Život hacking: Ako sa vyrovnať s jetlag v jeden deň
VO SVETE DENNÉHO STRESU, RÝCHLEJ POTRAVINY A ŽIVOTU SEDADIELNie je nič hodnotnejšie ako wellness. Ako rýchlo sa dostať do formy, povzbudiť a okamžite sa cítiť lepšie - povedzte nám naše výslovné pokyny.
Ospalosť, zlomený stav, bolesť v tele - to všetko je úplne normálna reakcia na zmenu časových pásiem. Transatlantické lety nie sú pre väčšinu z nás samozrejmosťou, ale v predvečer zimných prázdnin sa mnohí rozhodnú cestovať do vzdialených krajín. Pre niektorých ľudí, jetlag je sotva vnímateľný, a niekto ich predbehne v plnom rozsahu a nedovolí im ísť na niekoľko dní: pracovné veci idú do rozpakov a prvé dni dovolenky nie sú vôbec radosťou. Existujú však spôsoby, ako zmierniť ich osud krátko pred letom alebo bezprostredne po príchode do cieľa.
Mnohí úspešne upravili plán pred cestou - doma, v príjemnom prostredí. Neodporúčame, aby sme sa zobudili o tretej ráno a čakali na dovolenku v New Yorku. Ale ak existuje príležitosť, aspoň na jeden alebo dva dni, pokúsiť sa posunúť čas jedla, ísť do postele a prebudiť sa na niekoľko hodín - choďte ďalej, ak letíte na západ a späť, ak idete na východ.
Vyberte si lety tak, aby príchod dopadol na deň: bude ľahšie vydržať až do večera. Ak to nie je príliš horúce v krajine, kde ste prišli, viac na ulici počas dňa.
Pred letom, nesnažte sa zostať na nohách až do rána: dokonca dve alebo tri hodiny spánku dodajú silu a obnovia telo. Počas letu sa snažte robiť bez silných tabletiek na spanie: v lietadle, dokonca aj s nimi, je ťažké zaspať a potom nejaký čas bude ako hmla.
Po príchode, okamžite začať žiť v súlade s pravidlami nového časového pásma: ak je deň v plnom prúde, obedovať a ísť na prechádzku, a ak prídete ráno, nejdú do postele až do večera. Urobte si zdriemnutie jednu alebo dve hodiny a začnite deň.
Tí, ktorí majú zjednodušený režim, je často ťažšie reštrukturalizovať než ľudia s flexibilnejším harmonogramom. Ale v prvom prípade existuje plus: začiatok cesty pôjde hladko, ak sa budete držať zvykov. Je ranná káva, skorý beh alebo kúpanie pred spaním dôležitým rituálom pre vás? Pokračujte s ním počas cesty. Mozog dostane obvyklé signály a čoskoro vstúpi do zvyčajného rytmu.
Nemali by ste sa spoliehať na energiu, piť espresso každú hodinu a zneužívať alkohol: v tomto prípade prudký nárast energie a úzkosti nasledujú príliv veselosti. Opierajte sa o vodu a bylinkový čaj, pite zeleninu a ovocné smoothies (majú veľa zdravých vlákien, ktoré nie sú vo šťave).