Ako prekabátiť vaše telo: Zdravý život hacking

text: Ksenia Bobkova

Ľudské telo má veľké skryté schopnosti. o ktorých má len málo informácií - a tieto možnosti sú plne vysvetlené fyziológiou, psychológiou a neurobiológiou. Zozbierali sme niekoľko príkladov, ako prekabátiť vaše telo a mozog a využiť tieto funkcie. Väčšina popísaných trikov nepoškodzuje zdravie, ale je zameraná skôr na ich posilnenie a zlepšenie. Odporúčame však čitateľom, aby sa o seba postarali: buďte opatrní, neobetujte spánok, nezhladujte sa a neignorujte bolesť ani stres.

Ako podvádzať sen

Pite kávu a zdriemnite si

Ak potrebujete spať, ale nemáte čas, piť kávu, a potom si zdriemnuť na 15 minút. Tak, budete posilnený a spať, a kofeín. Tento dvojitý náboj veselosti je možný vďaka tomu, že kofeín začína približne 20 minút po jeho spotrebovaní a počas takého krátkeho spánku nemá telo čas ísť do fázy hlbokého spánku, len v mikrospánku, ktorý obnovuje malé množstvo energie.

Dýchajte ostrejšie

Skúste dychové cvičenie z praxe jogy. Nazýva sa "Kapalabhati" a je to tak, že si normálne nadýchnete a vydýchnete. Opakujte to asi 10 krát. Táto technika zahrieva, povzbudzuje a pôsobí na epifýzu, ktorá ovplyvňuje tzv. Cirkadiánne rytmy (spánok - bdelosť).

Usporiadajte si mini tréning

Podivné, ako sa môže zdať, jeden z najlepších spôsobov, ako prekonať ospalosť a únavu, je namáhať telo trochu. Môžete skákať, skákať, tlačiť. Akékoľvek cvičenie s intervalom 20-30 minút pomôže rozptýliť krv a zlepšiť tok kyslíka do buniek, a preto dodá telu ďalšiu energiu. Ideálna možnosť je krátka prechádzka. Štúdie ukazujú, že 15 minút chôdze dáva novú silu pre dve hodiny práce. Samozrejme, v noci nechodíte veľa, takže môžete chodiť na 100 squatov. Najdôležitejšie je, aby ste to nepreháňali, inak riskujete vyčerpanie tela tak, že to okamžite vyžaduje odpočinok.

Nastavte si mozog proti sebe

Ak sa stretávate s obráteným problémom - to znamená, že vaše telo je tak vzrušené, že potrebný spánok neprichádza, potom by ste mali použiť samo-návrh. V psychológii je tento efekt známy ako "paradox spánku". Skladá sa z nasledujúcich: presvedčiť svoje telo, že nechce spať, otočíte svoj mozog proti sebe. Začína sa vzbúriť a ako malé dieťa robí presne to, čo mu poviete, to znamená, že sa začne pripravovať na posteľ.

Ako oklamať vašu chuť k jedlu

Pite, pite a pite znova

Pite viac tekutín. Navyše, akákoľvek iná kvapalina, okrem vody, ktorá musí byť konzumovaná v minimálnom množstve každý deň. Môže to byť zelený čaj, voda s citrónom, paradajková šťava. To znamená, že taká kvapalina, ktorá bude nejaký čas trvať zažívací trakt. Pokiaľ si telo uvedomuje, že je doslova a obrazne nafúknuté, budete mať čas pripraviť si zdravé raňajky, obed, večeru alebo občerstvenie.

Jedzte pomaly

Dajte svojmu telu aspoň 20 minút na jedenie. Áno, rytmus života sa v posledných rokoch a dokonca desaťročiach samozrejme zrýchlil. Naše telo sa však vyvíja oveľa pomalšie. A tak si na to zvykol - potrebuje asi 20 minút na jedenie a nie je pripravený na menej času. A aj keď sa vám podarilo dostať dosť na 5-10 minút, váš mozog stále nedrží krok so žalúdkom, a preto naďalej dáva "hladné" impulzy.

Inhalujte arómu

Aromaterapia má priaznivý účinok nielen na nervový systém. Pomáha tiež v prípadoch, keď je telo v povstaní a vyžaduje si jedlo len preto, že ho chcete mať, nie preto, že by ste mali hlad. V tomto prípade by ste mali počúvať parfum, ľahké aromatické tyčinky alebo vôňu citrusových plodov, napríklad grapefruitu. Vzhľadom k tomu, že centrá zápachu a hladu sú umiestnené vedľa seba, zápach potláča pocit hladu, pretože náš mozog prechádza z jedného centra do druhého.

Ako podvádzať nervy

Pripravte sa na show

Čo mnohí z nás robia pred nadchádzajúcim verejným vystúpením? To je pravda, prežiť. A nezáleží na tom, koľko ľudí musíte hovoriť: mohla by to byť vaša priateľka, ktorej budete robiť ponuku, alebo čítanie poézie z pódia, alebo obhajoba diplomu pred komisiou - v každom prípade bude telo zdôraznené.

Aby ste sa vyhli tomuto vzrušeniu, mali by ste sa postarať o to, aby na vašej strane neboli žiadne chyby. A možno im predísť predbežnou prípravou. A nie je to len o tom, že by ste mali pred zrkadlom nacvičiť svoju reč a nasledovať výrazy tváre a gestá. Takže sa sami oklamete: ubezpečíte sa, že ste si spomenuli na tieto slová, hoci ste na pripravovanú udalosť vôbec nepripravili telo. Ak pôjdete na pódium, sadnite si do kaviarňového stola - a to je vaša skúška. A to všetko preto, lebo chudobné telo sa pripravovalo tak, ako bolo pripravené - stojac pred zrkadlom.

Opakujte rovnaký výkon, ale v inom nastavení. Imitujte nadchádzajúcu situáciu vo vašom byte. Predstavte si verejné vystúpenie: postavte sa na stojan v rohu miestnosti, usporiadajte stoličky a kreslá pred vami, rozložte na ne hračky alebo si zariadite oblečenie (áno, musíte čo najviac používať predstavivosť), zapnite hluk ulíc na počítači pri nízkej hlasitosti ( aby ste si zvykli pokojne konať v prítomnosti vonkajšieho hluku, pretože nikto nezaručuje, že budete počúvaní v smrteľnom tichu), nasmerujte svetlo lampy na vás, oblečte si oblečenie, v ktorom budete hovoriť. Prežiť tento výkon dva, tri, štyrikrát. Keď príde čas, nebudete sa cítiť ako začiatočník, ale ako učiteľ, ktorý povie známu prednášku inému prúdu študentov.

Ako oklamať telo

Upokojiť srdce

Silný tep môže byť dôsledkom stresu alebo stavu pred stresom. Naše telo je našťastie navrhnuté tak, aby sa mnohé reakcie mohli zastaviť pomocou vlastného tela. Ak chcete upokojiť tlkot srdca, niekedy stačí len niečo vyhodiť (často sa odporúča ranu na palec). Faktom je, že fázy dýchania úzko súvisia so srdcovou frekvenciou. Keď vdychujete, nerv vagus je inhibovaný a srdcový rytmus sa zrýchľuje (preto počas záchvatov paniky, človek začne vdychovať vzduch častejšie a je tak dôležitý, že dýcha čo najrýchlejšie), pričom výdych nervu je podráždený, čo vedie k spomaleniu činnosti srdca.

Správne dýchanie je jedným z hlavných spôsobov, ako sa predstaviť v tranze alebo meditatívnom stave. Pomocou špeciálnych dychových techník sa človek môže rozveseliť, alebo naopak zaspať a môže prakticky zastaviť svoje srdce. Je presne známe, že fakíri v Indii majú taký trik, ktorý pomocou techník dýchania a samo-hypnózy môže spomaliť tep na takú rýchlosť, ktorá sa zdá, akoby sa zastavila.

Zbavte sa bočnej bolesti

Bohužiaľ, mnohí z nás sa stretli s takým nepríjemným pocitom ako bolesť na pravej strane po chôdzi alebo joggingu. Stáva sa, že takýto syndróm sa vyskytuje, aj keď dodržiavate všetky bezpečnostné opatrenia: nejedzte dve hodiny pred behaním, správne dýchajte, nerobte náhle zastavenia počas behu. Faktom je, že keď sa vydýchneme, šliapeme na pravej nohe, tlak na pečeň sa výrazne zvýši - teda bolesť v boku. Akonáhle sa objaví tento nepríjemný príznak, pokúste sa vydýchnuť a súčasne prenášajte telesnú hmotnosť na ľavú nohu - pečeň tak bude mať menší tlak na membránu a postupne bude prechádzať bolesť.

Ako oklamať pamäť

Zostavte palác spomienok

Človek má tendenciu podceňovať seba a svoje telo. Najmä sa to často týka mentálnych schopností a sily našej pamäti. Niekedy sa nám zdá, že keď si spomenieme na určitú vrstvu informácií, už viac nedokážeme držať viac alebo viac vrstiev. Metóda, ktorá dokazuje opak, sa nazýva Palác pamäte alebo metóda Locus.

Jej podstata spočíva práve v druhu upokojujúceho podvodu. V hlave vytvoríte obraz paláca, domu, bytu - akéhokoľvek priestoru, ktorý je pre vás vhodný, kde umiestnite svetlé veci alebo fenomény. Klamstvo spočíva v tom, že mozog sa nezameriava na skutočnosť, že si musíme pamätať veľa nových vecí, ale jednoducho obdaruje známe obrazy a objekty s mierne odlišným významom. Týmto spôsobom si môžete zapamätať čísla, mená, tituly a celé frázy.

materiál bol prvýkrát publikovaný na stránke Look At Me

fotografie: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 cez Shutterstock