook. Chýbala mi možnosť získať bezplatné školenie o informačných kampaniach v sociálnych sieťach - odmietol som, pretože som nebol na Facebooku.
Porušil som svoj sľub, že nebudem dvakrát otvárať sociálnu sieť. Prvýkrát, keď som zmenil svoje bydlisko v mojom profile - pre potenciálnych zamestnávateľov. Druhý je, keď sa na Novom Zélande stalo silné zemetrasenie: napísal som, že sme v poriadku. Potom som si uvedomil, že už nechcem komunikovať na Facebooku: po dlhej prestávke som cítil, že s takou komunikáciou boli moje hranice porušené - a to mi stačilo. Chýbajú mi dni, keď som dostal na stenu desiatky narodeninových pozdravov. Ale potom si spomínam, že po mojom odchode ma kontaktovalo iba desať ľudí cez iné kanály. Nie každý bude s týmto rozhodnutím spokojný - ale teraz mám svoj život rád oveľa viac.